Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Är Angscht ze verstoen
• Deel 2 vun 2: Ëmgank mat Angscht
• Tipps
• Warnungen

Hutt Dir Angscht Iech mat engem ze verléiwen? Angscht de Gedanken, datt ee sech mat Iech verléift? Narben aus fréiere Bezéiungen kënnen Iech d'Léift ganz vermeiden wéinst der Angscht erëm verletzt ze ginn. Wann Dir Angscht hutt Léift ze hunn oder datt een Iech gär huet, ginn et verschidde Weeër mat där Angscht ëmzegoen. Dir kënnt d'Quell vun där Angscht verfollegen, negativ Gedanken adresséieren an Är Ängscht mat engem Frënd oder engem Partner diskutéieren. Heiansdo kann d'Angscht ze léiwen oder gär ze sinn esou schwéier sinn datt Dir Hëllef braucht et ze iwwerwannen, awer Dir kënnt probéieren e puer vun dësen Ängschten selwer ze iwwerwannen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Är Angscht ze verstoen

1. Denkt un firwat Dir Angscht hutt sech verléift ze hunn oder gär ze sinn. Den éischte Schrëtt fir Är Probleemer mat der Léift ëmzegoen ass ze bestëmmen wat Dir genau fäert. Et gi vill verschidden Aarte vu Angscht déi eng Persoun féiere kënnen fir Léift ze fäerten.
   • Denkt un Är Gefiller a fannt eraus wat Äre gréisste Problem ass. Wat fäert Dir kéint passéieren wann Dir Iech erlaabt der Léift zouzeginn?
   • Schreift iwwer Är Gefiller fir se méi detailléiert ze entdecken. Schreift iwwer Är Ängscht iwwer Léift kann Iech hëllefen d'Wurzele vun Ären Ängschten ze bestëmmen, a schreift iwwer e puer vun de Gefiller déi Dir hutt kann Iech och hëllefen ze verstoen.
2. Denkt un fréier Bezéiungen. Ee Wee fir Är Angscht iwwer Léift ze verstoen ass zréck op fréier Bezéiungen ze denken. Betruecht d'Problemer déi an dëse Bezéiungen opkomm sinn a wat Äre Bäitrag zu dëse Probleemer ass.
   • Mat wat hutt Dir gekämpft an Ärer Bezéiung? Iwwer wat hutt Dir streiden? Wann et eng Scheedung war, wat war de Grond fir d'Scheedung? Op wéi eng Manéier hutt Dir zu de Probleemer an der Bezéiung bäigedroen? wéi eng Gedanken hunn dozou gefouert ze äntweren wéi Dir et gemaach hutt
3. Denkt un Är Kandheet. E puer Kandheetserfarungen kënnen eis Fäegkeet beaflossen Léift ze hunn oder Léift ze kréien. Wann Dir als Kand désagréabel Erfahrunge gemaach hutt, kënnt Dir dës Gefiller mat Iech an Ärer erwuesse Bezéiung droen. Betruecht Saachen déi ronderëm dech als Kand geschitt sinn oder geschitt sinn a wéi se dech als Erwuessenen beaflossen.
   • Waren et vill Kämpf doheem an der Vergaangenheet? Hutt Dir Iech vun engem oder béiden Eltere verworf oder vernoléissegt gefillt? Wéi hunn dës Erfahrungen Iech gemaach fillen?
4. Betruecht e puer vun den heefegsten Ängscht iwwer Léift. Vill Leit fäerten verschidden Aspekter vu Léift. Ënnert dësen Ängscht sinn d'Angscht verletzt ze ginn, d'Angscht dem aneren ze verletzen an d'Angscht virum Engagement. Betruecht dës verschidden Aarte vun Ängscht a probéiert ze bestëmmen ob Är Gefiller an eng vun dëse Kategorien passen.
   • D'Angscht verletzt ze ginn Wann Dir a fréiere Bezéiunge verletzt sidd, da wësst Dir wéi penibel dat ass an Dir wëllt Iech selwer schützen, sou datt Dir dës Gefiller ni méi erlieft. Als Resultat kënnt Dir Iech selwer zréckhalen wann et ëm d'Léift fällt fir ze vermeiden datt Dir mat dëse schmerzhafte Emotiounen erëm ëmgeet.
   • D'Angscht een ze verletzen Vläicht hutt Dir déi aner Persoun a fréiere Bezéiunge verletzt an Iech mat engem Scholdgefill hannerlooss. Als Resultat kënnt Dir probéieren ze vermeiden zréck an eng Bezéiung ze kommen an een ze verletzen fir deen Dir Iech erëm interesséiert.
   • Angscht virum Engagement Vläicht mécht d'Iddi fir de Rescht vun Ärem Liewen mat der selwechter Persoun ze sinn Angscht, sou datt Dir Iech net zevill mat engem verbonne gitt.
   • D'Angscht seng eege Identitéit ze verléieren Verschidde Leit mengen datt se an enger Bezéiung sinn heescht en Deel vun hirer Identitéit opginn, eppes dat erschreckend ka sinn a genuch Grond fir verschidde Leit fir Léift ganz ze vermeiden.
5. Bestëmmt ob Dir Iech als wäertvoll hält fir gär ze sinn. E puer Leit hunn et schwéier ze léiwen, well se mengen datt se net léif sinn oder liewenswäert sinn. Dëse Glawen kann d'Resultat vu vernoléissegener Kandheet, Oflehnung oder aner Erfahrungen sinn, déi Iech onwierdeg gemaach hunn der Léift vun engem aneren ze fillen. Denkt drun ob Dir Iech der Léift vun enger anerer Persoun onwierdeg fillt. EXPERTTIPP

   "Léift vun eis selwer an anere Leit mécht eis derwäert. Déif erof, mir wëllen all gär a gär sinn."

   
   

   Fannt eraus ob Dir an enger existenzieller Kris sidd wann et ëm Léift geet. E puer Leit fäerten d'Léift well et erënnert un hir Stierflechkeet. Léift a gär hunn kann de Gedanke vum Doud vill méi Angscht maachen, well Dir hutt sou vill méi ze verléieren. E puer Leit kënne souguer vermeiden datt se verléift sinn oder Léift kréien wéinst dësen negativen, erschreckende Gefiller.

Deel 2 vun 2: Ëmgank mat Angscht

1. Fuerdert Är Ängscht aus. Nieft vergaangene Bezéiungen a Kandheetserfarungen, kann negativ Denken och dozou féieren datt Dir Léift vermeit. E puer Leit hunn negativ Gedanken iwwer sech selwer oder hire Partner, déi d'Bezéiung leiden ze leiden. Loosst net datt e negativen Gedanken duerch Iech passéiert ouni et ze berécksiichtegen an en anert Frame ze setzen. Dëst ze maachen erlaabt Är Haltung ze änneren an Dir kënnt Är Angscht iwwer Léift verstäerken oder Léift kréien. Déi nächste Kéier wann Dir en negativen Gedanken hutt, maacht et an e positiven.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech Suergen hutt iwwer ofgeleent ze ginn, kënnt Dir denken, "Si ass vill ze gutt fir mech. Si wäert mech ofginn. “ Oder wann Dir mengt datt Dir d'Léift vun engem aneren net wäert wiert, da kéint Dir denken: "Dir sidd ze ellent fir datt jiddereen dech gär hätt, also fänke mol net un."
   • Dës Gedanken si schiedlech fir Äert Selbstschätzung an Är Fäegkeet ze gär a gär ze sinn. Wann Dir mat dësen Aarte vu negativen Gedanken ze dinn hutt, musst Dir drun schaffen se z'empfänken an z'änneren.
   • Déi nächste Kéier wann Dir Iech selwer negativ denkt, stoppt an ännert dee Gedanken. Wann Dir Iech denkt: „Si ass vill ze gutt fir mech. Si wäert mech ofginn, “maacht et dann eppes méi Positives. Ännert dëst an eppes wéi: „Si ass eng schéin Fra. Ech si gespaant wou dës Bezéiung hi geet. “
2. Schafft fir positiv Gedanken iwwer Léift z'entwéckelen. Dir kënnt och vu Selbstmotivatioun iwwer Léift profitéieren. Probéiert all Dag positiv Affirmatiounen fir méi positiv Gefiller iwwer Léift z'entwéckelen. Positiv deeglech Affirmatiounen kënnen Iech hëllefen mat negativen Emotiounen ëmzegoen, déi Deel vun Ärer Angscht virun der Léift kënne sinn. Huelt all Dag e Moment fir Iech am Spigel ze kucken an eppes Positives iwwer Léift ze soen. Dir kënnt eppes soen iwwer Äre Glawen u Léift oder eppes wat Dir hofft datt d'Léift erfëllt. E puer Beispiller vu Saachen déi Dir Iech selwer soe kéint sinn:
   • "Ech sinn der Léift wäert."
   • "Ech hunn eng erfëllend a léif Relatioun enges Daags."
   • "Léift ass eng wonnerbar Saach."
3. Erlaabt Iech vulnérabel ze sinn. Schwachstelle gëtt definéiert als Risiko an Onsécherheet verbonne mat emotionaler Belaaschtung. Leit déi Angscht viru Léift hunn dacks eng Mauer vun der Verdeedegung bannent enger Bezéiung gebaut. Wann Dir d'Angscht viru Léift wëllt iwwerwannen, da musst Dir dës Verteidegung nidderloossen an Iech erlaabt fir Äre Partner vulnérabel ze sinn. Dëst kléngt vläicht Angscht, awer et ass e wichtege Schrëtt fir Iech méi komfortabel ze fillen wann et ëm d'Léift geet. Gemeinsam Verteidegung géint vulnérabel ze fillen zitt sech zréck an eng Fantasiewelt oder portraitéiert sech op eng manner gënschteg Manéier.
   • Bestëmmt wéi eng Verteidegung benotzt fir ze vermeiden vulnérabel. Wat ass Är Verteidegung? Wéi kënnt Dir se erofsetzen a méi vulnérabel ufänken?
   • Probéiert an Ärer nächster Bezéiung dat grousst Bild ze gesinn - Erënnerungen u fréier Gléck als Versécherung fir d'Zukunft ze benotzen, oder den Original Engagement ze erënneren a sech géigesäiteg ze verspriechen.
4. Diskutéiert Är Angscht mat Ärem Partner oder engem vertrauenswürdege Frënd. Mat engem iwwer Är Ängscht a Gefiller ze schwätzen kann Iech hëllefen Är Angscht ze hunn ëmzegoen a gär ze sinn. Wann Dir an enger Bezéiung sidd, betruecht dës Gefiller mat Ärem Partner ze deelen. Wann Dir Ärem Partner erzielt wéi Dir Iech fillt, kënnt Dir de Wee fir méi Intimitéit an Ärer Bezéiung opmaachen. Gitt sécher dëst Gespréich mat Ärem Partner ze hunn wann Dir zwee roueg sidd, net no oder während engem Argument.
   • Wann Dir net an enger Bezéiung sidd oder Dir sidd net bereet mat Ärem Partner iwwer Är Gefiller ze schwätzen, schwätzt mat engem gudde Frënd.
   • Start mat eppes wéi, "Ech mengen mäi Problem mat fréieren an aktuelle Bezéiunge gouf duerch e puer Ängscht iwwer Léift verursaacht. Ech probéieren mat dëse Gefiller ëmzegoen, sou datt d'Problemer net bestoe bleiwen. Wëllt Dir dëst mat mir diskutéieren? "
5. Wann d'Problemer bestoe bleiwen, denkt drun mat engem Beroder iwwer dëst ze schwätzen. Heiansdo sinn d'Angscht déi mat der Léift verbonne sinn esou schwéier datt Dir Hëllef vun engem Beroder braucht. Wann Är Probleemer bestoe bleiwen trotz Ären Efforten d'Saachen besser ze maachen, betruecht Dir mat engem Beroder iwwer dës Probleemer ze schwätzen. E Beroder kann Iech hëllefen erauszefannen wat d'Problemer verursaacht an se dann unzegoen fir datt Dir méi gesond Bezéiungen an der Zukunft entwéckele kënnt.

Tipps

• Gitt geduldig an halt aus. Et kann Iech e bëssen daueren fir mat Ärer Angscht virun der Léift ëmzegoen. Maacht weider drun a sichen Hëllef wann Dir de Fortschrëtt net gesitt deen Dir wëllt.
• Léift ass erstaunlech. Dir kënnt blesséiert ginn, awer Dir wäert ëmmer fäeg sinn erëm gär ze hunn.

Warnungen

• Wann Dir an enger Bezéiung sidd, déi Mëssbrauch involvéiert, sicht Hëllef fir aus där Bezéiung erauszekommen. Dir kënnt d'Telefonsnummer vum Veilig Thuis uruffen um 0800-2000. Wann Dir an der Vergaangenheet mëssbraucht gouf, bedenkt datt Dir net fäeg sidd Är Angscht virun der Léift selwer ze iwwerwannen.