Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
13 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Liewensmëttelkompetitioune ginn Iech dacks d'Chance Cash Präisser ze gewannen an en häerzlecht Iessen ze genéissen. D'Form vu Konkurrenz bei Iesswettbewerberungen ass ganz divers. Dir wäert fir schaarf Iessen konkurréiere, séier iessen, vill iessen oder eng Kombinatioun vu villen Elementer. Fir de Concours ze packen an den Tournoi ze gewannen, musst Dir Iech e puer Wochen oder Méint virbereeden ier Dir spillt. Dir musst en anere Trainingsplang virum Concours verfollegen an déi richteg Strategie während dem Match uwenden. Op dës Manéier kritt Dir séier eng Goldmedaille!
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Maacht de laange Virbereedungsprozess
Kritt Berodung vun Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt Dir um Concours deelhuele kënnt. Un engem Iessconcours deelzehuelen kann Äert Verdauungssystem an Är Gesondheet negativ beaflossen. Zousätzlech musst Dir och regelméisseg trainéiere fir gesond ze bleiwen beim Training fir de Concours. Kuckt Ären Dokter fir Berodung iwwer Är méiglech Participatioun am Concours.
Wielt e Concours. Gitt online a benotzt Är Liiblingssuchmaschinn fir de nootste Concours ze fannen, oder an der nächster Groussstad. Wielt e Concours an deem Dir Är Liiblingsiessen iesse kënnt, well dëst den Training a Konkurrenz méi einfach mécht. Entscheed ob Dir a Saache Geschwindegkeet a Quantitéit oder engem anere Faktor spille wëllt.- Déi meescht Konferenzen erfuerderen Iech ze probéieren esou vill ze iessen wéi Dir kënnt an enger bestëmmter Zäit. Dëst bedeit datt Dir musst üben esou vill Iesse wéi méiglech ze iessen.
- E puer aner Concoursen froen Iech just super schaarf Pouletflilleken ze iessen.
- Gitt sécher datt et e Concours ass deen Dir erlaabt deelzehuelen. Puer Concourse si fir "Amateuren", a si erlaben net professionell Spiller matzemaachen. Dat heescht wann Dir e Präis an engem Iessensconcours gewënnt, dierft Dir net matmaachen.
Fannt d'Reegele vum Concours eraus fir richteg ze praktizéieren. D'Participanten adoptéieren dacks verschidde Strategien fir ze gewannen, awer verschidde Strategien ginn a verschiddene Concoursen net akzeptéiert. Kuckt d'Informatioun op der Websäit vum Concours oder rufft un fir iwwer spezifesch Strategien an Ufuerderungen ze froen, och déi folgend:- Naass Iessen heescht datt Dir d'Iessen an d'Drénkwaasser "taucht" ier Dir et an de Mond gitt. Dëst mécht et méi einfach fir haart Iessen ze knaen an ze schlucken.
- Sidd fräi beim Iessen, erlaabt Iech alles ze maachen fir méi séier ze iessen.
- Picknick iessen, dat heescht datt Dir iesst wéi Dir sidd fir d'Iessen. Dir kënnt net Iessen oder Bräi maache fir Kugelen ze maachen oder getrennt Portioune vu Platen (wéi Zoossissen a Sandwichen).
Eng Strategie fir de Concours entwéckelen. Wann Dir d'Regele kennt, maacht e Plang op Basis vun de Regelen. Schreift all déi verschidden Elementer vum Iessen op, déi Dir iesst, an denkt drun, wéi ee mat hinnen ëmgeet. Entscheed Iech wéi en Deel vum Concours am einfachsten an haart fir Iech baséiert op Ärer aktueller Iessgewunnecht.- Zum Beispill, wann Dir wësst datt Äre Mond trocken ass wann Dir vill Brout ësst, kann et schwéier sinn vill Brout an Ärem Mond ze stiechen. Dofir musst Dir plangen dëst ze iwwerwannen wann Dir trainéiert an eng Strategie follegt fir méi Waasser ze drénken wann Dir Brout iesst.
Erhéije Kieferkraaftkraaft duerch méi séier kauen. Soubal Dir Iech fir de Concours umellt, fänkt Dir Äre laange Trainingsprozess un. Kauen héich Séissegkeeten wann et méiglech ass. Wann Dir iesst, musst Dir méi séier knaen. Dës Übunge erhéijen d'Kraaft vum Kiefer.
Léiert méi grouss Stécker Iessen ze schlécken fir ze beschleunegen. Déi éischt ass Training mat Waasser. Drénkt e grousse Schluck Waasser, kippt de Kapp zréck, a léisst d'Schwéierkraaft hëllefen Iech ze schlécken. Dann erhéicht d'Quantitéit vum Waasser bis de Mond voll ass, a probéiert dëst Waasser ze schlécken. Praxis all Dag.
- Wann Dir Iech un Drénkwaasser gewinnt sidd, wiesselt Dir op Sport mat weiche Liewensmëttel wéi Reis a Quinoa. Duerno kënnt Dir méi schwéier Iesse wéi Fleesch iessen. Work op engem luesen Tempo op dëser Etapp fir erstécken ze vermeiden.
- Praxis ni ouni d'Präsenz vun engem aneren. Well wann Dir e Problem hutt, braucht Dir séier Hëllef.
Übung mat Liewensmëttel mat vill Faser, wéineg Kalorien. Wann Är Iesswettbewerb Iech scoréiert baséiert op wéi vill Liewensmëttel verbraucht gëtt, musst Dir Äre Mo méi grouss maachen. Als éischt, Praxiséiere vu grousse Quantitéiten u villfaseren, kalorienarme Liewensmëttel hëlleft Iech séier voll ze fillen.
- De Betrag u Liewensmëttel hänkt vun Ärem Kierper of an der Konkurrenz déi Dir maacht. Zum Beispill, e puer vun de Participanten trainéieren andeems se e puer Pond gekachten Kabes iessen oder an engem Stéck liewen.
- High-Fiber Liewensmëttel ginn Iech voll méi séier a méi laang. Dëst wäert d'Ausübung mat engem Iessen méi schwéier maache wéi dat anert, well Dir musst och dogéint schaffen ze fillen.
- Dir kënnt och mat Uebst wéi Drauwe a Waassermeloun, oder gedämpft Geméis ausüben.
- Och wa verschidde Participanten och praktizéiert hunn andeems se vill Waasser oder Mëllech gläichzäiteg drénken, war et ganz geféierlech fir Är Gesondheet. Loosst eis mam Kabes trainéieren.
Deel 2 vun 3: Praxis virum Concours
Fannt eraus wéi eng Technik fir Iech duerch Praxis funktionnéiert. Probéiert eng Vielfalt vu Strategien, wéi zum Beispill am Waasser tauchen, de Kapp kippt fir ze schlucken, oder kleng Stécker iessen, déi Dir schlucke kënnt ouni ze knaen. Wielt de Wee fir Iech am Beschten.
- Denkt drun d'Konkurrenzregele während all Praxis Sessions ze verfollegen.
Praxis iessen déiselwecht Liewensmëttel wéi am Concours zwou Woche virdrun. Benotzt d'Concourswebsäit oder den Telefon fir d'exakt Iessmarken a Rezepter erauszefannen fir wéi eng Aart Dir iesst. Da bereet déiselwecht Molzecht. Allerdéngs iesst net déiselwecht Quantitéit u Liewensmëttel wéi am Concours.
- Dëst hëlleft Iech all Probleemer virzegesinn déi Dir mat Ären Iesse begéinen.
- Dir sollt dëst op d'mannst eemol maachen, an e puer Mol méi wann Dir de Besoin fillt méi ze preparéieren.
Start gastric Vergréisserung eng Woch virum Concours. Wärend den éischten Deeg vun dëser Woch iesst Dir nach ee grousst Iessen fir den Dag, während déi aner Iessen d'selwecht bleiwen. Um véierten oder fënneften Dag sollt Dir nëmmen zwee grouss Iessen iessen.
- Déi aktuell Gréisst vum Iessen hänkt vun Iech an Äre vertraute Portiounsgréissten of. Déi allgemeng Daumenregel ass duebel sou vill ze iessen wéi Dir normalerweis iesst.
- Während den éischten Deeg sollt Dir moies nëmme Snacks iessen a Mëttes vill iessen. Duerno gëtt et e regelméissegt Owesiessen.
- Um Weekend iesse mir e grousst Iessen moies a mëttes.
Iessen e "risegt" Iessen ongeféier 22 Stonne virum Concours. E "risegt" Iessen heescht iessen sou vill wéi de Kierper an engem Stréch verdroen. Wielt kalorienaarteg, héich-Léngen Liewensmëttel fir dëst Iessen. Gitt sécher datt Dir dëst Iessen op d'mannst 18 Stonne virum Concours iesst.
- Bereet eng Vielfalt vu Geméisgeriichter an iesst se ëmmer erëm bis Dir Iech Ongléck fillt. Gitt awer net iwwer d'Linn a maacht Iech krank.
- Dëst ass déi lescht richteg Molzecht déi Dir sollt iesse virum Concours.
Drénkt Waasser a schlooft genuch den Owend virum Concours. Drénkt e bësse Waasser eng Stonn no engem "risegen" Iessen fir Iech ze verdauen. Probéiert vill Schlof ze kréien fir Iech de Moie vun Ärem Examen erfrëscht ze fillen.
Vermeit schwéier Iessen am Mueren vum Test. Stitt e puer Stonnen op ier de Concours ufänkt kierperlech aktiv ze ginn. Drénkt e grousst Glas Waasser an ësst e mëllt Kaffi ongeféier eng Stonn nom Erwächen.
- Soft Liewensmëttel wéi Protein Smoothies oder Joghurt.
- Wann de Concours spéit am Nomëtteg oder Owend ass, kënnt Dir e bësse schwéier Iessen zum Frühstück bäifügen, wéi Eeër oder Getreide.
- Dir musst och Übung virum Concours maachen, well dëst den Honger erhéicht. Trëfft awer net kräfteg, well de Kierper net vill Energie huet fir ze trainéieren. Probéiert e frësche Spazéiergang oder sanft Joggen fir ongeféier 20 Minutten.
Deel 3 vun 3: Strategie uwenden am Concours
Benotzt eng Stopwatch fir d'Zäit ze verfollegen. De Concours Riichter hëlleft Iech definitiv d'Zäit ze verfollegen. Geleeëntlech loossen se och d'Participanten wëssen wéi vill Zäit nach ass. Trotzdem ass et am beschten Är eege Auer ze hunn. Plaz d'Auer op enger Plaz déi einfach ze gesinn ass beim Iessen.
Garantéiert d'Konformitéit mat de Reglementer. Erënnert Iech un d'Regelen ier de Concours ufänkt. Gitt net géint d'Reegelen, well dëst wäert Iech automatesch vun de meeschte Concourse disqualifizéieren.
Lauschtert Musek fir ze fokusséieren. Bréngt Kopfhörer a Museksausrüstung mat soulaang et net géint d'Reegele vum Concours geet. Dir kënnt eng Playlist erstellen déi Iech fokusséiert hält. Gitt sécher datt Dir Är Lidder um Enn vun der Lëscht opsetzt well Dir extra Ënnerstëtzung braucht.
- Wann Dir Iddien an der Songauswiel braucht, sicht am Internet nom Stéchwuert "Musek hält Iech fokusséiert wärend dem Iessconcours". Musek déi benotzt gëtt fir ze trainéieren ass och effektiv.
Eet méi Protein reich Liewensmëttel als éischt. Behandelt Fleesch wärend et nach ëmmer waarm, frësch a lecker ass. Fleesch war och Deel vum onverdaubaren Iessen am Concours; dofir ass et wichteg all d'Fleesch sou séier wéi méiglech ze konsuméieren.
Da gitt op stärkeg Liewensmëttel. Wann Dir Äert Fleesch fäerdeg sidd, wiesselt op stärkeg Liewensmëttel (wéi Brout a Fritten). Dës Iessgrupp kombinéiert gutt mat Flëssegkeet, Dir kënnt méi Waasser drénke fir méi einfach ze verdauen.
Iessen séier am Ufank awer berouegt. Profitéiert vun den Energien am Ufank vum Concours fir séier ze iessen. Wann déi initial Energiequell no an no erofgeet, wiesselt Dir op eng méi gläich Vitesse. Halt dësen Tempo bis zum Enn vum Concours. Dir musst all d'Platen iessen wann de Concours eriwwer ass!
Füügt nei Aromen mat ville verschiddene Gedrénks bäi fir Iech ze "kämpfen". Normalerweis erlaben d'Konkurrenz Iech e Gedrénks ze wielen. Wielt e Glas filtert Waasser, Waasser dat schmaacht awer net fizzy, a Waasser huet béid Aromen a fizzy Gedrénks. Fir Geschmaachsknospe wärend dem Concours aktiv ze bleiwen, drénkt fir d'éischt filtert Waasser, dann net kohlensäurehaltegt Gedrénks, a schliisslech karbonéiert Waasser.
Sprang erop an erof fir méi séier ze schlécken. Wann Dir dierft opstoen a réckelen, maacht dat fir Iech extra Ënnerstëtzung ze ginn. Maacht awer sécher datt dëst net d'Geschwindegkeet beaflosst mat där d'Liewensmëttel geholl a gebass ginn.
- Maacht dat nëmmen wann et effektiv wärend der Ausübung.
Dréckt am Bauch fir d'Liewensmëttel méi niddereg ze drécken. Wann Dir Iech ganz voll fillt, dréckt de Bauch lues. Op dës Manéier kënnt Dir d'Liewensmëttel méi niddereg drécken fir méi ze iessen. Annonce
Berodung
- Fir e Liewensconcours ze gewannen, musst Dir zouversiichtlech sinn datt Dir et maache kënnt! Äre Wëllen ass ganz wichteg.
- Seriost Är Limitte berécksiichtegen, Dir wëllt definitiv net a Gefor sinn!
Opgepasst
- Mellt Iech net fir méi wéi een oder zwee Concoursen pro Mount un.Dir sollt och mat kalorienarme Liewensmëttel ausschaffe wa méiglech, a gitt sécher e normale Fitnessplang ze halen.
