Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 5: Arméiert Iech mat Fakten iwwer Fléien
• Deel 2 vu 5: Kontrolléiert Är Angscht
• Deel 3 vu 5: Bucht Äre Fluch
• Deel 4 vu 5: Virbereedung fir de Fluch
• Deel 5 vun 5: An der Loft
• Tipps
• Warnungen

Wëllt Dir op wäit Plazen reesen an d'Welt gesinn - ouni e Panikattack ze hunn? Wann Dir Aviophobie hutt, oder Angscht virum Fléien hutt, ginn et Weeër fir sécherzestellen datt et Äert Liewen net negativ beaflosst. Wann Dir genuch Informatioun hutt, Entspanungstechniken benotzt a Är Rees gutt preparéiert, kënnt Dir d'Angscht iwwerwannen, sou datt Dir fräi sidd d'Welt z'entdecken. Hei ass e Fakt fir Iech unzefänken: d'Chance stierwen an engem Fligerongléck ass 1 vun 11.000.000. Dat ass eng Chance vun nëmmen 0,00001% datt eppes mat Ärem Fluch falsch geet.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 5: Arméiert Iech mat Fakten iwwer Fléien

1. Wësse wéi sécher Fligeren sinn. Natierlech kënne Statistike Iech net voll schützen wann de Fliger start. Awer ze erkennen datt Fléien wierklech sécher ass hëlleft Iech beim Fluch entspanen an um Wee fir op de Fluchhafen. De Fakt ass datt flitt wierklech, wierklech ass sécher. Et ass bei wäitem de séchersten Transportmëttel.
   • D'Chance stierwen an engem Fligerongléck ass 1 op 11.000.000. Dat ass eng 0,00001% Chance datt eppes falsch leeft.
2. Vergläicht d'Sécherheet vu Fléien mat anere Geforen. Et gi vill aner Geforen an Ärem Liewen, iwwer déi Dir ni denkt. Wéi et sech erausstellt, sinn déi Saache vill méi geféierlech wéi e Fliger ze fléien. D'Iddi ass net Iech iwwer dës Saachen ze Angscht ze maachen, awer fir Iech ze weisen wéi onbegrënnt Är Angscht virum Fléien wierklech ass! Léiert dës Statistiken, schreift se op, a préift se wann Dir Iech Suergen ëm Ären nächste Fluch mécht.
   • D'Chance fir bei engem Autosaccident ze stierwen ass 1 am 5000. Dat heescht dee geféierlechsten Deel vun Ärer Rees ass d'Fuert op de Fluchhafen. Wann dës Ride eriwwer ass, kënnt Dir Iech gratuléieren. Dir hutt elo dee geféierlechsten Deel vun Ärer Rees ofgeschloss.
   • Dir sidd méi wahrscheinlech u Liewensmëttelvergëftung stierwen wéi un engem Fligeraccident (1 op 3.000.000).
   • Dir sidd och méi wahrscheinlech un engem Schlaangebit, Blëtzschlag, Verbrennung vu waarmem Waasser stierwen oder aus dem Bett falen. Wann Dir lénkshand ass, ass et méi riskant Rietsausrüstung ze benotzen wéi ze fléien.
   • Dir sidd méi wahrscheinlech aus engem Fall stierwen beim Versuch an de Fliger ze klammen wéi vum Fluch selwer.
3. Bereet Iech fir Bewegungen a Sensatiounen am Fluch. Vill vun der Angscht ass et net ze wëssen wat geschitt. Firwat geet de Fliger sou séier? Firwat fille meng Oueren verréckt aus? Firwat gesäit de Fligel komesch aus? Firwat gëtt et elo Turbulenzen? Firwat musse mir sëtzen an eis Sécherheetsgürtel befestigen? Wann eppes geschitt wat Dir net erwaart, ass déi éischt Reaktioun direkt dat Schlëmmst ze denken. Léiert alles iwwer Fléien a wéi e Fliger funktionnéiert fir e Minimum ze halen. Wat méi Dir wësst, wat manner Zweiwelegkeet ass et sech Suergen ze maachen. Hei sinn e puer Fakten:
   • De Fliger muss eng gewësse Geschwindegkeet erreechen, sou datt e kann opstoen. Dofir schéngt et wéi de Fliger op eemol ganz séier geet. Wann den Apparat vum Buedem kënnt, mierkt Dir net méi datt et sou séier geet.
   • Är Oueren sprangen op an zou wéi de Fliger erop an erof geet wéinst der Verännerung vum Loftdrock.
   • Verschidden Deeler vun de Flilleke solle sech am Fluch bewegen. Dat ass ganz normal.
4. Wësse wat Dir erwaart wann et Turbulenzen ass. Turbulenz tritt op wann e Fliger aus engem Gebitt mat nidderegen Drock an e Gebitt mat méi héijer Loftdrock flitt, wouduerch Dir Iech fillt wéi wann Dir iwwer "Beulen" flitt. Turbulenz fillt sech wéi op enger knubbeleger Strooss ze fueren.
   • An seltenen Fäll huet Turbulenzen zu Verletzter gefouert, awer dëst war wéinst Passagéier déi net hir Sécherheetsgürtel oder Gepäck aus de Fächer falen.
5. Léiert wéi e Fliger funktionnéiert. Dir kënnt léiere wéi e Fliger funktionnéiert fir Mythen am ganze Prozess lass ze ginn, sou datt Dir manner Angscht hutt. Fuerschung weist datt 73% vun de Leit, déi Angscht virum Fléien hunn Angscht virum mechanesche Probleemer beim Fluch hunn. Also wann Dir méi wësse wéi e Fliger funktionnéiert, kënnt Dir besser wärend dem Fluch entspanen an Dir musst Iech net ëmmer weider froen: "Firwat mécht de Fliger dat? Ass dat normal?" Hei sinn e puer Saachen déi gutt sinn ze wëssen.
   • Et gi véier Kräften um Wierk fir de Fliger fléien ze loossen: Gravitatioun, Ugedriwwe, Lift an zéien. Dës Kräfte maachen de Fluch fillt sech esou natierlech an einfach wéi ze goen. Wéi ee Pilot eemol gesot huet: "Fligere fille sech am glécklechsten um Himmel." Léiert iwwer d'Wëssenschaft hannert dëse Kräften wann Dir Äert Wësse vun hinnen op den nächsten Niveau wëllt huelen.
   • Jetmotore si méi einfach wéi de Motor an engem Auto oder och an engem Méimaschinn. An am onwahrscheinleche Fall datt eppes mam Motor vun Ärem Fliger falsch leeft, huet et een oder méi mat deem et weiderhi gutt fléie kann.
6. Maacht Iech keng Suergen iwwer eng Fligerdier déi beim Fluch opgeet. Soubal Dir iwwer 9000 Meter kënnt, ass en Drock vun 10.000 Kilo op der Dier. Also dat wäert ganz schwéier fir d'Dier opmaachen.
7. Wësst datt Fligere reegelméisseg betreit ginn. Fligere ginn duerch vill Reparaturen an Ënnerhalt. Fir all Fluchstonn kritt et 11 Stonnen Ënnerhalt. Dat heescht datt wann Äre Fluch dräi Stonnen dauert, gouf 33 Stonnen Ënnerhalt gemaach fir sécherzestellen datt alles tip-top ass!

Deel 2 vu 5: Kontrolléiert Är Angscht

1. Halt Är Angscht a Schach. Wann Dir Angscht hutt ze fléien, ass et ganz hëllefräich Är Ängscht am Grëff ze halen. Éischt erkennen datt Dir Angscht hutt. Wéi fillt Dir Iech wann Dir Angscht hutt? Ginn Är Handflächen schweessen? Kribbelen Är Fangeren? Wann Dir déi éischt Zeechen erkennt, kënnt Dir d'Angscht méi séier ënner Kontroll kréien andeems Dir direkt mat Angschtkontrollübungen ufänkt.
2. Loosst dat wat net an Ärer Kontroll ass. Vill Leit, déi Angscht virum Fléien hunn, hunn Angscht, well se net am Grëff sinn. Zum Beispill, Leit mat dëser Phobie fäerten net an engem Autosaccident ze sinn, well da mengen se se wieren a Kontroll. Si sinn a Kontroll. Dofir géife se léiwer de Risiko huelen ze fueren wéi ze fléien. Een aneren ass an der Loft hannert dem Steier, sou datt de Manktem u Kontroll ass wat se am meeschten Angscht virum Fléien hunn.
   • Vill Leit fäerten, well se keng Kontroll hunn iwwer eng stresseg Situatioun.
3. Probéiert Entspanungsübungen ze maachen. Ëmfaasst Entspanungsübungen an Ären deeglechen Aktivitéiten. Wann Dir dës Übunge maacht wann Dir keng Angscht hutt, wësst Dir wéi Dir se benotze kënnt wann Dir ängschtlech sidd. Dann hutt Dir besser Kontroll iwwer Iech selwer an Dir kënnt Iech méi einfach berouegen. Probéiert Yoga oder Meditatioun fir Ängscht an Ärem Liewen ze erliichteren.
   • Et ass wichteg ze wëssen datt et Méint ka daueren fir Är Ängscht voll ze kontrolléieren.
4. Probéiert Är Muskelen ze entspanen. Fänkt un ze wëssen wéi eng Muskelgruppen sech ugespannt fillen. Är Schëllere sinn e gutt Beispill dofir. Mir zéien dacks op eis Schëlleren, wouduerch d'Muskele do steif si wa mir ugespaant oder nervös sinn.
   • Huelt en déif Otem a senkt Är Schëlleren. Fillt d'Muskelen entspanen. Maacht dat elo mat anere Muskelgruppen wéi Äert Gesiicht an Är Been.
5. Benotzt guidéiert Visualiséierungen. Denkt un eng Plaz wou Dir Iech bequem a glécklech fillt. Stellt Iech vir datt Dir op där Plaz sidd. Wat gesitt Dir? Wat richs de? Wat fillt Dir Iech? Konzentréiert Iech op all Detail vun der Plaz déi Dir gewielt hutt.
   • Et ginn all méiglech Guidéiert Visualiséierungen déi Dir vum Internet erofluede kënnt mat deenen Dir kënnt praktizéieren.
6. Huel déif Loft. Setzt Är Hand op den ënneschte Bauch. Huelt en déiwen Otem duerch Är Nues. Fëllt Är Longen mat sou vill Loft wéi méiglech. Dir sollt Är Mo fillen expandéieren, net Är Këscht. Ausatmen duerch de Mond, zielt lues op 10. Pull an Ärem Bauch fir all d'Loft auszedrécken.
   • Maacht dës Übung 4-5 Mol fir ze entspanen.
7. Distrakt Iech selwer. Denkt un eppes anescht, eppes wat Dir Loscht hutt oder op d'mannst eppes wat Iech net un Är Angscht denkt. Wat gees de méi spéit iessen? Wann Dir iwwerall kéint goen, wou wëllt Dir goen? Wat géift Dir do maachen?
8. Maacht e Cours. Et gi Coursen fir Iech ze hëllefen Är Angscht virum Fléien lass ze ginn. Si kënne ganz deier sinn, awer dës Zort Coursen existéieren. Et ginn zwou Aarte. Fir e puer musst Dir iergendwou goen, anerer maacht Dir an Ärer eegener Zäit mat Hëllef vu Videoen, schrëftlechem Material an ënnerstëtzende Gespréicher. Wann Dir en On-Site Cours besicht, léiert Dir Iech gewinnt ze fléien andeems Dir op e Fluchhafen gitt an e Fluch mam Instruktor maacht. Manner Angscht virum Fléien ze ginn gëtt nëmme permanent wann Dir reegelméisseg flitt.
   • Frot iwwer dës Zort Coursen an Ärer Regioun.
   • E Cours an Ärem eegene Tempo suergt datt Dir am Kontroll vu Prozess bleift. A well Dir geschriwwe Material kritt, kënnt Dir de Léierprozess verstäerken andeems Dir et regelméisseg iwwerpréift, ergänzt mat ënnerstëtzende Gespréicher.
   • Fir verschidde Coursen kritt Dir Ënnerstëtzung telefonesch ugebueden.
   • Mat e puer Coursen gitt Dir an engem Fluchsimulator. Et kann Iech hëllefen mat Ären Ängscht ëmzegoen wärend Dir béid Féiss um Buedem hält.
9. Huelt Fluchcoursen. Deal mat Ärer Besuergnëss andeems Dir Fluchcourse selwer maacht. Vill Geschichte si vu Leit bekannt, déi vun hirer Angscht lass sinn, andeems se se direkt an d'A kucken. Nëmmen da entdecke se datt et eigentlech näischt ass fir Angscht ze hunn. Ee Wee fir vun enger Phobie lass ze ginn ass sech selwer dran z'ënnerbannen wann Dir wësst datt d'Situatioun sécher ass. An dësem Fall sidd Dir dann a sécherer Firma vun engem Instruktor.
   • Mat der Leedung vun engem Patient Instruktor, kënnt Dir bemierken datt Fléien guer net sou Angscht ass. Och wann dëst eng extrem Approche ass, kann et de Wee sinn fir Iech Är Angscht ze maachen.
10. Liest net zevill iwwer Fligerongléck. Wann Dir roueg bleiwe wëllt, gitt net obsesséiert mat engem Fligeraccident deen an der Aktualitéit ass. Dës Aart vu Geschichten erlaben Iech net besser ze fillen. Dir kritt nëmme méi Angscht datt och esou eppes mat Iech geschitt. Wann Dir schonn eng Angscht virum Fluch hutt, daucht Iech net dran.
    • Dat selwecht gëlt fir Serien oder Filmer iwwer Loftkatastrophen ze kucken.

Deel 3 vu 5: Bucht Äre Fluch

1. Wielt en direkten Fluch. Wann Dir eng limitéiert Kontroll hutt wann Dir u Bord sidd, ginn et Saachen déi Dir am Viraus maache kënnt fir Äert Ängscht ze erliichteren. Wielt en direkten Fluch op Är Destinatioun. Dëst ass natierlech e Stéck Kuch. Wat Dir méi kuerz an der Loft sidd, wat besser.
2. Wielt e Sëtz iwwer dem Fligel. D'Passagéier déi hei sëtzen hunn de rouegste Fluch. D'Gebitt iwwer dem Fligel ass méi stabil an Dir fillt hei manner Fligerbewegungen.
3. Wielt e Gang oder en Noutausgangssëtz. Wielt e Sëtz wou Dir Iech manner agespaart fillt. Wielt e Gangssëtz oder bezuelt e bëssen extra fir en Noutausgangssëtz.
4. Wielt e Fluch mat engem méi grousse Fliger. Wa méiglech, vermeit Flich mat klenge Fliger. Wann Dir no Flich sicht, kënnt Dir normalerweis och Informatioun iwwer de Fliger fannen deen de Fluch bedreift. Wann Dir e Fluch mat engem méi grousse Fliger fannt, wielt en. Wat méi grouss de Fliger ass, wat de Fluch normalerweis méi roueg ass.
5. Wielt e Fluch am Dag. Wann Dir Angscht hutt Nuets ze fléien, wielt en Dagesfluch. Heiansdo fillt dat sech besser well Dir kënnt zur Fënster erauskucken an alles ronderëm Iech gesinn. Dir kënnt méi Angscht hunn am Däischteren, well Dir wësst net wat ronderëm Iech ass.
6. Wielt e Wee mat sou mann wéi méiglech Turbulenzen. Dir kënnt souguer eng Websäit mam Numm Turbulence Forecast kucken fir ze kucken wou déi meescht Turbulenz virausgesot gëtt. Wann Dir e Fluch bucht, kënnt Dir kucken wéi e Wee méiglecherweis déi mannst Problemer verursaacht.

Deel 4 vu 5: Virbereedung fir de Fluch

1. Gitt eemol op de Fluchhafen. E puer Leit empfeelen de Fluchhafen heiansdo ze besichen, och wann Dir net flitt. Gitt einfach op d'Terminalen a gewinnt Iech wéi d'Saachen funktionnéieren. Dëst kléngt vläicht wéi eng Iwerdreiwung, awer et ass en anere Wee fir sech lues a lues un de Fluch ze gewinnen.
2. Kommt fréi un. Gitt fréi op de Fluchhafen sou datt Dir Zäit hutt de richtegen Terminal ze fannen, gitt duerch d'Sécherheet a fannt Är Paart. Wann Dir ze spéit sidd, oder wann Dir Iech net geeschteg ka preparéieren op dat wat kënnt, kënnt Dir méi ängschtlech sinn wann Dir an Ärem Fligersëtz sidd. Gitt gewinnt un den Terminal, d'Leit, déi ukommen a fortfueren an déi allgemeng Atmosphär um Fluchhafen. Wat Dir méi gewinnt sidd, wat Dir Iech méi komfortabel fillt wann Dir eropgitt.
3. Trefft d'Fluch Crew an de Pilot. Wann Dir u Bord sidd, begréisst jiddereen, och de Pilot. Kuckt wéi se ausgesinn an maach hir Aarbecht. Just wéi Dokteren hu Pilote vill extra Formatiounen. Si si Leit déi Dir respektéiere kënnt a vertrauen. Wann Dir übt Vertrauen an d'Piloten, d'Stewards a Fluchbegleeder ze hunn, a verstitt datt se kompetent sinn an dat Bescht fir Iech wëllen, fillt Dir Iech sécher besser iwwer d'Rees.
   • D'Piloten op Ärem Fluch hunn Honnerte vu Stonnen Flucherfarung. Si musse mindestens 1500 Stonnen geflunn sinn fir bei enger grousser Fluchgesellschaft ze schaffen.
4. Verdreift Iech net mat Alkohol. Vill Leit drénken soubal de Fluchbegleeder déi éischt Ronn mécht. Dëst ass keng gutt laangfristeg Léisung fir Är Angscht virum Fléien ze bekämpfen. Tatsächlech mécht Alkohol Iech méi ängschtlech wéi Dir war, well Dir d'Kontroll verléiert, besonnesch wann Dir eng Evakuéierung fäert.
   • Vill drénke fillt Iech méi schlecht, besonnesch wann d'Auswierkunge vum Alkohol ofhuelen.
   • Wann Dir Är Nerven mat Alkohol berouege musst, probéiert et un engem Glas Wäin oder Béier ze halen.
5. Bréngt e puer Schneekereien mat. Distrakt Iech mat e puer Snacks, déi Iech eng Zäit laang séiss halen, oder bréngt Är Liiblingsséissegkeeten mat Iech. Belount Iech mat engem Genoss fir sou haart ze sinn datt Dir souwisou flitt.
6. Gënnt Iech e falscht Klatschblat. Dir kënnt net fäeg sinn op Är Chimie Hausaufgaben ze konzentréieren, awer Dir kënnt fäeg sinn just genuch ze konzentréieren fir de leschte Klatsch iwwer all Prominenz ze liesen.
7. Maacht Iech prett fir eng Schlof. Verschidde Leit empfeelen Iech fréi op den Dag vun Ärem Fluch ze opstoen. Dann ass et méi wahrscheinlech datt Dir einfach schléift. A wann Dir schlooft, ass de Fluch a kuerzer Zäit eriwwer!

Deel 5 vun 5: An der Loft

1. Huel déif Loft. Otemt lues an déif duerch Är Nues. Dann ootemt aus wéi Dir op zéng zielt an all d'Loft aus de Longen dréckt. Widderhuelen dëst sou dacks wéi néideg.
2. Dréckt Är Armleeën. Wann Dir Angscht hutt, besonnesch beim Start oder Landung, dréckt Är Armleeën esou schwéier wéi Dir kënnt.Zur selwechter Zäit strafft Är Abs an hält dës Positioun fir 10 Sekonnen.
3. Setzt eng Gummiband ronderëm Äert Handgelenk. Pull et wann Dir Angscht hutt. Dëse klenge Schmerz bréngt Iech zréck an d'Realitéit.
4. Oflenkung bréngen. Wann Dir vill Oflenkung bei Iech hutt, fillt Dir Iech besser an der Loft ze sëtzen. Bréngt Zäitschrëften oder luet Episode vun Äre Liiblingsserien erof a kuckt se op Ärem Laptop. Dir kënnt och Spiller op Ärem Computer spillen. Oder fänken e puer Aarbechte vum Büro oder der Schoul un.
   • Fannt eppes wat fir Iech am Beschten ass. Denkt un Zäit an der Loft als Zäit fir Iech selwer, fir datt Dir Saache maache kënnt, déi Dir agreabel oder nëtzlech fannt, anstatt fir Stonnen ze quälen.

Tipps

• Wann Dir eng Strategie fonnt hutt, déi Iech hëllefe kann Är Angscht virum Fléien ze iwwerwannen, flitt sou dacks wéi méiglech. Wann Dir eng Gewunnecht gemaach hutt, gëtt et manner Angscht a fillt sech méi wéi en normalen Deel vum Dag. Wann et eng Gewunnecht ginn ass, fillt sech de Prozess entspaant. Wann Dir kënnt wielen tëscht Fueren oder Fléien, wielt dësen fir Är Ängscht esou dacks wéi méiglech ze stellen. An iwwregens, wéi Dir wësst, ass et och méi sécher ze fléien!
• Akzeptéiert datt Dir verschidde Situatiounen net kontrolléiere kënnt, wéi zum Beispill fléien. Risiken ze huelen ass Deel vum Liewen. Dir wësst ni wat um Eck op Iech waart. Angscht huet mat Virfreed ze dinn, Suergen, wëlle kontrolléieren, wat amgaang ass ze geschéien. Wann Dir Iech selwer op d'Iddi zréckgetrueden hutt wat kënnt wat kënnt, wäert fléien net méi esou eng Gefor.
• Bréngt Saachen op der Flucht fir Iech ofzelenken, awer och fir Äert Gehir beschäftegt ze halen. Zum Beispill denkt drun wou Dir géift goen wann Dir iwwerall kéint goen a wat Dir do maacht. Wann dat net funktionnéiert, denkt drun wou Dir flitt a wat Dir do maacht.
• Probéiert Iech selwer ofzelenken andeems Dir e Film kuckt oder en Dupp mécht.
• Huelt Reestabletten mat Iech am Fall wou Dir nausech sidd.
• Denkt drun datt de Pilot weess wat hie mécht. Vertrau dem Personal! Si hu Millioune mol virdru geflu. Gëff séier gesond!

Warnungen

• Wann Dir mengt datt Äert Ängscht méi schlëmm wéi duerchschnëttlech ass, kuckt en Therapeur an diskutéiert d'Optiounen. Dir kënnt och froen ob Ären Dokter Är Anti-Angscht Medikamenter verschreift. Et ginn och iwwer-de-Konter Medikamenter fir ze berouegen, awer préift mat Ärem Dokter ob Dir se ka huelen, besonnesch wann Dir schonn aner Medikamenter hutt.