Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Behandelt Muskelkniet
• Method 2 vun 3: Ajustéiert Äre Liewensstil
• Method 3 vun 3: Ëmgank mat der Péng
• Tipps
• Warnungen

Muskelkniet, och myofascial Trigger Points genannt, si schmerzhaft a kënne souguer fir Kappwéi verantwortlech sinn. Verursaacht duerch Iwwermëssbrauch, Mëssbrauch, Stress oder Angschtgefiller, Muskelkniet kënne grad esou schwéier sinn ze schaffen. Muskelkniet knotten kënnen ëmmer erëm Versich a verschidden Techniken erfuerderen, ofhängeg vun Äre perséinleche Viraussetzungen a wat am effektivsten fir Är Muskele funktionnéiert. Dir kënnt och Äre Liewensstil upassen fir ze verhënneren datt nei Muskelkniet sech entwéckelen an e puer Technike léieren fir de Schmerz ze reduzéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Behandelt Muskelkniet

1. Identifizéiert Muskelknutgebidder. E puer Muskelkniet verletzt ouni Drock, sou datt se einfach ze fannen sinn. Anerer schueden net bis Dir drop dréckt. Ënnersicht Är Muskele virsiichteg fir Drockpunkte mat Äre Fanger. Dir kënnt e Knuet spieren oder am Muskel stoussen. Vill Leit hu Muskelkniet an der ieweschter Halschent vum Réck, also ass dat eng gutt Plaz fir unzefänken.
2. Besicht e Massagetherapeut. Dës Experten ginn a Muskeltherapie trainéiert a wëssen déi bescht Techniken fir Muskelen mat Kniet ze befreien. Si fänken un den Drock op de Muskel an d'Géigend ronderëm ze maachen. Si versti wéi dëse Prozess d'Ëmgéigend Gewëss an de Rescht vun Ärem Kierper beaflosst.
3. Gitt Iech eng Massage. Professionell Masseure kënnen deier sinn, besonnesch wann Dir e regelméisseg besiche musst. Eng Alternativ ass Massage Techniken ze léieren déi Dir selwer benotze kënnt. Dréckt d'Muskele sanft a reift se an eng kreesfërmeg Bewegung. Maacht dat iwwer Äre Kierper, och Muskelen, déi Dir net denkt datt se Kniet hunn, fir datt Äre ganze Kierper sech super fillt.
   • Eng Vielfalt vu Massagenhëllefen an analgetesche Cremen si verfügbar fir Iech bei Ärer personaliséierter Massagetherapie ze hëllefen. Eng Method ass en Tennisball ronderëm d'Géigend ze rullen beim Liichtdrock bis Dir e liichte Schmerz am Muskelknot spiert. Halt de Ball op der Plaz fir 30 Sekonnen, andeems Dir Drock mécht. Follegt dës Prozedur mat anere Muskelkniet.
4. Füügt waarm oder kal an d'Géigend. Temperaturtherapie entspaant de betraffene Beräich.
   • E Heizkierper oder kal Kompress kann e puer Schmerz am Zesummenhang mat Muskelkniet entléen.
   • Benotzt e Killspray a Verbindung mat Dehnen.
5. Huelt e Bad. E waarme Bad hëlleft Iech an Är Muskelkniet ze entspanen. Fir zousätzlech Heelen, kënnt Dir Epsom Salz an d'Waasser réieren. Eng waarm Dusch kann hëllefen awer net sou effektiv. Stoe sou datt de Waasserfloss op d'Muskele gezielt ass déi Iech stéieren. Dir kënnt och e waarme Bad probéieren.
6. Streckt Är Muskelen. Ausdehnen hält Muskelen flexibel. Bedenkt unzefänken mat Tai Chi oder Yoga, déi Entspanung mat Stretching kombinéiert.
7. Sport regelméisseg. Bewegung huet en ähnlechen Effekt op Muskelen wéi Massagetherapie. Regelméisseg Bewegung streckt d'Muskelen an hält Flexibilitéit, léisst Spannung entloossen.
   • Aerobe Übunge sinn dacks gutt fir Muskelschmerzen ze entlaaschten, besonnesch déi, déi op Är Schëlleren handelen, wéi zum Beispill schwammen.
   • Bikram Yoga (Hot Yoga) bitt d'Virdeeler vun engem waarme Bad mat der Méiwäert vu Flexibilitéitübungen. Passt op d'Warnungen ze verfollegen. Dat ass, kritt vill Flëssegkeeten ier Dir ufänkt, an denkt drun Flëssegkeeten ze huelen. Vermeit e grousst Iessen ze iessen bis dräi Stonne virum Cours; bleiwe liicht, liicht verdaut Liewensmëttel, déi gutt Quelle vun Elektrolyte sinn, wéi Bananen. Während der Klass, wann Dir Krämpes fillt gefollegt vu Liichtfäegkeet, Schwindel, Iwwelzegkeet oder Schwächt, gitt direkt de Raum a sicht eng Behandlung fir eng Hëtztugrëff. Déi meescht Bikram Lektioune daueren 1,5 Stonnen. Schwätzt mam Instruktor virun Ärer éischter Lektioun. Wann Dir net un héijen Temperaturen gewinnt sidd, kënnt Äert Zil fir Är éischt Klass et sinn de ganze Cours am Studio ze bleiwen, anstatt d'Übunge mam Rescht vun der Klass ofzeschléissen.
8. Probéiert Hypnos. Hypnose kann hëllefen Är Muskelen ze entspanen a kann och mat Péng hëllefen.
9. Besicht e Kiné. Dir léiert Übunge vun engem kierperlechen Therapeut, deen Iech hëlleft Är Muskelen ze stäerken an ze strecken. Hien oder hatt kann Iech och hëllefen Liewensstil Ännerungen ze maachen fir Muskelkniet ze vermeiden.

Method 2 vun 3: Ajustéiert Äre Liewensstil

1. Schafft op Ärem Aarbechtsberäich. Béien iwwer e Computer ka Muskelkniet verschlëmmeren. Gitt sécher datt Äre Stull e gudde Réck Ënnerstëtzung huet an datt Ären Dësch op enger entspriechender Héicht ass, sou datt Dir net béckt wann Dir schafft. Dir kënnt och Hëllefsmëttel wéi ergonomesch Tastaturen probéieren fir mat der richteger Haltung ze hëllefen.
2. Kontrolléiert Är Haltung. Sëtzt a steet direkt fir Muskelkniet z'entspanen. Passt op datt Dir Är Schëlleren net zitt.
   • Vergiesst net Är Haltung ze kontrolléieren och wann Dir an engem Projet involvéiert sidd. Aktivitéite wéi iwwer Dëscher ze lenken oder och a Still ze sëtzen, déi Iech net genuch Ënnerstëtzung kréien, kënnen och Muskelkniet verursaachen.
3. Opgepasst wéi Dir sëtzt. Zum Beispill, Dir kënnt net bemierken datt Dir normalerweis an engem onbequemen Wénkel sëtzt wann Dir Fernseh kuckt. Vläicht daucht Dir lénks am Auto. All dës Optiounen kënnen Muskelkniet an de Schëlleren an am Réck erstellen, also probéiert méi Opmierksamkeet op Är Haltung ze bezuelen.
4. Frot Är Frënn a Famill fir Hëllef. D'Leit, déi Dir gär hutt, kënnen Iech frëndlech hëllefen ze erënnere wa se mierken datt Dir hänkt oder an enger komescher Positioun.
5. Probéiert Meditatioun. Meditatioun kann hëllefen Iech méi bewosst vun Ärer Haltung ze sinn, an och hëllefen Iech ze entspanen.
6. Relax bewosst. Wann Dir Iech selwer fannt Är Schëlleren ze spannen, entspanen se bewosst. Huelt en déiwen Otem, a loosst et lues goe wéi Dir Iech virstellt d'Spannung vun Äre Schëlleren auszotmen. Widderhuelen wéi néideg.
7. Huelt Är Vitaminnen. Net déi richteg Nährstoffer ze kréien, kënnt Dir méi ufälleg fir Muskelkniet maachen, also iesst Uebst a Geméis an huelt Vitamine fir Är Ernärung z'ergänzen.
8. Probéiert kognitiv Verhalenstherapie (CBT). CBT wäert d'Kniet oder d'Péng net verschwannen. Awer et kann Iech hëllefen mat de Schmerz ëmzegoen andeems Dir hëlleft Är Haltung unzepassen. Zousätzlech kënnt Dir méi Bewegung brauchen, an CBT kann Iech encouragéieren ze trainéieren.

Method 3 vun 3: Ëmgank mat der Péng

1. Benotzt transkutan elektresch Neurostimulatoren (TENS). TENS benotzt nidderegen Volt elektresche Stroum fir Schmerz ze reduzéieren. Dës Systemer kënne vun Ärem Dokter ugepasst ginn oder an enger Apdikt kaaft ginn. Dir plazéiert zwou Elektroden no beim Schmerz an de System gëtt Kraaft.
2. Probéiert eng entzündungshemmend Péng Medikamenter. Et wäert d'Schmerzen erliichteren an d'Schwellung an der Regioun reduzéieren.
3. Frot Äre Dokter fir eng Injektioun. Dokteren kënnen Medikamenter op Ausléiserpunkten injizéieren fir Péng ze reduzéieren. Oft benotzt hien oder hatt eng lokal Anästhesie.

Tipps

• Vergiesst net och Är Schlofpositiounen ze kontrolléieren, wat och zu Muskelkniet féiere kann.

Warnungen

• Regelméisseg waarm Bäder kënnen d'Hautkonditioune wéi dréchen Haut oder Ekzeme verschlechteren. Awer wann Ären Zoustand mild ass, sinn einfach Léisunge verfügbar, wéi zum Beispill grober Buedem Haferfloss an d'Bad ginn, méi weiche Seefe benotzen oder duerno medizinesch oder befeuchtend Lotionen opdroen.