Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Gewiichtsverloscht
• Deel 2 vun 2: Kraafttraining fir den ënneschte Réck
• Tipps
• Warnungen

Dimples am ënneschte Réck, och nach d'Dimples vun der Venus genannt, si kleng Dents am ënneschte Réck, déi vill Leit als Zeeche vu Schéinheet betruechten. Och wann et gegleeft gëtt datt d'Dimples haaptsächlech genetesch sinn, ginn et och vill Leit déi gleewen datt Gewiichtsverloscht a Kraafttraining dozou bäidroen. Dëst ass haaptsächlech well vill Athleten dës Dimpelen schéngen ze hunn, wat suggeréiert datt se net reng genetesch sinn. Leit, déi vill Gewiicht verluer hunn, soen och datt d'Dente vill méi prominent ginn, well se Gewiicht verluer hunn. Liest weider fir ze léieren wéi Dir Är Dimples vu Venus kritt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Gewiichtsverloscht

Wann Dir scho Schläifen am ënneschte Réck hutt a se méi siichtbar maache wëllt, kann de Fett verléieren Iech wahrscheinlech domadder hëllefen. Wann Dir scho bei engem gesonde Gewiicht sidd, awer keng Dimpelen, Gewiicht verléieren wäert Iech net se gewannen; et ass wuel besser sech op Kraafttraining ze konzentréieren.

1. Reduzéiert d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir anhuelt. Wann Dir Iwwergewiicht hutt a vill Gewiicht ronderëm Ären ënneschte Réck an Taille droen, Fett verléieren wäert déi zugronneg Verdickelungen aussetzen, wat se vill méi prominent mécht. Leider gëtt et kee Wee fir lokal Gewiicht ze verléieren, also wann Dir Gewiicht wëllt verléieren, musst Dir et iwwer Äre Kierper maachen. An Dir maacht dat andeems Dir d'Quantitéit u Kalorien erofsetzt, déi Dir all Dag anhuelt.
   • Fänkt un ze verfollegen wéi vill Kalorien Dir verbraucht. Liest all Verpackungslabel, och Kalorien aus Zoossen, Dressings, Marinaden a Gedrénks.
   • Déi meescht Erwuessener, onofhängeg vu Gewiicht oder Kierpertyp, verléieren Gewiicht wa se ongeféier 1.200 Kalorien pro Dag anhuelen.
   • E sécher Gewiicht fir Gewiicht pro Woch ze verléieren ass tëscht 1 an 3 Pond. Probéiert net méi wéi 3 Pond pro Woch beim Diät ze verléieren.
2. Iessen gesonde Liewensmëttel déi Iech voll fillen. Gewiicht verléieren heescht net onbedéngt datt Dir stänneg hongereg sidd. Geméis wéi Broccoli, Muerten, Sellerie a Spargelen bidden Ärem Kierper déi néideg Nährstoffer, a suergen och datt Dir Iech méi laang voll fillt. Är Ernärung sollt aus Geméis, Uebst, mager Proteine ​​bestoen (wéi zum Beispill am Poulet, Fësch, an Tofu), Vollkorn, an e puer Mëllechwirtschaft.
   • Genug Waasser an / oder gréngen Téi drénken kann och den Appetit am Grëff halen. Fir manner pro Molzecht ze iessen, kënnt Dir zwee Brëller Waasser drénke virun all Molzecht.
3. Maacht Cardio Fitness. Wärend Übung alleng Iech net Gewiicht verléiere kann, erlaabt eng erhéicht Häerzfrequenz Äre Kierper méi Kalorien ze verbrennen. Et erhéicht och d'Geschwindegkeet vun Ärem Metabolismus, sou datt Dir méi séier Gewiicht verléiere kann. Probéiert fënnef Deeg an der Woch op d'mannst 30 Minutten ze trainéieren.
   • Lafen, Vëlofueren, goen, schwammen, danzen, a Kickboxen sinn alles gutt Beispiller vu Cardio-Fitness. Fannt eraus wéi eng Dir et gär maacht a gitt domat weider - op dës Manéier fannt Dir et net schwéier Aarbecht.
4. Fänkt en Diätebuch un. Fuerschung huet gewisen datt opschreiwen wat Dir iesst méi Gewiicht verléieren kann. Dat ass well Dir extra verantwortlech sidd fir wat Dir iesst. Maacht et eng Gewunnecht all d'Etiketten ze liesen an genau ze moossen wat Dir iesst. Op dës Manéier kënnt Dir verfollegen wat Dir pro Dag iesst a wéi vill Kalorien Dir hutt.
   • Apps wéi CalorieTeller an Diet2Go kënnen Iech hëllefen Är alldeeglech Intake ze verfollegen.

Deel 2 vun 2: Kraafttraining fir den ënneschte Réck

Ënnere Réckübungen kënnen Äert Gesamt Erscheinungsbild verbesseren, hëllefen Iech d'Venus Dimpelen ze kreéieren, Är Haltung ze verbesseren an de Réck Schmerz ze vermeiden wann Dir ageet.

1. Maacht de Superman Übung. Dëst ass eng Übung déi Dir doheem maache kënnt, déi Ären ënneschte Réck a Kär stäerken. Fänkt mat um Bauch um Buedem ze leien a streckt Är Waffen virun Iech eraus. Benotzt d'Muskelen an Ärem ënneschte Réck fir Är Këscht, Äerm a Been vum Buedem ze hiewen. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen, da gitt zréck op d'Startplaz.
   • Widderhuelen dës Übung zwee, dräimol.
2. Maacht "entgéintgesaten Aarm a Been erhieft.""Fänkt mat den Hänn a Knéien um Buedem un an haalt de Réck riicht. Hieft Äre richtegen Aarm a lénks Been, halen se parallel zum Buedem. Zréck op d'Startplaz.Loosst elo Äre lénksen Aarm an Äert rietst Been a gitt zréck an d'Startplaz.
   • Widderhuelen dëst 15-20 Mol op all Säit.
3. Maacht d'Hip Bridge. Lie um Réck, béit Är Been, a leet Är Féiss flaach um Buedem. Halt Är Waffen op Äre Säiten an Är Hänn um Buedem. Benotzt Är Hänn fir ze stabiliséieren, an huelt Är Hëfte lues vum Buedem op, bis den Uewerkierper an enger riichter Linn mat de Been ass. Halt fir e Grof vu fënnef, da gitt zréck op d'Startplaz.
   • Widderhuelen dëst 15-20 Mol.
   • Dës Übung hëlleft den ënneschte Réck ze stäerken, souwéi d'Gluten ze trainéieren.

Tipps

• Denkt drun datt verschidde Leit eng Prädisposition fir Dimpelen hunn, an e puer Leit net. Wann Gewiichtsverloscht a Kraafttraining d'Aarbecht net gemaach kréien, da musst Dir Äre Kierper akzeptéieren an op Är eege positiv Attributer konzentréieren.

Warnungen

• Gitt ëmmer virsiichteg wann Dir Trainingsausrüstung benotzt. Fir Buedemübungen, benotzt eng Matte fir de Réck ze schützen a Verletzungen / Unbehagen ze vermeiden.
• Wann Dir e gesond Gewiicht hutt, probéiert net méi Gewiicht ze verléieren. Ni iessen manner wéi 1200 Kalorien den Dag fir méi wéi dräi Deeg hannereneen.