Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Klassesch Langlaufen
• Method 2 vun 2: Skaten
• Tipps
• Wat brauchs du

Langlaufen ass e populäre Wantersport a Fräizäitaktivitéit. Am Géigesaz zum Alpineskien souwuel a senger Technik wéi och an der Ausrüstung, erlaabt Langlaufski Iech grouss oppe Plazen op flaache Schnéi oder sanfte Pisten. Si kënne benotzt gi fir den Uewerkierper souwéi den ënneschten ze trainéieren, als Transportmëttel oder als Geleeënheet fir d'Wanterlandschaft ze genéissen. Déi meescht Leit fänken un mat der traditioneller, klassescher Manéier fir Langlaufen, awer et gëtt méi einfach ze ski wann Dir schonn Äis Skate oder Rollerblade Erfarung hutt.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Klassesch Langlaufen

1. 1 Praxis op der gepolsterter Streck. All Cross-Country Ski Site sollt glat, gutt gepfleegt Trëppelweeër hunn, dacks mat zwou Bunnen fir e puer Ski. Dëst ass dee beschte Wee fir Langlaufen ze léieren. Off-Piste oder Off-Piste ski verlaangt wesentlech méi Ustrengung an ass nëmme recommandéiert nodeems Dir Iech bequem op der Pist fillt an e staarkt Paart Ski hutt.
   • Wann Dir net an engem preparéierten Skigebitt sidd, wielt e flaache Beräich mat pulveriséierte Schnéi ouni Hindernisser.
2. 2 Gitt an déi richteg Positioun. Stand op enger flächeger Uewerfläch mat Äre Schi parallel. Biegt no vir bei den Knöchel a liicht um Knéien. Halt Äre Torso direkt ouni Är Hüften ze béien. Dës Positioun hëlleft d'Gewiicht korrekt op béide Been ze verdeelen.
3. 3 Rutscht Är Féiss um Buedem bis Dir bequem beweegt. Beweegt schaarf no enger Streck gläichzäiteg fir ze spieren wéi vill Kraaft Dir braucht fir dëst z'applizéieren, ouni Äert Gläichgewiicht ze verléieren oder iwwer Är Hüften ze béien.
   • Eng bedeitend Beenstäerkt ass noutwendeg fir dës Glidbewegung an eng "Push and Slide" Bewegung ze konvertéieren, déi hei ënnen beschriwwe gëtt.
     
     
4. 4 Léiert opstoen a falen. All Skier fällt, also léiert wéi Dir am Ufank vun Ären Trainingen richteg opstinn. Setzt d'Stécker no Falen. Passt Är Schi un sou datt se parallel zuenee stinn, rullt op Ärem Réck wann Dir se ofwiesselnd braucht. Setzt Är Schier um Schnéi op enger Säit vum Kierper a kraaft no vir bis Är Féiss hannert Iech sinn. Kniet erof op d'Spëtzt vun de Schier a klamm erop mat de Pole.
   • Wann Dir op engem Hiwwel fällt, hëlt Är Schier an d'Loft a senkt se um Hiwwel ënner Iech fir eng méi stabil Positioun ze kréien. Kritt um flaache Buedem ier Dir eropgeet. Halt d'Schier op enger Säit wéi Dir kraaft, net direkt ënner Iech, soss kënnt Dir se mat Ärem Gewiicht op den Hiwwel dréien.
5. 5 Übt eng Push-and-Slide Bewegung ouni Ski Pole. Setzt Är Ski Pole op dësem Punkt op der Säit fir dës nei Bewegung ze üben ouni op d'Aarmstäerkt ze vertrauen. Fir unzefänken ze beweegen, dréckt Äert riets Been erof an de Schnéi, schwéngt Är Waffen sou datt Är riets Hand virun ass an déi Lénks ass hannert. Iwwerdréit Äert Gewiicht direkt op de lénksen Ski an hëlt de richtege Ski liicht uewen op der Streck, rutscht no vir, léisst de richtege Ski hannendrun. Bréngt Äre richtege Fouss zréck ënner Iech, dréckt dann mat Ärem lénksen Fouss of a rutscht op Ärem richtege Ski. Alternativ Been fir weider ze beweegen. Probéiert e Rhythmus ze fannen wou Är Been a breede Schrëtt alternéieren an Är Hëfte vu Säit op Säit bewegen.
   • Dréckt op de Schnéi wéi Dir no vir stitt, anstatt no hannen ze drécken.
   • Relaxéiert Äre Kierper wärend Dir rutscht, leet liicht no vir fir d'Geschwindegkeet z'erhalen.
   • Dëst kann ustrengend a schwéier fir en Ufänger Skier sinn. Wann Dir midd sidd, huelt eng Paus oder gitt zréck an d'Permutatiounsbewegung.
6. 6 Dréckt mat Ski Pole of. Nom Push-and-Slide Bewegung méi oder manner automatesch, huelt Är Ski Pole. Direkt nodeems Dir Äert riets Been no vir gedréckt hutt, Äert Gewiicht op Äert lénks Been transferéiert, dréckt Äre lénksen Stéck no hannen an engem Wénkel a dréckt mat derfir fir Äert Glide extra Geschwindegkeet ze ginn. Benotzt Äre richtege Stick fir ze beschleunegen nodeems Dir mam lénksen Fouss gedréckt hutt.
   • Stiech d'Stécker méi no beim Kierper, praktesch ouni Är Waffen no vir ze strecken.
7. 7 Benotzt d'Haringbone Method beim Bierg eropklammen. Richt Är Féiss no baussen fir e V-förmleche Ski hannert Iech ze kreéieren, da klappt Är Knöchel liicht no bannen fir de Rand vun de Schier an de Schnéi ze drécken fir e festere Grëff. Hëlt ee Ski de ganze Wee vum Buedem a fuert weider. Halt Äert Gläichgewiicht mat engem Ski Pole op der selwechter Säit wéi de Ski op deem Dir leeft. Alternativ Schier a Pole op verschiddene Säiten.
8. 8 Rutsch oder trëppelt den Hang erof. Als Ufänger, rutscht nëmmen erof op sanften Häng, déi Skisporen hunn. Leet liicht no vir iwwer d'Ski wéi Dir rutscht fir ze vermeiden op Ärem Réck ze falen. Wann Dir net sécher sidd wat Dir iwwer e bestëmmte Beräich vum Hiwwel iesst, weist d'Spëtze vun Äre Schi virun Iech a kippt se sou datt de Rand no bei Iech an de Schnéi hält. [Gitt a klenge Schrëtt erof, halen Äert Gläichgewiicht.
   • Wann Dir plötzlech hallef op engem Hang hale muss, sëtzt niddereg um Buedem a leet zréck, loosst d'Skien ënner Iech rutschen. Halt d'Stäipen ëmmer hannert Iech sou datt Dir Iech selwer net verletzt oder drop hänkt.

Method 2 vun 2: Skaten

1. 1 Bedenkt als éischt de klassesche Stil ze léieren. De "klassesche" Wee fir Langlaufen uewe beschriwwen weist wéi déi meescht Leit léieren ze ski. Skate ass am Beschten fir Sportskierer, déi u séier Bewegung oder Rennsport interesséiert sinn, oder Leit mat Erfahrung am Skate oder Rollerblades.
2. 2 Ski op enger passender Uewerfläch an Ausrüstung. Skate besteet aus mächtege, Wénkelbewegungen vum Ski fir d'Geschwindegkeet ze erhéijen. Dëst ass selten méiglech ewech vu Pisten wou de Schnéi schwéier ass. Engagéiert Ski kënnen och praktesch kommen fir zousätzlech Kraaft an Handhabung, och wann Skate mat normale Cross-Country Ski gemaach ka ginn.
   • Bemierkung: Wärend déi meescht Skierer op de Piste skateieren, kënnt Dir net op de Ski Bunnen skien andeems Dir den Hang ofschneit. Fuert op der Uewerfläch vun der Streck selwer, nieft de Ski Bunnen.
3. 3 Huelt eng Positioun. Biegt bei Ären Knöchel a Knéien, awer haalt den Uewerkierper riicht a relax. Biegt Är Ellbogen an haalt Är Waffen virun Iech.
4. 4 Setzt Är Ski Pole op d'Säit. Wann Dir d'Technik fir d'éischt léiert, ass et derwäert ze trainéieren ouni Ski Pole sou datt Dir op Är Beenbewegunge fokusséiere kënnt. D'Pole ginn méi extra Geschwindegkeet derbäi, awer solle keng staark Beenbeweegunge ersetzen.
5. 5 Richt d'Zänn vun de Schier no baussen a üben déi richteg Foussbewegung. D'Ski sollen no baussen no vir an der Positioun V. dréien Rotéiert Äre richtege Fouss op Är kleng Zéi, plazéiert de baussenzege Rand vum Ski um Schnéi. Rotéiert Är Knöchel wéi wann Dir liicht um Schnéi gedréckt hutt sou datt d'Skien zréck op eng horizontal Positioun prett si fir no vir ze rutschen. Gitt Äert riets Been zréck an hir originell Positioun, a praktizéiert dës Bewegung e puer Mol mat all Been.
6. 6 Probéiert no vir ze fueren. Nach ëmmer ouni Bengel, üben déi selwecht Bewegung, awer dréckt méi haart a rutscht op de Géigendeel Streck. Dréckt mat Ärem richtege Fouss of, hëlt et dann op, transferéiert all Äert Gewiicht op déi lénks Streck fir no vir ze rutschen. Widderhuelen d'Bewegung ëmgedréint mat Ärem lénksen Fouss, probéiert Äre Kierper direkt iwwer an am Aklang mam Ski ze halen deen no vir glitt.
   • Wann Dir Probleemer hutt Äert Gläichgewiicht ze halen, stoppt a schafft drun; probéiert fest op all Ski um Tour ze stoen, ouni sech ze beweegen.
7. 7 Probéiert nach eng Kéier mat Skistangen. Wann Dir d'Gliddbewegung widderhuelen kann, übt d '"V-1" Skate Technik. Fir dëst ze maachen, sti béid Bengel an de Schnéi, plazéiert gläichzäiteg ee vun Äre Féiss um Schnéi. Dat anert Been dréckt vum Schnéi of wann d'Stäbchen an der Loft sinn.
   • Bewegungssekvens V-1: "Héicht 1. Been, 1. Been a stécht um Buedem, dräimol Start, hëlt 2. Been op, dréckt 2. Been".
   • Dir kënnt de Stick Zäit fir Äre lénksen Fouss oder Äre richtege Fouss ze passen, wat och ëmmer fir Iech bequem ass.
8. 8 Léiert iwwer aner Reitmethoden wann Dir wëllt lafen oder méi séier plënneren. D '"V-1" Technik uewen beschriwwen erlaabt Iech méi séier ze plënneren wéi de klassesche Langlaufstil. Wéi och ëmmer, mat Erfarung, besonnesch wann Dir en Interesse fir Rennsport entwéckelt, ginn et e puer aner Techniken déi Dir léiere kënnt. Vläicht dat heefegst dovun ass de "V-2" Stil, an deem Dir béid Bengel dréckt an dréckt just ier Dir all Fouss an de Schnéi senkt. Erlieft Skierer si méi wahrscheinlech se op flaachem Terrain ze benotzen fir méi héich Geschwindegkeeten z'entwéckelen an zéien nëmmen op déi "V-1" Technik uewen beschriwwen beim Hiwwele klammen.
   • Beweegungssequenz V-2: "Hebt dat lénks Been op, stiech a béide Bengel, dréckt, lénks de Been erof, hëlt dat richtegt Been, stiech a béid Bengel, dréckt, senkt dat riets Been."

Tipps

• Start Langlaufen op preparéierten Schnéi, dee glat iwwer d'Uewerfläch gleeft ouni ze schwéier ze sinn.Am Allgemengen sollt Dir probéieren op Äis-gratis Pudder Schnéi ze ski, Beräicher mat Fielsen, Wuerzelen oder aner Hindernisser ze vermeiden.

• Am Géigesaz zum Alpinski, beim Langlaufen, ass nëmmen d'Front vum Stiwwel fixéiert, sou datt d'Ferse fräi hänkt. Dëst gëtt Iech méi Beweegungsfräiheet fir Är Féiss.

• Schnéi reflektéiert hell d'Sonnestrahlen, déi liicht Sonnebrand verursaache kënnen. Bréngt Sonneschutz a Brëller un ier Dir op de Ski geet.
• Fuert laanscht de Rand vun der Strooss fir Cross-Country-Skierer a Skierer direkt op Iech erof ze loossen.

Wat brauchs du

• Langlaufen
• Ski Pole