Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Eng gutt Zirkulatioun an de Been hëlleft dem Foussgewebe vill Nährstoffer opzehuelen an Offall ze eliminéieren an ass essentiell fir laangfristeg gesond Been.Been Zirkulatioun kann verbessert ginn andeems Dir e puer einfache Gewunnechten ufänkt, Kraider an Ergänzunge huelen an Är Ernärung ännert. Liest den Artikel hei ënnen fir ze léieren wéi Dir d'Beenzirkulatioun direkt verbessert.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Start gesond Féissgewunnechten

1. 

   Sëtzt net oder steet ze laang. Dir musst am Dag ronderëm lafen fir de Blutt an Äre Been ze erlaben. Sëtzen oder ze laang stoen wäert dozou féieren datt d'Blutt sech ophëlt amplaz ze zirkuléieren, an doduerch no an no Är Gesondheet schued. Wann Dir fannt datt Dir eng Stonn oder méi op der selwechter Plaz war, gitt e puer Minutten ronderëm ier Dir zréckgitt wou Dir war.
   • Wann Dir an engem Büro schafft a musst Iech usetzen fir ze schaffen, sollt Dir opstoen an all 1 an eng hallef Stonn eng Paus maachen. Och op d'Buedzëmmer goen an zréck op Äre Schreifdësch erlaabt datt Är Féiss bewegen a verbessert d'Zirkulatioun.
   • Dir kënnt och e Standbüro wielen fir ze schaffen amplaz ze sëtzen.

2. 

   
   
   Wielt déi richteg Haltung fir d'Zirkulatioun ze erhéijen. Sidd Dir éischter gekräizt ze sëtzen? Dëst ass eng gemeinsam Positioun bei ville Leit, ka mat der Zirkulatioun an de Been interferéieren an et schwéier maachen fir Blutt an d'Beengewebe ze fléissen fir d'Been gesond ze halen. Maacht eng Gewunnecht an enger korrekt Haltung ze sëtzen fir d'Bluttzirkulatioun ze erhéijen.
   • Sëtzt mat Been e bësse verdeelt an haalt Är Féiss um Buedem. Gitt sécher oft opstinn fir ze laang an dëser Positioun ze sëtzen.
   • Dir kënnt och Är Been liicht erhéijen fir d'Zirkulatioun ze erhéijen. Setzt Är Féiss op de Stull, 15-30 cm vum Buedem.

     

     
     

3. 

   Fänkt eng Übungsroutine un. Wann Dir eng Übungszäit plange kënnt, wäert Är Zirkulatioun definitiv verbesseren. All Beenübung hëlleft fir d'Zirkulatioun ze erhéijen. Probéiert ze goen, lafen, Vëlofueren, schwammen, wanderen an aner Übungen déi Är Féiss bewegen.
   • Deeglech Übung ass extrem gutt. Och fir eng hallef Stonn ze Fouss verbessert d'Gesondheet vun de Been.
   • Wann Dir e liichte Workout sicht, kënnt Dir Yoga probéieren. Vill Yoga Poses konzentréiere sech op d'Been a stimuléieren den Zirkulatiounssystem.

     

     
     

4. 

   Droen bequem Schung. Hohe Fersen undoen, spitzschung oder knapper Schong kënne mam Bluttstroum vun de Féiss an d'Häerz stéieren. Wann Dir op d'Verbesserung vun der Been Zirkulatioun fokusséiert, hutt Dir komfortabel Schong, niddereg Fersen, a vill Polsterung.
   • Huelt Turnschlappen oder Loafers déi Äre Féiss vill Plaz ginn fir ze otmen.
   • Dir sollt ronn oder mandelfërmeg westlech Schong undoen amplaz Spikes. Wielt Schong mat keilfërmege Sohlen anstatt héich Fersen wann Dir d'Héicht erhéije wëllt.

5. 

   Droen medizinesch Strëmp (Strëmp). Medizinesch Strëmp sinn ähnlech wéi Strumpfhosen, speziell entwéckelt fir Beengewebe ze stabiliséieren an hëllefen d'Blutzirkulatioun ze erliichteren. Dir kënnt medizinesch Socken an enger Apdikt kafen oder Ären Dokter froen fir Iech Socken ze wielen déi Äre Been passen an Är perséinlech Besoinen.

6. 

   Stop mam Fëmmen. Fëmmen kann tatsächlech zu periphere Arterie Krankheet féieren - Härtung vun den Arterien an de Been a Verloscht vu Blutzirkulatioun. Wann Är Zirkulatioun schlecht ass, sollt Dir ophalen ze fëmmen an opzehalen aner Tubaksprodukter ze benotzen fir d'Gesondheet vun de Been ze restauréieren. Annonce

Method 2 vu 4: Benotzt Kraider an Ergänzungen

1. 

   Probéiert Birch Schuel Téi. Dëst Kraider gëtt gesot, den Zirkulatiounssystem ze stimuléieren. Dir kënnt Kraider als Ergänzung huelen, awer d'Teeform ass besser, besonnesch wann Dir mat Ingwer gebraut hutt an 1 Taass pro Dag drénkt.
2. Benotzt Ginkgo Biloba Ergänzungen. Ginkgo gouf laang fir verschidde Medikamenter benotzt an et gëtt kloer Beweiser datt Ginkgo hëllefe kann d'Bluttgefässer erweideren, doduerch verbessert d'Zirkulatioun.
   • Déi empfohlene Doséierung fir Ginkgo Biloba Extrait ass 120-240 mg pro Dag, opgedeelt op 2-3 Dosen.

     

3. 

   Drénkt Cayenne Chili Téi. Dëse waarme Peffer gëtt gesot, hëlleft Bluttgefässer opzemaachen an d'Zirkulatioun ze verbesseren. Dir kënnt Chili op Liewensmëttel bestreeën oder Chili mat Téi an Hunneg réieren. All Dag e bësse Cayennepeffer huelen kann Är Zirkulatioun mat der Zäit verbesseren.

4. 

   Huelt Fësch Ueleg Ergänzunge. Fësch Ueleg enthält Omega 3 Fettsaieren déi essentiel si fir e gesonde Lipidprofil. En héijen Niveau vum "gudde" Cholesterin verbessert d'Zirkulatioun.
   • Fësch Ueleg Ergänzunge kommen a Gel Kapselen a si meeschtens aus Makrele, Thon, Bacalhau, Saumon oder Herring.
   Annonce

Method 3 vu 4: Gesond iessen

1. 

   Iessen manner Salz. Salz verursaacht flëssege Retentioun an Schwellungen am Kierper, wat dann den Drock op d'Venen mécht an zu enger schlechter Zirkulatioun féiert. Probéiert Är Salzintake an der Halschent ze reduzéieren an ze vermeiden Salz un d'Liewensmëttel ze addéieren wann Dir se preparéiert.
   • Kacht selwer amplaz eraus ze iessen. Et ass dacks schwéier ze wëssen wéi vill Salz a Liewensmëttel iwwer de Konter ass an de Salzgehalt dacks méi ass wéi Dir denkt.
   • Vermeit salzeg Snacks, Fast Food, virverpackt Iessen a Snacks (a Mikrowelle se).
   • Drénkt vill Waasser fir d'Salz aus dem Kierper ze drécken. Dir musst op d'mannst 2 Liter Waasser den Dag drénke fir hydratiséiert ze bleiwen.

2. 

   Halt e gesond Gewiicht. E wichtege Bestanddeel fir d'Féiss a Féiss gesond ze halen an d'Zirkulatioun ze verbesseren ass e gesonde Kierpergewiicht. Iwwergewiicht ze sinn kann Drock op Äert Kreeslafssystem maachen. Iess eng ausgeglach Ernärung a schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e gesond Gewiicht fir Äre Kierper.
   • Iessen vill Uebst a Geméis, Vollkorn, a mageres Fleesch.
   • Vergewëssert Iech méi Faser an Ärem Kierper ze kréien duerch Liewensmëttel wéi Bounen, Nëss, Haferfloss an aner héichfasereg Liewensmëttel.
   Annonce

Method 4 vu 4: Medizinesch Behandlung

1. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Behandlungen fir schlecht Circulatioun. Wann Lifestyle ännert a gesond Gewunnechten net schéngen ze schaffen, kënnt Dir e méi eeschte Problem hunn - Peripheralarterie Krankheet. Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze bestëmmen ob Dir eng periphere Arterie hutt a verfügbar Behandlungen diskutéieren.
   • Peripheral Arterie Krankheet tritt op wann Plaque an Arterien opbaut a Bluttfluss vun de Féiss an den ënneschte Been an d'Häerz blockéiert. Als Resultat sinn Är Been schmerzt a begleet vun anere Symptomer vun enger schlechter Zirkulatioun.
   • Peripheral Arterie Krankheet gëtt dacks mat Medikamenter behandelt fir Been Schmerz ze bekämpfen, manner Blutdrock a manner Cholesterin.
   • Periphere Arterie Krankheet gëtt heiansdo och mat Häerzoperatiounen behandelt.
   Annonce

Berodung

• Consultéiert ëmmer Ären Dokter fir déi professionnell Berodung.