Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Sidd behaapt duerch Kierpersprooch a Verhalen
• Method 2 vun 3: Kommunizéieren méi aggressiv
• Method 3 vun 3: Channel Är Aggressivitéit
• Tipps
• Warnungen

Léieren aggressiv ze sinn op eng Manéier déi assertiv ass ouni feindlech ze gesinn kann Iech hëllefen e méi zouversiichtlechen an effektive Leader ze ginn an Äert Selbstschätzung ze verbesseren. Assertiv sinn ass mat Leadership an interpersonelle Fäegkeeten assoziéiert, awer ze aggressiv sinn kann een sinn negativ beaflosst wéi Dir an der Schoul, der Aarbecht, doheem an an de romantesche Bezéiungen ugesi sidd. Andeems Dir Aspekter vun der Kierpersprooch, dem Behuelen, der Ried an der Erscheinung an Ären interperséinlechen Interaktiounen integréiert, kënnt Dir Äert Vertrauen erhéijen, Selbstschätzung gewannen an Är Bezéiunge mat aneren verbesseren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Sidd behaapt duerch Kierpersprooch a Verhalen

1. Sidd affirméiert mat Ärer Astellung. Dir wëllt gesammelt, ausgeglach an zouversiichtlech optrieden ouni onbequem oder onbequem ze gesinn.
   • Approche engem direkt, net vun der Säit oder hannert.
   • Halt genuch Distanz fir datt Dir d'Persoun héiert awer net an hirem Gesiicht sidd.
   • Relax Är Schëlleren (loosst se net zesummebriechen oder biegen sech) a verdeelt Är Féiss Schëllerbreet auserneen sou datt Äre Kierpergewiicht op béide Been gläichméisseg verdeelt gëtt.
   • Falt Är Hänn an hält se virun Ärem Magen, net méi héich wéi Är Membran.
2. Adoptéiert eng affirméiert Astellung wann Dir sëtzt. Wann Dir mat engem méi héije schwätzt wéi Dir, proposéiert datt Dir Iech setzt datt Dir op der selwechter Héicht sidd. Fannt en Dësch wou Dir vis-à-vis vunenee setze kënnt a schwätzt.
   • Sëtzt Iech riicht. Äre Kapp soll riicht sinn an am Zentrum vun de Schëlleren. Kippt de Kapp net op eng Säit oder arch Är Schëlleren.
   • Sëtzt net mat de Been gekräizt. Dëst kann vermëttelen datt Dir ofgelenkt oder langweileg sidd. Kräizt regelméisseg Är Been beim Sëtzen zu Réckschmerzen oder Varicen.
   • Klemmt oder klappt Är Hänn op den Dësch. Wann Dir Är Hänn hutt wou déi aner Persoun se ka gesinn, dréckt Dir Vertrauen a weist Är Oprichtegkeet.
3. Gitt Iech bewosst wéi Dir Är Hänn a Fanger benotzt. Wéi Dir Är Hänn benotzt fir ze kommunizéieren, kann den Toun fir de Rescht vum Gespréich oder der Associatioun setzen.
   • Wann Dir gestikuléiert eppes ze klären, haalt Är Fanger zesummen a weist mat enger oppener Handfläch.
   • Weist net oder dréckt de Fanger.
4. Sidd bewosst vun Äre Gesiichtsausdréck. Kuckt déi aner Persoun an d'Ae an entspaant Äert Gesiicht.
   • Stéiert net um Buedem oder kuckt ewech wann Dir schwätzt oder lauschtert, well dëst Iech nervös erschéngt.
   • Maacht Äre Kiefer net zou oder zitt d'Muskelen an Ärem Gesiicht net zou.
   • Halt direkten Aenkontakt, awer stierft net.

Method 2 vun 3: Kommunizéieren méi aggressiv

1. Sti fir Iech selwer a kämpft zréck. Sot Äre Standpunkt oder Är Bedierfnesser op eng Manéier déi kloer an direkt ass. Dir wëllt aggressiv optrieden, awer net respektlos.
   • Passt op datt Dir engem seng voll Opmierksamkeet hutt ier Dir schwätzt. Schwätzt Face-à-Face, net mat engem sengem Réck.
   • Wann Dir engem adresséiert, sot den Numm vun Ärem Gespréichspartner.
   • Sief éierlech mat der Persoun mat där Dir schwätzt, awer vergiesst net och hir Siicht ze lauschteren.
2. Benotzt Wierder a Sätz déi direkt sinn, awer net veruerteelend. Wann Dir vernoléissegt, beschëllegt oder ze aggressiv kléngt, kann et eng Situatioun eskaléieren.
   • Dir sollt Wierder wéi "ëmmer" oder "ni" benotzen, well se éischter maachen wat Dir seet iwwerdriwwe kléngt.
   • Bréngt d'Gespréich zréck op Iech selwer. Benotzt Aussoe mat "Ech" amplaz "Dir", wéi "Ech fille mech ..." oder "Ech hu net gär wann ..." gefollegt vu Fakten.
3. Probéiert eng staark a konsequent Stëmm ze produzéieren. Gejaut, geflüstert oder mat enger zidderender Stëmm geschwat ënnergrieft alles wat Dir seet.
   • Schwätzt op engem Niveau deen Dir fir en normaalt Gespréich benotzt.
   • Bettelen oder kräischen mécht Iech verzweifelt oder emotional ongerecht.
   • Schwätzt mat enger klorer a stänneger Stëmm, an zéckt net.
   • Wann Dir virbereet fir mat engem ze konfrontéieren, praktizéiert wat Dir virum Spigel wëll soen.
4. Maacht een of. Fillt Iech net schëlleg andeems Dir engem "Nee" seet wann Dir Iech fillt wéi hien oder hatt probéiert vun Iech ze profitéieren oder Iech ze froen eppes ze maachen wat Dir net raisonnabel fannt (zB Sue léine).
   • Follegt dës Basisprinzipie fir "nee" ze soen: sief kuerz, kloer, ferm an éierlech.
   • Dir kënnt Är Äntwert justifizéieren, awer sief kuerz a gitt net exzessiv Ausried.
   • Fänkt net all Saz mat "sorry, awer ..." un. Iwwerdriwwe entschëllegt ze sinn mécht Iech onreif oder ongewéinlech.
   • Verstäerkt Äre Refus mat behaapte Kierpersprooch. Halt direkten Aenkontakt, haalt de Kapp um Kapp, haalt de Réck riicht, an entspannt Äert Gesiicht a Schëlleren.

Method 3 vun 3: Channel Är Aggressivitéit

1. Musek lauschteren. Musek kann emotional oder kierperlech Erregung beaflossen. Wielt e Genre vu Musek oder Lidder déi en Tempo vun 80 bis 130 Beats pro Minutt hunn.
   • Kritt Är Häerzfrequenz erop andeems Dir eng Playlist erstallt déi Lidder no Tempo organiséiert, vu luesen (70 bis 80 Beats pro Minutt) bis séier (120 bis 130 Beats pro Minutt).
   • Dir kënnt och tëscht séier a lues, haart oder mëll Songs wiesselen.
   • Lauschtert net Musek déi Emotiounen ausléist wéi Roserei oder Feindlechkeet.
2. Übung. Kierperlech Übung kann Iech hëllefen Disziplin a Selbstkontrolle z'entwéckelen. Beispiller vu Sport déi hëllefen d'Spannung ze reduzéieren an d'Agressioun positiv ze kanaliséieren enthalen:
   • Kampfsport, besonnesch Taekwondo a Kung Fu.
   • Lafen an Aerobic.
   • Gewiichthiewen a Boxen.
3. Meditéieren an entspanen. Dir kënnt Entspanungstechniken üben fir datt Är Agressioun net aus Roserei gëtt. Beispiller sinn:
   • Huelt lues an déif Atem aus Ärem Mo an net aus Ärer Këscht.
   • Widderhuel e Wuert oder Saz an Ärem Kapp, wéi "entspanen" oder "berouegen", während Dir en déif Otem hëlt.
   • Benotzt eng vun dësen Techniken wann Dir Iech selwer gespaant oder rosen kritt.
4. Gesiicht ze aggressiv oder passiv-aggressiv Verhalen an aneren. Wann d'Quell vun Ärer Aggressioun oder Frustratioun een aneren ass, hutt Dir e Recht fir selwer ze stoen a mat Respekt behandelt ze ginn.
   • Benotzt Humor fir feindlecht Behuelen oder ongerecht Behandlung entgéint ze wierken.
   • Iwwerreagéiert net. Dat féiert nëmmen zu méi Drama an onnéideg Aggressioun.
   • Tackle Kontrollen oder Manipuléiere vu Perséinlechkeeten andeems Dir eng negativ Erklärung mat enger Fro follegt, oder andeems Dir se freet hir Siicht ze klären. Op déi Manéier hält Dir d'Kontroll iwwer d'Gespréich.
   • Wielt Är Diskussiounen virsiichteg. Frot Iech ob d'Behuele vun der anerer Persoun deet oder Iech just nervt. Heiansdo ass déi bescht Saach ze maachen Är Distanz.

Tipps

• Kräizt Är Äerm net oder knäppt Är Fäischt, well dëst Iech konfrontéierend erschéngt anstatt sécher.
• Passt op datt Dir keng laang Haltung hutt, datt Dir net onbalancéiert steet, datt Dir Äre Kapp net op eng Säit kippt, datt Dir Är Hoer net dauernd aus Ärem Gesiicht klappt, an datt Dir net ' t leet Är Hand iwwer de Mond.
• Wann Dir sëtzt, gitt Är Äerm net iwwer, hält Är Hänn hannert Ärem Réck, oder setzt Iech op Är Hänn.
• Fiddelt net mat Äre Bijouen oder Auer, spillt net mat Äre Schlësselen oder ännert net an der Täsch, a bäisst net op Är Neel.
• All Zort vu Bewegung oder kierperlech Aktivitéit ass gutt fir Är Agressioun ze kanaliséieren an Äert Vertrauen ze stäerken.
• Wann Dir probéiert mat enger feindlecher oder passiv-aggressiver Persoun ze kompromittéieren oder ze verhandelen, setzt Grenzen oder Konsequenzen, wéi zum Beispill dës Persoun bei engem Superieur ze berichten (z. B. Chef oder Enseignant) wann hie refuséiert ze kooperéieren oder säi Verhalen z'änneren.
• Wann Dir engem konfrontéiert sidd, hutt ëmmer e Frënd, Familljemember oder e Kolleg bei Iech als Backup.
• Praxis aktiv ze lauschteren, resüméieren oder widderhuelen d'Gedanken an d'Gefiller vum aneren.
• Benotzt keng passiv Kommunikatioun, sou wéi net fir Iech selwer opzehalen, Är Besoinen hannert déi vun aneren ze stellen, oder Iech mëssbraucht ze ginn.
• Är Meenung ass wichteg. Gitt Är Meenung net vernoléissegen oder ënnergräifen mat Sätze wéi "Et ass mir egal ..." oder "Et ass okay, ech hunn näischt dogéint ...".
• Schwätzt haart a kloer wann Dir mat de Leit schwätzt. Probéiert net ze stëppelen oder ze mompelen. Wann Dir haart a kloer genuch schwätzt fir datt d'Leit Iech héieren, da wäert Dir zouversiichtlech optrieden.

Warnungen

• All Form vu kierperlecher a verbaler Aggressioun géint e Mënsch oder Déier sinn inakzeptabel an verursaache onweigerlech méi Schued.
• Iwwerdriwwe aggressiv oder assertiv ze sinn, kann dozou féieren datt anerer dech als egoistesch oder narcissistesch gesinn, an et kann Äre Ruff negativ beaflossen.
• Riicht Är Roserei oder Spannung net no bannen oder flitt Är Aggressioun net op. Dëst kann zu verstäerkte Gefiller vu Besuergnëss féieren.