Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Setzt Ziler
• Method 2 vun 3: Bleift un Är Aufgab
• Method 3 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen
• Tipps

Wëllkraaft ass noutwendeg fir vill schwiereg Aufgaben ze maachen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ophale mat fëmmen oder verschidden Ziler an Ärer Karriär erreechen, ass Willenskraaft vital. Et gi Weeër fir Är Wëllekraaft mat der Zäit ze verbesseren. Setzt Ziler, bleift drun a maacht Ännerungen an Ärem Liewensstil fir Iech méi elastesch ze maachen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Setzt Ziler

1. Break Saachen op an handhabbar Stécker. Wann Dir vun der Enormitéit vun enger Aufgab iwwerwältegt sidd, ass et méi schwéier ze erfollegen. Dir wäert net fäeg sinn Är Wëllekraaft z'erhalen wann Dir Iech fillt wéi Dir onméiglech héich Fuerderungen u sech selwer stellt. Dir kënnt Är Wëllkraaft stäerken andeems Dir schwiereg Aufgaben a méi kleng, handhabbar Stécker brécht.
   • An hirer Autobiographie Bird By Bird, Schrëftstellerin Anne Lamott beschreift wéi hire Brudder un engem Bericht geschafft huet fir d'Schoul ze katalogiséieren verschidden Aarte vu Vullen. Well hien de Projet op déi lescht Minutt verréckelt hat, gouf hire Brudder vun der Aufgab iwwerwältegt, bis hire Papp eriwwer war, huet en Aarm ëm d'Schëller geluecht a gesot: "Ee Vull gläichzäiteg, just ee Vull gläichzäiteg." Dëst bedeit natierlech datt enorm Aufgaben a verwaltbar Stécker opgedeelt kënne ginn.
   • Wann Dir eppes wëllt gemaach kréien a vun der Aufgab iwwerwältegt sidd, behandelt ee Vull gläichzäiteg. Wann Dir eng 20 Säit Dissertatioun hutt fir ze goen, versprach Iech selwer datt Dir zwou Säiten pro Dag an de Woche schreift, déi bis zum Termin féieren. Wann Dir 20 Kilo wëllt verléieren, setzt Iech en Zil 4 Kilo pro Mount ze verléieren. Wann Dir déi 5 Meile lafe kënnt, benotzt d'Applikatioun wéi "Couch to 5K" fir Är Geschwindegkeet a Kraaft no an no opzebauen. Wa mir grouss Aufgaben a méi kleng Komponente deelen, fänken se op eemol machbar un.
2. Setzt raisonnabel Terminer fir Iech selwer. Wann Dir méi Wëllekraaft wëllt bauen, musst Dir Deadlines fir Iech selwer setzen. Keen ka funktionnéieren ouni ze plangen. Setzt a bleift un Deadlines déi Dir vernünftbar fäeg sinn ze treffen.
   • Stellt Iech vir, Dir wëllt 5 Deeg an der Woch trainéieren awer Dir trainéiert guer net, da sidd Dir no enger Woch verbrannt wann Dir Äert Zil direkt wëllt erreechen. Amplaz e Plang ze maachen. Entscheed Iech fir 2 Deeg an der Woch fir d'éischt ze trainéieren, da erhéicht Dir dëst op 3 Deeg, da 4 Deeg a schliisslech 5 Deeg.
   • Fannt Är Erfolleger. Investéiert an e grousse Kalenner deen Dir un enger Mauer oder am Frigo hänkt. Schreift all Dag eng kleng Notiz iwwer Ären Erfolleg fir deen Dag am Kalenner. Zum Beispill, den 3. Oktober, schreift eppes wéi: "Haut 5 km gaang." Kënnen Ären Erfolleg sou konkret ze liesen kann Iech e Gefill vu Stolz ginn deen Iech motivéiert weider ze goen.
3. Maacht e Plang. Eng Technik déi Iech hëllefe kann wann Är Wëllenskraaft getest gëtt ass eng "Implement Intent" (oder eng "wann ... dann" Ausso) fir Situatiounen ze berécksiichtege mat deenen Dir kënnt mat Versuchung.
   • Zum Beispill, Dir wëllt net méi Zocker iessen, awer Dir gitt op eng Gebuertsdagsparty an Dir wësst datt et Kuch gëtt. Zum Beispill maacht dëse Plang fir d'Party: "Wann een mir e Stéck Kuch bitt, iessen ech eppes vun der Uebstzalot, déi ech amplaz bruecht hunn."
   • E fäerdege Plang ze hunn kann hëllefen d'Belaaschtung op Är Wëllkraaft ze reduzéieren, well am Wesentlechen hutt Dir d'Decisioun scho gemaach an Dir musst Är Zockerverlaangen zu där Zäit net kämpfen. Dëst kann och funktionnéieren wann Är Selbstkontrolle erschöpft ass.

Method 2 vun 3: Bleift un Är Aufgab

1. Halt Iech selwer verantwortlech. E wesentleche Schrëtt fir Är Gesamtwëllkraaft ze erhéijen ass Iech selwer zu engem gewësse Mooss verantwortlech ze halen. Maacht dat fir béid Är Erfolleger an d'Hindernisser déi Dir konfrontéiert wann Dir un Är Ziler schafft.
   • Schwätzen haart oder opschreiwen wat Är Handlungen sinn kann hëllefen. Erkläert wat Dir gemaach hutt a wéi et Iech gemaach huet. Zum Beispill, "Ech hu mech gestresst iwwer meng Thes fäerdeg ze hunn, also hunn ech decidéiert mech ofzelenken andeems ech Fernseh kucken. Ech sinn negativ iwwer mech selwer." De Géigendeel kéint eppes sinn wéi "Ech hunn haut zwou Säiten vu menger Dissertatioun geschriwwen, well ech mat dëser Aufgab wollt virukommen, a well et mech produktiv a positiv u mech selwer fillt."
   • All Verantwortung op Iech selwer ze stellen erfuerdert eng enorm Éierlechkeet. Et erhéicht och Är Fäegkeet fir Är Impulser ze riichten an "fir d'éischt ze denken an dann ze handelen", an Äre Verantwortungsgefill, well Dir kënnt ophalen, extern Faktore fir Är Ëmstänn ze blaméieren. Dëst kann Är Wëllenskraaft ënnerstëtzen wéi Dir Iech bewosst datt et an Ärer Kraaft ass d'Saachen z'änneren.
2. Kontrolléiert negativ Gedanken. Negativ Gedanken entstinn irgendwann an Ärer Rees Richtung Äert Zil. Dir kënnt e Réckschlag als Beweis betruechten datt Dir ni fäeg wier ze änneren, oder Dir kënnt just eng Stëmm am Kapp hunn déi ëmmer rëselt datt Dir net geléngt, Iech depriméiert mécht. Wann Dir méi Wëllekraaft entwéckele wëllt, hëlleft Negativitéit Iech sécher net, well et Iech besiegt an hoffnungslos fillt. Och wann et onméiglech ass negativ Gedanken ze stoppen, kënnt Dir änneren wéi Dir reagéiert a se behandelt.
   • Halen Notize vun Äre negativ Gedanken. Notizen huelen ass op vill Manéiere hëllefräich, an eng Saach déi Dir maache kënnt ass déi negativ Gedanken ze notéieren déi de ganzen Dag entstinn. Dir fänkt geschwënn un e Muster an den negativen Messagen ze erkennen, duerno kënnt Dir hiren Urspronk ënnersichen.
   • Wann Dir en negativen Gedanken erkennt, wéi zum Beispill: "Ech sinn net fäeg meng Ziler z'erreechen", frot Iech selwer ob dëst wierklech stëmmt. Maacht dëst andeems Dir tatsächlech Beweiser sicht, net nëmmen wat Är negativ Stëmm Iech seet. Erstellt zwou Säulen an Ärem Protokoll, eng mat Beweiser "fir" de Glawen an een "dergéint." An der Kolonn "Virum" kënnt Dir schreiwen, "Ech hu probéiert fir e Mount ouni Zocker ze goen, awer et huet net geklappt. Ech fille mech net staark genuch fir meng Gewunnecht z'änneren." An der "Géint" Kolonn kënnt Dir eppes schreiwen wéi "Wann ech méi kleng, méi realiséierbar Ziler setzen, da kann ech se erreechen. Wann ech et am Dag oder no der Woch kucken, hunn ech vill Erfolleg. An der Vergaangenheet Ech hunn Ziler fir ofzeschléissen, eng Hausse ze kréien an opzehalen ze schaffen Et war wuel net raisonnabel mech ze erwaarden datt ech just sou kéint ophalen Zocker wann ech et sou gär hunn ech et nach eng Kéier musse maachen, vläicht mat enger anerer Method. "
   • Fir e méi detailléierte Bléck op negativ Gedanken a wéi Dir se kontrolléiert, liest den Artikel Wéi Dir mat Negativen Gedanken op wikiHow ëmgeet.
3. Du selwer sinn. Dëst bedeit datt Dir wësst wat Är Grenzen sinn an datt Dir passende Ziler setzt. Zum Beispill, wann Dir probéiert opzehalen ze fëmmen, wier et natierlech super wann Dir just direkt ophale kënnt an Dir sidd fäerdeg. Awer vläicht passt dat Iech net - vläicht genéisst Dir ëmmer nach Fëmmen a maacht dat zënter Joren. Anstatt Iech selwer zu engem Ideal ze spigelen, wéi een deen eng süchteg Gewunnechkeet esou ophale kann, kënnt Dir et no an no ofschneiden. An dësem Fall sidd Dir trei fir Iech selwer a gläichzäiteg d'Chance vum Erfolleg erhéijen andeems Dir Ziler baséiert op Ärem Selbstwëssen.
4. Beloun dech selwer. Et ass wichteg mat enger Aufgab ze halen an d'Verantwortung ze huelen fir wat Dir maacht. Wéi och ëmmer, et ass och wichteg ze wëssen wéi Dir Iech selwer belount fir gutt ze maachen. Kee Wëllekraaft ass staark genuch fir weider ze goen ouni all elo an da belount ze ginn.
   • Schafft un engem Belounungssystem fir Iech selwer. Zum Beispill, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, versprach Iech selwer datt Dir e Kleedungsstéck fir all Woch kaafe kënnt datt Dir un d'Diät an d'Ausübungsplang bleift.
   • Jiddereen huet säin eegene System dee fir hien oder hatt funktionnéiert. Fannt eppes wat Iech gutt gefält a wéi Dir Iech heiansdo heiansdo dermat kënnt behandelen. Eng Belounung plangen elo an dann heescht datt Dir fäeg sidd e gewielte Wee ze halen vill méi laang um Wee fir Äert Zil, weider Är Wëllenskraaft z'ënnerstëtzen.

Method 3 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen

1. Schafen gutt Gewunnechten. Stress ass e groussen Zerstéierer vu Wëllenskraaft. Wa mir iwwerwierkt a frustréiert sinn, gi mir ënner Verhalen, déi mir léiwer vermeiden. Duerch d'Entwécklung vu gudde Gewunnechten, si mir méi wahrscheinlech um Wee ze bleiwen wa mir ugespaant sinn.
   • Gitt gewëssen Aktivitéiten, wéi zum Beispill Sporten a Studéieren, an Ärem Alldag. Dëst kann Iech hëllefen Stress ze bekämpfen. Wann Aktivitéiten, déi Wëllenskraaft erfuerderen, als en noutwennegen Deel vum Alldag ugesi ginn, wéi zum Beispill d'Zänn ofbürste ier Dir an d'Bett gitt, da sidd Dir manner wahrscheinlech aus esou Aufgaben erauszekommen, wann Dir ugespaant sidd.
   • Leit mat gudde Gewunnechte sinn och manner betraff vum Stress. Regelméisseg Übung, eng gesond Ernärung an e zolitte Schlofplang kënnen all hëllefen stresseg Eventer manner Impakt op Iech ze maachen.
2. Nët ausstellen. Auszuch kann Är Wëllkraaft ëmbréngen. Aufgaben ausstellen déi Dir als Belaaschtung gesitt erhéicht d'Chance datt mir se guer net maachen. Vermeit Verleeung sou vill wéi méiglech wann Dir méi Wëllekraaft wëllt entwéckelen.
   • Procrastinatioun ass dacks am Perfektionismus verwuerzelt. D'Leit tendéieren oft auszeschalten wa se Angscht hunn et net perfekt ze maachen. Verstinn datt d'Astellung vun der Aarbecht dëse Stress net wierklech reduzéiert an et ka schlëmmer maachen. Dir sidd besser just trotz Ären Zweifel ze schaffen ze goen wéi Iech Suergen iwwer d'Aufgab ze maachen.
3. Halen e Log. E Protokoll ze halen kann Iech hëllefen Är Wëllkraaft ze stäerken well Dir kënnt Är Fortschrëtter dran verfollegen.E Réckfall fillt sech manner schwéier wann Dir et mat Ärer Leeschtung vergläicht. Stellt Iech vir datt Dir an der Chrëschtvakanz 2,5 Kilo eropgaang sidd. Da gitt duerch Äre Protokoll vun Ufank un Är Ernärung fir Iech selwer ze erënneren wéi wäit Dir kommt.
4. Ënnerstëtzung sichen. Keen kann alles alleng maachen. Wann Dir Är Wëllenskraaft wëllt erhalen, gitt d'Hëllef vun aneren un.
   • Fir gewësse spezifesch Erausfuerderungen, wéi zum Beispill mam Drénken ophalen oder fëmmen, ginn et Ënnerstëtzungsgruppen a Spideeler a Gemeinschaftszentren, déi Iech hëllefe kënnen.
   • Schwätzt mat Äre Frënn a Famill iwwer dat wat Dir wëllt erreechen. Frot se Iech ze hëllefen um Wee fir Äert Zil. Zum Beispill, wann Dir probéiert Äert Drénken ze reduzéieren, frot Är Familljemembere keng Gedrénks virun Iech ze benotzen.

Tipps

• Hutt keng Angscht eppes Wertvolles erëm opzehuelen nodeems Dir eng Paus gemaach hutt oder e Réckschlag erlieft. Roum war net an engem Dag gebaut, also huelt Pausen wann Dir se braucht.