Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Reduzéiert Är Suergen
• Method 2 vu 4: Organiséiert Äert Liewen
• Methode 3 vu 4: Kontroll Ären eegene Geescht
• Method 4 vu 4: Gitt Iech eng Chance
• Warnungen

E bësse Suergen ze maachen ass gesond. Et mécht Iech no vir denken an hëlleft Iech op en onerwaarten Réckfall virzebereeden. Wann Dir Iech awer ze vill Suerge maacht, maacht Dir Äert eegent Liewen aarmséileg a leet vill onnéideg Stress op Iech selwer. Liest d'Methoden hei ënnendrënner fir Är Suergen ënner Kontroll ze kréien an Är Liewensfreed auszeléisen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Reduzéiert Är Suergen

1. Reduzéiert Är Bande. Trotz der haiteger Technologie méi kleng a méi nëtzlech wéi jee, schénge mir eis all mat Saachen ëmginn ze sinn, déi mir net méi benotzen oder egal sinn. Et ka wéi schmerzhaft sinn d'Zäit an d'Ustrengung ze huelen dës Saache lass ze ginn, awer Dir sidd frou wann Dir d'Aufgab fäerdeg hutt.
   • Geheit alles eraus wat Dir an engem Joer oder méi net benotzt hutt, ausser et war fuerchtbar deier oder e Familljearbst. Féiert e Floumaart, benotzt eBay, oder spendéiert just Är extra Platen, Kleeder, Spillsaachen, Bicher, Filmer, Spiller an aner Saache fir Charity.
     • Deier Saache an / oder Ierwen, déi Dir laang net benotzt hutt, solle suergfälteg verpaakt a gespäichert ginn um Dachgeschoss, am Keller, an enger Garage oder souguer an engem selten benotzt Schlofkummer.
2. Raum verdeelen. Eng vun den heefegste Virschrëften, déi Psychologe ginn, fir Insomnia ze heelen ass d'Schlofkummer fir Sex ze reservéieren an nëmmen ze schlofen. Andeems Dir e speziellen, dedizéierten Raum fir spezifesch Aktivitéiten erstellt, iwwerzeegt Dir Äert Gehir un dësen Aktivitéiten deelzehuelen wann Dir dëse Raum gitt. Huelt dës Method zu Häerz sou vill wéi de Raum et erlaabt:
   • Ewechzehuelen Fernseher, Schreifdicher, Computeren an aner sou Oflehnungen aus dem Schlofkummer. Haalt Kleeder a Bicher op der Plaz. Verbréngt nëmmen Zäit an der Schlofkummer wann Dir wiesselt, e Buch gitt, schlofe gitt oder Sex mat engem hutt. Liest net am Bett.
   • Ewechzehuelen de Knascht vun Ärem Iessdësch / Iessdësch. Wann Dir keen Iesszëmmer oder Kaffi-Kaffi hutt, awer Dir hutt en Dësch, botzt en. Benotzt nëmmen den Dësch fir ze iessen a Pabeieren ze maachen (Rechnungen, studéieren, schreiwen, asw.). Maacht en Engagement fir Är Platen no all Molzecht ze wäschen.
   • Ënnerhalt Är Kichen. Et ass selten datt Dir jeemools sou vill Platen an engem eenzegen Dag maacht datt Dir se net all an 30 Minutten am Owend wäsche kënnt. Botzt all Dag sou datt Dir weider d'Kiche benotze kënnt fir ze kachen an Iech keng Suergen iwwer de Mess ze maachen.
   • Zäitverbrauchend Aktivitéiten an engem Büro oder Wunnzëmmer maachen. Haalt Computeren, Fernseher, Spillkonsolen an aner ähnlech Aktivitéitsartikelen an engem gemeinsame Raum. Trainéiert Äert Gehir fir dës Gebidder mat Fräizäitaktivitéiten an Hobbien ze verbannen. Dir wäert fäeg sinn Saache mat vill méi grousser Effizienz an aneren, utilitaristesche Beräicher vum Haus ze maachen.
3. Betruecht den TV Service ze annuléieren. Et ass eng dramatesch Bewegung fir verschidde Leit, awer geplangte Fernsehprogramméierung kann en anescht passenden deegleche Plang stéieren. Déi meescht Leit mengen datt se den TV Service net verpassen wéi se geduecht hunn no e puer Deeg ouni et. Investéiert an e bezuelte Streaming Video Service, wéi Netflix, sou datt Dir Fernsehsendunge kucke kënnt wann et Iech passt.
   • DVR-Geräter déi Shows ophuelen fir Iech méi spéit ze kucken sinn och eng liewensfäeg Optioun wann Dir net de Gedanke stoe kënnt 8 Méint ze waarden fir déi nei Saison vun Ärem Liiblingsshow ze gesinn, awer gitt sécher d'Versuchung ze widderstoen fir just den Fernseh unzeschalten wann et do ass. Wann Dir ufänkt ze kucken, verbréngt Dir normalerweis méi Zäit wéi Dir geplangt hutt, wat de Rescht vun Ärem Dag schrumpft a mécht Iech presséiert.
   • Wann Dir et packt, Internet manner ze benotzen ass och eng gutt Iddi, awer well déi meescht Leit och den Internet fir Praktikitéit benotzen, kann dat vill méi schwéier sinn. Fänkt mam Fernseh un a kuckt wéi dat als éischt funktionnéiert.
   • Budget flexibel. Verschidde Deeg erfuerderen eng aner Approche. Vläicht iesst Dir all Méindeg Owend eraus oder hutt Dir e reegelméissege Rendez-vous mat Frënn e Samschdeg de Mëtteg. Ginn bewosst vun dëser Tatsaach a geeschteg duebel kontrolléieren Äre Basis Plang all Moien. Füügt Zäit derbäi fir Saache fir den Dag mat e bësse Glattheet op béide Säite gemaach ze kréien.

Method 2 vu 4: Organiséiert Äert Liewen

1. E Budget opstellen. Ee vun den einfachsten an effektivsten Schrëtt déi Dir maache kënnt fir d'Suergen duerch Äre komplexe Liewen ze léisen ass de Budget fir Är Ausgaben. Et ass näischt schwéier oder mysteriéises iwwer:
   • Verfollegt Är Ausgaben fir eng Woch oder zwou. Maacht Iech keng Suergen iwwer et just nach ze kontrolléieren, verbréngt just wéi normal. Dir kënnt Är Ausgaben iwwer Ärem Handy oder engem Notizblock verfollegen.
   • Deelt Är Ausgaben no allgemengen Aarte vu Kaf. Zum Beispill hu vill typesch Budgete Gas, Iessen, Ënnerhalung an Impulskafen Kategorien. Huelt all Kategorie a multiplizéiert se sou datt Dir e Mount Devis vun Ären Ausgaben hutt.
   • Füügt eng aner Kategorie bäi fir Rechnungszuelungen an eng méi fir ze spueren (wann Dir Sue spuert). Dat ass Äre Budget. Probéiert Äert Bescht fir drun ze halen fir Iech keng Suergen ze maachen wéi vill Suen Dir op där enger oder anerer Plaz ausgi kënnt.
     • Äre Budget wäert och hëllefräich sinn fir Iech Ännerungen ze maachen fir méi Suen ze spueren oder manner an enger bestëmmter Kategorie auszeginn. Einfach de Betrag an enger Kategorie erofsetzen an an all aner erhéijen, déi Dir wëllt. Bleift un dësem Budget fir d'Ännerungen ze maachen.
2. Organiséiert Är Zäit. Dir kënnt e Budget fir Är Zäit opstellen, sou wéi Dir e Budget fir Är Suen setze kënnt. Well Dir probéiert Är Suergen ze reduzéieren anstatt méi ze erhéijen, gitt an dësem Prozess mat engem Fokus op Är perséinlech Zäit ze maximéieren, anstatt all Dag sou vill wéi méiglech ze fëllen.
   • Setzt e Schlofplang op. Bleift drun, och de Weekend. Owes gitt Iech en Ziel fir eng Stonn fir d'Bettzäit a setzt eng strikt Zäit fir moies op ze stoen. Gitt sécher datt d'Zäit tëscht Ärer Bettzäit an dem Start vun Ärem Dag Iech ongeféier eng Stonn extra gëtt wéi de Betrag u Schlof, deen Dir tatsächlech braucht, fir datt Dir net am Bett lieft a sech Gedanken iwwer ob Dir schlofe sollt oder net.
   • Gitt sécher datt Dir all Dag Aufgaben zur selwechter Zäit maacht. Plangt Är Zäit fir deeglech Hygiène, Pendelen, Aarbecht, Akeef, Iessen, a Schaffen. Och plangt Zäit fir eppes anescht wat Dir déi meescht Deeg maacht, wéi Hausaufgaben ze maachen, ze trainéieren oder en aktiven Hobby. Setzt se an eng spezifesch Uerdnung déi fir Iech funktionnéiert. All Zäit déi nach ass ass fräi Zäit fir Iech fir Entspanung ze benotzen oder wat Dir wëllt.
     • Fir Är Fräizäit ze maximéieren, probéiert d'Aufgaben ausserhalb vum Haus ze kombinéieren. Zum Beispill, Dir kéint plangen no der Aarbecht heem ze goen no der Aarbecht fir eng extra Rees ze spueren.
     • Fir vill Leit mécht en onregelméissegen Aarbechtsplang dës Form vu Budgeting schwéier, awer Dir kënnt nach ëmmer all Dag am selwechte Uerdnung an d'Zäite rësele just.

Methode 3 vu 4: Kontroll Ären eegene Geescht

1. Eidel Momenter entwéckelen. Et ass einfach all Moment vun Ärer Fräizäit ze fëllen mat Smartphone Apps, Social Media Surfen, TV, Bicher, Hobbien a méi, awer et ass net ëmmer eng gutt Iddi. Wat Dir heiansdo braucht ass net eng Oflenkung, awer e Moment fir Iech selwer. Fir déi meescht Leit ass et net vill Fräizäit am Dag, awer et ass net schwéier e puer fënnef Minutte Plazen ze fannen wou Dir alles fale kënnt an eleng mat Äre Gedanken sinn.
   • Benotzt Är eidel Zäit fir nozedenken wat Dir wëllt, oder sëtzt Iech just zréck a kuckt d'Muster op Ärem Plafong oder d'Blieder op engem Bam bei Ärer Fënster. Fëllt et net mat eppes wat Är Opmierksamkeet erfuerdert fir ze genéissen, wéi e Buch oder e Smartphone.
2. Huelt der Zäit Är Gedanken ze läschen. Och dee meescht iwwerwierzten Erwuessenen kann eng hallef Stonn eemol d'Woch fir eng roueg Meditatioun a Reflexioun fannen. Meditatioun ass eng mächteg Technik fir Är Gedanken an Är Gefiller ze organiséieren, an alles wat et brauch ass eng roueg Plaz ouni vill Oflenkung. Sëtzt bequem a konzentréiert Iech op Är Atmung bis de Rescht vun Äre Gedanken ëmmer nach goen. Op dës Manéier kënnt Dir iwwer si denken ouni Iech iwwerwältegt ze fillen.
   • Dëst ass och eng super Zäit fir wöchentlech Ziler ze setzen oder Iech un Aufgaben ze erënneren déi geschwënn ofgeschloss solle ginn, wéi Shopping an Haffaarbecht. Fillt sech gratis e Pad an e Bic oder Bläistëft praktesch ze halen wann Dir meditéiert, fir datt Dir kënnt opschreiwen an organiséieren wat Iech an de Kapp kënnt. Dir kënnt Är Noten als Guide fir déi nächst Woch benotzen, fir datt Dir manner Chaos hutt.
3. Sidd rational. D'Leit maache sech Suergen dacks iwwer Saachen, iwwer déi se limitéiert Kontroll hunn, wéi zum Beispill ob se eng nei Aarbecht kréien (no engem Interview) oder wat en neie Bekannte wierklech vun hinnen geduecht huet. Dës Bedenke si schwéier komplett z'evitéieren, och wann et kloer ass datt d'Suergen hir Resultater net änneren. Awer dat heescht net datt Dir net Äert Bescht maache kënnt fir Iech selwer drun erënnert Iech keng Suergen ze maachen. Maacht e bewosst Effort fir Är Opmierksamkeet op eppes anescht ze fokusséieren, a loosst d'Evenementer sou gutt wéi méiglech lafen.
   • Probéiert Iech selwer ze respektéieren. Wann eppes net funktionnéiert wéi Dir gehofft hutt, bewäert de Verlaaf vun den Eventer an Ärem Geescht a probéiert ze konzentréieren op wat Dir gutt gemaach hutt oder wéi schwéier Dir probéiert hutt, anstatt wéi wou Dir et verschrauft hutt. Chancen sinn, d'Resultater hu wéineg mat Ären Handlungen ze dinn a méi mat deene vun aneren ze dinn. Wann Dir Iech onendlech kritiséiert, sidd Dir nëmme méi besuergt d'nächst Kéier wann eng ähnlech Situatioun geschitt (a méi wahrscheinlech en nervöse Feeler ze maachen). Gleeft datt Dir Äert Bescht gemaach hutt an datt Dir d'nächst Kéier Är Bescht maacht. Et gëtt kee gudde Grond sech Gedanken ze maachen iwwer Saachen déi scho komm sinn a fort sinn.

Method 4 vu 4: Gitt Iech eng Chance

1. Maacht e Sprong. Vill vun der Zäit, Är Bedenken wäerte sech dréinen ob Dir eppes erfollegräich maache kënnt. Trotz e puer Saachen hänkt gréisstendeels vun der Chance of (wéi uewen ernimmt), kënnt Dir et gutt maachen andeems Dir all aner Efforte maacht. Wielt eppes wat Dir ëmmer wollt maachen, besser maachen oder neistarten a gitt et e Schoss.
   • Denkt drun, et ass näischt ze verléieren wann Dir eppes fir Äert eegent Genoss probéiert. Dofir gëtt et kee gudde Grond sech Suergen ze maachen wéi gutt Dir et maacht. Konkurréiere just géint Iech selwer a maacht Äert Bescht net ze vill Suergen iwwer dat wat anerer denken.
   • Probéiert weider a schafft u Saachen déi Iech interesséieren. Dir wäert méi dacks Erfolleg hunn wéi Dir mengt an Dir fänkt manner Suergen un wann Dir mierkt datt 75% vum Erfolleg et just mécht a probéiert.Leit déi erfollegräich a glécklech schénge si Leit genau wéi Dir, ausser hir Suergen hale se ni dovun of Saachen eng aner Chance ze ginn.
   • D'Saachen déi Dir probéiert musse net opfälleg oder wichteg fir jiddereen sinn awer Dir. Dir kënnt en neien Hobby starten, wéi Strécken oder e Kampfsport, oder Dir kënnt verspriechen méi dacks op der Aarbecht ze laachen. D'Ziler déi Dir gesat hutt sinn Äert ze probéieren an z'erreechen. Verfollegt alles wat Dir jeemools verfollegt wollt hunn. Dir wäert mat de Resultater méi dacks frou sinn wéi net.
2. Live am Moment. Obsesséiert net iwwer d'Zukunft, stattdessen, konzentréiert Iech am Moment ze liewen. Et ass ok viraus ze plangen an Ziler clever auszeginn, awer dat Wichtegst ass Äert Liewen ze liewen wéi et elo ass a keng Suergen iwwer dat wat scho passéiert ass oder wat déi wäit Zukunft kéint hunn.
   • Praxis Selbstakzeptanz. Wéi virdru scho gesot, exzessiv Selbstkritik ass eng grouss Suerg. En Deel vun eis lauschtert wat mir iwwer eis selwer soen, ob mir et gär hunn oder net. Wann Dir ëmmer op Iech selwer kuckt, kënnt Dir näischt genéissen. Sech selwer ze soen datt Dir an der Zukunft besser maacht ass eng Saach, ze refuséieren houfreg op Iech selwer ze sinn a glécklech mat de Schrëtt déi Dir gemaach hutt fir Äert Liewen besser ze maachen ass en anert Béischt.
   • Denkt drun datt d'Leit am Wesentlechen selbstzentréiert sinn. Wann Dir e schmerzhafte Feeler oder Szen maacht, kann et dozou féieren datt all Är Suergen mat enger Revanche an d'Liewe bruecht ginn, sou datt Dir hallefkatatonesch mat Angscht a Selbstzweifel bleift. De Fakt ass, jiddereen huet elo sou Gaffen an dann an déi meescht Leit, ofgesi vun der Persoun déi rutscht, vergiess se ganz oder ignoréiert se séier duerno. Keen obsesséiert iwwer all Bewegung, déi Dir maacht, tatsächlech erënnere sech déi meescht net emol wat Dir hinnen virun engem Mount gesot hutt, ausser Dir sot et nach eng Kéier zu hinnen.
3. Zielt Är Segen. Wéi déi meescht al Spréchwierder a Spréch gëtt dësen ad onendlech widderholl well et eigentlech ganz sënnvoll Berodung ass. Setzt Äre Widderstand géint Clichéë fir e Moment an denkt un all d'Virdeeler déi Dir hutt. Dir liest dësen Artikel um Internet, dat heescht datt Dir entweder Internetzougang hutt oder Internetzougang léint. Et heescht och datt Dir liese kënnt, wat ass net jidderee ka maachen. All awer déi hoffnungslossten an erbärmlecht Liewen hunn en Iwwerfloss u Gutt an hinnen. Fannt Ären an erënnert Iech drun all Dag dankbar ze sinn.
   • Setzt Äert Liewen am Kontext. Wann Dir an engem Gebai mat Daach a Mauere wunnt, da sidd Dir dankbar amplaz Iech Suergen doriwwer ze bescheiden oder futti ze maachen. Wann Dir keen Heem hutt, da sidd Dir dankbar fir d'Kleeder déi Dir hutt. Wann Dir iergendwou mat haartem Wieder wunnt, da sidd Dir dankbar datt et heiansdo passéiert an agreabel gëtt. Sidd dankbar datt Dir fir Iech selwer denke kënnt, d'Schéinheet verstoen an iwwer besser Saache dreemen.
     • Egal wéi Är Situatioun ass, dësen Artikel ze liesen hëlleft Iech Saachen ze fannen fir an Ärem Liewen ze schätzen. Denkt un si wann Dir och selwer sëtzt a sech Suerge fënnt amplaz ze handelen an Ärem Liewen ze genéissen.
4. Limitéiert Är Responsabilitéiten. Et ginn e puer Leit, déi sech Suergen maachen, well se probéieren alles ze këmmeren a jidderee ronderëm si, oder well se iwwer Probleemer soss an der Welt liesen a fille wéi wa se ni genuch maache fir ze hëllefen. Et ass gutt z'ënnerstëtzen an human ze sinn, awer et ze wäit ze huelen wäert Iech zu engem verbrauchte Mess vun Nerven a Frustratiounen maachen. Maacht e bewosst Effort fir Iech selwer drun ze erënneren datt aner Leit wéi Dir méi qualifizéiert sinn wéi se realiséieren an datt Dir net fir jiddereen op all Kéier do muss sinn.
   • Leit, déi alles fir si gesuergt hunn, wéi verwinnte Kanner, wäerte schlussendlech schlecht equipéiert sinn fir an der Erwuessener Welt ze funktionéieren, dat heescht heiansdo net Hëllef ass déi bescht Hëllef déi Dir maache kënnt.
   • Et ass och wichteg Iech selwer drun ze erënneren datt anerer sech ëm sozial Themen këmmeren a sou vill verursaache wéi Dir. Et ass okay d'Belaaschtungslaascht mat hinnen ze deelen, dacks ass et deen eenzege Wee fir et erdrobar ze maachen. Dëst bedeit net datt Dir sollt ophalen fir Iech ze këmmeren, awer et heescht datt Dir houfreg sollt sinn op wat Dir maacht an Iech keng Suergen ze maachen wann et gutt genuch ass. Et ass gutt genuch.
   • Setzt eng Limit fir Iech selwer. Dëst kéint eng Limit sinn op der Zäit déi Dir verbréngt aneren ze hëllefen, eng Limit fir d'Suen déi Dir hinnen ënnerstëtzt oder just eng Limite fir wéi vill Zäit Dir Iech Suergen iwwer Probleemer an der Welt verbréngt. Design eng Limit baséiert op der Natur vun der Suerg, mat där Dir engagéiert sidd an déi Iech betrëfft.
     • Denkt drun, d'Angscht huet nach ni eppes geléist, an et ginn e puer Saachen déi Dir net sou vill fixéiere kënnt wéi Dir wëllt. Kraaft Iech selwer Är Bedenken iwwer e gewësse Punkt ze leeën a maacht alles wat Dir maache musst fir dës Limit duerchzesetzen.
5. Vertrau dech selwer. Et ginn e puer Saachen um Enn vum Dag, déi kee wierklech kann kontrolléieren: d'Wieder, den Doud, d'Naturkatastrophen, an aner sou onhaltbar Kräften, déi en Deel vum Liewen op der Äerd sinn. Léiert Är eege Fäegkeet ze vertrauen fir mat dëse Saachen ëmzegoen. Dir kënnt net de Wee wéi dës Saache sech veränneren, also alles wat Dir wierklech maache kënnt ass fir se virzebereeden a Vertrauen an Iech selwer datt Dir maacht wat Dir kënnt wa se mat hinnen konfrontéiert sinn.
   • Zum Beispill, Dausende vu Leit kommen all Joer an Autosaccidenter, awer d'Leit benotze weider d'Autoen, well se vertrauen op sech selwer ze maache wat et brauch fir esou eng Situatioun ze vermeiden: fuert sécher, setzt Gürtel un, léiert vu fréiere Feeler a reagéiert op Ännerungen déi viru sech op der Strooss passéieren. Huelt déiselwecht Haltung mat all onkontrolléierbarer Kraaft an Ärem Liewen.
   • Et ass schlau sech op Accidenter virzebereeden. Saache wéi Noutiessen a Waasser, Éischt Hëllef Kit, a Läschläscher si schlau Investitiounen an Är Sécherheet. Wéi och ëmmer, wann Dir Är Virbereedunge maacht, gitt sécher datt se Är Suergen erliichteren anstatt se z'iessen. Gitt net méi a méi a méi Saache kafen a virbereeden. D'Zil ass eng raisonnabel Balance ze fannen, soen, "Dëst ass genuch," a gitt mat Ärem Alldag weider.

Warnungen

• Wann Dir Iech komplett vun Angscht, Suerg, an / oder Depressioun agespaart fillt, an Iech selwer bedauerlech mat all Artikel an dësem Guide spott, sicht professionell Orientatioun wann Dir fäeg sidd. Denkt drun, als Patient hutt Dir d'Recht ronderëm ze shoppen a wielt en Therapeur mat deem Dir Iech bequem sidd. Fannt een a léisst hien oder hatt Iech professionell Hëllef ubidden. Et kléngt elo sënnlos, awer tatsächlech kann et eng Welt vun Ënnerscheed maachen. Hëllef ka fir déi verfügbar sinn déi sech keng Berodung leeschte kënnen.