Inhalt

• Schrëtt

Irregulär Darmbewegungen féieren zu Bauchschmerzen, Appetitlosegkeet a Gas. Et gi verschidde Weeër fir Är Verdauung ze hëllefen an hëllefen Iech op d'Toilett ze goen wann Dir net viru kuerzem op d'Toilett konnt goen. Start mat sanfte Methoden a probéiert Upassunge fir Är Ernärung a Lifestyle ze maachen. Wann dëst bestoe bleift, sollt Dir Ären Dokter consultéieren.

Schrëtt

Methode 1 vu 4: Gitt direkt Therapien un

1. 

   Drénkt e Glas waarmt Waasser gemëscht mat Zitrounejus. Eng Taass waarmt Waasser mat e bëssen Zitrounejus wann Dir moies waakreg ass besonnesch hëllefräich, awer Dir kënnt et zu all Moment vum Dag drénken. Maacht just 1 Teelöffel Zitrounejus mat 1 Taass (240 ml) waarmt Waasser a drénkt lues.
   • Waarmt Waasser gemëscht mat Zitrounejus wäert Är Hocker erweichen an Iech hëllefen, en Darmbewegung ze hunn, awer et kann eng Zäit daueren ier et funktionnéiert.
   • Wann Dir stänneg verstoppt sidd, kënnt Dir Iech iwwerleeën Ären Dag mat engem Glas waarmem Waasser an Zitrounejus unzefänken.
   • Wann Zitrounejus net verfügbar ass, kënnt Dir och eng Taass Téi, Kaffi oder einfach waarmt Waasser drénken fir Darmbewegungen ze stimuléieren.

2. 

   
   
   Maacht eng Epsom Salzléisung. Epsom Salz gëtt vun der US Food and Drug Administration als kuerzfristeg Abführmëttel guttgeheescht. Wann Epsom Salz bei Iech heem verfügbar ass, kënnt Dir 1-2 Teelöffel Salz opléisen (kuckt d'Verpakung fir sécher ze sinn datt Dir déi richteg Dosis benotzt) an e Glas Waasser (240 ml) fir ze drénken. Dëst hëlleft Iech eng Darmbewegung an 30 Minutten bis 6 Stonnen ze hunn.
   • Dir kënnt och an engem Epsom Salzbad fir Verstipptung drénken. Fëllt de Wanne mat waarmem Waasser a füügt eng Taass Epsom Salz an d'Waasser. Epsom Salz gëtt an Äre Kierper duerch d'Haut absorbéiert.

3. 

   
   
   Probéiert Bakpulver Léisung. Eng Mëschung aus Soda a Waasser kann och hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten. Mix 1 Kaffisläffel Bakpulver mat ¼ Taass Waasser fir ze drénken. Et kann och hëllefen, Gas ze reduzéieren oder de Mo ze verbesseren, dacks mat Verstipptung assoziéiert.
   • Denkt drun datt Bakpulver héich an Natrium ass, sou datt dëst net en ideale Mëttel fir Leit mat enger niddereger Natrium Ernärung ass.

4. 

   Eet e puer Pflaumen oder drénkt Prunejus. Pflaume si bekannt fir Darmbewegungen ze stimuléieren. Wann Dir Pflaumen hutt oder Jus bei Iech doheem schneit, kënnt Dir probéieren e bëssen ze iessen oder ze drénken fir Är Darmbewegungen ze erliichteren.
   • Dir braucht net vill Pflaumen ze benotzen, just e puer Pflaumen oder e Glas Jus solle genuch sinn. Zwee mëttelgrouss Pflaumen enthalen ongeféier 2 g Faser, eng Taass Prunejus huet ongeféier 5,2 g.
   • Wann Dir chronesch Verstopfung hutt, sollt Dir en Apfelsaft a Pflaumejus-Reinigungstherapie probéieren. Drénkt 2 oder 3 Taasen Prunejus moies op en eidle Mo, an drénkt nach e Glas Äppeljus no enger Zäit. D'Kombinatioun vun dësen zwee Jusen hëlleft Iech definitiv d'Verstopfung ze entlaaschten an Äert Daarm méi einfach ze maachen.

5. 

   
   
   Spazeieren goen. Léif Übung ass och e super Wee fir den Verdauungssystem ze stimuléieren. Wann Dir eng Zäit laang sëtzt, probéiert op ze goen an e Spadséiergank ronderëm de Block ze maachen fir Darmbewegungen ze stimuléieren.
   • Och wann Dir Iech vun der Verstopfung onwuel fillt, sëtzt net oder leet Iech. Stitt op a gitt all Dag. Walking oder Joggen kann hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten.
   • Ee Risikofaktor fir Schwieregkeeten ze defekéieren ass Mangel u Bewegung. Aktivitéitsniveauen erhéijen kënnen hëllefen d'Atmung ze förderen an d'Häerzfrequenz ze erhéijen. Dëst stimuléiert d'natierlech Kontraktioun vu glatte Muskelen am Daarm a mécht et méi einfach fir Iech en Darmbewegung ze hunn.

6. 

   Huelt en Hocker softener. En Hocker Erweicher gëtt mam Mond geholl an ass e relativ mëll Abführmëttel. Wann Dir verstoppt sidd vun Zäit zu Zäit ass dat eng passend Therapie fir als éischt ze benotzen. Hocker Weichmëttel wéi Dokusat funktionnéieren andeems d'Quantitéit vum Waasser an den Hocker eropgezu gëtt, sou datt et méi weich a méi einfach erausgeet.
   • Follegt d'Instruktioune um Package. Am Allgemengen musst Dir en Hocker softener eemol Owes huelen ier Dir an d'Bett gitt.
   • Et sollt effektiv no engem, zwee oder dräi Deeg sinn.
   • Huelt dës Medikamenter net méi wéi eng Woch, ausser Dir sidd vun Ärem Dokter uginn.

7. 

   Probéiert e Abführmëttel. Vläicht den direkten Wee fir direkt Verstopfung ze hëllefen ass en Abführmëttel. Et ginn eng Rei verschidden Aarte vu Abführmëttel an Apdikten. Osmotesch Abführmëttel schaffen duerch Hëllef vu Flëssegkeeten duerch de groussen Daarm.
   • E puer osmotesch Abführmëttel enthalen:
     • Magnesium Mëllech
     • Magnesiumcitrat
     • Laktulose
     • Polyethylenglycol
   • Langfristeg Notzung vu Abführmëttel kann zu negativen Niewewierkunge féieren.
   • Dës Medikamenter kënnen en Elektrolyt-Ungleichgewicht verursaachen, wat zu onregelméissegen Häerzschlag, Duercherneen, Schwächt a Krampf féiert.
   • Langfristeg Notzung kann och zu Drogenofhängegkeet a behënnert Darmfunktioun féieren.

8. 

   Benotzt d'Flott Enema Verstopptung enema. Sodiumphosphat Enema ass e Mëttel fir heiansdo Verstipptung. Dir setzt den Tipp vum Enema Röhre an Äre Rektum a dréckt de Röhre fir d'Flëssegkeet ze pumpen. No der Injektioun musst Dir bis zu 5 Minutten an dëser Positioun bleiwen. Da fillt Dir Iech traureg mat engem Darmbewegung.
   • Enemas fir Verstopfung sinn an de meeschte Supermarchéen an Apdikten verfügbar.
   • Probéiert e mëller Abführmëttel, wéi en Hocker softener, ier Dir enema benotzt.
   • Dir musst op Ärer Säit leien wann Dir Fleet Enema benotzt. Maacht d'Enn vum Enema Röhre op a dréckt den Tipp vum Röhre sanft an den Anus. Quetscht lues fir all Flëssegkeet am Rouer an Ären Anus ze pompelen. Fir bescht Resultater sollt Dir op Ärer Säit léien a probéiert de Rouer fir 1 bis 5 Minutte festzehalen, oder bis Dir den Drang fillt fir en Darmbewegung ze hunn. Huelt nie enema Tube méi wéi 10 Minutten, well dëst ka geféierlech sinn.
   Annonce

Method 2 vu 4: Këmmert Iech ëm d'Gesondheet vum Verdauungssystem

1. 

   Méi Faser iessen. Déi meescht Fäll vu Verstopfung gi verursaacht duerch falsch Iessen, net genuch Flëssegkeeten drénken oder net richteg trainéieren. Wat d'Diät ugeet, wat Dir maache musst fir mat Verstopptung ëmzegoen ass Faser derbäi fir ze iessen ze verdauen an d'Darm ze erhéijen. Dir sollt probéieren op d'mannst 18-30g Faser pro Dag ze iessen. Liewensmëttel mat héijer Glasfaser enthalen frësch Uebst a Geméis a Vollkären. E puer gutt Weeër.
   • Geméiss dem American Institute of Medicine ass d'recommandéiert total deeglech Faserzufuhr fir Erwuessener 38 g fir Männer a 25 g fir Fraen. Schwanger a lactéierend Frae sollen 28 Gramm Faser pro Dag konsuméieren. Fiber Intake iwwer dësem Niveau wäert och keng schiedlech Auswierkungen op gesond Leit verursaachen.
   • Iessen Frühstücks Cerealien héich an Ballaststoffen.
   • Wielt Vollkornbrout.
   • Füügt Hülsenfrüchte wéi Lënsen, Kichererbsen zu Stew an Zaloten derbäi.
   • Dessert mat frëschem oder gedréchentem Uebst.

2. 

   Gitt vill Uebst a Geméis an Är Ernärung mat. Wielt en Uebst-Smoothie zum Frühstück, eng Zalot zum Mëttegiessen a Geméis wéi Broccoli, Spinat oder séiss Gromper zum Owesiessen. Dir kënnt och waarmt Waasser gemëscht mat Zitrounejus drénken a Muerten moies derbäi ginn.
   • Wann Dir stänneg verstoppt sidd, probéiert Prongen an Är Ernährung als normale Snack bäizefügen. Prongen hëllefen d'Faser an der Diät ze erhéijen a Verdauung ze förderen.
   • E medizinesche Prozess huet gewisen datt 70% vu Leit, déi Prongen geholl hunn d'Verstopfung verbessert hunn.

3. 

   Huelt eng Faserergänzung. Wann Dir et schwéier hutt genuch Glasfaser duerch Är alldeeglech Ernärung ze kréien, kënnt Dir definitiv eng Faserergänzung huelen. Dëst Produkt ass an Apdikten a Supermarchéen verfügbar. Faserergänzungen kënnen eng nëtzlech kuerzfristeg Léisung sinn, awer laangfristeg versichen d'Faser aus frësche Liewensmëttel anzebannen.

4. 

   Drénkt vill Flëssegkeeten. Passt sécher op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken. Dehydratioun kann zur Verstopfung bäidroen, well wann et e Manktem u Flëssegkeet am Daarm ass, bremst d'Verdauung méi lues, an den Hocker klappt sech a verursaacht Péng.
   • Waarm Flëssegkeeten wéi Téi oder Kaffi kënnen och hëllefen, dem Kierper seng regulär Funktioun ze verbesseren. Dir sollt et moies drénken fir den Daarm ze waarm ze ginn.
   • Drénkt net ze vill Koffein fir Dehydratioun ze vermeiden déi den Zoustand verschlechtert.
   Annonce

Methode 3 vu 4: Ännert Är Toilettegewunnechten

1. 

   Lauschtert Äre Kierper. Dir sollt ëmmer probéieren op Äre Kierper ze lauschteren an op Äre Kierper seng Bedierfnesser z'äntwerten, dat heescht net verspéiten wann Dir op d'Toilett muss goen a probéiert keen Darmbewegung ze hunn. Dir kënnt verstoppt sinn, well Dir dacks ophält op d'Toilett ze goen. Da kann den Offall méi déck ginn, sou datt et méi schwéier fir den Hocker erausgeet.
   • Leit, déi dacks wäit Strecke reesen oder hir Routine änneren, kënnen och Verstopptung erliewen. Dir sollt Joghurt oder Pflaume iessen a probéieren no bei der Toilette ze bleiwen.
   • Reservéiert Gangsëtz wann Dir am Fliger sidd, oder hält heiansdo fir laang Distanzen op.

2. 

   Gitt sécher datt d'Buedzëmmer doheem e relaxen Ëmfeld ass. Et gëtt méi einfach fir Iech Darmbewegungen ze hunn a musst Iech net an engem gemittlechen Ëmfeld presséieren oder ustriewen. Maacht d'Toilettendier zou a gitt sécher datt jidderee weess net eranzekommen wann d'Dier zou ass. Loosst d'Leit net drécken oder presséiert Iech. Stress ni, well dëst kann Är Darmbewegungen verlangsamen.
   • Probéiert Äre Fouss op en nidderegen Hocker ze setzen wann Dir op der Toilette sëtzt. Dës Positioun wäert de Knéi iwwer d'Hëfte erhéijen a kann hëllefe fir den Hocker méi liicht auszedrécken.

3. 

   Relax beim Sëtzen op der Toilette. Probéiert ze entspanen wann Dir op der Toilette sëtzt a gläichméisseg otemt. Halt net den Atem an huelt keng déif Atem beim Start. Eng Technik ass virzestellen datt Ären analkanal eng Liftkammer ass. Probéiert et sanft erof op de Rez-de-Chaussée ze drécken, dann erof an de Keller bis et sou niddereg wéi méiglech ass.
   • Relax eng Sekonn, awer loosst de Lift net erëm eropgoen.
   • Taille Breet opmaachen, dréckt an zréck. Dir sollt net drécken, awer probéiert den Drock ze halen.
   Annonce

Method 4 vu 4: Sich no medizinescher Hëllef

1. 

   Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Wann Dir all déi uewe genannte Methode probéiert hutt an ëmmer nach net op d'Toilette kënnt, kënnt Dir en Darmstopp hunn. Wann d'Verstopfung e puer Wochen dauert, kuckt bei en Dokter fir méi sérieux Probleemer auszeschléissen. Kuckt en Dokter direkt wann Dir Symptomer wéi Krämpfe, Krämpfe, Schwindel oder Erschöpfung erlieft.
   • Dir kënnt Ären Dokter iwwer Biofeedback Therapie froen.
   • Biofeedback ass eng speziell Behandlung an där Dir léiert entspanen an Är Beckenmuskelen ze straffen.
   • Wann Dir Medikamenter hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer dëst. Et ass eng Chance datt Medizin d'Ursaach vun Ärer Verstopfung ass.

2. 

   Bauchmassage. Bauchmassagen kënnen hëllefen wann Dir laangfristeg Verstopfung hutt. Eng Massage vun 10 bis 20 Minutte gëtt gemaach wann Dir steet, sëtzt oder leet. Bauchmassagen kënnen hëllefen de Bedierfnes fir Abführmëttel ze reduzéieren an opgeblosen ze ginn. Bauchmassage gëtt net fir jiddereen empfohlen, dofir consultéiert als éischt Ären Dokter.
   • Schwangere Fraen a Leit mat enger Geschicht vu bösartigen Darmstopp sollten net masséieren.

3. 

   Bedenkt Medikamenter ze huelen, déi vun Ärem Dokter verschriwwen ginn. Dir kënnt mat Ärem Dokter iwwer Rezept Medikamenter schwätzen fir Verstopptung ze behandelen. Dës Medikamenter funktionnéiere fir Waasser an den Darm ze absorbéieren, doduerch hëlleft den Hocker méi séier. Dokteren empfeelen dës Medikamenter normalerweis nëmmen wann en entgéintgezunn Abführmëttel onwierksam bewisen huet. Annonce