Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ëmgank mat entstanen Roserei
• Deel 2 vun 3: Präventioun vun engem Tantrum
• Deel 3 vun 3: Léiert méi iwwer Är Tantrums

Jiddereen ass iergendwann rosen oder iergendwann. Awer wann Dir Iech ausser Kontroll fannt, peinlech sidd oder Iech onmuecht driwwer fillt, kënnt Dir en Tantrum hunn. Et gëtt geschat datt ongeféier 1 op 5 Leit Zäiten erliewen, wa se hir Roserei net kontrolléieren kënnen, an normalerweis Saache soen a maachen zu sou enger Zäit, datt se spéider bedaueren. Léiert wéi Dir mat der direkter Roserei vun engem Tantrum ëmgeet, wéi Dir en Tantrum verhënnere kënnt a verstoen wat et ass.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ëmgank mat entstanen Roserei

1. Sport regelméisseg, kuerz virun enger ugespaanter Situatioun oder als Äntwert op Roserei. Fuerschung huet gewisen datt d'Ausübung Äre Kierper erzielt gënschteg Endorphinen ze produzéieren déi de Stress vun Ärem Kierper reduzéieren an Är Stëmmung verbesseren. Dëst kann Iech hëllefen Iech ze berouegen. Ausübung vun allen Zorten kann e positiven Effekt op Roserei hunn, wielt also eng Aktivitéit déi Dir normalerweis genéisst (wéi zum Beispill lafen, danzen oder spadséieren).
   • Zum Beispill, wann Dir wësst datt Dir méi spéit am Dag eng stresseg Geschäftsversammlung hutt, da braucht Dir e puer Minutte moies fir ze lafen. Dëst reduzéiert Stress a Spannung, sou datt Dir net an d'Versammlung leeft.
2. Grof. Och wann dëst vläicht komesch kléngt, kann d'Zielen Iech tatsächlech hëllefen Iech z'entspanen wann Dir ufälleg sidd fir ze explodéieren oder en Tantrum ze hunn. Konzentréiert Är Gedanken ewech vun der Situatioun an op d'Zielen an Är Atmung. Zielt bis 10, huelt en Otem mat all Schlag an tëscht all Schlag.Dëst a luesem Tempo kann Iech hëllefen, méi roueg a roueg ze ginn. Fuert weider ze zielen wann Dir nach ëmmer rosen fillt wann Dir 10 erreecht.
   • Wann Dir rosen sidd, produzéiert Äre Kierper Adrenalin wat Är Häerzfrequenz beschleunegt, Blutt op de Kapp dréckt an aner Zeeche vu Roserei oder Opreegung verursaacht.
   • Zielen erlaabt Iech Är Reaktiounen ze berouegen an ze berouegen, sou datt Dir net impulsiv handelt.
3. Maacht Otemübungen. Léiert Iech vun der Membran ootmen, de Muskel um ënnen vun Ärer Long. Konzentréiert Iech op Är Atmung an huelt déif a voll Atem déi Är Longen voll fëllen. Huelt en Otem fir e Grof vu 5, halen dann den Otem fir e Grof vu 5 an da fräiset Dir den Otem fir e Grof vu 5. Huelt 2 normal Atem tëscht all Membranatem fir hyperventiléieren ze vermeiden a widderhuelen dës Übung bis Dir Iech berouegt hutt.
   • Atmung signaliséiert Äre Kierper sech ze berouegen. De Kierper mécht dëst andeems Neurotransmittere verëffentlecht ginn, déi dem Gehir soen et wier okay a sécher.
   • Wann Dir rosen sidd, kann Adrenalin Är Atmung beschleunegen, wat Iech fillt datt Äert Atmung méi schwéier gëtt oder datt Dir net voll otemt.
4. Meditéieren. Meditatioun kann Iech hëllefen ze konzentréieren, Äre Stress ze reduzéieren an Iech méi selwer bewosst ze maachen. All dës Saache kënnen Iech hëllefen Iech bei engem emotionalen Ausbroch ze berouegen. Setzt mindestens 10 bis 20 Minutte pro Dag fir Opmierksamkeetspraktiken, wat Är allgemeng psychologesch Gesondheet erhéije kann.
   • Et gi verschidde Forme vu Meditatioun déi Dir kënnt probéieren, wéi Tai Chi, Yoga, Transcendental Meditation a Qi Gong.

Deel 2 vun 3: Präventioun vun engem Tantrum

1. Fannt eraus wat de Problem ass. Dëst ass eng wichteg Liewensfäegkeet déi Stress a Frustratioun reduzéiere kann. De Problem unerkennen hëlleft Iech eng Situatioun z'identifizéieren déi problematesch ass a léiert wéi Dir domat ëmgeet. D'Ursaach vun Ärer Frustratioun ze verstoen kann Iech och méi Kontroll iwwer d'Situatioun maachen.
   • Zum Beispill, wann Dir an engem Restaurant sidd a laang op de Kellner waarde musst, kënnt Dir dëst als e Problem erkennen, well et frustréiert a mécht Iech rosen.
2. Erstellt Är eege Optiounen. Huelt Iech ee Moment fir déi verschidden Aktiounen ze berécksiichtegen déi Dir maache kënnt, wéi zum Beispill en Tantrum, guer näischt soen oder fortgoen. De Schlëssel fir Är Optiounen konfrontéiert d'Konsequenze vun all ier Dir eppes maacht. Wielt eng Aktioun déi Är Frustratioun reduzéiert an d'Situatioun ännert. Wann Dir decidéiert hutt wat ze maachen, maacht Äre Plang an Handlung op eng Manéier déi gutt empfänkt gëtt.
   • Zum Beispill, anstatt en Tantrum am Restaurant ze hunn (wat Dir spéider bedauert), kënnt Dir wielen mam Manager ze schwätzen oder op en aneren Dësch ze goen. Dës Optiounen kënnen Är Frustratioun a Roserei reduzéieren.
3. Berouegt Iech selwer. Huelt ee Moment fir sécher ze sinn datt Dir Är Emotiounen kontrolléiert. Sidd virsiichteg datt Är Roserei Är Handlungen net riicht. Dir musst vläicht zréck aus der Situatioun goen oder Är Gedanken sammelen ier Dir äntwert.
   • Probéiert nëmmen mat der Situatioun ëmzegoen soubal Dir Iech fillt datt Dir fäeg sidd mat anere Leit ze interagéieren ouni en Tantrum ze werfen.
4. Express Är Emotiounen aus. Wann Dir hänke fillt an net fäeg ass Är Gefiller auszedrécken, léiert Är Roserei effektiv auszedrécken. Dëst kann Iech maachen datt Dir vill méi Kontroll iwwer d'Situatioun hutt. Wann een dech rosen mécht, da kommt op eng direkt an direkt Manéier un d'Persoun. Erkläert wéi d'Situatioun Iech fillt an eventuell och uginn wéi Dir wëllt datt d'Situatioun an der Zukunft ausgesäit. Gitt sécher datt Dir op Är Gefiller fokusséiert.
   • Stellt Iech vir, Dir sëtzt an engem Restaurant a waart op de Kelner zréck. Wann Dir Iech berouegt hutt fir e Flare-up ze vermeiden, kéint Äre nächste Schrëtt froen fir mam Manager ze schwätzen. Erkläert Är Onzefriddenheet mam Service a frot eng Ännerung. Fokusséiert op Iech selwer wéi Dir probéiert den Drang ze jäizen ze vermeiden oder niddereg Kommentarer ze maachen (wéi Vereedegung) iwwer de Kellner, de Manager oder d'Personal.
5. Ajustéiert Är Erwaardungen. Huelt Iech wirklech ee Moment nozedenken iwwer Äre Wee fir Situatiounen ze kucken. Hutt Dir dacks negativ Gedanken oder sidd Dir dacks iwwerzeegt datt Dir ongerecht behandelt gëtt? Wann Dir dacks esou denkt, kënnt Dir Stress kreéieren a Situatiounen konstruéieren déi Iech rosen maachen. Fänkt un ze änneren wéi Dir Saachen kuckt. Betruecht d'Positiver vun enger Situatioun oder erwaart net datt Dir eng préférentiell Behandlung verdéngt.
   • Zum Beispill, schreift 3 positiv Saachen op, déi all Dag mat Iech geschitt sinn. Dëst kann Iech méi bewosst maachen iwwer déi positiv Saachen, déi schonn an Ärem Liewen präsent sinn.
6. Plangt positiv Aktivitéiten de ganzen Dag. Plangt e puer kleng positiv Saachen déi Dir all Dag maache kënnt. Saachen déi net schiedlech sinn an déi wéineg Zäit brauchen. Si sollten einfach sinn an Ären Alldag ze passen an Iech glécklech oder entspaant ze maachen. Positiv Momenter an Ären Dag mat anzebannen kann Iech dovunner ofhalen Roserei opzebauen.
   • Zum Beispill, gitt Iech eng Kaffispaus am Nomëtteg, plangt e berouegend Bubblebad am Owend, oder liest e Kapitel aus Ärem Liiblingsbuch während Ärer Aarbechtspaus.

Deel 3 vun 3: Léiert méi iwwer Är Tantrums

1. Verstoen wat kann Erwuessene Stréimunge verursaachen En Tantrum, oder explosive Roserei, ass en Ausbroch vu Roserei ausser Verhältnis zu der Situatioun. Dir kënnt och hëlleflos fillen, wéi wann Dir net méi Kontroll iwwer Iech selwer hutt. Tantrums kënne vu verschidde Saache verursaacht ginn, an dëst kann an all Persoun anescht sinn. E puer Leit fillen aussergewéinlech Schimmt, déi zu den Ausbroch féiert, anerer hunn Roserei als hire Mechanismus mam vergaangenen Trauma ugeholl. D'Leit hunn och ënnerschiddlech Kontroll Kontroll iwwer hir Roserei.
   • Tantrums sinn normalerweis verbal vun Natur a kënnen Deel vun enger Roserei Episod sinn, och wann net all Roserei déiselwecht ass.
   • E puer Ausbrieche si manner intensiv awer méi dacks, anerer si méi intensiv an trëtt nëmmen e puer Mol am Joer op.
2. Denkt un Är Ausléiser. Ausléiser, d'Saachen déi Tantrums ausléisen, kënnen einfach sinn z'identifizéieren (wéi Traffic oder onhéiflech Leit), oder méi subtil (wéi an enger Linn waarden oder e schnelle Kommentar maachen). Probéiert d'Plazen, d'Leit oder d'Situatiounen z'identifizéieren déi direkt zu Ären Ausbroch féieren. Denkt iwwer gemeinsam Themen oder genau firwat dës Saachen Iech rose gemaach hunn. Trigger z'identifizéieren hëlleft Iech Situatiounen virauszegesinn déi en Tantrum ausléise kënnen. Dëst gëtt Iech d'Méiglechkeet nozedenken wéi Dir äntwert ouni en Tantrum ze hunn.
   • Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt wann Dir Iech hänke fillt oder respektéiert oder belittelt sidd, Dir méi e wahrscheinlech en Tantrum hutt. Wann Dir wësst datt e bestëmmte Kolleg Iech dacks esou fillt, verstitt datt Dir d'Situatioun anescht muss gesinn. Diskutéiert d'Situatioun roueg mat Ärem Mataarbechter oder praktizéiert Entspanungstechniken ier Dir mat dëser Persoun interagéiert.
3. Haalt e Protokoll fir Är Ausléiser ze bestëmmen. Dëst hëlleft Iech Trigger z'identifizéieren an de Wee ze erënneren wéi Dir d'Roserei behandelt huet. Zum Beispill, Är Hierkonftsfamill kann och mat Roserei gehandhabt hunn andeems se an Tantrums engagéiert hunn, an Dir hutt dëst vun hinne geléiert. Oder et kann sinn datt an Ärer Famill all Ausdrock vu Roserei tabu war, an datt Dir geléiert hutt alles ze fläschen bis Dir explodéiert ass. Wann Dir e kloert Bild vun Ären Trigger hutt a firwat se Trigger fir Iech sinn, kënnt Dir ufänken dës Situatiounen ze erkennen an Är Tantrums duerch méi produktiv Verhalen z'ersetzen.
   • Frot Iech selwer ob Dir Iech un e Kandheetsmoment erënnere kënnt wéi Dir rosen gi sidd ouni a Roserei auszetauschen. Vläicht hutt Dir dës Gefiller awer Dir hutt se gehal? Vläicht huet een an Ärer Famill Iech onwichteg gemaach, an Dir sidd elo ganz empfindlech dofir. Dëst kann Iech ëmmer nach verpissen.
4. Kuckt fir rosen Gedanken. Et kënne vill verschidde Grënn hunn, firwat mir rose ginn, a Roserei ass eng normal Äntwert op frustréierend Situatiounen. Et ass keng "schlecht" Emotioun. Awer Roserei kann zu ongewollt an dacks aggressivt Verhalen féieren, egal ob verbal oder kierperlech. Kuckt fir rosen Gedanken déi an en Tantrum kënne ginn. Probéiert op eppes anescht ze fokusséieren, erënnert Iech selwer ze berouegen, a wësst datt d'Situatioun nëmmen temporär ass.
   • Et kënne Situatioune ginn, déi Iech direkt rose maachen. Zum Beispill kënnt Dir vun engem am Verkéier ofgeschnidden ginn an denkt: "Ech kann net gleewen datt se e Führerschäin hunn !!"
   • Roserei kann sech och no enger Waardezäit entwéckelen. Zum Beispill, wann Dir waart an engem Restaurant zerwéiert ze ginn, kënnt Dir ufänken ze denken: "Wou ass de Kellner? Firwat drénken ech nach net eppes?"
5. Notiz déi kierperlech Symptomer vu Roserei. Wann Dir op rosen Gedanken kuckt, sollt Dir och fäeg sinn d'kierperlech Zeeche vu Roserei ze erkennen. Dës kënnen Iech och drun erënneren datt Dir Äert Denken ännere musst an ufänken Problemer ze léisen. Wann Dir dëst maacht kënnt Dir verhënneren datt en Tantrum sech entwéckelt. Kierperlech Symptomer vu Roserei kënnen enthalen:
   • Eng erhéicht Häerzfrequenz
   • Eng waarm Waasser oder Waasser
   • Gespannte Muskelen
   • Kappwéi
6. Wësst wann Dir Hëllef braucht. E Beroder kann mat Iech schaffen fir Ausbréch ze vermeiden an Iech ze berouegen wann Dir en Ausléiser erlieft. Dir wäert dofir schaffen fir Äert Denk- a Verhalenswiessel duerch Kognitiv Verhale Therapie (CBT) z'änneren. CBT kann Iech hëllefen ze léieren wou Är Roserei hierkënnt a wéi se sech entwéckelt. Dëst kann Iech hëllefen potenziell schwiereg Situatiounen ze entdecken an Iech ze léieren wéi Dir mat hinnen op eng besser Manéier ëmgeet. Wann Dir eppes vun de folgenden erlieft, kann et Zäit sinn mat engem Beroder ze schwätzen:
   • Frënn a Famill fäerten Äert Ausbroch oder schumme sech wa se an der Ëffentlechkeet geschéien.
   • Är Gesondheet fänkt un ze leiden, a setzt Iech e Risiko fir Häerzkrankheeten, Bulimia nervosa, an och en Autosaccident (wann Dir rosen am Traffic gëtt).
   • Är Roserei schaaft eescht Familljeproblemer oder Argumenter.
   • Är Roserei schaaft Schwieregkeeten op der Aarbecht (Reklamatioune vu Kollegen oder eng imposéiert Disziplinar Moossnam)