Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 6: Probéiert opzehalen
• Deel 2 vu 6: Bereet Iech fir d'Ännerung vir
• Deel 3 vu 6: Ëmgang mat Verlaangen
• Deel 4 vu 6: Ëmgank mat Réckzuchssymptomer
• Deel 5 vu 6: Gitt an eng Therapie
• Deel 6 vu 6: Sich no Ënnerstëtzung
• Tipps

Fir verschidde Leit gi Fëmmen an Drénken Hand an Hand, an et kann schwéier sinn, gläichzäiteg opzehalen. Wann Dir et lass gitt, sollt Dir Iech befreit fillen, an wann Dir Alkohol an Tubak ganz ophält, kritt Dir e méi déift Verständnis vu perséinlecher Fräiheet an der Verfollegung vun engem Liewen ouni Sucht.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 6: Probéiert opzehalen

1. Schreift op wéi Alkohol an Tubak Iech beaflossen. Wann Dir e schrëftleche Bilan vun den negativen Effekter vun Alkohol an Tubak hutt, kënnt Dir Iech selwer drun erënneren firwat Dir opginn hutt. Haalt et do wou Dir et einfach liese kënnt.
   • Reflektéiert op Är verschlechtert kierperlech oder psychesch Gesondheet mam Tubak an Alkohol. Hutt Dir Gewiicht kritt oder manner fit ginn? Gitt Dir rosen einfach wann Dir net drénke kënnt, oder ängschtlech wann Dir net fëmmt?
   • Vill Leit entscheede sech mat hirer Sucht ëmzegoen, well se se midd a krank mécht, a well d'Erhale vun der Sucht méi ustrengend ass wéi déi positiv Auswierkunge vun der Substanz selwer.
   • Betruecht wéi Tubak an Alkohol Är Bezéiungen a Gesellschaftsliewen beaflossen.
   • Betruecht d'finanziell Käschte vun Alkohol an Tubak.
2. Fannt d'Grënn. Schreift an engem Notizbuch de ganzen Dag wann Dir fëmmt oder drénkt. Schreift Iech wéi Dir Iech gefillt hutt oder wéi eng Situatioun geschitt ass ier Dir ugefaang hutt Alkohol oder Tubak ze benotzen. Probéiert Situatiounen ze vermeiden déi d'Benotzung an der Zukunft provozéieren.
   • Zum Beispill, e Grond kéint en Argument mat engem Familljemember sinn oder eppes wat net gutt op der Aarbecht gaang ass.
   • Well Alkohol an Nikotin enk matenee verbonne Substanze sinn, kann een dat anert ausléisen. Zum Beispill, wann Dir ufänkt ze drénken, fillt Dir Iech wéi eng Zigarett.
3. Ziler setzen. Sidd kloer wann Dir komplett ophale wëllt oder wann Dir wëllt ofbauen. Wärend e puer wëllen aus sozialen oder gesondheetleche Grënn ophalen, et ginn och déi, déi aus medizinesche Grënn ophale wëllen oder well se süchteg sinn. Denkt un Är Grënn a setzt dann Ziler. Wann Dir en Alkoholiker sidd, ass et besser Alkohol ganz auszeschneiden an net ze drénken.
   • Leit, déi fëmmen, fannen et dacks méi schwéier opzehalen ze drénken a si méi dacks zréckgefall wéi Leit, déi dat net maachen. Setzt Ziler am Zesummenhang mat Tubak an Alkohol.
   • Setzt en Datum wann Dir wierklech wëllt béid Mëttele komplett ophalen.

Deel 2 vu 6: Bereet Iech fir d'Ännerung vir

1. Gitt all süchteg Stoffer lass. Geheit all Är Zigaretten eraus a spullt Alkohol erof am Spull. Frot Är Zëmmerbewunner Iech z'ënnerstëtzen d'Haus fräi vun Alkohol an Tubaksprodukter ze halen, sou datt Dir net verféiert sidd.
2. Geheit alles eraus wat Iech u Fëmmen oder Drénken erënnert. Haalt Är Liiblingsliichter, Hip Fläsch oder Schossglas net. Eng grouss Ännerung an Ärem Liewensstil esou ass am Beschten nohalteg wann Dir net konstant un Är al Gewunnechten erënnert.
3. Gitt net op Plazen, wou d'Leit fëmmen an drénken. Wann Dir op Plazen geet wou d'Leit fëmmen oder drénken, kënnt Dir falsch goen wann Dir probéiert opzehalen. Gitt net an d'Caféen oder aner Plazen wou Alkohol an Tubak benotzt ginn.
   • Wann Dir an eng Bar gitt, setzt Iech am Raum ouni Fëmmen an en Net-Fëmmertraum an engem Hotel frot.
4. Huelt eng Distanz vu Leit déi fëmmen / drénken. Wann Dir Iech mat Leit ëmgitt, déi d'Saache maachen, déi Dir probéiert ze vermeiden, kënnt Dir verféieren. Erkläert hinnen datt Dir ophale wëllt dës Medikamenter ze benotzen an datt Dir net méi op Plazen gitt wou et drëm geet ze drénken oder ze fëmmen. Distanzéiert Iech vu Leit déi Äre Wonsch net ënnerstëtzen Alkohol an Tubak z'ënnerstëtzen.
5. Vermeit Situatiounen wou Dir en héicht Risiko hutt. Héichrisiko Situatiounen enthalen Zäite wou Dir Iech alleng, midd, rosen oder hongereg fillt. An dëse Situatiounen fillt Dir Iech vulnérabel a sidd méi wahrscheinlech Alkohol oder Tubak ze benotzen. Opgepasst wann Dir riskéiert a sou Situatiounen ze kommen a léiert se ze vermeiden.
   • Passt op datt Dir genuch schlooft, iesst eppes regelméisseg an isoléiert Iech net sozial. Wann Dir selwer sidd rosen, erënnert Iech selwer ze entspanen a loosst et passéieren ouni ofhängeg vun Alkohol oder Zigaretten ze ginn.

Deel 3 vu 6: Ëmgang mat Verlaangen

1. Ersetzt Alkohol an Tubak mat méi positive Alternativen. Denkt drun datt d'Benotzung vun Alkohol an Tubak eng positiv Verstäerkung bitt, well se Iech hëllefen mat Stress a Spannung ëmzegoen. Probéiert déi positiv Aspekter festzestellen, déi Dir erlieft, wann Dir Alkohol oder Tubak benotzt, an denkt u verschidde Méiglechkeeten, déi déiselwecht Resultat kënne ginn. Stress behandele kann duerch en déif Otem huelen, mat engem Frënd schwätzen oder spadséiere goen.
2. Übung. Übung ka bei Entzugsymptomer hëllefen, an et gëtt Iech eppes ze maachen, wann Dir Iech Loscht hutt op Alkohol oder Zigaretten. Übung reduzéiert och deeglecht Stress. Betruecht Vëlofueren, Yoga, mam Hond trëppelen oder Seel sprange.
3. Genéisst en neien Hobby. Wann Dir en neien Hobby startt kënnt Dir Är Energie positiv benotzen an Äert Liewen kritt méi Sënn. Probéiert eppes Neies wat Iech lëschteg an interessant schéngt.
   • En neien Hobby kéint surfen, strécken, schreiwen oder Gittar spillen.
4. Distrakt Iech selwer. Wann Dir Loscht hutt Alkohol oder eng Zigarett ze hunn, oder Entzugssymptomer hutt, distrahéiert Iech selwer bis den Undrang eriwwer ass. Distrakt Äre Geescht a Kierper. Wann Dir Loscht hutt, huelt e Gummi, gitt spadséieren, mécht eng Fënster op oder start eng nei Aktivitéit.
5. Fannt Weeër fir ze entspanen. Entspanung ass de Schlëssel zur Erhuelung. Opbauen Spannung kann zu Réckwee féieren.Wann Dir mengt Dir hätt keng Zäit sech ze entspanen, denkt un déi ganzen Zäit déi un Alkohol an Tubak verschwonnen ass, a fëllt déi Zäit mat Entspanung.
   • Aktivitéite wéi Spadséiergank, Liesen a Meditatioun kënnen effektiv Weeër sinn fir ze entspanen.
6. Erlaabt Iech aner lecker Saachen. Jiddereen brauch e puer Vize am Liewen - gitt just sécher datt se e bësse méi gesond sinn. Gënnt Iech all Kéier eng Glace, oder kaaft e flott Gedrénks mat vill Kuelestoff. Wärend et wichteg ass gesond ze bleiwen, sollt Dir Iech och loossen ze sënnegen, sou datt et net schéngt wéi wann Dir näischt méi däerft maachen.
7. Bleift fokusséiert. Wat Dir besser mat Äre Verlaangen ëmgoe kënnt, wat Dir manner wahrscheinlech sidd zréckzekommen. Leit, déi opzehalen fëmmen an ze drénken zur selwechter Zäit hunn dacks manner schlëmm Entzugsymptomer a komme manner dacks zréck.

Deel 4 vu 6: Ëmgank mat Réckzuchssymptomer

1. Kuckt fir Entzugssymptomer. Wann Dir Alkohol oder Tubak ophält, kann de Kierper Réckzuchssymptomer entwéckelen. Alkohol Austrëtt Symptomer kënne Besuergnëss, Depressioun, Middegkeet, Kappwéi, Iwwelzegkeet, Zidderen, Bauchkrämpfe an eng erhéicht Häerzfrequenz beinhalten.
2. Halt Austrëtt Symptomer gutt am Aa. Wärend Tubaksentzuch kann désagréabel fir béid Geescht a Kierper sinn, kann den Alkoholzuch wierklech geféierlech sinn. Wéi schlëmm d'Austrëttsymptomer sinn, hänkt dovun of wéi vill Dir gedronk hutt, wéi laang Dir gedronk hutt an Är Gesondheet. Bestëmmte Symptomer kënnen e puer Stonnen nom Drénken entwéckelen, bannent e puer Deeg an Héichpunkt no enger Woch.
   • Alkohol zréckzéien kann eescht mental an neurologesch Problemer verursaachen. Dëst beinhalt Kälter, Agitatioun, Angscht, Halluzinatiounen a Krampelen. Kritt medizinesch Opmierksamkeet wann Dir dës Symptomer erlieft.
   • Wann Dir vill fir eng méi laang Zäit gedronk hutt, betruecht d'Gewunnecht ënner medizinescher Supervisioun.
3. Kritt medizinesch Hëllef. Och wann et keng Medikamenter gëtt fir Alkohol an Nikotin ze läschen, ginn et getrennte Behandlungsmethoden fir Alkoholsucht an Nikotinsucht.
   • Et ginn Drogen fir Alkoholsucht ze behandelen, wéi Naltrexon, Acamprosat an Disulfiram. Dës Medikamenter hëllefen mat Entzugsymptomer a vermeiden Réckwee.
   • Wielt eng Nikotin Austrëtt Method. Während e puer Leit léiwer op eemol fëmmen opzehalen, anerer wielen Nikotin ofzewennen fir Entzugs Symptomer ze limitéieren. Et gi verschidde Nikotin-Ersatzoptioune verfügbar, wéi Gummi, Nasenspray a Medikamenter (wéi Bupropion), sou datt Äre Kierper sech op eng méi niddreg Dosis Nikotin upasse kann.

Deel 5 vu 6: Gitt an eng Therapie

1. Fannt en Therapeur. Et ass schwéier Sucht eleng ze schloen, an en Therapeur kann eng konsequent Quell vu Rechenschaftspflicht an Ënnerstëtzung sinn. Mat engem Therapeur ze schaffen kann bezéien iwwer emotional Ursaachen ze schwätzen, Weeër ze fannen fir mat hinnen ëmzegoen, Réckwee vermeiden a méi déif gräifen fir déi emotional Ursaache vun Ärer Sucht ze verstoen.
   • Et ass wichteg d'Therapie laang z'erhalen, besonnesch fir Réckwee ze vermeiden.
   • Sucht ka co-existéieren oder zu mentale Stéierunge bäidroen wéi Schizophrenie, Depressioun, Angschtstéierungen oder bipolare Stéierungen. Nieft der Therapie kënne Medikamenter gebraucht ginn fir psychesch Krankheeten ze behandelen déi zur Sucht bäidroen.
2. Kritt eng medizinesch Untersuchung. Eng medizinesch Untersuchung kann den Effekt vun Zigaretten an Alkohol op Äre Kierper verroden. Schafft mat Ärem Dokter un engem Plang fir Äre Kierper méi gesond ze maachen. Ären Dokter kann och Medikamenter fir Nikotinsucht verschreiwen.
   • Béid Alkohol an Nikotin kënnen Är Gesondheet eescht schueden. Sief éierlech mat Ärem Dokter a frot no Tester fir d'Gesondheet vun Ärer Liewer, Häerz, Nieren a Longen ze bewäerten.
3. Hutt Dir selwer opgeholl. Wann Dir net eleng ophale kënnt, denkt un eng Suchtklinik ze ginn. Eng intensiv Behandlungsklinik kann Iech hëllefen, mat de physeschen an emotionale Probleemer vun Ärer Sucht ëmzegoen, an hëlleft Iech vun der Gewunnecht an engem guidéierten an ënnerstëtzten Ëmfeld ofzekommen. Eng Klinik bestëmmt de beschte Wee fir opzehalen, a kontrolléiert Äre physeschen an emotionalen Zoustand wärend Äre Kierper vun Alkohol an Nikotin ofgewinnt ass. D'Programmer ginn ënner strenger medizinescher a psychologescher Iwwerwaachung gemaach.
   • D'Behandlung beinhalt normalerweis intensiv individuell Therapie a Gruppentherapie geziilt op psychesch Problemer. Medikamenter kënnen och verschriwwen ginn fir psychesch Stéierungen ze behandelen wann Dir Drogenofhängeger sidd.

Deel 6 vu 6: Sich no Ënnerstëtzung

1. Maacht d'Hëllef vu Frënn a Famill. Dir kënnt ophalen ze fëmmen an ze drénke méi einfach wann Dir Ënnerstëtzung vu Leit ronderëm Iech kritt. Frot se Iech z'ënnerstëtzen andeems Dir net drénkt oder fëmmt wa se bei Iech sinn.
2. Sidd verantwortlech. Wann Dir aner Frënn hutt, déi ophalen ze fëmmen oder ze drénken, kënnt Dir e Bund maachen zesumme fir méi gesond Wiel ze treffen. Kontaktéiert all Dag all Dag an hält Iech géigesäiteg verantwortlech fir Är Entscheedungen.
3. Fannt eng Ënnerstëtzung Grupp an der Géigend. Fannt en Anti-Fëmmen Club, d'AA, oder eng aner Support Grupp. Kuckt d'Websäit vun Ärem lokalen GGD fir méi Informatioun. Schwätzen iwwer Är Efforten an engem ënnerstëtzende Ëmfeld mat Leit, déi ähnlech Erfahrungen hunn, kann et méi einfach maachen opzehalen.
4. Liewen an enger soberer Gemeinschaft. Wann Dir et schwéier hutt mat Leit ze liewen, déi Ären Alkohol oder Nikotin benotzen, kënnt Dir eng Wunngrupp fannen, wou Dir net dierf drénken oder fëmmen. Wann all d'Leit am Haus averstanen sinn net Alkohol an Tubak ze benotzen, kritt Dir eng Gemeinschaft déi sech géigesäiteg verantwortlech maache kann.

Tipps

• Gitt net op Parteien oder sozial Geleeënheeten déi fëmmen oder drénken involvéieren.
• Gitt net mat Äre Frënn oder Kollegen dobaussen, wa se eng "Fëmmpaus" hunn.
• Organiséiert Aktivitéiten wou et ongewéinlech ass ze fëmmen oder ze drénken, mat Leit déi net fëmmen oder selwer drénken.