Fänkt eng Hefefri Diät un - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Eng Hefefri Diät ass de recommandéierte Wee fir Symptomer ze bekämpfen déi duerch eng Candida Infektioun verursaacht ginn. Net jiddereen mengt dës Method wierksam, awer op d'mannst bréngt se positiv Resultater fir vill. Also Dir kënnt et probéieren. D'Theorie ass datt d'Heef Iwwerwachstung en natierlechen Hief Desequiliber am Kierper verursaacht. Heefeg Liewensmëttel eliminéieren fir ongeféier sechs Wochen kann hëllefen d'Gläichgewiicht ze restauréieren an Pilzinfektiounen ze reduzéieren. Leit, déi ufälleg fir Hefeinfektiounen sinn, kënnen et hëllefräich fannen d'Quantitéit vun Hefe enthaltende Liewensmëttel an hirer Gesamt Ernärung ze reduzéieren.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Bewäert de Problem

Evaluéiert Är Symptomer. Déi heefegst Unzeeche vun enger Hefinfektioun sinn eng juckend, brennend Sensatioun a wäiss Flecken um Mond oder Genitalregioun. Wéi och ëmmer, verschidde Fäll erliewen och aner Symptomer wéi Depressioun, Kappwéi, Middegkeet, Bauchschmerz a Verdauung.
- Eng widderhuelend, widderhuelend mëndlech oder genital Hefinfektioun kann en Zeeche vun enger Hefempfindlechkeet sinn. Och wann eng Hefinfektioun ka mat verschriwwene Medikamenter behandelt ginn, musst Dir nach ëmmer d'Ursaach identifizéieren.
- E puer Hefinfektiounen äntweren net op verschriwwene Medikamenter, an Dir musst vläicht eng Hefefri Diät maachen fir Äert Hefebalance erëm z'erhalen. Well et net héicht Risiko ass, ass eng Hefefri Diät eng populär Method fir Leit mat bestännegen Hefinfektiounen.
Consultéiert Ären Dokter. Kuckt Ären Dokter fir eng Diagnos, well vill vun de Symptomer vun enger Hefinfektioun generesch sinn a kënne vill Ursaachen hunn. Candida Hef Iwwermooss kann gemooss ginn, awer Diagnos baséiert eleng op Symptomer ass dacks spekulativ an onsécher.
- Wann Dir mat enger Hefinfektioun diagnostizéiert gëtt, kënnt Dir en antimykotesche Medikament verschriwwen (ongeféier 6 Wochen ageholl) fir gläichzäiteg mat enger Hefefri Diät geholl ze ginn, well et kann hëllefen, déi Pilzinfektioun ëmzebréngen. E puer passend Antimykotik enthalen: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Vill traditionell Gesondheetsariichtung gleewen net datt eng Hefefri Diät hëllefräich ass, also sidd net iwwerrascht wann Ären Dokter net un de Liewensmëttel interesséiert ass déi Dir gewielt hutt. Diätesch Verännerunge sinn dacks schwéier ze moossen (a variéiere jee no Persoun) sou datt d'Beweiser fir hir Nëtzlechkeet ze weisen aus e puer praktesche Grënn limitéiert sinn.
Bereet Iech Är Ernärung z'änneren. Egal ob kuerz oder laangfristeg, Äert Ernärung änneren kann e grousse Problem ginn, wann Dir net geeschteg virbereet sidd. Ier Dir eng limitéiert Diät ufänkt, musst Dir all Informatioun iwwer d'Diät wëssen a gutt virbereet sinn. Dëst ass den Top Schlëssel zum Erfolleg. Bereet Iech fir d'éischt a fannt Ënnerstëtzung.
- Denkt drun datt déi éischt Deeg ganz schlecht si wéi de Kierper sech der neier Diät upasst. Wann Dir en Hefefräie Regime benotzt, verléiert de kierperleche Bilan am Kierper ier en zréck an d'Gläichgewiicht geet.
- Belount Iech net duerch Diät. Amplaz belount Iech selwer an anere Situatiounen wéi Iech selwer Suen oder Zäit ze spenden fir Saachen déi Dir gär hutt. Wéi all beschränkt Diät, och dee gerinste "Trick" kann d'Symptomer erëmfannen.
Annonce

Method 2 vu 4: Probéiert eng 4-6 Woch Diät

Identifizéiert Liewensmëttel déi eliminéiert musse ginn. Et ass wichteg Grenzen ze setzen ier Dir en neie Set vun Iessgewunnechten ugeholl.
- Bleift ewech vu Hefefëllte Liewensmëttel wéi déi meescht Brout, veraarbechte Liewensmëttel a Backwaren.
- Zocker an alle Formen (och Saccharose, Glukos a Fruktose) soll och eliminéiert ginn, well Hefe iessen a wuessen op Zocker.
- Raffinéiert Kären, Malzprodukter a fermentéiert Liewensmëttel (Esseg, Sojabounen, Ingwer, Béier a Wäin), inklusiv alkoholescht Gedrénks (egal op Hef oder séier handele Kuelenhydrater stimuléieren de Wuesstem vun Hefe).
- Och vermeit Mëllechprodukter, wéi déi meescht Kéisen. Déi eenzeg Ausnahm ass réi Hefebestänneg Joghurt.
- Vermeit all Pilz ze konsuméieren.
- Experte recommandéiere Stimulanzenter wéi Kaffi, Schockela, schwaarzen Téi ze vermeiden, ... well se Zocker am Kierper kreéieren, an doduerch Hefe d'Chance ginn ze wuessen. Och solle kënschtlech Séisser a schaarf Liewensmëttel vermeit ginn.
Bestëmmt wat Dir iesst. Am Verglach mat der Identifikatioun vu Liewensmëttel fir ze vermeiden, ass eng Lëscht mat Liewensmëttel ze maachen déi giess kënne ginn vill méi einfach. Dir sollt mat verschiddene Liewensmëttelquelle ergänzen a Weeër fannen fir Liewensmëttel ze kachen fir Verlaangen ze stimuléieren. Besonnesch d'Diät sollt eng Vielfalt vu frëschem Geméis enthalen, frëschem Fleesch (Protein) a limitéiert de Konsum vu frëschem Uebst a Mëllechprodukter (wéinst sengem héijen Zockergehalt), a komplexe Kären. D'Liewensmëttel déi Dir iesst a benotzt fir Är Liiblingsiessen ze preparéieren enthalen:
- Frësch Fleesch, Poulet a Fësch.
- Ee.
- Garbanzo Bounen a Lënsen.
- Avocado.
- Walnüssen, Cashewnoss, Kastanien, Makadammen an Kokosnoss.
- Braune Reis (net wäisse Reis) a Räiskuchen.
- All Geméis (frësch a gefruer), och Knuewelek an Ënnen.
- Uebst gëtt net zerdréckt (ausser Waassermeloun a Drauwen).
- Mëllech (limitéiert 125 ml pro Dag) oder Reis / Soja Mëllech.
- Pure Joghurt mat lieweger Hef.
- Fettgehalt, Fettgehalt Kéis.
- Popcorn doheem gemaach.
- Franséisch Fritten enthalen net MSG (Mononatriumglutamat).
- Kräutertee.
Identifizéiert Snacks déi Dir iesse kënnt. Dir kënnt dës Liewensmëttel pro Woch iessen (awer nëmmen ee Geriicht d'Woch) fir net d'Gläichgewiicht an enger Portioun ze verléieren an Är Ernärung ze beaflossen wann et eng Gewunnecht gëtt. Snacks enthalen:
- Vollkorn Nuddelen.
- Ketchup.
- Camembert oder Feta Kéis.
- Konserven Thon am Quellewaasser (anescht wéi frësch Thon - och allgemeng akzeptéiert).
- Gewierz.
Benotzt dës Diät fir 4-6 Wochen. No 4-6 Wochen soll d'Hef Infektioun fort goen an d'Symptomer sollen och verbesseren. Wann Dir nach ëmmer net gutt fillt nodeems Dir d'Diät fir 4-6 Wochen gefollegt hutt, ass et méiglech datt eng Hefinfektioun net d'Basisgrond vun Äre Symptomer ass wéi 4-6 Wochen genuch sinn. Längt fir de Kierper fir d'Gläichgewiicht ze restauréieren.
- A wéi all Typ vun Allergie ass Hefe fir eng gewëssen Zäit aus Ärer Ernärung ze läschen ass de perfekte Wee fir op Empfindlechkeet ze kontrolléieren. Wéi och ëmmer, wärend e puer Allergien dacks eng ausgeprägte Reaktioun wéi en Hautausschlag oder en Asthmaattack hunn, kënne Hefsensitive Symptomer schwéier sinn ze sinn. Denkt drun datt et wichteg ass Är Gefiller ze vertrauen.
Lues a lues no e puer Wochen Liewensmëttel zréck an Är Ernärung. Nodeems d'Hefinfektioun fort ass an Dir wëllt erëm eppes iessen iessen, kënnt Dir no an no konsuméiert se erëm a maach der keng Suergen iwwer d'Krankheet déi zréck kënnt.
- Wéi och ëmmer, wann Dir empfindlech sidd op eng Hefinfektioun am Allgemengen, reagéiert Äre Kierper nach ëmmer op héijen Niveaue vu Hef oder engem Hefeformend Medium. Dofir, sidd ganz alarméierend wéi Dir no an no e puer Hefeg enthaltend Liewensmëttel an Är Ernärung füügt a sidd alert fir negativ Reaktiounen. Op dës Manéier kënnt Dir bestëmmen ob Äre Kierper empfindlech fir Hef oder fir aner Liewensmëttel wärend der Cessatiounsphase.
- A verschiddene Fäll ass et einfach an en Hief-Ungleichgewicht ze falen, sou datt eng Hefefri Diät ugeholl gëtt Iech besser fillen. Dir kënnt et ausprobéieren a kucken ob et funktionnéiert.
Annonce

Method 3 vu 4: Laangzäit Diätwiessel

Ännert Är Astellung. Denkt drun datt Dir komplett frësch Liewensmëttel konsuméiere musst - keng fermentéiert Liewensmëttel, keng Backwaren, keng Champignonen, a keng Nahrungsmëttel déi Hief wuesse kënnen. Och wann et vill méi ass, geeschteg virbereet ze sinn hëlleft Iech déi richteg Entscheedungen iwwer en neit Iessen ze treffen. Amplaz ze denken "Ech kann dat net iessen", übt ze denken "Ech wielen dat net ze iessen".
- Mengt net datt Liewensmëttel fir Verlaangen zefridden ass, awer denkt et als Energie fir de Kierper a wielt gesond Liewensmëttel. Bereet Iech vir Iech méi wuel ze fillen mat nëtzlechen Iessen an erënnert un d'Konsequenze vu Liewensmëttel déi eliminéiert musse ginn.
Eliminéiert Hef aus Ärer Ernärung. Wann Dir denkt datt eng Hefefri Diät besser fir Äre Kierper ass, sollt Dir Hefeg lues a lues aus Ärer Ernärung eliminéieren fir ëmmer. Amplaz ze denken wat Dir kënnt a wat net iesse kënnt, maacht eng Diät déi hëlleft Ärem Kierper säi Bescht ze schaffen.
- Glutenfräi Diäte ginn och lues a lues méi populär fir vill Leit, awer tatsächlech, e puer vun dëse Fäll kënne wéinst enger Hef Allergie sinn, well dës zwou Allergien dacks déiselwecht Symptomer hunn. zesummen. Wann Dir eng glutenfräi Diät probéiert déi net komplett funktionnéiert, sollt Dir fuerschen wou déi zwee anescht sinn.
Fannt e Begleeder. D'Ënnerstëtzung vu ville Leit hëlleft Iech fir Är Ernärung ze halen an zesummen gesond ze bleiwen. Och wann Dir net déiselwecht Liewensmëttel iesse kënnt, ass et méi nëtzlech fir Iech z'encouragéieren an ze erënnere wéi eng Liewensmëttel ze vermeiden tatsächlech méi hëllefräich sinn wéi Dir mengt. Dëst hëlleft Iech méi motivéiert ze sinn a méi verantwortlech iessen.
- Iesse viraus plangen kann Iech hëllefen Iech besser un Är Ernärung ze halen. Zwou Leit si besser do wéi eng well et gëtt Ënnerstëtzung wann ee vun hinnen opginn. Op der anerer Säit ass d'Iessen zesummen ze preparéieren och e motivéierte Wee.
- Zesumme iessen ass och eng positiv sozial Interaktioun. Natierlech huet net jiddereen Zäit fir mat all Mënsch ze iessen, awer regelméisseg versichen zesummen ze iessen mécht en Ënnerscheed. Egal ob et just all Dag mat Ärem Partner iessen oder eemol d'Woch Mëtteg iesse mat engem Kolleg hëlleft Iech vill.
Schwätzt mat engem ugemellten Diététicienne. Wann Dir seriéis sidd iwwer Är Ernärung z'änneren, plangt eng Molzecht, déi Dir allenzwee genéisst a gutt fir Äre Kierper ass. En Expert kann Iech hëllefen erauszefannen wéi Dir Liewensmëttel kombinéiere kënnt fir Äre Besoinen gerecht ze ginn.
- All Persoun fënnt verschidde Weeër fir hir Iessen fir dee beschten Effekt ze gestalten. Dir kënnt also mat engem Profi schwätzen iwwer wéi komfortabel et ass eng nei Diät unzefänken ouni Iech gestresst oder frustréiert ze fillen. Denkt drun datt Liewensmëttel iessen dat gutt fir Äre Kierper ass, Iech och glécklech ze maachen. Et wäert de Kierper net ze laang daueren, fir sech unzepassen. En registréierten Diététicienne kann hëllefen ze bestëmmen wat Dir fir Zefriddenheet iesse musst.
Annonce

Method 4 vu 4: Maacht de Menu

Maacht e passenden Kaffi Menu. E puer Leit mengen datt de Frühstück just eppes iesse muss, anerer mengen de Frühstück wier déi wichtegst an essentiellst Molzecht vum Dag fir genuch Kalorien ze bidden fir den Dag unzefänken. Dofir musst Dir Är eege Trends a Virléiften bestëmmen, an dann de richtege Menu maachen. Betruecht déi folgend Kaffioptiounen:
- E Stéck Uebst.
- Porridge - Hafer oder Cerealien.
- Hefegfräi Brout oder Räiskuchen.
- Ee mat Tomate an Avocado.
- Frësche Kéis.
Maacht e Mëttes- an Owesmenü, dat Dir wierklech genéisst. Braucht Dir Liewensmëttel op d'Aarbecht ze bréngen? Kacht Dir fir vill Leit? Wëllt Dir e Liicht Iessen oder e Voll Iessen iessen? Als éischt musst Dir bestëmmen wat fir eng Molzecht Dir wierklech wëllt. Da kënnt Dir d'folgend Mëttes oder Owes berécksiichtegen:
- Lënsenzopp.
- All Fleesch mat enger Vielfalt vu Geméis.
- Ugestriebt Geméis mat brongem Reis.
- Poulet mat frësche Kéis.
- Gromperenzalot.
- Hummus Sandwich mat Bagelen.
- Avocado Sandwichen mat Sauerbrout.
Notéiert Är Gedanken, sou datt Dir Är eege Plat Lëscht erstallt. Dir kënnt e puer Iddien regelméisseg uwenden an och Är eege Mieloptiounen hunn. Iddien plangen hëlleft Iech méi einfach z'integréieren an z'iessen.
- Dir kënnt no neie Rezepter fir Hefefräi Iessen sichen, well et sinn dacks vill Leit déi nei Iddien online posten an austauschen. Heiansdo, wann Dir no Informatioun sicht, erënnert Dir Iech un Ingredienten déi eng Zäit laang net benotzt goufen. Zum Beispill, e Rührfrost aus Bok Choy, Muert, Bréissel oder Kale kann e komplett anert Iessen maachen.
- Alternativ kënnt Dir och Informatioun iwwer e puer vun Äre Liiblingszutaten fannen an Upassunge maache wann néideg. Denkt drun datt Dir Soja Mëllech anstatt regelméisseg Mëllech, an Zitrounejus amplaz Esseg benotze kënnt, soulaang d'Rezept einfach ass.
Annonce

Berodung

Konzentréiert Iech op dat wat Dir iesst anstatt wat Dir net kënnt. Et gi vill lecker, gesond Platen déi Dir genéisse kënnt.
Bereet gesond Snacks am Fall wou Dir hongereg sidd an ongesond Iessen vermeit a frustréiert sidd iwwer Är Restriktiv Ernärung.
Huelt déi extra Zäit fir d'Iessen fir den Dag virzebereeden.
Symptomer kënne während den éischten Deeg verschlechtert ginn. Dëst ass normal a gëtt als "Diätadaptatioun" Phas bezeechent. Symptomer sollen no e puer Deeg no an no ofgoen.
Passt op genuch ze iessen! Diät ass e Lifestyle, net eng Erausfuerderung. Dir musst wierklech d'Liewensmëttel genéissen, déi Äre Kierper brauch a ka benotzen.
Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir net sécher sidd wat fir an net ze iessen, besonnesch wann Dir aner Gesondheetsprobleemer hutt.