Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Dir sidd just fir en Ultraschall gaang an erausfonnt datt Dir mat Zwillinge schwanger sidd. Dir mengt Dir musst méi iessen well elo iesst Dir fir zwee Kanner, net een. Wéi och ëmmer, Zwillingen ginn als Héichrisiko-Schwangerschafte klasséiert, dat heescht datt Dir méi virsiichteg muss sinn a besser Fleeg hunn wéi eng eenzeg Schwangerschaft.Et ass wichteg datt Dir iesst an Iessgewunnechten entwéckelt déi genuch Ernärung fir Iech a béid Puppelcher ubidden. Amplaz vill Kuelenhydrater oder Séissegkeeten derbäi ze maachen, konzentréiert Iech op Mineralopnahm an hutt nahrhaft Iessen, fir datt Äre Puppelche gesond an an aus der Gebärmutter ass.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Är Ernärung upassen

1. 

   Erhéijung vun der Kalorienzufuhr all Dag. En Deel vum Mythos iwwer Zwillinge ass absolut richteg: Dir musst Är alldeeglech Kalorienzufuhr erhéijen. Dir musst ongeféier 600 Extra Kalorien pro Dag konsuméieren, ofhängeg vun Ärem Kierpermass Index, Aktivitéitsniveau an Empfehlungen vum Dokter.
   • Dir kënnt déi deeglech Kaloriezuel berechnen andeems Dir Äert Kierpergewiicht (kg) mat 40 oder 45 multiplizéiert. Zum Beispill, Dir waacht 62 kg, also multiplizéiert Dir 62 mat 40 a 45, an Dir kritt D'Resultater si vun 2.480 op 2.790. Dëst sinn d'Kalorien déi Dir all Dag braucht.
   • Wéi och ëmmer, wéi Dir dës Kalorien an Äre Kierper kritt ass nach méi wichteg. Dir sollt eng gesond Ernärung behalen, mat engem Balance vu Protein, Kuelenhydrater a gesonde Fetter. 20-25% vun Äre Kalorien komme vu Protein, 45-50% vu Kuelenhydrater an 30% vu Fett.
   • Vermeit ze vill ze iessen an iwwerschreiden déi recommandéiert Zuel vu Kalorien. Gewiicht ze séier gewannen kann Äre Puppelchen a Gefor bréngen an zu anere Gesondheetsproblemer féieren.

2. 

   
   
   Iessen Iessen räich u wesentlech Vitaminnen a Mineralstoffer. Wann Dir mat Zwillinge schwanger sidd, ass et wichteg genuch Vitaminnen a Mineralstoffer an Ärem Iessen de ganzen Dag mat anzebannen. Konzentréiert Iech op d'Erhéijung vun der Folsäure, Kalzium, Magnesium, Zink, Eisen a verschiddenen anere Vitaminnen a Mineralstoffer fir Är Schwangerschaft gesond ze halen.
   • Protein: Eng Fra mat Duerchschnëttsgewiicht a Kierpergréisst brauch ongeféier 70 Gramm Protein pro Dag. Et ass recommandéiert datt schwangere Fraen zousätzlech 25 g Protein pro Dag pro Fetus kréien. Dofir, wann Dir mat Zwillinge schwanger sidd, musst Dir 50 Gramm Protein an Är normal Ernärung bäifügen. Protein hëlleft Schwangerschaft wéi et wiisst a Muskelen am utero entwéckelt. Dir sollt Protein-reich Liewensmëttel iesse wéi mageres Fleesch (Rënd, Schwéngefleesch, Truthahn, Poulet) an Nëss, Joghurt, Mëllech, Quark (eng Zort Quark). Vermeit Fettproteinquelle wéi Fettgeescht oder Schweinefleesch, Hot Dogs, Speck a Hot Dogs.
   • Eisen: Dëst ass den Haaptnährstoff fir eng gesond Entwécklung vum Fetus an dat idealt Gewiicht bei der Gebuert ze garantéieren. Eisen Supplementatioun wärend der Schwangerschaft hëlleft de Risiko fir Hypertonie, Anämie a virzäiteg Gebuert ze reduzéieren. Kritt op d'mannst 30 mg Eisen pro Dag. Déi bescht Quelle vum Eisen si rout Fleesch, Mieresfriichten, Nëss a verstäerkt Getreide.
   • Vitamin D: Dëst ass en Nährstoff deen hëlleft d'Bluttzirkulatioun an der Plazenta ze erhéijen an hëlleft dem Fetus Kalzium an der Mammeluucht opzehuelen. Schwangere Frae sollten ongeféier 600-800 IU Vitamin D pro Dag kréien.
   • Folsäure: Eng héich Quantitéit Folsäure ze halen hëlleft de Risiko vu Gebuertsdefekten ze reduzéieren. Dir sollt op d'mannst 600 mg Folsäure pro Dag kréien. Déi meescht vun de Multivitamine fir schwangere Fraen enthalen Folsäure (oder Folat). Dir kënnt och Folsäure a Spinat, Spargelen oder Uebst wéi Orangen a Grapefruit fannen.
   • Kalzium: Kritt op d'mannst 1.500 mg Kalzium pro Dag. De Fetus brauch vill Kalzium fir staark Schanken ze bauen, wéi et sech an der Gebärmutter entwéckelt. Mëllech a Joghurt sinn exzellent Quelle vu Kalzium.
   • Magnesium: Dëst ass en anert wesentlecht Mineral dat hëlleft de Risiko vu virzäitegen Gebuert ze reduzéieren an d'Entwécklung vum Nervensystem vum Puppelchen z'ënnerstëtzen. Kritt op d'mannst 350-400 mg Magnesium pro Dag. Dir kënnt Magnesium aus Nëss wéi Kürbiskären, Sonneblummen, Mandelen oder aus Weizenkeim, Tofu a Joghurt kréien.
   • Zénk: Dir sollt op d'mannst 12 mg Zénk pro Dag kréien. En héijen Niveau vun Zénk am Kierper ze halen hëlleft de Risiko vu virzäitegen Gebuert, geréngem Gebuertsgewiicht a längerer Liwwerung ze reduzéieren. Schwaarz Bounen sinn eng gutt Quell vun Zénk.

3. 

   
   
   Gitt sécher datt d'Iessen 5 Iessgruppen enthält. Är alldeeglech Iesse sollt 5 Haaptnahrungsgruppen enthalen (Uebst, Geméis, Som, Protein a Mëllech) fir sécherzestellen datt Dir genuch an ausgeglach Nährstoffer a Mineralstoffer kritt.
   • Iessen 10 Portioune vun Nüssen pro Dag. 1 Portioun kann e Stéck Vollkornbrot sinn, oder ⅔ Müsli, oder ¼ Müsli (e Müsli-Kaffisdësch, gedréchent Uebst, Nëss), oder ½ Getreide Nuddelen, Nuddelen oder Reis gekacht.
   • Eet 9 Portioune Uebst a Geméis all Dag. Eng Portioun Uebst a Geméis kéint sinn: ½ Taass Geméis wéi Spinat, Spargelen, Muerten; oder eng mëttelgrouss Uebst wéi en Apel oder eng Banann; oder ½ Taass frësch Beeren; oder 2 Uebst wéi Pflaumen, Aprikosen; oder 30 g gedréchent Uebst.
   • Iessen 4-5 Portioune Protein pro Dag. Zum Beispill, 1 Portioun Protein kéint sinn: 65 g gekachten Rëndfleesch / Schwäin; oder 80 g gekachten Huhn / Truthahn; oder 100 g gekachten Saumon; oder 2 gekachten Eeër; oder 170 g gekachten Tofu; oder 1 Taass Lënsen; oder 30 g Somen wéi Mandelen, Kürbiskären, an Tahini (eng Zort Sesamsammel).
   • Iessen 3-4 Portioune Mëllech pro Dag. Zum Beispill, 1 Portioun Mëllech kéint sinn: 1 Taass net fett (250 ml) Mëllech; oder 1 Taass Kalzium-befestegt Soja oder Raismëllech; oder 1 Karton Joghurt (200 ml); oder 1 oder 2 Scheiwen aus Häre Kéis.

4. 

   
   
   Iessen manner Kuchen, Kichelcher a frittéiert Iessen. Wann Dir net komplett vun dësen ongesonde Liewensmëttel verbannt sidd, sollt Dir nëmmen e bëssen iessen an nëmmen ze heiansdo iessen. Vermeit Liewensmëttel ze iessen, déi all Kalorien enthalen, well se Iech zu engem ongesonde Gewiicht bréngen an ze wéineg Ernärung fir Äre Puppelchen ubidden.
   • Dir sollt och Äre Konsum vu künstlechen Zocker aus Séisswueren a Softdrinks limitéieren. Vermeit Liewensmëttel déi mat Transfette veraarbecht ginn a wiesselen op Liewensmëttel gemaach mat gesonde Ueleger wéi Oliven, Kokosnoss oder Avocado Ueleger.

5. 

   Vermeit verschidde Liewensmëttel während der Schwangerschaft. Just wéi eng normal Schwangerschaft, wann Dir mat Zwillinge schwanger sidd, sollt Dir verschidde Liewensmëttel vermeiden wéi:
   • Réi oder net gekachten Eeër.
   • Raw oder ënnergekacht Fleesch.
   • Sushi.
   • Raw Schuelen a Schleeken.
   • Ham.
   • Kräutertee.
   • Onpasteuriséierte Kéis ka Listeria enthalen. (Queso Zoossen enthalen normalerweis onpasteuriséierte Kéis.)
   • An der Vergaangenheet hunn Dokteren dacks schwanger Fraen ugeroden keng Erdnüsse iessen. Wéi och ëmmer, Fuerschung huet gewisen datt Erdnuewen an aner Nëss iessen (ausser Dir sidd allergesch fir si!) Wärend der Schwangerschaft kann hëllefen de Risiko vun enger Allergie op dës Nëss ze reduzéieren.

6. 

   Bauen eng deeglech Tracking Table. Ee Wee fir ze hëllefen datt Dir genuch Nährstoffer wärend der Schwangerschaft kritt ass en deeglecht Iessdiagramm ze bauen. Dës Tabell soll all 5 Iessgruppen enthalen wéi och de recommandéierte Betrag fir all Grupp. Dir kënnt ausfëllen wéi vill Portioune vun all Molzecht Dir giess hutt a Gruppe vu Liewensmëttel markéieren oder wéi vill Iessen Dir bei all Molzecht vermësst.
   • Gitt op de Maart mat enger Lëscht vu Liewensmëttel preparéiert baséiert op der Unzuel vun Portiounen déi Dir all Dag iesse musst. Dëst hëlleft Iech ongesond Iessen ze limitéieren an ze suergen datt Dir genuch Vitaminnen a Mineralstoffer aus Ärer deeglecher Ernärung kritt.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Iessgewunnechten änneren

1. 

   Iessen gesonde Snacks fir Iwwelzegkeet a Middegkeet ze reduzéieren. Dës sinn heefeg an der fréicher Schwangerschaft a kënne bis zu 16 Woche daueren. Et ass wichteg nach ëmmer ze iessen an ze drénken, och wann Dir dacks Iwwelzegkeet oder Muerekrankheet erlieft. Amplaz dräi voll Iessen ze iessen, iesst manner a enthält gesond Snacks fir Iwwelzegkeet ze reduzéieren. Dëst hëlleft och bei der Verdauung a reduzéiert de Brennen, deen Dir während der Schwangerschaft erliewe kënnt.
   • Haalt Cracker, Uebst (Beeren, Pflaumen, Banannen sinn all einfach ze iessen), fettarmer Joghurt, Smoothien (keng Zousätz a Konservéierungsmëttel) dobannen fir bequem Snacks .

2. 

   Drénkt genuch Waasser. Drénkt et e puermol den Dag fir Ärem Kierper hydratiséiert ze bleiwen. Och wann Dir méi dacks op der Toilette musst benotzen, ass et recommandéiert datt Dir vill Waasser drénkt fir der Blutzirkulatioun an der Offallentsuergung vum Fetus ze hëllefen.
   • Dir sollt ongeféier 10 Glieser Waasser (2,3 l) pro Dag wärend der Schwangerschaft drénken. Dir kënnt soen ob Dir genuch drénkt andeems Dir Ären Urin beobachtet: Urin gëtt méi kloer a méi hell a Faarf wann Dir genuch Waasser drénkt.
   • Probéiert moies méi Waasser ze drénken a reduzéiert et no 20 Auer. Dëst hëlleft Iech méi déif an der Nuecht ze schlofen ouni mam Bad erwächen ze mussen.
   • Dir kënnt e bësse Koffein während der Schwangerschaft kréien. Dir sollt Är Kaffeinzufuhr op manner wéi 200 mg limitéieren, wat entsprécht ongeféier 2 Taasen Kaffi.Drénkt net méi well zevill Koffein wärend der Schwangerschaft zu fetale Gesondheetsproblemer féiere kann. Dir sollt och vermeiden Kaffi drénken no der Zäit fir Eisenergänzungen ze huelen oder Liewensmëttel héich an Eisen ze iessen, well Koffein kann d'Eiseabsorptioun vum Kierper stéieren. Dir sollt 1 Stonn waarden nom Kaffi drénken.
   • Et gëtt keng sécher Grenz fir Alkohol während der Schwangerschaft ze drénken.

3. 

   Iessen Iessen héich an Ballaststoffe fir Verstopfung ze lindern. Wéi de Puppelchen lues a lues an der Gebärmutter wiisst, gëtt de Puppelchen an den Darm vun der Mamm agefouert. Den Verdauungsprozess am Daarm verlangsamt och méi Vitaminnen a Mineralstoffer opzehuelen. Als Resultat erliewen d'Mammen dacks Verstopptung während der Schwangerschaft a musse méi Faser iessen fir den Darm méi liicht ze verdauen.
   • Wann Dir verstoppt sidd, iesst méi Uebst, Geméis, Bounen, Nëss, Som a Vollkären. Dir kënnt och liicht Übunge maache wéi ze goen oder e puer Muskelen ze strecken fir ze hëllefen den Darm z'ënnerstëtzen an d'Verdauung ze stimuléieren.

4. 

   Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann Dir séier Gewiicht kritt oder dacks Kappwéi hutt. Schwanger Zwillinge erhéijen de Risiko vu Préclampsie. Mat Pre-Eklampsie erliewen schwangere Fraen erhéicht Blutdrock, erhéicht Protein an hirem Urin a Schwellung méi wéi normal. D'Schwellung trëfft normalerweis am Gesiicht an den Hänn. Séiere Gewiichtsgewënn a Kappwéi kënne Symptomer vu Pre-Eklampsie sinn a sollten direkt vun engem Gebuertshëllef kontrolléiert ginn.
   • Den Gebuertshëllef behandelt dës Symptomer ofhängeg vun hirer Gravitéit. Si kënne Rescht a Medikamenter fir mild Fäll empfeelen, oder e Puppelchen direkt huelen, wann et méi schlëmm gëtt - dëst ass deen eenzege Wee fir Pré-Eklampsie ze "heelen".
   • Dir sollt wëssen datt mat Zwillinge Dir de Besoin fir méi erhéicht wéi mat enger eenzeger Schwangerschaft. Gesond Fraen mat engem normale BMI virun der Schwangerschaft solle 17-24,5 kg wärend Zwillinge gewannen, an 11-16 kg wärend enger Schwangerschaft. Ären Dokter wäert Iech eng exakt, méi passend Zuel ginn.

5. 

   Sot Äre Dokter wann Dir Symptomer vu virzäitegen Gebuert hutt. Wann Dir mat Zwillinge schwanger sidd, ass Äre Risiko eng virzäiteg Gebuert oft méi héich. Wann Dir Blutungen oder vaginale Entladung erlieft, Duerchfall hutt, Äre Becken oder ënnen um Réck dréckt, a Kontraktioune si méi dacks, sollt Dir Ären Dokter Bescheed soen.
   • Och wann Dir net fréi gebuer sidd, ass et wichteg dës Symptomer z'entdecken an ze behandelen fir d'Sécherheet vun Ärem ongebuerene Puppelchen ze garantéieren.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Supplementen huelen

1. 

   Diskutéiert Vitamin a Mineral Ergänzunge mat Ärem Dokter. Déi meescht schwangere Frae kënne genuch Eisen, Jod a Folsäure aus hirer alldeeglecher Ernärung kréien. Wéi och ëmmer, Dokteren kënnen Iech och berode Supplementen ze huelen wann Dir reegelméisseg d'Iessen iwwerspréngt, schlecht iesst oder aner Gesondheetsprobleemer hutt.
   • Huelt Nahrungsergänzungen net ouni éischt Är Dokter ze konsultéieren.

2. 

   Verduebelt Är Dosis net während Zwillinge. Ze vill Vitaminnen a Mineralstoffer huelen, wäert dem Fötus schiedlech sinn.
   • Wann Dir e Vegetarier sidd oder net vill Mëllechprodukter iesst, musst Dir vläicht e Kalziumszousaz huelen. Vegetarier mussen och Vitamin B12 huelen. Schwangere Frae sollten all Dag eng Folsäureergänzung huelen fir sécherzestellen datt se genuch vun dëser Säure kréien.
   • Huelt keng Fëschliwer Ueleg Ergänzungen, héich Dosis Vitaminnen oder oral Vitamin A Nahrungsergänzungen, well et ka schiedlech fir Ären ongebuerene Puppelchen sinn.

3. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Benotzung vun Kräiderprodukter. D'FDA evaluéiert oder reguléiert keng Kraider, sou datt d'Qualitéit an d'Effizienz vun all eenzel tëscht Hiersteller oder souguer Liwwerunge vum selwechte Produzent variéiere kënnen. Wéi och ëmmer, d'FDA recommandéiert datt schwangere Fraen hiren Dokter konsultéieren iwwer d'Sécherheet fir Kräiderergänzungen ze huelen ier se se kafen oder konsuméieren. E puer Kraider kënnen Zutaten enthalen déi net sécher si fir schwangere Fraen an déi fir Äert ongebuerene Puppelche geféierlech kënne sinn.
   • Wann Dir u Kräidemedikamenter interesséiert sidd fir ze hëllefen e Problem wärend der Schwangerschaft ze reduzéieren, kuckt en ausgebilten an zertifizéierten Herbalist. Dir kënnt Ären Dokter froen fir eng Referratioun fir sou e Spezialist.
   Annonce

Berodung

• Denkt drun datt et wichteg ass eng ausgeglach Ernärung ze hunn, awer fir Iech selwer während der Schwangerschaft ze këmmeren ass genau sou wichteg. Schwanger Frae ginn dacks gestresst, also wann Dir heiansdo Glace oder Schockela gär hutt, ass et an der Rei Iech e bëssen ze verwinnen (ausser Dir hutt Schwangerschaft Diabetis oder Diabetis).