Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Bereet Iech vir a fänkt un
• Deel 2 vu 4: Maîtrise Basisfäegkeeten
• Deel 3 vu 4: Sécher Training
• Deel 4 vu 4: Mat Informatiounsquellen
• Tipps
• Warnungen

Gymnastik ass eng vun den eelsten a geschätzte kierperlech Disziplinnen op der Welt, erfuerderlech aussergewéinlech Kraaft, Balance, Beweeglechkeet a Koordinatioun. Gymnastikcourse ginn dacks nëmme sporadesch fonnt, an normalerweis zimlech deier, wat et fir e puer schwéier mécht sou e Cours ze maachen. Glécklecherweis kënnt Dir e gudde Sënn vun de Basics och alleng kréien, soulaang Dir doriwwer schlau sidd a virsiichteg sidd beim Training. Fir Iech Basis Gymnastik Fäegkeeten ze léieren, braucht Dir nëmmen eng Plaz wou Dir kënnt praktizéieren an e funktionnelt Wëssen iwwer richteg Techniken a Sécherheetsviraussiicht, wéi eng Turnmatt oder en Assistent deen Iech hëllefe mat de méi schwéieren Übungen.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Bereet Iech vir a fänkt un

1. Gitt sécher datt Dir gutt kierperlech virbereet sidd. Ier Dir ufänkt Salto, Pirouetten ze maachen an um Kapp ze stoen, musst Dir fir d'éischt sécherstellen datt Dir e Basisniveau vu kierperlecher Fitness erreecht. Bauen Är Muskelkraaft mat kalistheneschen (mat Ärem eegene Kierpergewiicht schaffen) Übunge wéi Push-ups, Pull-ups, Squats a Crunches. Gitt joggen oder schwammen e puer Mol d'Woch fir besser Kardiovaskulär Fitness ze kréien. Fänkt all Dag mat e puer gudde Stretchübungen un; Flexibilitéit spillt eng vital Roll an der Gymnastik.
   • Gitt weider mat Äre Kraaft a Konditiounsübungen an erhéicht hir Intensitéit wann Dir weidergeet.
   • Wann Dir schwéier Verletzungen hutt oder eng Konditioun hutt déi ustrengend Übung schwéier oder riskant mécht, kann Gymnastik net richteg fir Iech sinn. An deem Fall ass et besser no enger manner intensiver Alternativ ze sichen.
2. Approche all nei Fäegkeet als Ufänger. Fänkt Iech un all d'Fäegkeete vun Ufank un ze léieren. Dir hutt vläicht e puer Turnen als Kand gemaach, oder Dir denkt datt Dir eng zimlech gutt Iddi hutt wéi Dir et maacht, awer wann Dir et op de richtege Wee maache wëllt, musst Dir Äert Stolz op d'Säit leeën a bei der Ufank. Wann Dir un all Fäegkeet kënnt wéi wann et Är éischte Kéier wier, kënnt Dir Mëssverständnesser vermeiden an Iech just op déi richteg Technik orientéieren.
   • All Expert wäert Iech soen datt wann Dir eppes wëllt gutt ginn, d'Grondlage beherrschen ass dat Wichtegst. Zäit ze verbréngen fir Basisfäegkeeten ze kréien ass laangfristeg fir Iech.
   • E puer gutt Techniken fir Äert Repertoire bäizefüge wann Dir fir d'éischt ufänkt sinn Übunge fir Äert Réck, d'Bréck, op Ärem Kapp, Front- a Réckflips, Cartwheel a Split.
3. Schwéierpunkt op Technik. Maacht all Übung richteg oder maacht et guer net. Korrekt Form a Präzisioun sinn déi zwee wichtegst Faktoren an der Gymnastik. Léiert eppes op de falsche Wee erhéicht net nëmmen Äre Risiko vu Verletzungen, awer Dir léiert och schlecht Gewunnechten, déi all aner Fäegkeeten beaflossen, déi aus dëser Praxis erauskommen.
   • Filmt selwer fir Är Technik ze testen a vergläicht mat dem Foto- a Videomaterial dat Dir als Handbuch benotzt.
4. Sport regelméisseg. Huelt Iech Zäit fir d'Techniken ze üben déi Dir geléiert hutt sou dacks wéi Dir d'Méiglechkeet hutt. Schafft nëmmen un den Übungen déi Dir sécher selwer maache kënnt, oder hutt en Erwuessenen oder een aneren deen Iech hëllefe kann. Dëst sinn normalerweis einfach Buedemübungen eleng, awer Flips an aner schwéier Übunge sinn ze geféierlech fir alleng ze maachen. Offiziell Instruktioune kënnen Iech hëllefräich Hiweiser ginn, wéi een d'Saache méi séier hänkt, awer de Fortschrëtt deen Dir maacht hänkt bal ganz dovun of wéi schwéier Dir bereet sidd ze trainéieren.
   • Probéiert op d'mannst dräi Stonnen d'Woch ze trainéieren.
   • Denkt drun, Praxis mécht net perfekt. Perfekt Praxis mécht perfekt. Dir sollt ëmmer richteg Form ënnersträichen an ëmmer Äert Bescht maachen.

Deel 2 vu 4: Maîtrise Basisfäegkeeten

1. Start mat der Kapprull. Ee vun den einfachsten Fäegkeeten, déi Dir als Ufänger praktizéiere kënnt, ass ze rullen. Fir e Rollover ze maachen, squat erof a béid Hänn op de Buedem direkt ënner de Schëlleren. Béckt Äre Kapp no ​​vir a leet Iech vir bis de Kapp de Buedem beréiert. Da rullt lues déi ganz Längt vun Ärer Wirbelsail. Fäerdeg andeems Dir Är Féiss erëm ënner Iech bréngt an zréck an eng stellend Positioun kënnt.
   • Dir musst e bësse mat de Been ofdrécken fir genuch Dynamik ze kréien, sou datt Dir nom Flip erëm op de Féiss kënnt.
   • Fir eng flott glat Bewegung ze maachen, rullt Äre Kierper sou kleng wéi méiglech.
2. Dann maacht d'hënnescht Roll. Squat erëm erof mam Gewiicht op den Fersen. Senkt de Buedem erof bis et de Buedem beréiert, andeems Dir Är Hänn benotzt fir Iech ze guidéieren wéi néideg. Rock zréck an zitt Är Knéien Richtung Kapp. Dréit den Hals op eng Säit a rullt no hannen iwwer d'Schëller. Gitt mat den Hänn aus fir Iech ze hëllefen dat ze maachen. Kommt op en Arrêt andeems Dir d'Knéien all op de Buedem leet a stitt op bis Dir oprecht steet.
   • Wéinst dem Betrag vun der Kontroll déi Dir am fréie Stadium vun dëser Bewegung hutt, kann d'Réckroll méi lues gemaach ginn wéi d'Forwardroll, et mécht et méi einfach ze beherrschen.
3. Test Är Flexibilitéit mat enger Bréck. Léit flaach um Réck mat de Knéien gebéit, Féiss um Buedem. Hieft Är Waffen an da setzt Är Handflächen niewent Ärem Kapp. Huelt aus a dréckt Är Hëfte erop bis Dir op Är Hänn a Féiss an enger no hannen gebogener Positioun sidd. Dëst gesäit aus wéi eng Bréck, wéi den Numm et scho seet. Garantéiert eng stabil Haltung andeems Dir Är Hänn a Féiss fest um Buedem hält. Da lues a kontrolléiert Äre Kierper op de Buedem erof, bis Dir erëm um Réck sidd.
   • D'Bréck erfuerdert eng fair Kraaft vun Ärem Uewerkierper fir Stabiliséierung, also musst Dir vläicht eng Zäit laang drop üben ier et wierklech gutt gëtt.
   • Lues a lues erof, fir datt Dir de Kapp net ze schwéier schloen.
4. Probéiert een Handstand. Vun enger normaler Stell Positioun, stellt ee Fouss virun deen aneren. Biegt Iech vun Ärer Taille no vir an hält Äre Kierper steif a riicht mat den Äerm iwwer dem Kapp gestreckt. Maacht zwou Hänn um Buedem a gläichzäiteg schaukelt Äert hënnescht Been erop fir Iech an eng op der Kapp Positioun ze kréien. Dréckt Iech vun de Schëlleren erop an hält Är Ielebou riicht. Maacht kleng Upassunge mat Äre Fanger an Handflächen fir de richtege Balance ze fannen. Wann Dir bereet sidd erofzekommen, senkt Är Been erëm op de Buedem zréck.
   • Praxis fir d'éischt op den Hänn géint eng Mauer ze stoen, bis Dir beherrscht d'Been erop ze werfen an ze balancéieren.
   • Dir musst wëssen, wéi Dir Iech sécher erëmkritt, wann Dir de Gläichgewiicht verléiert, wann Dir op den Hänn steet. Wann Dir hannen fällt bréngt just een oder zwee Féiss zréck op de Buedem, wann Dir no vir fällt dréit liicht op d'Säit a gitt eraus.
5. Geléiert Karriär. Stoe mat Ären Aarm erof op Är Säiten. Maacht e grousse Schrëtt mat Ärem dominante Been, hëlt Är Waffen iwwer Ärem Kapp. Verréckelt Äert Gewiicht no vir a bréngt Ären Uewerkierper erof a kräft Äert Réckbeen hannert Iech. Dës Bewegung ass ähnlech wéi Äert Been an engem Handstand ze stoussen, ausser dës Kéier wann Dir Är Hänn op de Buedem setzt all Kéier (fänkt un der selwechter Säit wéi de Been deen den éischte Schrëtt mécht) mat Ärem Kickbein direkt hannendrun. Loosst d'Schaufel Äre Kierper op d'Kopp geheien, dréint an da land op demselwechte Been, gefollegt vun Ärem anere Been.
   • Dës Fäegkeet kritt säin Numm aus der Bewegung vun de Speechen vun engem Rad. Stellt Iech vir Iech selwer wéi e Rad ze dréinen (oder e Rad) hëlleft Iech d'Hand- a Fousspositiounen ze léieren déi fir dës Technik erfuerderlech sinn.
   • Cartwheels sinn komplizéiert well fir se erfollegräich auszeféieren, all véier vun Ären Glidder mussen onofhängeg zesumme schaffen. Fänkt un de Won ze üben ouni Är Been de ganze Wee erop ze loossen bis Dir den Timing richteg hutt. Da schéisst Är Been no an no méi wäit erop, bis Dir e Moment wärend dem Cartwheel komplett op der Kopp sidd.
   • D'Cartwheel ass eng wichteg Virbereedung fir den eenzege Cartwheel a bitt d'Méiglechkeet uerdentlech Ofkierzung a Fluchkompetenzen ze praktizéieren.

Deel 3 vu 4: Sécher Training

1. Droen bequem Kleeder. Wielt Kleeder an deenen Dir Iech fräi beweege kënnt. D'Konkurrenten hunn normalerweis eng Teamuniform un, mat Strumpfhosen oder Strumpfhosen, awer doheem kënnt Dir och just Shorts oder Sweatpants mat engem T-Shirt, oder soss eppes, dat Iech erlaabt ze béien, dréinen a glat sprangen. Dir kënnt och Schong undoen wann Dir wëllt. Dës schützen Är Féiss, och wa se sech onbequem fillen wann Dir Übunge maacht déi en héije Koordinatiounsniveau erfuerderen. Déi wichtegst Saach ass datt et bequem ass an datt et Är Bewegungen net hënnert.
   • Wann Dir laang Hoer hutt, bind et an engem enke Ponytail oder Bunn zesummen, fir datt et net virun Äert Gesiicht fällt.
   • Et kann eng gutt Iddi sinn e Puer Schong matzebréngen wann Dir dobaussen trainéiert oder op enger Plaz mat rauem, ongläichem Buedem.
2. Fannt passend Plazen wou Dir kënnt üben. Wann Dir keen Zougang zu engem richtege Fitnessstudio hutt, musst Dir e bësse kreativ denken iwwer Plazen fir ze trainéieren. Fir Buedemtechniken wéi Won, Bréck, Handstand a Rullover, kann en einfache Wiese genuch sinn. Zousätzlech fannt Dir an e puer ëffentleche Spillplazen Ausrüstung déi Dir benotze kënnt fir gewësse Fäegkeeten ze praktizéieren, wéi Schwéngung, Beinschwenken a Sprangen. Hutt ëmmer een ronderëm fir Iech mat schwieregen oder riskanten Manöveren ze hëllefen.
   • Eng niddereg Mauer kann benotzt ginn fir iwwer ze sprangen. Dir kënnt e Bamstëpp als Bock benotzen. Dir kënnt Réng fir wéineg Suen kafen an hänken. Mat e bësse Fantasie sinn d'Méiglechkeeten onendlech.
   • Trampolinen a Schwämm kënnen hëllefen Är Angscht virun neie Fäegkeeten ze iwwerwannen. Dir kënnt dann Bewegungen üben déi Dir net ganz gutt beherrscht hutt, wéi Salto, oder den Twist. Benotzt dës Tools spuersam, well se kënne schlecht Gewunnechten encouragéieren, wann Dir se ze gewinnt sidd.
3. Schützt Iech vu Verletzungen. Passt gutt op d'Aart a Weis wéi Dir trainéiert op ze vermeiden datt Dir blesséiert gëtt. Erwiermt Iech ëmmer a maacht e bësse Stretching ier Dir Übunge starten, déi vill Belaaschtung fir Äre Kierper maachen. Wann Dir dobaussen trainéiert, iwwerpréift fir d'éischt de Buedem op Steng, spitzsténg an aner geféierlech, onsichtbar Hindernisser. Wann Dir nei Kompetenzen fir d'éischte Kéier ausprobéiert, probéiert e puer Turnmatten auszeleeën fir den Impakt méi mëll ze maachen.
   • Frot e Frënd fir Iech bei Übungen ze hëllefen déi Dir Iech net traut alleng ze maachen.
4. Fänkt kleng un a schafft lues a lues méi schwéier Techniken erop. Hutt Gedold an übt déi grondleeënd Techniken ëmmer erëm bis Dir gutt genuch sidd fir op déi méi schwéier Übunge weiderzekommen. Äre Fortschrëtt wäert ganz lues a graduell sinn, an dat ass okay. Net ze vill presséiert fir séier besser ze ginn; Dir sidd méi wahrscheinlech Feeler a Verletzungen ze maachen wann Dir Iech zwéngt Techniken ze probéieren op déi Dir net prett sidd.
   • Wann Dir prett sidd fir méi fortgeschratt Fäegkeeten, probéiert d'Bréck vun enger stellender Positioun no vir an no hannen, Flick-Flacks a Cartwheels no vir an no hannen, an Salto mat opgehuewe a riichte Been.
   • Wann Dir Iech ongedëlleg fillt, erënnert Iech datt e Wonrad zu engem Rundféierung féiert, e Rondrunn op e Réck-Flip, e Réck-Flip op e Réck zréck, e Réck zréck féiert zu engem Réck voll, asw Deen plënneren kënnt vun der anerer.
5. Bereet fir Accidenter. Wann Dir eleng léiert a praktizéiert, ka vill falsch goen. Wann Dir vill übt, kënnt et wahrscheinlech eng Zäit wou Dir e verstauchte Knöchel hutt, e gerappte Muskel, oder souguer e gebrachene Aarm oder Been, sou wéi all aner Turner. Invitéiert e Frënd wann Dir Übung maacht, sou datt ee bei Iech ass wann Dir rutscht oder fällt. Gitt sécher datt Dir ëmmer en Telefon mat Iech hutt an denkt am Viraus wien ze uruffe wann eppes Béises mat Iech geschitt.
   • Spidolskäschte kënnen héich sinn. Wann Dir ufälleg fir Verletzunge sidd, wëllt Dir vläicht en aneren Hobby betruechten.
   • Ee vun de schlëmmste Verletzungen, déi Dir kritt, ass e beschiedegt Ego, awer Réckschléi sinn Deel vum Liewen. Et kann heiansdo schmerzhaft a peinlech sinn, awer loosst Iech et net enttäuschen Är Ziler z'erreechen.

Deel 4 vu 4: Mat Informatiounsquellen

1. Léiert Instruktiounsvideoen online. Luet Instruktiounsvideoe vu YouTube an ähnleche Websäiten erof. Wann Dir eng einfach Sichufro agitt, fannt Dir dacks nëtzlech Videoe fir verschidden Techniken z'erklären, detailléiert Erklärunge vun ongewéinlecher Bewegunge mat Slowmotion Demonstratiounen ze ginn. Maacht weg datt e bestëmmte Video vun enger offizieller Gymnastikschoul oder Trainer produzéiert gouf, soss kënnen d'Informatiounen net zouverléisseg sinn.
   • Studéiert Videoe vu Fäegkeeten déi Dir léiert selwer ze vertraut wéi et soll ausgesinn.
   • Maacht Notize vun de Videoen déi Dir kuckt, sou datt Dir op se ka referenzéiere wéi Dir übt.
2. Liest Bicher an Zäitschrëften iwwer Turnen. Liest all d'Bicher, Zäitschrëften an aner publizéiert Gymnastikinformatioun, déi Dir an de Grëff kritt. D'Artikelen an d'Fotoen déi se enthalen sinn ganz illustrativ a kënnen Iech technesch Tipps an Iddien fir nei Trainingsübungen ginn. Dir kënnt mat engem Instruktiounsguide ufänken, deen e kompletten Iwwerbléck iwwer de Sport bitt, wéi Gymnastik fir Dummies.
   • Liest all geschriwwen Material virsiichteg fir en Abléck ze kréien a wéi verschidden Techniken funktionéieren. Well Dir net de Virdeel vun engem Coach hutt, sollt Dir bereet sinn Iech Hausaufgaben ze ginn.
   • Wann Dir Gléck hutt, kënnt Dir och fäeg sinn Kopien vun alen Gymnastikmanualen ze verfollegen déi benotzt gi fir kompetitiv Athleten iwwer d'Joerzéngten ze léieren.
3. Huelt en Online Cours. An e puer Fäll kënnt Dir Iech fir Gymnastik iwwer Internet fir e klenge Präis umellen. Online Ausbildung kann d'Form vun ebicher, Videocoursen an / oder virtuelle Klassesäll huelen, gefouert vun erfuerene Coaches. Dës Online Coursen sinn normalerweis entwéckelt fir nei Instruktoren ze hëllefen Clienten ze fannen, awer Dir kënnt wahrscheinlech vill vun dëser Optioun léieren wann et fir Iech verfügbar ass.
   • Ier Dir Iech aschreift, préift datt en Online Cours vun engem renomméierten Trainer oder Sportler presentéiert gëtt.
4. Sicht qualifizéiert Berodung. Frot no Tipps vun de Sportler. Wann Dir een kennt deen Turnen mécht, da frot se eppes ze vermëttele wat se Iech geléiert hunn. Frot eng Gymnastikcour ze besichen wann et eng Schoul an der Géigend ass an sou vill wéi méiglech d'Instruktioune vun den Traineren absorbéieren. Dir kënnt souguer fäeg sinn e Frënd oder Bekannten ze fannen dee bereet ass a senger Fräizäit mat Iech zesummen ze schaffen.
   • Kuckt ob et en Turn- oder Turnveräin bei Iech ass. Veräiner wéi dës sinn dacks bëlleg an oppe fir Leit, déi an der Regioun wunnen.
   • Probéiert Froen op Turnblogs online ze stellen. Dës kënnen eng exzellent Ressource sinn fir Informatioune vu ville verschiddene kompetente Leit ze kréien. Wann Dir ënner 18 sidd, frot éischt Är Elteren ob se an der Rei sinn mat Iech Hëllef op engem Internet Blog fir Turner ze sichen.

Tipps

• Kuckt Turnstonnen TV Shows fir Guidance an Inspiratioun.
• Passt Ären eegene Trainingsplang un, sou datt Dir Zäit fräi maacht fir u spezifesche Fäegkeeten ze schaffen.
• Huelt all Dag een oder zwee Deeg fräi (besonnesch wann Äre Kierper wéi ass) fir Ärem Kierper Zäit ze ginn sech vum haarden Training erëmzekréien.
• Haalt Schong un wann Dir dobaussen trainéiert fir Är Féiss virum rauen Terrain, Steng, gebrachem Glas, etc.
• Gitt eng ausgeglach Ernärung vu magerem Fleesch, frësch Uebst a Geméis, Vollkorn, a gesond Fette fir Äre Kierper ze tanken.
• Fäert ni ni nei Fäegkeeten auszeprobéieren. Chancen datt Dir blesséiert gitt, awer wann Dir dës nei Fäegkeet beherrscht, war et der Péng wäert.
• Wann Dir dobannen trainéiert, ass et ëmmer méi sécher dëst barfuß ze maachen fir méiglech Verletzungen ze vermeiden verursaacht duerch Rutschen op Är Socken.
• Erwiermung ëmmer virdru reduzéiert de Risiko vu Verletzungen. Ausdehnen oder e Muskel zerräissen, oder op eng aner Manéier blesséiert ginn, kann Äre Fortschrëtt stagnéieren.

Warnungen

• Gymnastik ass e potenziell geféierleche Sport, och wann Dir et ënner Opmierksamkeet vun engem professionellen Trainer maacht. Praxis ëmmer sécher a sidd am Fall vun engem Accident oder Noutfall virbereet. Et ass e reelle Risiko vu Verletzungen, wat nëmme wäert eropgoen wann Dir probéiert Iech selwer schwéier Fäegkeeten ze léieren.