Waasser séier

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vun 3: Virbereedung op e Waasserschnell
Deel 2 vun 3: Waasser séier
Deel 3 vun 3: Sécher Faaschten
Tipps
Warnungen

Et gëtt keng méi schwéier Form vu Faaschten wéi Waasserfaaschten. Waasserfaascht kascht näischt a ka benotzt gi fir Gewiicht ze verléieren, sech op Är bannent Spiritualitéit ze konzentréieren an Toxine vum Kierper ze spullen. Wann Dir manner Kalorien fir eng kuerz Zäit iesst, kënnt Dir méi laang a méi gesond liewen wann Dir et richteg maacht. Awer Faaschten kann och geféierlech sinn. Egal wat Är Ziler sinn, gitt sécher datt Dir Waasser fasting sécher packt - gewinnt Iech lues, maacht et ënner der Leedung vun engem erfahrenen Dokter, erkennt d'Zeechen datt Dir sollt ophalen, a fänkt erëm ganz lues un.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Virbereedung op e Waasserschnell

Befestegt net wann Dir verschidde medizinesch Konditiounen hutt. E puer Konditioune kënne mam Faaschten verschlechtert ginn a kënnen eescht gesondheetlech Konsequenzen hunn. Wahrscheinlech net wann Dir eng vun de folgende Konditioune hutt, ausser wann Ären Dokter an der Rei ass:
- Eng Iessstéierung, wéi Anorexie oder Bulimie
- Nidderegen Bluttzocker (Hypoglykämie) oder Diabetis
- Mangel u bestëmmten Enzymen
- Fortgeschratt Nier oder Liewer Krankheet
- Alkoholismus
- Schilddrüs Stéierungen
- AIDS, Tuberkulos oder eng ustiechend Krankheet
- Fortgeschratt Kriibs
- Lupus
- Vaskulär Krankheet oder schlecht Circulatioun
- Häerzkrankheeten, abegraff Häerzversoen, Arrhythmien (besonnesch Atriumfibrillatioun), e fréieren Häerzinfarkt, Problemer mat den Häerzklappen oder der Kardiomyopathie.
- Alzheimer
- No enger Organtransplantatioun
- Lähmung
- Schwangerschaft oder Stillen
- Wann Dir Medikamenter hutt, ouni déi Dir net kënnt liewen
Bestëmmt wéi laang Dir séier Waasser wëllt. Bedenkt mat 1 Dag Waasser ze fänken. Waasserbeständeg net méi laang wéi 3 Deeg wann Dir et eleng maacht. Et gëtt Beweiser datt just 1 bis 3 Deeg Waasserfaasst gesondheetlech Virdeeler huet. Wann Dir plangt méi laang ze séier, maacht dat nëmmen ënner medizinescher Iwwerwaachung - zum Beispill während engem Réckzuch mat medizinesche Begleetpersounen.
- Et ass wahrscheinlech méi sécher a méi gesond fir eng kuerz Zäit ze séier an duerno wéi fir méi laang Zäit (méi wéi 3 Deeg) ze séier. Bedenkt Waasser séier net méi wéi 1 Dag pro Woch.
Stiech an enger Zäit wou Dir wéineg Stress hutt. Plangt Äert Waasserfaaschten fir eng niddereg Stressperiod, wann de Fast net Ären Alldag ze vill stéiert. Probéiert net ze mussen am Faaschten ze schaffen. Schnell auszeschalten fir eng Zäit wou Dir kierperlech a geeschteg raschte kënnt.
Bereet Iech spirituell vir. D'Iddi fir e puer Deeg ze fasten kann Erausfuerderung sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter, liest Bicher iwwer dëst Thema, a schwätzt mat Leit déi et scho gemaach hunn. Denkt un d'Faaschten als en Abenteuer.
Start lues a lues ze faaschten. Amplaz op eemol séier mam Waasser unzefänken, sollt ee besser dru gewinnt sinn. Schneid Zocker, veraarbechte Liewensmëttel a Koffein aus Ärer Ernärung 2-3 Deeg viru séier, a giess meeschtens Uebst a Geméis. Bedenkt och Är Portiounen e puer Wochen am Viraus erofzesetzen. Da preparéiert Dir Äre Kierper fir dat wat kënnt, an den Iwwergank zum Waasserfaaschten ass geeschteg méi einfach. Bedenkt intermittierend Faaschten fir d'Waasser séier ze initiéieren. Dir kënnt esou e Plang iwwer e ganze Mount verdeelen:
- Woch 1: Iessen net Kaffi
- Woch 2: Skip de Kaffi a Mëttegiessen
- Woch 3: Frühstück Kaffi a Mëttegiessen a reduzéiert Ären Iessportioun
- Woch 4: Faasst Waasser fasten

Deel 2 vun 3: Waasser séier

Drénkt 9-13 Glieser Waasser pro Dag. Allgemeng solle Männer ongeféier 3 Liter Waasser pro Dag drénken a Frae ronn 2,2 Liter. Dir kënnt un dës empfohlene deeglech Quantitéit u Waasser bleiwen wann Dir Waasser fasting mécht. Wielt dat purste Waasser méiglech, oder drénkt destilléiert Waasser.
- Drénkt dës Quantitéit Waasser net gläichzäiteg! Deelt Äre Waasserverbrauch de ganzen Dag. Probéiert dräi Liter Fläschen Waasser fäerdeg ze hunn, sou datt Dir wësst wéi vill Waasser pro Dag drénkt.
- Drénkt net méi Waasser wéi de Recommandéierte Betrag, well dëst d'Quantitéit vu Salze a Mineralstoffer an Ärem Kierper ausbalancéiert a gesondheetlech Problemer verursaache kann.
Honger bekämpfen. Wann Dir ganz hongereg gitt, probéiert et ze kréien andeems Dir 1-2 Glieser Waasser drénkt. Da leet Iech a rascht. Den Honger geet normalerweis eleng of. Dir kënnt Iech och oflenken andeems Dir liest oder meditéiert.
Break de séier lues a lues. Break de Fast mat e puer Orange oder Zitrounejus. Da füügt ëmmer e puer Liewensmëttel zu Ärer Ernärung bäi. Als éischt iesst all 2 Stonnen e bëssen. Schrëtt fir Schrëtt vun einfach verdauliche Liewensmëttel zu Liewensmëttel déi méi schwéier ze verdaue sinn. Ofhängeg dovun wéi laang Dir gefaasst hutt, kënnt Dir dëse Prozess iwwer een oder méi Deeg verbreeden:
- Fruuchtjus
- Geméisjus
- Ro Uebst a gréng Blatgeméis
- Yoghurt
- Geméis Zopp a gekacht Geméis
- Gekachten Kären a Bounen
- Mëllech, Mëllechwirtschaft an Eeër
- Fleesch Fësch a Gefligel
- Eppes anescht
Besonnesch gesond iessen. Faaschten hëlleft net Är Gesondheet vill wann Dir duerno fetteg an zockereg Iessen ufänkt. Eet vill Uebst, Geméis a Vollkorn, a wéineg schlecht Fetter an Zocker. Übung fir 30 Minutte gläichzäiteg fënnef Deeg an der Woch. Liewe gesond fir Är Gesondheet a Wuelbefannen ze verbesseren a loosst d'Faaschten nëmmen e klengen Deel dovun sinn.

Deel 3 vun 3: Sécher Faaschten

Ier Dir mam Waasser faascht fänkt, kuckt Ären Dokter. Wann Dir denkt drun e Waasser séier ze huelen, kuckt Ären Dokter. Wärend de Fasten ka vill Gesondheetsvirdeeler fir e puer Leit hunn, anerer sollen et ni maachen. Diskutéiert all Är Konditiounen a Medikamenter mat Ärem Dokter fir ze bestëmmen ob et sécher ass fir Iech séier ze maachen. Hien / hatt wäert Iech wahrscheinlech ënnersichen a kann eng Bluttprouf hunn.
- Wann Dir Medikamenter hutt, sollt Dir mat Ärem Dokter diskutéieren ob Dir et weiderfuere kënnt wann Dir faascht, an ob Dir d'Dosis muss upassen.
Fixéiert ënner der Leedung vun engem Expert. Et ass am beschten ënner der Leedung vum Dokter ze séier, besonnesch wann Dir méi wéi 3 Deeg schnell gitt oder e medizineschen Zoustand hutt. Fannt en Dokter deen am Fasten erlieft huet a léisst hien / hatt iwwerwaachen a guidéiert Iech wärend de Fast. Frot Äre Dokter Iech ze leeden, oder looss hien / hatt en aneren Expert empfeelen.
Schwindel vermeiden. No 2-3 Deeg Waasserfaaschten kënnt Dir schwindeleg ginn wann Dir ze séier opstinn. Verhënnert dëst andeems Dir lues opstinn an zudéifst ootemt ier Dir steet. Wann Dir schwindeleg gitt, sëtzt oder leet Iech direkt bis et eriwwer ass. Dir kënnt och Äre Kapp tëscht de Knéien setzen.
- Wann Dir sou schwindeleg gitt datt Dir erausgeet, stoppt de Faaschten an kuckt bei en Dokter.
Ënnerscheed normal vun anormalen Nebenwirkungen. Et ass net seelen schwindeleg, schwaach oder nausech ze fillen während enger Faaschtung, oder Äert Häerz vun Zäit zu Zäit ze schloen. Wéi och ëmmer, stoppt de Faaschten a sicht medizinesch Betreiung wann Dir passéiert sidd, duerchernee fillt, Palpitatioune méi wéi eemol oder zweemol am Dag hutt, schwéieren Magen oder Kappwéi entwéckelt, oder wann Dir aner Symptomer erlieft déi Iech Suergen maachen.
Rescht genuch beim Waasser séier. Dir hutt manner Energie a Konditioun wärend dem Fasten. Maacht Iech net aus. Hunn e gesonde Schlofmuster.Faaschten ass iwwer Ruhe - kierperlech, emotional, sensoresch a physiologesch.
- Wann Dir Loscht hutt eng Schlof ze maachen, maacht dat. Liest ophiewe Bicher. Lauschtert op Äre Kierper an zitt Iech net physesch aus.
- Wann Dir midd sidd an doduerch, fuert net.
Vermeit intensiv Übung. Ären Energieniveau kann tëscht schwaach an energesch schwanken. Och wann Dir vill Energie hutt, da setzt Iech net aus - maacht léif, verstäerkt Yoga-Übungen. Yoga ass eng sanft Manéier fir Är Muskelen ze strecken, sou datt Dir ëmmer nach Übung kritt.
- Yoga a liicht Stretchungsübungen fille sech angenehm fir déi eng, awer ze intensiv fir anerer. Lauschtert Äre Kierper a maacht nëmmen dat wat Iech richteg fillt.

Tipps

Wann Dir eng méi einfach Alternativ wëllt, probéiert Jus fasten mat grénge Jusen. Vermeit Uebst mat ze vill Zocker a maacht organesch Kale, Sellerie, Gurke, Koriander a Spinat fir Jusefaaschten.
Och wann Dir Gewiicht verléiert duerch Faaschten, musst Dir en aktivt Liewen erliewen an duerno gesond iessen - soss ginn d'Pond zréck.

Warnungen

Stop direkt faaschten a sicht medizinesch Betreiung wann Dir schwéiere Bauchwéi entwéckelt, passéiert oder duerchernee fillt.
Waasserfaasst soll nëmme vun Erwuessener gemaach ginn, déi sech grëndlech mat hirem Dokter an der Primärfleeg konsultéiert hunn. Et ass net passend fir Persounen ënner 18 Joer.
Huelt keen Enema virum oder während enger Schnellzäit. Trotz dem Mythos datt dëst noutwendeg ass, gëtt et keng wëssenschaftlech Beweiser datt et hëlleft, an et ka souguer schiedlech fir d'Gesondheet sinn. En Enema kann Krämpfe, Blähungen, Iwwelzegkeet an Erbrechung verursaachen.