Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Ausgläich vu Gehirchemie natierlech
• Deel 2 vun 2: Hëllef vun medizineschen Experten ze kréien
• Tipps

De Kierper ass voller verschidde Chemikalien, wéi Hormonen, Enzymen an Neurotransmitter. Wann Dir krank sidd, méi al gitt, chronesche Stress hutt oder net richteg iesst, kann e chemescht Ongläichgewiicht sech entwéckelen. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit - besonnesch Dokteren a Fuerscher - bezéien sech op en Desequiliber vun Neurotransmitter oder chemesche Messenger am Gehir wa se iwwer e chemeschen Desequiliber schwätzen. Déi herrschend medizinesch Theorie ass datt Depressioun, Schizophrenie a vill Stëmmung oder Verhalensstéierunge verursaacht ginn duerch en Desequiliber vun Neurotransmitter wéi Serotonin, Dopamin an Noradrenaline. Dokteren verschreiben normalerweis psychotropesch Drogen fir dës Neurotransmitter nei ze balancéieren an d'Stëmmung ze verbesseren, och wann et vill natierlech Methode sinn fir gesond Gehirchemie ouni seriöse Niewewierkungen z'erreechen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Ausgläich vu Gehirchemie natierlech

1. Méi bewegen. Wann Dir u Besuergnëss oder Depressioun leiden, ass Bewegung wuel net uewen op Ärer Prioritéitslëscht, awer Fuerschung weist datt et e groussen Impakt op Är Stëmmung kann hunn, andeems Dir all méiglech Stoffer an Neurotransmitter stimuléiert an / oder ausbalancéiert. Regelméisseg Übung hëlleft Depressiounen a Besuergnëss op verschidde Weeër ze entlaaschten, wéi zum Beispill duerch Stoffer produzéieren déi Iech besser fillen (Neurotransmitter, Endorphinen an Endocannabinoiden); duerch Ofsenkung vun Immunstoffer déi mat enger verschlechterter Depressioun verbonne sinn; an andeems d'Kierpertemperatur erhéicht gëtt, wat e gesamt berouegend Effekt huet.
   • Eng 2005-Studie huet festgestallt datt 60 Minutten fënnef Mol d'Woch oder 60 Minutten dräimol d'Woch schonn e wesentlechen Effekt op mild bis moderéiert Depressioun huet.
   • Aner Forme vu Kardiovaskulär Übungen déi ähnlech Virdeeler hunn, enthalen Schwammen, Vëlofueren, Joggen an Danz.
2. Iessen méi Omega3 Fettsaieren. Omega3 Fettsäuren ginn als essentiell Fette ugesinn, dat heescht datt Äre Kierper (besonnesch Äert Gehir) se brauch fir se richteg ze funktionéieren, awer Äre Kierper kann se net alleng maachen. Dofir musst Dir se vun Iessen an Ergänzunge kréien. Omega3 Fettsäuren ginn an héijer Konzentratioun am Gehir fonnt a si si wichteg fir Erkenntnes (Erënnerung a Gehirer Leeschtung) a Behuelen. Verschidde Studie hu gewisen datt Omega3 Nahrungsergänzungen (tëscht 1000 an 2000 mg pro Dag) d'Symptomer vun Depressioun, Bipolare Stéierungen, Schizophrenie an ADHD entlaaschten.
   • Omega-3 Fettsaieren ginn haaptsächlech a fettege Fësch (Saumon, Makrele, Thon, Halbut), aner Mieresfriichte wéi Garnelen, Algen a Krill, awer och a bestëmmten Nëss a Somen (Walnüssen, Flaxsomen) fonnt.
   • Wann Dir wëllt ergänzen, iwwerleet Fësch Ueleg, Krill Ueleg, an / oder Leinsamenueleg ze huelen.
   • Symptomer vun Omega3 Fettsäuremangel enthalen aarmt Gedächtnis, Stëmmungsschwankungen an Depressioun.
   • Eng Studie weist datt 10 Gramm Fësch Ueleg pro Dag d'Symptomer bei Leit mat bipolare Stéierunge reduzéiere kënnen.
3. Gitt sécher datt Dir kee Vitamin D Mangel hutt. Vitamin D ass erfuerderlech fir verschidde kierperlech Funktiounen, wéi Kalziumabsorptioun, e gesonde Immunsystem a mental Stabilitéit. Vitamin D ass tatsächlech am meeschten wéi en Hormon vun alle Vitaminnen, an de Mangel ass mat Depressioun an aner psychesch Stéierunge verbonnen. Leider si vill Leit (och déi meescht Hollänner) u Vitamin D net genuch, wat eng Ursaach vun den 800.000 Fäll vun Depressiounen ass, déi an eisem Land optrieden. Vitamin D gëtt vun Ärer Haut produzéiert wann Dir an der Sonn sidd, an et gëtt an enger Zuel vu Liewensmëttel fonnt.
   • Sonnevirstellung kann ee vun de Grënn fir déi wuessend Zuel vu Leit mat Vitamin D Mangel sinn. Frot Äre Dokter fir Bluttprouwen ze huelen fir ze bestëmmen ob Dir en Defizit hutt.
   • Vitamin D gëtt vum Kierper gelagert, also wann Dir genuch Sonn am Summer kritt, da kënnt Dir de ganze Wanter driwwer liewen.
   • Wann Dir en Zousaz hëlt, da gitt Vitamin D3, d'Form déi am beschte vum Kierper absorbéiert gëtt, an huelt tëscht 1.000 a 4.000 IE pro Dag (Et ass sécher all Dag bis zu 40.000 IU ze huelen).
   • Liewensmëttel mat Vitamin D enthalen fettege Fësch (Saumon, Thuinfeschskaepp, Makrele), Rëndel Liewer an Eegiel.
   • Denkt drun datt Vitamin D fettlöslech ass, dat heescht datt Iwwerschossmengen an Ärem Kierper gelagert sinn (am Géigesaz zu waasserlösleche Vitaminnen, déi Dir vermësst wann Dir ze vill dovun hëlt). Also ass et méiglech eng Iwwerdosis Vitamin D ze maachen. Gesond Erwuessen solle maximal 100 mcg oder 4000 IU pro Dag huelen.
4. Betruecht Planz-baséiert Medikamenter huelen. Wann Dir Angscht oder Depressioun hutt, an Dir wësst datt Är Gedanken an Äert Verhalen net gesond sinn, betruecht Kräider Medikamenter fir Är Gehirchemie erëm ausbalancéieren. Et stellt sech eraus datt ëmmer méi Leit mat Panikattacken oder schwéieren Depressiounen eng Form vu Kraidertherapie huelen fir sech besser ze fillen. Valerianwurzel, Passiounsblumm, Kava Kava, Ashwaganda, Johanniskraut, L-Theanin, 5-HTP, Ginseng, an och Kamill ginn als en natierlecht Berouegungsmëttel oder Antidepressivum benotzt fir hir Fäegkeet d'Gehir ze beaflossen a Stress oder Angscht ze reduzéieren.
   • Valerian Root enthält Phytochemikalien déi op eng Gehirchemikalie genannt GABA handelen, wat wichteg ass fir Angscht, Depressioun a Stëmmung ze reguléieren (Medikamenter wéi Valium an Xanax funktionnéieren op déiselwecht Manéier). Dir kënnt et mat engem Schlofhëllef oder Berouegungsmëttel vergläichen.
   • Johanniskraut reduzéiert d'Symptomer bei Leit mat mild bis moderéierter (awer net schwéierer) Depressioun. No verschiddenen Etüden funktionnéiert et genau sou gutt wéi Antidepressiva wéi Prozac an Zoloft.
   • L-Theanin (fonnt am gréngen Téi an e puer anere Planzen) erhéicht GABA an Dopaminspiegel am Gehir, wouduerch psychoaktiv Verännerunge wéi Angscht reduzéieren, Kognitioun verbesseren a Stëmmung stabiliséieren.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ass eng Aminosaier déi am Gehir a Serotonin (déi glécklech Substanz) ëmgewandelt gëtt.
5. Probéiert Akupunktur. Akupunktur beinhalt d'Asetze vu ganz dënnen Nadelen an d'Haut oder d'Muskelen op Energiepunkten fir Schmerz an Entzündung ze reduzéieren, Heelen ze promouvéieren an d'Gläichgewiicht vun de Kierperprozesser ze restauréieren. Rezent Fuerschung weist datt Akupunktur genau sou effektiv fir Depressioun an aner Stëmmungsprobleemer wéi Antidepressiva ka sinn, awer ouni Nieweneffekter. Akupunktur baséiert op de Prinzipie vun der chinesescher Medizin, an et funktionnéiert andeems all méiglech Substanze wéi Endorphinen a Serotonin verëffentlecht ginn, déi en analgetesche Effekt hunn an d'Stëmmung verbesseren.
   • Et gëtt och gesot datt Akupunktur de Stroum vun Energie duerch de Kierper genannt Chi verbessert, wat och zum Balance vun der Gehirchemie bäidroe kann.
   • Akupunkturpunkten, déi d'Gläichgewiicht vun der Gehirchemie erëm hierstelle kënnen, sinn iwwerall am Kierper, wéi um Kapp, Hänn a Féiss.
   • Akupunktur gëtt vu verschiddene Gesondheetsspezialisten ausgeführt, sou wéi e puer Primärpfleegendokteren, Chiropraktiker, Naturheelen a Psychologen - kuckt just no engem zertifizéierten Dokter.

Deel 2 vun 2: Hëllef vun medizineschen Experten ze kréien

1. Consultéiert e Beroder. Wann Stress, Angschtzoustänn an / oder Depressioun Äert Liewen negativ beaflossen, da schwätzt mat engem Fachmann. E Psychiater, Psycholog oder Therapeut kann Abléck an Är Probleemer ubidden a probéieren d'Ursaach vum Ongläichgewiicht unzegoen. Mental Gesondheetsfachleit liwweren och heiansdo net Drogentherapie, wéi Psychotherapie an / oder kognitiv Verhalenstherapie. Egal ob Psychotherapie a kognitiv Verhalenstherapie d'Gehirchemie ausbalancéieren ass onkloer, awer béid Therapien hu bewisen datt se gutt bei der Behandlung vun Depressioun a Besuergnëss sinn - och wann et vill Wochen oder Méint dauere kann fir ze schaffen.
   • Psychotherapie ass eng Aart Therapie déi d'emotional Äntwert op eng psychesch Krankheet adresséiert. D'Patiente ginn encouragéiert ze schwätzen fir besser ze verstoen a mat hirer Stéierung eens ze ginn.
   • An der kognitiver Verhalenstherapie léiere Patiente Gedankenmuster ze erkennen an z'änneren déi zu désagréabel Gefiller féieren.
   • Leider ginn et keng Bluttanalysen déi d'Quantitéit vun Neurotransmitter am Gehir moosse kënnen; awer, en hormonellen Desequiliber (wéi Insulin oder Schilddrüs Hormon) kann am Blutt festgestallt ginn an dës kënnen och Stëmmungsännerunge verursaachen. Aner moossbar Komponenten am Blutt verbonne mat Depressioun si ganz héich Niveaue vu Koffer, ze vill Bläi oder ze wéineg Folsäure.
2. Frot Äre Dokter iwwer SSRIs. D'Neurotransmitter Serotonin, Dopamin an Norepinephrin si staark mat Depressioun a Besuergnëss verknëppelt, sou datt déi meescht Antidepressiva entwéckelt sinn fir dës Chemikalien ze beaflossen. An Depressioun fänkt den Dokter normalerweis mat engem selektivem Serotonin Widderhuelungsinhibitor (SSRI) virzeschreiwen, well dës Medikamenter relativ sécher sinn a manner eescht Nebenwirkungen hunn wéi aner Antidepressiva. SSRIs entlaaschten d'Symptomer andeems de Widderhuelung vu Serotonin duerch Nerve Zellen am Gehir blockéiert gëtt a méi Serotonin verfügbar léisst fir d'Stëmmung ze verbesseren.
   • Beispiller vu SSRIe si Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil), Sertralin, Citalopram an Escitalopram.
   • SSRIe ginn als relativ effektiv an der Behandlung vun all Angschtstéierungen ugesinn, dorënner Depressioun an OCD (OCD)
   • Bekannt Nebenwirkungen vu SSRIs schloen Insomnia, verréngert sexuell Funktioun a Gewiichtsgewënn.
   • Och wann SSRIs dacks u Patiente mat engem verdächtege chemeschen Desequiliber vu Serotonin ginn, kann hir Notzung heiansdo "Serotoninsyndrom" verursaachen - geféierlech héich Niveaue vu Serotonin.
   • Serotonin Syndrom Symptomer enthalen waarm Waasser, erhéicht Häerzfrequenz, erhéicht Kierpertemperatur, erhéicht Blutdrock, Erbrechung an Diarrho. Wann Dir dës Symptomer erlieft an en SSRI hëlt, rufft Ären Dokter direkt un.
   • Wann Dir Nebenwirkungen vun engem SSRI erlieft, schwätzt mat Ärem Dokter. Et gi verschidde Medikamenter fir all Zort Medikamenter, a si hunn all verschidde Virdeeler an Nodeeler. Äre Dokter weess am beschten wéi eng Medikamenter ze verschreiwen.
3. Betruecht eng SNRI als Alternativ. Selektive Serotonin- an Norepinephrin-Widderhuelungsinhibitoren (SNRIs) funktionéiere vill d'selwecht wéi SSRIen, awer hunn en duebelen Handlungsmechanismus: si erhéijen d'Niveaue vu Serotonin an Norepinephrine andeems se hir Widderhuelung an Nerve Zellen am Gehir hënneren. SNRIe si genausou effektiv wéi SSRIen, sou datt dës Medikamenter och als éischt Linnbehandlung fir Angschtstéierunge gesi ginn.
   • SNRIs sinn zum Beispill Duloxetin a Venlafaxin.
   • Bekannt Nebenwirkungen vun SNRIs sinn Insomnia, opgeregt Mo, exzessiv Schweess, Kappwéi, ofgeholl sexuell Funktioun an héije Blutdrock.
   • E Medikament wéi Venlafaxin ka vu Leit benotzt ginn déi eng Angschtstéierungen an Depressioun hunn.
   • SNRIs huelen kann en Desequiliber vu Serotoninniveau am Gehir verursaachen, och Serotoninsyndrom genannt.
4. Passt op Benzodiazepinen an Tricyclesch Antidepressiva. Benzodiazepine sinn eng méi al Zort Medikamenter déi nach ëmmer benotzt gi fir kuerzfristeg Angschtstéierungen ze behandelen. Si si ganz entspaantend, reduzéieren d'Muskelspannung an aner kierperlech Symptomer déi mat Angscht assoziéiert ginn andeems se den Effekt vum Neurotransmitter GABA verbesseren. Benzodiazepine sinn net gëeegent fir laangfristeg ze benotzen, well se eescht Niewewierkunge kënnen hunn wéi Aggressioun, kognitiv Behënnerung, Sucht an nach méi schwéier Depressiounen. Dofir, ier d'SSRIen an d'SNRIe gestart goufen, hunn d'Dokteren trizyklesch Antidepressiva op Benzodiazepine bevorzugt. Tricyclics si relativ effektiv an der Behandlung vu Besuergnëss well se d'Serotoninniveau am Gehir erhéijen, awer se verursaachen och laangfristeg Probleemer. Dofir si se normalerweis nëmme verschriwwen wann SSRIs net funktionnéieren.
   • Benzodiazepine schloen Alprazolam, Clonazepam, Diazepam a Lorazepam.
   • Tricyclesch Antidepressiva enthalen Imipramin, Nortriptylin, Amitriptylin an Doxepin.
   • Trizyklesch Antidepressiva kënne schlecht fir d'Häerz sinn a sollten mat grousser Virsiicht vun Häerzpatienten benotzt ginn.

Tipps

• Serotonin reguléiert Stëmmung, Schlof an Appetit, a reduzéiert Péng. Chronesch niddereg Niveaue vu Serotonin am Gehir si mat engem méi héije Risiko vu Suizid verbonnen.
• Dopamine ass essentiell fir Bewegung, beaflosst d'Motivatioun a spillt eng Roll an der Perceptioun vun der Realitéit. Niddereg Niveaue vun Dopamin si mat Psychosen (gestéiert Denken charakteriséiert duerch Halluzinatiounen an / oder Wahn) assoziéiert.
• Norepinephrine verréngert d'Bluttgefässer an erhéicht de Blutdrock, an hëlleft d'Motivatioun ze bestëmmen. Anormal héich Wäerter kënne Besuergnëss a Gefiller vun Depressioun verursaachen.
• Schlof gutt (wat béid Quantitéit a Qualitéit ugeet) a Stress reduzéieren (duerch Aarbecht a Bezéiungen) beaflossen positiv Neurotransmitter an hëllefen d'Gehirechimie ausbalancéieren.