Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Stress ka mam Nuetsschlof stéieren, sou datt Dir den Dag drop nach méi gestresst gëtt. Wann Dir net fäeg ass ze schlofen wéinst Stress, da ass et wichteg de Stress ze verschaffen an zréck an normal Schlofgewunnechten ze kommen. Et gi vill Techniken fir Iech mat Nuetsstress ëmzegoen, wéi zum Beispill eng Bettgeschwindegkeet nozegoen, Liewensmëttel iessen, déi Iech hëllefe gutt ze schlofen, an Aromatherapie. Weiderliesen fir ze léieren wéi een ënner Stress schlofe kann.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Stress verdriwwen

1. 

   Verstoe firwat Stress Iech Schlof verléiert. Stress ass eng physiologesch Äntwert op eppes wat Iech kéint schueden. An anere Wierder, Stress ass de Kierper seng Manéier fir Iech vu Schued ze schützen. Mënschen reagéieren op Stress op verschidde Weeër. Wa gestresst, wiessele verschidde Leit op e "Kampf" -Modus, deen dozou féiert, rosen an opgereegt ze ginn. Anerer wielen "fortlafen", ginn zréckgezunn an depriméiert. E puer Leit kënnen e "afréieren" erliewen a schéngen onfäeg eppes ze maachen. Ofhängeg dovun wéi Dir op Stress reagéiert, kënnt Dir net nuets schlofen.
   • Zum Beispill, Dir kéint betruecht schlecht Exame maachen eng Gefor fir Är akademesch Ziler ze maachen, an Dir gitt an de "Kampf" Modus. Vun do aus reagéiert de Kierper andeems hien e Spannungsgefill mécht, fir datt Dir spéit op bleift an aktiv studéiert. Awer no der Schoul kënnen d'Effekter vum Stress bestoen an Iech waakreg halen. An dëser Situatioun ka Stress souwuel gutt wéi schiedlech sinn. Wann Dir vun Ärem Studium profitéiere kënnt, braucht Dir nach ëmmer eng Paus fir richteg ze funktionéieren.

2. 

   
   
   Bestëmmt d'Ursaach vum Stress. Wann Dir esou gestresst sidd datt Dir net schlofe kënnt, ass et wichteg d'Ursaach vun Ärem Stress z'identifizéieren. Fannt eraus wat Iech stéiert an alles maacht wat Dir maache kënnt fir de Problem ze behiewen wäert et méi einfach maachen ze schlofen an déi ganz Nuecht ze schlofen. Denkt un wat Iech stresst a wéi Dir mam Problem ëmgeet.
   • Zum Beispill, wann Dir op e kommende Test gestresst sidd, kënnt Dir den Drock reduzéieren andeems Dir gutt virum Test studéiert anstatt datt d'Waasser Äert neit Been erreecht.
   • Wann Dir mat eppes aus Ärer Kontroll wéi enger Krankheet ze dinn hutt, zum Beispill, kënnt Dir den Drock erliichteren andeems Dir mat engem enke Frënd schwätzt oder e Journal hält.

3. 

   
   
   Notéiert d'Drock, déi Dir deen Dag geschitt ass, an Ärem Journal. Journaling ass en nëtzlechen Wee fir mat Saachen ëmzegoen, op déi Dir keng Kontroll hutt, awer ëmmer nach betount fillt, wéi zum Beispill wéi en aneren Iech fillt, oder wann Dir Iech Suerge mécht iwwer enges Daags eng Haien um Buedem an der Regioun ze kréien. Zentral Kansas Fleeschiessen (Angscht ass net onbedéngt gerechtfäerdegt). Probéiert all Är Suergen op Pabeier ze schreiwen. Dëst kann dacks eng séier Erliichterung sinn.
   • Frot Iech ob Dir gestresst sidd iwwer de "wat-wann" Gedanken. Déi sinn aus Kontrollgedanken, wéi de Kansas Shark um Land. Vläicht hypotizéiert Dir? Ass dëst ausser Ärer Kontroll? Sot Iech selwer datt wann Dir Saachen net kontrolléiere kënnt, kënnt Dir Är Handlungen a Reaktiounen kontrolléieren. Dëst kann Iech hëllefen aner Suergen ze kreien.
   • Frot Iech selwer ob Dir Iech Suergen iwwer déi aner Persoun handelt a fillt. Dir kënnt keng aner Handlunge kontrolléieren wéi Iech selwer, awer heiansdo kënnt Dir ëmmer nach net hëllefen Iech ëm anerer ze këmmeren. Erënnert Iech drun datt Dir fir keen aneren ausser Iech selwer verantwortlech sidd, zB: “Ech këmmeren mech och ëm meng Aarbecht. De Patron kann mech erausstoussen. Ech kann net kontrolléieren wat hie mécht. Hie war kal a reizbar, och wann ech ëmmer mäi Bescht gemaach hunn. Ech schaffen och net gär do well hien sou genervt ass.Amplaz Suergen ze maachen, wäert ech muer anzwousch anescht eng Aarbecht ufroen. “ Andeems Dir Äre Wonsch lassgitt fir anerer ze kontrolléieren, erlaabt Dir Iech den Drock fräiginn, dee mat deem Wonsch kënnt.

4. 

   
   
   Problemléisung. Wann Dir festgestallt hutt datt Äre Stress an eppes verwuerzelt ass wat Dir handhabt, probéiert d'Weeër opzemaachen fir de Problem ze behiewen. Positiv Léisunge kënnen hëllefen Iech ze fillen wéi Dir Fortschrëtter maacht beim Ëmgang mat der Quell vun Ärem Stress, anstatt op negativ Gedanken ze halen.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech Suergen iwwer e groussen Test muer denkt, ob Dir dësen Drock handhabe kënnt andeems Dir méi studéiert. Kënnt Dir wierklech fäeg sinn vill Wëssen ze crammen tëscht elo an der Zäit vum Test ze maachen? Wëssenschaft seet "nee". Wéi och ëmmer, Dir kënnt entscheet ginn de Sujet ze verbesseren andeems Dir mat Ärem Enseignant schwätzt oder en Tuteur fannt. Dës Saache hëllefen Iech net gutt bei Ärem Test muer ze maachen, awer sinn Entscheedungen déi Iech hëllefen de Stress vun Ärer Gesamtleeschtung an der Klass ze entlaaschten.
   • D'Leit maachen sech och dacks Suergen iwwer wichteg Saache wéi Bezéiungen oder Karriären an der Nuecht well et eng rar Fräizäit ass ze denken. Gitt eng Verëffentlechungsmethod fir d'Ursaach vum Stress den nächsten Dag unzegoen (oder d'nächst Woch, oder wéi laang ofhängeg vun Ärem Plang). Beispill: „Ech fille mech nervös wéinst mengem Frënd. Hie schwätzt net sou vill mat mir wéi virdrun. Muer schwätzen ech a froen him wat lass ass. “
   • Wann Dir Är Aktioun decidéiert hutt, vergiesst et. Dir wësst wat Dir muer mam Drock maacht. Et gëtt näischt anescht wat Dir fir d'Nuecht maache kënnt, also erlaabt Iech selwer ze entspanen an ze schlofen, sou datt Dir amgaang sidd Äre Plang virzebereeden.

5. 

   Plangt eng "Suergenzäit". Sech selwer "Stress net méi" ze soen ass onméiglech. Amplaz ze probéieren Stress ze managen, gitt Iech e bësse méi fréi am Dag fir iwwer Är Suergen nozedenken.
   • Loosst dës Zäit net ze laang daueren, soss riskéiert Dir a Brout ze falen, en obsessive Prozess wou Är Gedanken ëmmer erëm widderhuelen ouni eppes ze verschaffen.
   • Wärend dëser Zäit probéiert Äntwerte ze kréien op wat Iech Angscht mécht. Dir musst wierklech fokusséiert sinn. Probéiert eng Lëscht ze maachen vun alles wat Iech stresst. Dir kënnt dës Checklëscht fir Är alldeeglech "Suergzäit" benotzen.
   • Gënnt Iech gutt wann Dir ängschtlech sidd. Probéiert Iech net ze péngegen wéinst dem Drock. Verstoen datt jiddereen Angscht a Stress huet. Dëst ass keen Zeechen datt eppes "falsch" mat Iech ass.
   • Spéit méi spéit aus. Heiansdo hëlleft et Iech selwer ze soen datt Dir méi spéit Suergen hutt (vläicht an enger "Suergenzäit!"). Dëse Wee wäert Dir realiséieren datt och wann Dir am Moment gestresst sidd, Dir fäeg wier de Stress fir spéider Veraarbechtung ze verleeën, an elo kënnt Dir entspanen.

6. 

   Plangt gutt fir den nächsten Dag ier Dir an d'Bett gitt. Verschidde Leit bereede sech gär op den nächsten Dag vir, andeems se eng To-do Lëscht opschreiwen, Kleeder auswielen, Mëttes kachen, a vill méi Plange fir muer. Awer et ass wichteg dës Saache méi fréi am Dag ze maachen, sou datt Dir net driwwer nodenkt ier Dir an d'Bett gitt. Fëllt Är Virbereedungen op d'mannst e puer Stonne virum Bett an, fir datt Dir Zäit hutt ze entspanen nodeems Dir alles opgestallt hutt.

7. 

   Probéiert Mindfulness Techniken fir e gudde Schlof. Mindfulness hëlleft Iech Vergaangenheet oder zukünfteg Stress ze bekämpfen andeems Dir Äre Fokus dirigéiert an d'Haltung an de Moment akzeptéiert.
   • De Mindfulness Research Center an der UCLA huet vill guidéiert Meditatiounen online am MP3 Format, dorënner eng speziell entwéckelt fir Iech ze schlofen.
   • Eng gemeinsam Mindfulness Method fir op de Schlof virzebereeden ass de "Body Scan". Iwwerdeems am Bett, loosst Äre Kierper sou vill wéi méiglech entspanen. Huelt déif, och Atem während der ganzer Übung.
   • Niewt, probéiert op Äre Kierper seng Sënner ze konzentréieren. Kënnt Dir spieren wéi en Deel vun Ärem Kierper am Kontakt mam Bett ass? Wéi fillt Dir Iech d'Blieder? Ass de Raum waarm oder kal?
   • Passt op den Otem op. Kënnt Dir den Otem an Ärem Kierper spieren? Fillt Dir Är Broscht a Bauch erop a falen wann Dir otemt?
   • Fokusséiert erëm op d'Atmungsübung wann Dir Äert Geescht wandert léisst - awer net selwer beurteelen. Falsch Denken ass natierlech, besonnesch am Ufank. Mierkt dat a fokusséiert erëm op Är Atmung.
   • Konzentréiert Iech op Äre ganze Kierper ze iwwerpréiwen, ugefaang mat den Zéiwen. Hutt Dir d'Spannung an Ärem Kierper gemierkt? Relax all Muskelgrupp wann Dir op Äre ganze Kierper fokusséiert. Während der ganzer Übung, halen déif an gläichméisseg ootmen.
   • Wann Dir no bei Ärem Kapp kënnt, stellt Iech e Gefill vu roueger Entspanung duerch Äre Kierper vir. Maacht Är Aen zou, weider déif ootmen a sot Iech "genéisst de Rescht". Fuert weider op Är Atmung opzepassen wann Dir relax sidd.

8. 

   Check fir méiglech stressors. Vill Krankheeten kënnen zum Nuetsstress bäidroen. Konditioune wéi gastroesophageal Reflux Krankheet, onrouege Been Syndrom a chronesche Schmerz kënnen Äre Schlof stéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir medizinesch Zoustänn hutt déi Dir mengt datt Dir nuets schlooft.
   • Frot Äre Dokter iwwer medizinesch Zoustänn déi an der Nuecht Stress verursaache kënnen.

9. 

   Betruecht Hëllef vun engem Schlof Spezialist ze kréien. Wann Dir net erausfanne kënnt wat Iech stéiert a keng Krankheeten hutt déi Nuetsstress verursaachen, betruecht e Schlofspezialist ze gesinn, e kognitiven Verhalenstherapeut (CBT). ) fir d'Ursaach ze fannen. E Schlofspezialist mat CBT-Therapie kann Iech hëllefen d'Ursaach vum Nuetsstress ze fannen a beréit Iech iwwer spezifesch Liewensstil Ännerungen fir datt Dir besser schlofe kënnt. Annonce

Deel 2 vu 4: Aids beim Schlof

1. 

   Praxis an d'Bett goen a pünktlech erwächen. Setzt all Nuecht eng reegelméisseg Bettzäit a waakreg all Moien op. Eng regulär Schlofroutine ze halen kann Iech hëllefen och besser ënner Schlof ze schlofen, well Äre Kierper sech un d'Nuechtschlof gewinnt ass.
   • Baséierend op wéi vill Zäit Dir all Dag erwäche musst fir ze bestëmmen wéi eng Zäit fir an d'Bett ze goen. Zum Beispill, wann Dir um 6:30 opstoe musst fir déi ganz Woch pünktlech ze schaffen, gitt sécher all Nuecht um 10:30 an d'Bett ze goen.
   • Probéiert nuets 7-9 Stonne Schlof ze kréien. Dëst ass den optimale Betrag u Schlof fir Erwuessener, awer jiddereen ass anescht. Dir kënnt gesond bleiwen mat méi oder manner Schlof.
   • Gitt an d'Bett a waakreg pünktlech och Weekends a Feierdeeg sou datt Äre Kierper a Geescht no där Routine funktionnéieren.

2. 

   Baut eng Routine beim Schlafengehen. Maacht déiselwecht Saache all Nuecht ier Dir an d'Bett gitt. Déi selwecht Aktivitéiten all Nuecht virum Bett widderhuelen léiert Äert Gehir a Kierper wann et Zäit ass ze raschten. Dir hätt och vläicht Är "Bett" Routine gehat wéi Äert Gesiicht ze wäschen, Är Zänn ze botzen an Äert Pyjama z'änneren, awer eng entspaanend Aktivitéit an Är Schlofroutine anzebannen ass och eng gutt Iddi. Zum Beispill kënnt Dir e Bad huelen, e Buch liesen, Yoga praktizéieren oder entspanend Musek lauschteren.
   • Vermeit Fernseh ze kucken oder elektronesch Geräter ze benotzen wéi Tabletten, Laptops oder Telefonen als Deel vun Ärer Routine. Elektronesch Geräter benotze kënnen Iech stressen an en negativen Impakt op Äre Schlof hunn. D'Liicht vun dësen Apparater kann och de Kierper verlangsamen fir Melatonin ze secretéieren, en Hormon dat essentiell fir e gudde Schlof ass.

3. 

   Maacht Är Schlofkummer eng komfortabel Plaz. E gemittlecht Ëmfeld ass wichteg fir e gudde Schlof. Eng dreckeg, onkloer oder ongemittlech Schlofkummer ka fir Iech stresseg sinn an et Iech schwéier maachen nuets ze entspanen. Dir braucht eng propper, donkel Schlofkummer, mat enger kaler, komfortabler Temperatur.
   • Passt op datt Decken, Placken, Këssen a Matratzen och propper a komfortabel sinn. Bedenkt nei Saachen ze kafen wann déi Dir benotzt onbequem sinn oder net cool.
   • Probéiert en agreabele Raumspray oder ätherescht Ueleg fir Äert Schlofzëmmer frësch ze maachen.
   • Benotzt Gardinen fir d'Liicht ze blockéieren wann et vill Liicht an Ärem Zëmmer ass.

4. 

   Ofschneiden op nervend Schlofkummergeräischer. D'Schlofkummer soll eng roueg Plaz sinn. Geräischer vu baussen oder vun Apparater am Raum kënne Stress bäifügen an Äre Schlof stéieren. Probéiert Weeër ze fannen fir ausserhalb Kaméidi ze limitéieren, wéi zum Beispill Schalldicht Gardinen ze kafen oder Ouerestecker schlofen.
   • Setzt Ären Telefon an aner Geräter op roueg, fir datt Dir net erwächt wann Dir schlooft.
   • Wäisst Kaméidi kann hëllefen d'Geräischverschmotzung entgéint ze wierken andeems en eenheetleche Sound erstallt fir Iech ze konzentréieren. Dëse stännegen Toun wäert dobausse Geräischer méi roueg maachen. Wann Dir wäiss Téin als Hannergrond braucht fir ze schlofen, probéiert e Fan oder e wäisse Geräischer Generator.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Ënnerstëtzend Schlof mat Ernärung an Ausübung

1. 

   Déi lescht Molzecht vum Dag soll op d'mannst zwou Stonnen ausser dem Schlafengehen sinn. E volle Mo kann Iech stonnelaang waakreg halen. Dir sollt och schaarf an héich kaloresch Liewensmëttel virum Schlafengehen vermeiden, well se et méi schwéier maachen fir Äre Kierper ze verdauen a kann et méi schwéier maachen ze schlofen.
   • Wann Dir Honger virum Bett fillt, probéiert e Snack wéi en halleft Poulet-Sandwich, eng Schossel mat niddereg Zocker Getreide mat Mager Mëllech oder eng Banann.

2. 

   Iessen mat Schlofhëllefen. E puer Liewensmëttel stéieren mat Ärem Schlof, anerer kënnen Iech hëllefen gutt ze schlofen. Wann Dir Schwieregkeete wéinst Stress hutt, kënnt Dir Iech entspanen andeems Dir Schlofhëllef iesst. D'Saachen déi Dir fir d'Iessen ësst a virum Schlafengehen beaflossen d'Qualitéit vun Ärem Schlof am meeschten, wielt also clever aus.
   • Mager Protein ass am léifsten iwwer fett Protein. Mager Proteine ​​wéi Hunn, Truthahn a Fësch sinn héich am Tryptophan, eng Substanz déi de Serotoninniveau erhéicht a kann Iech hëllefen besser ze schlofen. Fette Proteine ​​wéi Wurscht, Kéis a frittéiert Fleesch si méi onverdautbar a kënnen et méi schwéier maachen nuets ze schlofen.
   • Wielt Vollkären iwwer verschafft Kären. Braune Reis, Vollbrout an Nuddele kënnen Iech hëllefen eng gutt Nuecht ze schlofen. Wäisse Reis, wäiss Nuddelen, wäiss Brout an einfach Kuelenhydrater senken de Serotoninniveau a kënne mat Ärem Schlof stéieren.
   • Vermeit Séissegkeeten an Zocker Liewensmëttel an der Nuecht. Zocker kann Iech Schlof verléieren.

3. 

   Opgepasst op Är Kaffein. Koffein ass e Stimulant, dat d'Fäegkeet huet am Kierper 8-14 Stonnen no der Opnahm ze bleiwen. Dëst bedeit datt eng Taass Kaffi fir d'Iessen Iech nuets waakreg kann halen. Fir de Risiko vun Insomnia verursaacht duerch Kaffi ze stoppen, stoppt all koffeinéiert Gedrénks drénken op d'mannst 8 Stonnen virum Schlafengehen. Kaffi, schwaarzen Téi, Cola a waarme Kakao sinn e puer vun de koffeinéierte Gedrénks, awer fir sécher ze sinn, sollt Dir de Label kontrolléieren wann Dir eppes nomëttes an owes drénkt.

4. 

   Drénkt Kräutertee virum Bett. Eng waarm Taass Téi ass super Entspanung a kann Iech hëllefen gutt ze schlofen. Dir kënnt Kräutertee an Är Schlofroutine abannen als e gemittleche Wee fir Äre Kierper nuets ze berouegen. Sidd awer virsiichteg datt Dir Téi mat Koffein wielt. Liest de Produktetikett sécher.
   • Kamillen Téi ass eng super Wiel fir sech owes z'entspanen. Vill Leit gleewen datt Kamillen Téi als mëll Schlofhëllef funktionnéiert. Benotzt keng Kamillen Téi wann Dir schwanger sidd oder allergesch sidd op Kamillen oder Ragweed.

5. 

   Sport regelméisseg. Übung ass e super Wee fir Stress ze reduzéieren. Wat ass méi, regelméisseg Bewegung gouf och bewisen datt se gesond Schlofgewunnechten verbesseren. Wann Dir keng Übungsroutine hutt, probéiert 30 Minutte pro Dag ze verbréngen Übunge vu mëttlerer Intensitéit ze maachen fir Stress ze reduzéieren a besser ze schlofen.
   • Probéiert e frësche Spazéiergang e puer Stonnen virum Bett ze maachen oder moies ze trainéieren wann Dir erwächt.
   • Sidd virsiichteg fir op d'mannst zwou Stonne virum Schlafengehen ze trainéieren. Soss fannt Dir et schwéier mat der Übung no beim Schlafengehen ze schlofen.

6. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Melatonin Nahrungsergänzungen. Melatonin ass en Hormon dat vum Kierper secretéiert gëtt fir Iech ze hëllefen aschlofen. Melatonin gëtt gegleeft als Schlofhëllef ze handelen an ass effektiv wann et a niddregen Dosen a fir eng kuerz Zäit geholl gëtt. Wärend Dir Melatonin iwwer de Konter kaafen, ass et wichteg Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir et hëlt. D'Doséierung benotzt variéiert dicht vu Persoun zu Persoun, vun 0,2 bis 2 mg. Äre Dokter wäert Iech och beroden ob Melatonin ze huelen oder net. Denkt drun datt Melatonin eng Rei Nebenwirkungen huet, abegraff:
   • Middegkeet oder Middegkeet beim Erwächen
   • hues lieweg Dreem
   • niddereg Kierpertemperatur
   • Ännerungen am Blutdrock

7. 

   Frot Äre Dokter iwwer Kräiderheilungen. Et gi vill Kraider, déi Iech hëllefe besser ze schlofen. Wéi och ëmmer, Kraider kënne mat existente Medikamenter a Konditioune interagéieren, also sollt Dir Ären Dokter consultéieren ier Dir Therapien ufänkt, och Kraider Hei sinn e puer Kraider, déi Dir mat Ärem Dokter konsultéiere kënnt:
   • Valerian Wuerzel. Valerian kann Iech hëllefen Iech méi einfach z'entspanen an aschlofen. Et kann e puer Wochen daueren ier d'Kraider voll effektiv sinn. Dir kënnt Valerian als Téi oder Puder Extrait benotzen.
   • D'Passiounsblumm. D'Passiounsblumm ass normalerweis méi mëll wéi Valerian. Zënter Passiounsblummen kënne mat Monoamine Oxidase Inhibitoren (MAOIs), Antikoagulantien a Berouegungsmëttel interagéieren, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren wann Dir eng vun dëse Medikamenter hëlt. Dir kënnt et als Téi oder Extrait huelen.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Geescht a Kierper Relax

1. 

   Praxis Stretch Entspanung - Muskelrelaxatioun. Tensile Entspanung - Muskelrelaxatioun ass eng vun den einfachsten Entspanungstechniken. Dës Übung hëlleft Iech ze entspanen andeems Dir d'Muskelen zitt, a fokusséiert op wéi d'Muskelen entspanen wann se entspanen. Dir sollt 5 Minutten daueren fir dës Übung ze maachen, awer streckt net all Been oder Aarm méi wéi 5-6 Sekonnen.
   • Fänkt un e puer Minutten ze huelen just op den Atem ze fokusséieren, oder eppes, wéi d'Gefill vun de Placken oder der Matratz.
   • Konzentréiert Iech op Är Waffen an Hänn ze strecken, sou enk wéi méiglech, fir e puer Sekonnen. Maacht dat net wann Är Muskelen wéi sinn oder Iech verursaachen. Huelt Iech e puer Sekonnen fir d'Spannung ze spieren, da stierft Dir Iech aus beim Entspannen. Fillt d'Arme lues entspanen a fillt e Réckgang. Wann et gutt fillt, huelt e puer Sekonnen oder Minutten fir sech eleng op dat agreabelt Gefill ze konzentréieren. Wann Dir wëllt, kënnt Dir op déi nächst Sektioun goen.
   • Als nächst konzentréiere sech op d'Been, d'Knöchel, d'Féiss an d'Muskelspannung an dësen Deeler. Verbréngt Zäit d'Spannung ze spieren. Dann entspaant, wouduerch d'Muskelen entspanen an d'Matratz ofgewien. Fillt d'Textur vun Äre Blieder a realiséiert datt et Zäit ass fir ze schlofen.
   • Vun do, fokusséiert op aner Deeler vum Kierper wéi den Hënner, de Réck, déi viischt Broscht, d'Schëlleren an de Kapp. Spannt all Muskelgrupp, da stëmmt aus wann Dir se fräisetzt, all Kéiers datt déi schwéier Muskele fale loossen.

2. 

   Benotzt Aromatherapie. Dës Therapie kann hëllefen Stress ze reduzéieren an Schlof ze induzéieren. Füügt e puer Tropfen äthereschen Ueleg an e Befeuchter oder äthereschen Ueleger fir den Doft duerch d'Schlofkummer ze verbreeden. Dir kënnt och parfüméierend Käerzen direkt virum Bett Liicht maachen oder mat Mineralbadsalze bueden.
   • Aromatherapie mat Lavendel äthereschen Ueleger gouf gewisen, de Kierper ze entspanen an Insomnia ze heelen. Kamillen Ueleg ass och eng gutt Wiel.
   • E puer ätherescht Ueleger si verfügbar mat Mëschunge vun Ueleger, Käerzen an aner Produkter déi entwéckelt sinn fir ze schlofen.

3. 

   Huelt Stonnen ze entspanen ier Dir an d'Bett gitt. Äre Geescht an Äre Kierper brauch Zäit sech ze entspanen. Also, verbréngt 1 -2 Stonnen entspaant virum Bett, dat kann eng Vielfalt vun entspaanenden Aktivitéiten enthalen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg exzessiv Stimulatioun vum Gehir a Kierper ze vermeiden.
   • Huelt e waarme Bad virum Bett. A waarmt Waasser zéien kann hëllefen d'Muskelen a Geescht ze entspanen. Füügt e bësse Epsom Salz an d'Bad. Epsom Salze enthalen Magnesium dat duerch d'Haut absorbéiert gëtt a kann hëllefe Schlof.
   • Bicher liesen. Huelt Iech Zäit e liichte Roman virum Bett ze liesen.
   • Probéiert einfach Muskelrelaxatioun a Yogaübungen ze praktizéieren déi Äre Kierper entspanen. Eng sanft Massage oder Praxis vun Tai Chi kann och e puer Leit hëllefen.Wann eng vun den uewe genannten Aktivitéiten Iech waakreg hält, probéiert d'nächst Kéier eppes anescht.
   • Probéiert ze meditéieren. Meditatioun kann a verschiddene Situatiounen hëllefen. Atmungsmeditatioun (dacks als "Anapanasati" bezeechent) ass effektiv fir Schlof ze hëllefen andeems de Geescht méi op den Otem fokusséiert ass wéi op d'Striewen no Gedanken a Besuergnëss.

4. 

   Gitt aus dem Raum wann Dir net schlofe kënnt. Fir ze vermeiden datt Äert Schlofkummer eng stresseg Plaz gëtt, verloosst Är Schlofkummer wann Dir net schlofe kënnt. Läit net am Bett um Internet ze surfen, um Telefon ze schwätzen oder ze betounen net kënnen ze schlofen. Plënnert an en aneren Deel vum Haus a probéiert eppes ze maachen fir Iech erëm an d'Schlof ze kréien. Gitt net zréck an Är Schlofkummer wann Dir net midd a verschlof sidd.
   • Loosst Äert Schlofzëmmer wann Dir méi wéi 20 Minutten am Bett dréint an ëmmer nach net schlofe kënnt. Maacht eppes erhuelsam, da gitt zréck an de Raum.

5. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir den Drock an der Nuecht fillt bleift oder verschlechtert. Hëllef sichen wann Stress weider Äert Schlof stéiert ass wichteg. Stress ka laangfristeg negativ Auswierkungen op Äre Geescht a Kierper hunn, sou datt Dir Hëllef braucht fir normal Schlofgewunnechten ze restauréieren. Ären Dokter kann Iech fir kuerz Zäit Schlofpillen verschreiwen, awer passt op well vill Schlofpillen süchteg sinn.
   • Wann Dir laangfristeg Stress erlieft a selwer stänneg dëse Problem hutt, kënnt Dir Insomnia hunn an Dir sollt en Therapeut gesinn fir Stressmanagement Techniken ze léieren.
   Annonce

Berodung

• Benotzt nëmmen d'Schlofkummer fir ze schlofen an "Léift". Vermeit ze schaffen oder aner Aktivitéiten am Schlofzëmmer.
• Wann Dir nach no 15 Minutten net schlofe kënnt, maacht eppes roueg wéi e Buch a liichter Liicht ze liesen oder berouegend Musek ze lauschteren.
• Fëmmen opzehalen oder aner Produkter mat nikotin. Op d'mannst sollt Dir Produkter mat Nikotin am Owend vermeiden. Nikotin ass e Stimulant, dat Iech nuets waakreg hält.