Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Verbessert Ären Alldag
• Method 2 vun 3: Opgepasst op dat wat Dir verbraucht
• Method 3 vun 3: Schwellung reduzéieren
• Warnungen

Wann et am Summer ganz waarm gëtt, fänkt de mënschleche Kierper dacks un ze schwellen. Dëst ass well an esou Bedingungen de Kierper d'Feuchtigkeit aus Gewëss ewechhëlt manner effizient. D'Schwellung ass meeschtens op de Féiss a Knöchel. Et kann och sinn datt Är Gelenker steif fillen oder datt Dir séier Gewiicht kritt. Glécklecherweis kënnt Dir eng Rei Saachen géint Schwellung maachen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Verbessert Ären Alldag

1. Bleift aktiv. Dir musst net schwéier an der Hëtzt trainéieren fir d'Virdeeler ze profitéieren. Walking ass e super Wee fir Schwellungen ze vermeiden, well et heescht datt Dir genuch Cardio maacht fir Äert Blutt fléissend ze halen. Eng konstant, gutt Zirkulatioun vum Blutt verhënnert datt Äre Kierper schwëllt. 30 Minutten all Dag zu Fouss goen ass e gudde Start.
   • Wann Dir scho regelméisseg trainéiert, musst Dir just weider maachen wat Dir scho maacht. Regularitéit ass eng vun de wichtegste Saache fir de normale Fonctionnement vun Ärem Kierper.
   • Wann Dir iergendwou fir eng laang Zäit bleiwe musst, vergiesst net elo ze plënneren an (zum Beispill, ronderëm ze goen). Vermeit laang ze sëtzen oder ze stoen ouni däitlech ze réckelen, well Dir kritt eventuell geschwollene Féiss.
2. Droen Kleeder déi Circulatioun stimuléieren. Vermeit Kottengkleeder unzedoen wann et waarm ass. Kotteng behält d'Feuchtigkeit, wat Iech nëmme méi waarm mécht. Droen Kompressiounsstrëmp fir Är Zirkulatioun ze verbesseren.
   • Fannt Kleeder déi Celliant enthalen. Reebok, Adidas a Saucony si populär Marken déi dëse Stoff benotzen. Et ass eng Substanz déi recycléiert Energie erméiglecht zréck an de Kierper ze fléissen, andeems de Blutt an déi verschidden Deeler vum Kierper erhéicht wéi och de Sauerstoffgehalt am Blutt erhéicht.
   • Wann Dir méi professionell wëllt ausgesinn, kënnt Dir Kompressiounsstrëmp kafen, déi d'Zirkulatioun verbesseren. Fir Männer sinn et Kompressiounsstrëmp déi ëm d'Waffen ginn an ënner engem Hiem getraff ginn.
3. Bleift dobannen. Wa méiglech, bleiwt dagsiwwer dobannen - besonnesch Mëttes. Nomëttes ass normalerweis déi wäermst Zäit vum Dag, an ofhängeg vu wou Dir wunnt, muss et owes net cool sinn. Maacht nëmme Saache dobausse moies.

Method 2 vun 3: Opgepasst op dat wat Dir verbraucht

1. Drénkt genuch. Wann Dir genuch drénkt, wäert Äre Kierper manner séier Waasser behalen. Drénkt all Dag mindestens 900-1500 ml Waasser. Dëst erlaabt Är Zellen sech besser ze spullen. Wann Dir Übung gitt oder wann Dir schwanger sidd, sollt Dir méi Dag drénken.
2. Drénkt näischt wat Iech dehydréiert. Gedrénks, déi vill Koffein enthalen dehydréiert Iech a erhéicht de Risiko vun der Schwellung. Keng Kaffi oder Téi drénken. Wielt Uebstjus wann Dir eppes mat e bësse Geschmaach drénke wëllt.
3. Iessen gutt. Nieft der Tatsaach datt Dir genuch muss drénken, musst Dir och dat richtegt iessen. E puer Ännerungen an Ärer Ernärung kënnen e groussen Ënnerscheed a Saache Blähungen maachen.
   • Kritt genuch B6, B5 a Kalzium. Dëst ass a brongem Reis a frëschem Uebst.
   • Vermeit Iesswueren. Gefrueren Iessen an Konserven enthalen vill Salz. Kaaft frësch Liewensmëttel amplaz. Wann et fäerdeg ze iessen ass onvermeidbar ze kafen, kaaft dat wat am Beschte fir Iech ass andeems Dir Marken vergläicht.
4. Folgend eng Salz Salz Diät (manner wéi en Teelöffel) ass ganz wichteg. Et reduzéiert Schwellung verursaacht duerch d'Hëtzt. Salz fördert Schwellung. Vermeit Saachen wéi Chips a gesalzt Erdnëss. Füügt kee Salz bäi wat Dir kacht oder um Dësch.

Method 3 vun 3: Schwellung reduzéieren

1. Halt geschwollene Glidder héich. Wann Är Been geschwollt sinn, sollt Dir um Réck leien mat Äre Been méi héich wéi Äre Kapp. Dëst mécht se manner geschwollen. Wann Är Been eescht geschwoll bleiwen, sollt Dir probéieren esou ze schlofen.
2. Massage déi geschwollene Glidder. Massage d'Schwellung, awer passt net op Iech selwer ze verletzen. Reift d'Muskelen kräfteg fir de Flëssegkeet an Äre Muskelen ze reduzéieren.
3. Streckt Iech all Dag am Dag. Wann Dir Iech selwer sëtzt oder laang an der selwechter Positioun steet, huelt Iech ee Moment fir ze strecken an ze strecken. Streckt a streckt 2-5 Minutten all Stonn.Knöchelpumpen a Stréckübungen fir Är Oberschenkel a Kaalwer sinn exzellent Weeër fir Äert Blutt fléissend ze halen ouni ze vill Bewegung. Dir kënnt dës Strécke roueg op Ärem Schreif maachen oder wann Dir steet, sou datt se Ären Dag net stéieren.
   • Wann Är Hänn a Fanger geschwollt fillen, sollt Dir Strécke fir Är Schëlleren an zréck maachen.

Warnungen

• Wann d'Schwellung weidergeet an keng vun dëse Methoden hëlleft, sollt Dir Ären Dokter gesinn.
• Ier Dir eppes iesst, fänkt un all Dag 470 ml Waasser ze drénken.