Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Bereet Iech fir Är Period vir
• Method 2 vun 3: Péng an Unbehag miniméieren
• Method 3 vun 3: Passt op Iech op
• Tipps
• Warnungen

Menstruatioun ass en natierlechen Deel vum Frae Liewen. Et kann heiansdo frustréierend a stresseg sinn, an aner Zäiten penibel an onwuel. Wéi och ëmmer, wann Dir kierperlech a geeschteg fir Är Period virbereet, kann et vill méi einfach sinn mat ze maachen. Eng gutt Betreiung vun Ärem Kierper ze maachen an Är Symptomer ze managen hëlleft Iech Är Period ze managen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Bereet Iech fir Är Period vir

1. Ännert Är Astellung iwwer Är Period. Vill Frae fäerten hir Period a mengen et wier eppes wat se musse maachen. Wärend Ärem menstruellen Zyklus änneren d'Hormonen an Ärem Gehir an dat kann Är Stëmmung beaflossen, awer Dir kënnt och bewosst de Wee änneren wéi Dir un Är Period denkt. Et kann Iech méi staark maachen Är Period als Symbol vun der Weiblechkeet an en natierlechen Deel vun Ärem Liewen ze denken.
   • Op Ärer éischter Period, genannt Menarche, gëtt et dacks gefeiert datt e Meedchen zu enger Fra gëtt. Wann Dir mierkt datt Är Period eppes ass wat gefeiert ka ginn, kënnt Dir manner Angscht dofir hunn a besser domat ëmgoen.
2. Halt Äre Menstruatiounszyklus verfollegt. Verfollegung vun Ärem menstruellen Zyklus seet Iech net nëmmen wéini Dir Är Period hutt, awer et kann Iech och hëllefen ze wëssen wann Dir fruchtbar sidd a prett ze ginn. Eng onerwaart Period ze hunn kann Iech onpreparéiert a gestresst fillen. Dir kënnt verfollegen wéini Är Period ufänkt a mat engem Kalenner, engem Tagebuch oder enger mobiler App ophält.
   • Et gi verschidden Apps, wéi "Life" oder "Period Diary", déi Iech hëllefen Är Period ze verfollegen an Erënnerungen ze setzen fir wann Ären nächsten Zyklus ufänkt.
   • Denkt drun datt Är Perioden an Ärem Neijoersjoer dacks onberechenbar an zoufälleg sinn. Si kënnen och iwwersprangen. Dëst ass ganz normal. Nom éischte Joer sollt Är Period awer e méi reegelméissegt Muster verfollegen a méi einfach sinn ze verfollegen.
   • De menstruellen Zyklus variéiert bei Fraen. Si kënne vu 21 bis 35 Deeg iwwerall daueren, an Är Period kann vun zwee bis siwen Deeg daueren. Är Periode kënne reegelméisseg sinn a kommen all Mount zur selwechter Zäit, oder et kann onregelméisseg sinn.
   • Verfollegung vun Ärer Period ass ganz wichteg wann Dir sexuell aktiv sidd. Et kann Iech hëllefen ze bestëmmen wann Dir am fruchtbarste sidd, wat wichteg ass ze wëssen ob Dir Schwangerschaft vermeide wëllt oder wann Dir schwanger wëllt ginn.
3. Haalt ëmmer Periodeprodukter bei Iech. Haalt en extra Tampon, Panty-Liner oder Sanitär Servietten an Ärem Portmonni, Rucksack an Auto. Op dës Manéier sidd Dir ëmmer sécher wann Dir Är Period hutt an aner menstruéierend Produkter net kritt. Dëst ass besonnesch wichteg wann Är Period onregelméisseg ass an Dir kënnt net genau viraussoen wann Är nächst Period ufänkt.
   • Et ass eng gutt Iddi e puer extra menstruéierend Produkter bei Iech ze halen, fir datt Dir enger anerer Fra eng Offer kënnt wann se et braucht.
4. Iessen Eisen-räich Liewensmëttel. Wärend der Ovulatioun, déi 12 bis 16 Deeg geschitt ier Är Period ufänkt, bereet Äre Kierper op eng potenziell Schwangerschaft vir. Äre Kierper produzéiert zwee verschidde Hormonen, Progesteron an Östrogen, déi Ärem Kierper soen, sech op d'Schwangerschaft virzebereeden. Äre Stoffwechsel geet op dësem Punkt méi séier, dofir braucht Dir méi Kalorien wéi gewinnt. Eet genuch Eisenräich Liewensmëttel fir d'Eisen ze ersetzen, dat Dir just virum an no Ärer Period verléiert.
   • Fleesch, Bounen, Lënsen, Eeër, an donkelbliedereg Gréng sinn all gutt Quelle vun Eisen.
   • Fuert weider Eisenräich Liewensmëttel während Ärer Period. Dëst kann hëllefen e puer menstruéierend Symptomer wéi Middegkeet a Krämp ze entlaaschten.
   • Vitamin C kann Äre Kierper hëllefen Eisen besser opzehuelen. Probéiert och vill Liewensmëttel räich u Vitamin C ze iessen, wéi Orangen, Peffer a Kale.

Method 2 vun 3: Péng an Unbehag miniméieren

1. Drénkt genuch. Vill Frae fille sech opgeblosen an onwuel während hirer Period. Dir kënnt bloating verhënneren vun genuch drénken. Probéiert d'Quantitéit vum Koffein, Alkohol, an Zocker Getränker ze limitéieren. Genug ze drénken, besonnesch Waasser, ass e gudde Wee fir Blähungen ze behandelen.
2. Huelt Painkiller. Vill Frae erliewen e gewësse Grad vu Schmerz während hirer Period. Normalerweis ass dëse Schmerz mat Krämp bezunn wann d'Gebärmuttermauer sech vertraglech. Dir kënnt iwwer-de-Konter Schmerzliichter wéi ibuprofen, Acetaminophen an Aspirin kafen fir Är Schmerz ze managen. Dës Medikamenter sinn an all Apdikt verfügbar. Follegt d'Doséierung vum Hersteller recommandéiert.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter wann iwwer-de-Konter Painkillers net funktionnéieren an Dir weider staark Schmerzen beim Krämp hutt.
3. Benotzt Hëtzt fir Krämp ze berouegen. Hëtzt hëlleft d'Muskelen an Ärem Mo relax wann Dir Krämp hunn. Dir kënnt en Heizplack oder eng waarm Waasserfläsch benotzen a se op Äre Mo leeë wou Dir Péng hutt, oder eng waarm Dusch oder Bubbelbad huelen.
   • Masséiert Äre Bauch a Liicht, kreesfërmeg Beweegunge kënnen och Péng entlaaschten.
4. Ajustéiert Är Ernärung. Dir kënnt Loscht op verschidde Liewensmëttel wärend Ärer Period. Leider kënne gesalzt, zocker a veraarbechte Liewensmëttel Krämp méi penibel maachen. D'Liewensmëttel déi Dir iesst sollte nahrhaft sinn a bidden Iech genuch Energie de ganzen Dag. Dir kënnt Iech wéi e Genoss fillen, wéi Schockela oder eng Glace, an et ass an der Rei sech dat ze genéissen, soulaang et an der Moderatioun ass.
   • Kaliumräich Liewensmëttel, wéi Bananen a Bliedergréng, kënnen natierlech hëllefe Blähungen entlaaschten.
   • Eet vill kaliumräich Liewensmëttel, wéi Bounen, Mandelen a Mëllech.
5. Iwwelzegkeet bekämpfen. Vill Frae fillen sech während hirer Period nausous, wat ka ganz nervend sinn. Ännerungen an Ären Hormonen kënnen zu Magen-Darmstéierunge féieren, oder Dir kënnt Iech als Resultat vum Schmerz aus de Krämpfe oder Kappwéi noléis fillen. Während Dir Ären Appetit verluer hutt, probéiert et fad Liewensmëttel ze iessen, wéi wäisse Räis, Äppel, an Toast, dat berouegt Äre Mo. Ingwer, entweder am Téi, Ergänzungen oder als Wuerzel, ass och en natierleche Wee fir Iwwelzegkeet ze bekämpfen.
   • Behandelt Är Iwwelzegkeet mat rezeptfräie Medikamenter, besonnesch net-steroidale entzündungshemmende Medikamenter (NSAIDen) wéi Naproxen oder Ibuprofen. Dëst hëlleft Iwwelzegkeet während Perioden ze reduzéieren andeems d'Produktioun vun Hormone genannt Prostaglandine verhënnert gëtt, déi d'Ursaach fir Är Iwwelzegkeet kënne sinn.
6. Beweegt. Übung ass e gudde Wee fir natierlech Schmerz ze bekämpfen. Wann Dir Übung mécht, verëffentlecht Äre Kierper d '"glécklecht Hormon" Endorphinen, wat Är Schmerz berouege kënnen an Är Opmierksamkeet vum Onbehag vun Ärer Period ofleeden. Dir wëllt vläicht e manner ustrengenden Training maachen wéi gewinnt wann Dir Péng hutt.
   • Liicht Übungen, déi Äre Kär erwiermen, wéi Yoga, kënnen och hëllefen, Blähungen ze minimiséieren.
   • Fillt Iech fräi de Fitnessstudio ze sprangen wann Dir wierklech keng Loscht hutt. Wärend Übung hëlleft Iech Är Symptomer ze managen, musst Dir Iech net zwéngen ze trainéieren.
7. Wann Är Symptomer net ze handhaben sinn, schwätzt mat Ärem Dokter. Wärend e bësse Schmerz an Unbehag während Ärer Period normal ass, musst Dir Ären Dokter gesinn wann Är Symptomer net ze handhaben sinn. Dir kënnt mat Ärem Dokter oder Gynäkolog iwwer dëst schwätzen, a si kënne recommandéieren Iech e Spezialist ze gesinn. Si kënne fäeg sinn Painkiller virzeschreiwen, Iech Tipps fir Äert Liewensstil z'änneren, oder proposéiere mëndlech Verhütungsmëttel ze huelen.
   • Kuckt Ären Dokter wann Dir Blutungen hutt tëscht Perioden, eng ganz schwéier Period, ganz schmerzhafte Krämp hutt oder wann Är Period méi wéi 10 Deeg dauert.

Method 3 vun 3: Passt op Iech op

1. Huelt genuch Rescht. Wärend Ärer Period kënnt Dir Iech méi midd fillen wéi gewinnt. Schmäerzen an Unbehagen duerch Krämpfe an Blähungen kënnen et méi schwéier maachen ze schlofen, an Middegkeet senkt Är Schmerzschwell. Probéiert op d'mannst aacht Stonnen ze schlofen an en Dag am Wanterschlof wann Dir et braucht.
   • Liicht Übungen, wéi Meditation, Yoga a Stretching kënnen Iech hëllefen besser ze schlofen.
   • Är Kierpertemperatur klëmmt wärend Ärer Period a mécht Iech méi waarm. Wann Dir waarm sidd, kann schlofen méi schwéier sinn, also haalt d'Temperatur an Ärer Schlofkummer tëscht 15,5 an 19 Grad Celsius.
2. Droen bequem Kleeder. Déi meescht Frae léiwer Kleeder déi net ze enk, enk oder soss onwuel sinn wann se hir Period hunn. Frae mat opgeblosenen hu vläicht léiwer Tops oder Boxen mat enger elastescher Band.
3. Gitt passend Ënnerwäsch un. Wärend Ärer Period sollt Dir Unterwäschen unzéien, déi Iech egal sinn dreckeg ze ginn. Och wann Dir déi richteg menstruéiert Produkter benotzt, kënnt Dir fäeg sinn ze lecken. Verschidde Fraen hu gär eng Ënnerwäsch ze hunn, déi se nëmme während hirer Period un hunn. Wärend Ärer Period kënnt Dir et méi bequem fannen Bikinibunnen mat voller Ofdeckung ze droen wéi e String, besonnesch wann Dir Sanitärpads droen.
   • Probéiert Kottengunterwäsch fir Är Period ze kréien. Net nëmmen ass et bequem, awer et kann och Är Chancen reduzéieren Hefeinfektiounen ze kréien.
   • Flecken si manner siichtbar op donkel faarweger Ënnerwäsch.
   • Är Ënnerwäsch soll Kotteng sinn, déi atmbar a méi weich op der Haut ass.
4. Fannt Weeër fir ze entspanen. Är Periode kënne stresseg an désagréabel sinn. Gitt Iech Zäit no engem Dag dobaussen ze entspanen an eng roueg Plaz ze fannen fir just Är Gedanken a Gefiller ze sammelen. Fannt Weeër fir sech z'entspanen an ofzeleeën vu Péng oder Unbehag, déi Dir spiert.
   • Maacht Saachen déi Iech glécklech maachen. Zum Beispill, lauschtert Är Liiblingslidder a Kënschtler, an danzt an Ärem Zëmmer.
   • Fannt Aktivitéiten déi Dir entspaant oder berouegend fënnt, wéi Meditatioun, an engem Tagebuch schreiwen, zeechnen, lauschtert berouegend Musek oder Fernseh kucken.
   • Aromatherapie kann Iech och hëllefen ze entspanen. Probéiert äthereschen Ueleger wéi Salbei, Lavendel oder Rous.
5. Ginn bewosst vun Stëmmung fier während Ärer Period. Hormon Ännerungen kënnen Är Stëmmung während Ärer Period beaflossen. Zum Beispill kënnt Dir Iech traureg, nervös oder irritéiert fillen iwwer Situatiounen déi Iech normalerweis net beaflossen. Gitt Iech bewosst datt wann Dir iwwer eppes opgeregt sidd, Är Emotiounen vläicht mat Ären Hormonen ze dinn hunn anstatt wéi Dir Iech wierklech fillt. Vläicht probéiert net grouss Entscheedungen während Ärer Period ze maachen a Konfrontatioun ze vermeiden.
   • Dir kënnt Är Emotiounen all Dag während Ärer Period opschreiwen fir ze kucken ob Dir Iech méi traureg oder nervös wärend dëser Zäit fillt.
   • Wann Dir extrem Stëmmungsschwankungen hutt oder Gedanke fir Iech selwer ze verletzen, kontaktéiert Iech direkt mat Ärem Dokter. Dir kënnt ënner premenstrueller dysphorescher Stéierung leiden, déi Är Stëmmung wesentlech beaflosse kann.
6. Ännert Äert menstruéiert Produkt wann Dir de Besoin fillt. Sanitär Handdicher sollen all dräi bis sechs Stonnen gewiesselt ginn an all véier bis sechs Stonnen tampons. Ni halen engem Tampon fir méi wéi aacht Stonnen an; dëst erhéicht Äre Risiko vum gëftege Schock Syndrom (TSS). Dir kënnt e Menstruéierbecher fir méi wéi 12 Stonnen halen, an dëst ass déi ëmweltfrëndlechst Optioun. Äert Zäitprodukt ze ersetzen hëlleft Iech frësch ze fillen a gitt sécher datt Dir net leckt.
   • Dir musst Äert Periodeprodukt méi dacks änneren wann Dir eng schwéier Period hutt oder wann et den éischten Dag vun Ärer Period ass.
   • TSS ass eng seriös a liewensgeféierlech bakteriell Infektioun. Wann Dir en Ausschlag hutt deen engem Sonnebrand gläicht (besonnesch op Äre Handflächen a Fousssuel), en héije Féiwer, nidderegen Blutdrock oder ufänkt ze kräizen, da kontaktéiert en Dokter.

Tipps

• Dir frot Iech vläicht, Tamponen oder Pads? Hei sinn d'Äntwerten. Tampons kënnen Iech hëllefen wann Dir trainéiert, awer si kënnen TSS verursaachen. Sanitärpads schützen Är Ënnerwäsch, awer Dir kënnt erauslafen an Dir kënnt net schwammen ouni total Ernidderegung.
• Am onglécklechen Event datt Dir e Fleck an Ärer Ënnerwäsch hutt, gitt sécher se a kale Waasser ze drénken. Waarm Waasser wäert de Fleck nach méi setzen.
• Wann Dir mierkt wann Dir Är Täsch an d'Buedzëmmer hëlt, kënnt Dir eng Sanitär Serviett an d'Hülse vun Ärer Jackett schleefen, wann Dir eng hutt.
• Wann Dir Är Pads am Cours wiessele musst, frot den Enseignant ob Dir an d'Buedzëmmer kënnt. A wann Dir keng Sanitär Serviett hutt, benotzt just Toilettepabeier. Oder Dir kënnt einfach Sanitärpads an Är Schong / Stiwwele leeën.
• Fannt Pads oder Tampons déi absorbéierend genuch fir Iech sinn. All Meedchen ass anescht, a wann Dir dee richtege fënns, sidd Dir manner wahrscheinlech erauslafe a fille méi Vertrauen.
• Wann Dir besuergt sidd iwwer Är Blieder ze spillen wann Dir schlooft, gitt en donkel faarwegt Handtuch ënner Iech. Wann Dir am Schlof sidd, kënnt Dir eng Decken matbréngen (déi Iech egal ass dreckeg ze ginn) fir datt Dir schlofe kënnt.
• Wann Dir näischt hutt, wéckelt Toilettepabeier 3 Mol ronderëm Är Ënnerwäsch fir eng Sanitärserviett ze improviséieren, oder frot d'Schoul Infirmière oder e Frënd. Zéckt net ze froen, si wäerte verstoen.
• Wann Dir an Är Frënn iwwer Periode viru Kärelen schwätze kommt mat engem Wuert dat Är Frënn versteet. Sou wéi rout Fieder. "Ech hu mäi roude Bic."

Warnungen

• Dir sollt ni Tampons méi laang halen wéi 8 Stonnen. No 8 Stonnen leeft Dir e méi héicht Risiko fir gëftegt Schocksyndrom z'entwéckelen, e potenziell fatalen Zoustand.
• Liest d'Etiketten op all Medikamenter déi Dir hëlt, och ouni Rezept, besonnesch wann Dir empfindlech sidd op verschidde Medikamenter. Gitt ëmmer d'Doséierungsregelen an huelt keng Schmerzmëttel op en eidle Mo.