Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Fuert weider
• Method 2 vun 3: Ëmgank mat emotionale Péng
• Method 3 vun 3: Deal mat Äre Gefiller
• Tipps
• Warnungen

Et ass ëmmer schwéier eng Bezéiung opzehalen, egal ob et Är Entscheedung war oder déi aner Persoun. Dir hutt wahrscheinlech mat penibelen Emotiounen ze dinn, an Dir wëllt léieren wéi Dir mat dëse Gefiller sou séier wéi méiglech ëmgeet. Et gi verschidde Weeër fir dës schmerzhafte Emotiounen ze verarbeen, sou datt Dir weiderfuere kënnt, wéi zum Beispill iwwer Är Gefiller schreiwen, Iech selwer traureg maachen an oppassen op nei Bezéiungen. Denkt drun datt et Zäit a Gedold brauch fir iwwer eng Scheedung ze kommen. Wann d'Saache mat der Zäit net besser ginn, wësst datt Dir ëmmer Ënnerstëtzung vu Frënn, Famill oder engem Therapeut fannt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Fuert weider

1. Halt Är Distanz. Och wann Dir an Ären Ex decidéiert hu Frënn ze bleiwen, ass et besser Är Distanz just no der Scheedung ze halen. Dëst bedeit datt Dir Iech net gesitt, net urufft, E-Mail, Text, kee Kontakt iwwer sozial Medien hutt a keng aner Frënn oder Famill gesitt. Dir musst de Kontakt net fir ëmmer ausschneiden, awer Dir sollt all Kommunikatioun vermeiden soulaang Dir net iwwer Ären Ex sidd.
   • Wann hien / hatt probéiert Iech ze iwwerzeegen sech ze treffen, frot Iech éierlech wat de Sënn ass. Wann Dir zesummen iwwer d'Vergaangenheet diskutéiert, kënnt Dir vum Moment begeeschtert ginn an et wäert méi schwéier sinn hien / hatt duerno lass ze loossen.
   • Dir musst vläicht a Kontakt sinn fir praktesch Themen ze behandelen, wéi zB Haus plënneren, Pabeieren ënnerschreiwen, asw., Awer probéiert et op déi noutwenneg Saachen ze limitéieren a Versammlungen oder Telefonsgespréicher kuerz an op de Punkt ze halen.
2. Organiséiert Äre Raum. Eng Scheedung heescht en neien Ufank. Duerfir kann Äert Heem botzen an nei amenagéieren, sou datt Dir prett sidd fir dat wat kënnt. Eng Bande kann Iech depriméiert a gestresst maachen. Dir musst net ze vill denken wann Dir Äert Haus raumen, awer Dir sollt just genuch konzentréieren fir datt Dir net ëmmer iwwer d'Schmerz denkt.
   • Botzt Äre Raum, hänkt e puer nei Biller op, raumt Äre Computer Desktop. Och wann et ganz onwichteg kléngt, mécht et Iech wierklech besser.
3. Geheit penibel Erënnerungen ewech. Et kënnen all Zorte vu Saachen sinn, déi Iech un Ären Ex erënneren - e Lidd, en Doft, eng Plaz. Déi Saachen ze halen wäert et méi schwéier maachen iwwer d'Scheedung ze kommen. Gitt alles lass wat Ärem Häerz oder Ärem Mo wéi deet. Et kann Wonner funktionnéieren wann Dir net weider un Ären Ex erënnert gëtt.
   • Wann Dir e Souvenir hutt, wéi eng Auer oder e Rank, deen Dir vun Ärem Ex krut, ass et an der Rei et ze halen. Awer loosst et wäit ewech fir elo, bis Dir d'Scheedung eriwwer ass.
4. Gitt eraus a maacht lëschteg Saachen. Nodeems eng Bezéiung agespaart ass, ass et an der Rei fir Iech eng Zäit laang an Ärem Haus ze spären. Awer sécherstellen, datt Dir nach eng Kéier erausgitt nodeems Dir Är Gefiller zortéiert hutt. Maacht Pläng, gitt mat Äre Frënn eraus a hutt Spaass! Et schéngt ufanks e bëssen onbequem ze sinn, awer et wäert ëmmer méi natierlech ginn, an et mécht Iech vill besser. Et ass och an der Rei erauszegoen, well Dir musst Äert sozialt Netzwierk no der Scheedung erhalen oder ausbauen. Dir kënnt da méi einfach mat Ärem Liewe weidergoen.
   • Fillt Iech net wéi Dir déi ganzen Zäit eppes mat anere Leit maache musst. Maacht lëschteg Saachen a genéisst Är Fräiheet. Gitt eleng an Äre Liiblingscafé, gitt akafen oder gitt op eng Mini-Vakanz.
5. Passt op eng "Trouschtbezéiung" op. Et geschitt dacks datt d'Leit ganz séier eng nei Bezéiung ufänken, nodeems déi virdru gestrand ass. Dat ass net ëmmer eng gutt Iddi. Wann Dir eng Relatioun ze fréi ufänkt, maskéiert Dir Är negativ Gefiller mat der Spannung vun enger neier Bezéiung. Wann dës Bezéiung och net klappt, musst Dir mat der Péng vun zwee Abriecher eens ginn. Probéiert eenzeg ze bleiwen bis Dir duerch Är Emotiounen geschafft hutt an iwwer d'Scheedung kommen.
6. Maacht weider ëm Iech selwer. Heiansdo rutscht d'Betreiung e bëssen no enger Scheedung, awer Dir kënnt ëmmer nach vill besser fille wann Dir gutt ëm Iech selwer këmmert. Gitt sécher datt Dir Iech geeschteg këmmert, kierperlech a spirituell. Wann Dir Iech wärend der Relatioun net gutt gekëmmert hutt, maacht et elo. Gesond iessen, genuch schlofen, bewegen an entspanen, fir datt Dir Iech gutt fillt.
   • Eet eng ausgeglach Ernärung déi vill frësch Uebst a Geméis enthält, Vollkären, a mager Proteinen. Vermeit Junk Food, zevill Zocker a Fett.
   • Probéiert fir 7-8 Stonnen ze schlofen. Denkt drun datt verschidde Leit e bësse manner wéi 7 oder e bësse méi wéi 8 Stonnen brauchen.
   • Übung fir 30 Minutten all Kéier fënnef Mol d'Woch. Gitt wanderen, biken oder schwammen.
   • Relax fir op d'mannst 15 Minutten den Dag. Probéiert Meditation, Atemübungen oder Yoga fir ze entspanen.

Method 2 vun 3: Ëmgank mat emotionale Péng

1. Wësst datt et normal ass Péng ze spieren. No enger Scheedung ass et ganz normal traureg, rosen an Angscht ze hunn. Dir kënnt Iech Suergen maachen datt Dir eleng bleift an datt Dir ni méi glécklech sidd. Denkt drun datt dëst ganz normal ass an Dir musst dës Emotiounen spieren fir weiderzekommen. EXPERTTIPP

   "Leit, déi hir Emotiounen net traueren a verdrängen, erliewe méi Stress, a si huelen déi längsten Zäit fir mat hirem Verloscht eens ze ginn."

   
   

   Maacht eng Paus vun Ärer normaler Routine. Dir musst vläicht eng kuerz Paus maachen nodeems eng Relatioun eriwwer ass. Dat kann Iech hëllefen Är Gefiller ze verschaffen sou datt Dir laangfristeg besser funktionéiere kënnt. Gitt sécher datt Dir näischt maacht wat Är aner Bezéiunge schueden an datt et Iech net a Scholden oder a Probleemer setzt.

   • Dir kënnt fäeg sinn d'Turnstonnen fir eng Woch ouni Hitch ze sprangen, awer Dir kënnt net nëmmen eng Woch schaffe goen. Benotzt de gesonde Mënscheverstand an erkläert de Frënn d'Situatioun wann Dir Pläng annuléiert wärend Dir probéiert erëmzefannen.
2. Erlaabt Iech traureg ze fillen iwwer de Verloscht vun der Bezéiung. Wann eng Bezéiung ophält, kënnt Dir Iech eidel fillen, an Dir braucht méi eng laang Zäit fir ze traueren. Gitt sécher datt Dir Iech erlaabt Iech ze traueren an de Schmerz ze spieren deen et verursaacht. Soss dauert et vill méi laang fir Iech besser ze fillen a weiderzekommen. Loosst Iech kräischen, jäizen, jäizen, oder wat och ëmmer et brauch fir Är negativ Emotiounen eraus ze kréien.
   • Setzt all Dag e bëssen Zäit fir traureg ze sinn. Wann Dir eng festgesate Zäit hutt fir mat dësen Emotiounen ëmzegoen, hutt Dir en Outlet, ouni Iech all d'Zäit drun ze halen.
   EXPERTTIPP

   Ëmginn Iech mat Leit déi Iech ënnerstëtzen. Dir musst Leit ronderëm Iech hunn déi Iech gär hunn an Iech hëllefen Iech erëm besser ze fillen. Ëmginn selwer mat sympathesche, ënnerstëtzende Frënn a Familljememberen, déi Iech würdeg fillen, hëlleft Iech erëm op der Streck ze kommen.

   • Hutt keng Angscht ze froen Är Frënn a Famill fir Hëllef wann Dir mat engem schwätze wëllt oder wann Dir eng Schëller braucht fir op ze kräischen.
3. Fannt gesond Weeër fir Är emotional Péng ze erliichteren. Vläicht ass Ären éischten Instinkt de Schmerz mat Alkohol, Drogen oder Iessen ze verdummelen, awer dat bitt keng laangfristeg Léisung. Bleift ewech vun dësen ongesonde Methoden fir mat Ärem emotionalen Schmerz ëmzegoen. Sicht éischter no Weeër fir Iech ze hëllefen ze wuessen an ze erhuelen.
   • Huelt en neien Hobby fir Iech beschäftegt ze halen wann Dir vun Ärer Scheedung erholl ass. Maacht e Cours, gitt an e Club oder léiert Iech eppes Neies. Eng Hobby engagéieren mécht Iech besser iwwer Iech selwer, distrahert Iech vum Schmerz a baut Vertrauen andeems Dir eng nei Fäegkeet léiert.
4. Bedenkt mat engem Therapeur ze schwätzen wann d'Péng ze schlecht ginn. Vill Leit kënne selwer iwwer eng Scheedung kommen, awer dat ass net fir jiddereen méiglech. Wann Dir et schwéier hutt Ären emotionale Schmerz eleng ëmzegoen, oder wann Dir mengt datt Dir depriméiert gi sidd wéinst der Scheedung, sicht d'Hëllef vun engem Therapeur sou séier wéi méiglech.

Method 3 vun 3: Deal mat Äre Gefiller

1. Denkt un d'Relatioun. Betruecht all d'Grënn firwat Dir an Ären Ex ausgebrach sinn. Probéiert ze erënneren datt, och wann et dacks zimlech lëschteg war, eppes net richteg funktionnéiert. Wësse vun de Grënn fir den Zerfall kann Iech hëllefen ze verstoen firwat Dir elo weiderfuere sollt. Dir kënnt och vermeiden datt Dir déi selwecht Feeler an der Zukunft maacht wann Dir wësst wat elo falsch gelaf ass. Stellt Iech déi folgend Froen:
   • Sinn ech dem Zesummebroch vun der Bezéiung schëlleg? Wa jo, wat hunn ech gemaach?
   • Wielt ech ëmmer déi selwecht Aarte fir eng Bezéiung unzefänken? Wa jo, wéi eng Zorten si se? Ass dat gutt fir mech? Firwat oder wisou net?
   • Hunn ech ähnlech Probleemer an anere Bezéiunge virdru gemaach? Wa jo, wat verursaacht dës Problemer? Wat kann ech an anere Bezéiungen anescht maachen?
   EXPERTTIPP

   Schreift iwwer Är Gefiller. Schreift an engem Journal oder probéiert Gedichter ze schreiwen. Dat Wichtegst ass éierlech mat Iech selwer ze sinn an net Saachen z'änneren. Ee vun de beschte Saachen iwwer alles opschreiwen ass datt Dir heiansdo iwwerrascht sidd vun engem gewëssen Abléck deen Dir kritt. Muster gi méi kloer, a wéi d'Trauer erliichtert, kënnt Dir fäeg sinn déi wäertvoll Liewenscoursen aus der ganzer Erfahrung besser ze verstoen.

   • Probéiert all Dag iwwer Är Gefiller ze schreiwen bis Dir Iech besser fillt. Zum Beispill, Dir kënnt all Dag mat "Et sinn __ Deeg ugefaang zënter mir ausernee gaange sinn, an ech fille mech ____". Da kënnt Dir méi detailléiert ginn iwwer wéi Dir Iech fillt. Wann Dir dës fix Formel benotzt, kënnt Dir de Fortschrëtt vun Ären Emotiounen besser iwwerwaachen, a besser verschaffen.
   • Schreift e Bréif un Ären Ex, awer schéckt hien net an. Heiansdo kann et just hëllefen all Är Gefiller op Pabeier ze setzen. Awer de Bréif schécken ass Nee gutt Iddi. De Bréif ass nëmme fir Iech selwer, geheit also alles eraus. Et huet kee Sënn de Péng vun der Scheedung ëmmer erëm opzeréieren, also maacht just wéi wann Dir genau seet wéi Dir Iech erëm fillt, fir déi allerleschte Kéier.
   • Probéiert eng Geschicht ze schreiwen. Denkt un den Ufank vun der Bezéiung zréck a beschreift et vun Ufank bis zum Schluss. Dat ka ganz penibel sinn, awer et gëtt Iech eng méi breet Perspektiv. Wann Dir zum leschte Kapitel kënnt, da schreift se positiv zou a schreift "Enn".
2. Deal mat Ärer Roserei. Wa mir mengen datt iergendeen eis falsch gemaach huet, fille mir eis rosen. Wann Dir aus Ärem Kontakt mat Ärem Ex sidd, ass de beschte Wee fir mat der Roserei ëmzegoen.
   • Huelt en déiwen Otem a konzentréiert Iech op all Är Muskelen fir se z'entspanen. Soft Musek kann dobäi hëllefen.
3. Bleift hannert Ärer Entscheedung. Wann d'Scheedung Är Entscheedung war, mierkt datt wann Dir nëmmen iwwer déi gutt Saachen denkt, déi Dir erlieft hutt, kënnt Dir d'Grënn fir d'Scheedung vergiessen. Zur selwechter Zäit sollt Dir och probéieren net ze iwwerdenken wann d'Scheedung net Är Entscheedung war. Et ass ganz heefeg datt d'Leit déi gutt Säiten vun der Bezéiung romantiséieren, sech selwer iwwerzeegen datt déi schlecht Saachen dach net sou schlecht wieren. Spillt dëst Spill net mat Iech selwer. Akzeptéiert d'Situatioun a kuckt no vir.
4. Erënnert Iech un déi schlecht Qualitéite vun Ärem Ex. Fokusséieren op all déi Saachen, déi Dir net gär bei Ärem Ex hutt, kann Iech hëllefen iwwer d'Scheedung ze kommen. Maacht eng Lëscht vun alle Saachen, déi Ären Ex gemaach huet, déi Dir net gär hutt. Datt hie vläicht ganz haart um Dësch wier, oder dacks Pläng ouni Iech mécht, oder Äre Gebuertsdag vergësst. Schreift alles op wat Iech gestéiert huet.
5. Denkt un firwat et besser geet ouni Ären Ex. Zousätzlech fir Iech selwer drun ze erënneren wat Iech irritéiert hutt, kënnt Dir och vun alles Positives iwwer d'Scheedung profitéieren. Maacht eng aner Lëscht vun all de Saachen déi Dir besser hutt ouni Ären Ex.
   • Vläicht huet Ären Ex geduecht et wier domm datt Dir gesond iesse wollt, also elo kënnt Dir gesond iessen a gutt op Iech oppassen. Oder vläicht wollt hien net datt Dir e besonneschen Hobby ophuelt, also elo hutt Dir d'Fräiheet et ze maachen. Lëscht alles op wat et Iech besser mécht ouni Ären Ex.

Tipps

• Denkt drun datt Ären Ex och probéiert iwwer Iech ze kommen. Sief virsiichteg an haalt Är Distanz. Wann Dir d'Bezéiung ofgeschloss hutt, bleift mat der.
• Denkt drun et ass okay ze kräischen an Är Gefiller auszedrécken. Dir fillt Iech besser wann Dir léiert mat Ären Emotiounen ëmzegoen wéi wann Dir alles opflasst.
• Hunn eng symbolesch Zeremonie. D'Leit hunn heiansdo Begriefnisser fir verstuerwe Leit, deenen hir Läich ni fonnt goufen, sou datt Dir och e formelle Wee hutt fir enger Bezéiung Äddi ze soen, déi ni richteg opgehalen huet. Sammelt alles wat Iech un dës Persoun erënnert a brennt et oder gitt et fir Charity. Schreift eng Eulogie iwwer d'Relatioun a liest se vir.

Warnungen

• Wann Dir Iech selwer compulsively Är Ex Facebook Säit (oder aner Profil) kuckt, hëlleft Iech selwer mat engem Programm oder Browser Feature ze benotzen déi d'URL op säi Profil blockéiert. Et hëlleft och fir hien / hatt vun Ärer Frënn Lëscht ze kréien. Och wann alles richteg ofgeschloss ass, kann et penibel sinn ze gesinn wat déi aner Persoun mécht.
• Opgepasst op Verfollegung oder bedrohend Verhalen, a wann Dir eppes bemierkt, mellt et direkt bei der Police. Dës Persoun ass wuel nëmme schwéier an net geféierlech, awer huelt net de Risiko. Wann néideg, kënnt Dir eng Restriktioun ufroen an Dir kënnt d'Police ruffen all Kéier wann et verletzt gëtt.