Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Egal ob Dir trainéiert fir e Weltmeeschter ze ginn oder just fir fit ze bleiwen, d'Vitesse Punching Bag ass e Must-Have Hand Training Tool. Schafft mat dëser klenger Täsch huet vill Virdeeler, et entwéckelt Geschwindegkeet, Reaktioun, Koordinatioun vu Bewegungen, Ausdauer a stäerkt de Kardiovaskuläre System. Iwwerraschend ass d'Geschwindegkeet Bir ganz populär ginn. Training mat dëser Aart Punching Bag kann ufanks schwéier sinn, awer mat der Zäit iwwerrascht Dir Är Frënn an Iech selwer mat Ärer Blëtzgeschwindegkeet.

Schrëtt

1. 1 Setzt d'Bir richteg. Den décksten Deel vun der Bir sollte gläich mat Ärem Mond oder Kinn sinn. Vill Leit hänken hir Biren ze héich, wat zu onnéidege Muskelstrecken an enger schlechter Technik féiert.
2. 2 Stand an engem Standard Quick-Bag Rack. Stand virun der Täsch mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. Äre Kierper, vu Kapp bis Fouss, sollt virun der Bir sinn an Är Schëlleren solle um selwechten Niveau sinn. Dir sollt op sou enger Distanz vum Punching Bag sinn datt Dir Är Hand e puer Zentimeter werft fir ze schloen a sou datt de Punch Bag Iech net um Kapp schloen wann se zréck beweegt.
3. 3 Halt Är Fausten op oder liicht ënner Ärem Kinn an hëlt Är Ellbogen erop sou datt se bal parallel zum Buedem sinn. Är Waffen sollen ongeféier 90 Grad gebéit sinn an Är Schëlleren solle bal parallel zum Buedem sinn.
4. 4 Huelt e Säiteschoss. Dir sollt fäeg sinn Ären Aarm ze verlängeren sou datt Dir de Punching Bag liicht dréckt. Dir musst Är Hand no vir werfen fir d'Front vun der Täsch ze schloen (deen Deel deen op Ärer Säit ass), wann Dir Är Faust korrekt wëllt halen wann Dir schloe musst Dir mam Deel vun Ärer Faust schloen deen no beim klenge Fanger ass nieft dem éischte Joint.
5. 5 An enger kreesfërmeger Bewegung, senkt Är Faust erof an zréck an d'Startplaz, alles an enger glatter Bewegung. Soubal Dir an de Punching Bag schloen, gitt direkt Är Faust zréck. De Krees soll kleng sinn, awer grouss genuch fir d'Fauscht zréck an d'Positioun no Ärem Kinn ze bréngen.
6. 6 Zielt déi hënnescht Beweegunge vun der Bir. No enger komescher Unzuel u Retourbewegungen kann d'Tasch erëm getraff ginn. Nodeems en direkten Schlag getraff huet, spréngt d'Täsch vum Réck vun der Plattform of (Rebound "1"). Wann d'Bir zréck op Iech zréckkippt, spréngt se erëm vun der Plattform of (Bounce "2"), duerno beweegt se vun Iech ewech a spréngt erëm vun der anerer Säit vun der Plattform (Bounce "3"). Wéi Dir méi séier gëtt gëtt et méi schwéier de Sprong ze gesinn, awer et ass ëmmer nach méiglech ze héieren.
7. 7 Hit der Täsch nach eng Kéier wann se vun Iech ewechkippt gëtt. Dir kënnt déiselwecht Hand oder eng aner Hand benotzen. Trefft de Punching Bag no der drëtter Bounce wann d'Punching Bag bei Iech zréckkënnt. Dir sollt streiken wärend et ëmmer nach op déi aner Säit gekippt ass, am Idealfall wann d'Kippung ongeféier 45 Grad vertikal ass. Dëse Schoss hëlt de Score "1-2-3" zréck, an Dir kënnt esou weiderfueren an esou vill schloe wéi Dir braucht.
8. 8 Kombinéiert e richtege Kick mat engem kreesfërmege Kick. Start an der selwechter Haltung wéi uewe beschriwwen, awer senkt Är Ellbogen erof sou datt se liicht op de Buedem weisen, awer ëmmer vun Ärem Kierper ofstand sinn. Dëst erlaabt Iech de richtege richtege Kick auszeféieren. Hit d'Täsch mat Äre Knéien. Punch "duerch" de Punching Bag sou datt d'Hand Är Broscht duerchkreest. Trefft de Punching Bag um drëtten oder aneren komeschen Retour mat engem Säiteschoss wärend Dir nach vun Iech ewechkippt, an da gitt d'Hand zréck an d'Startplaz. Dëst ass déi meescht Basis séier Punch Kombinatioun a ka vill Mol mat enger Hand oder ofwiesselnd Hänn widderholl ginn.
9. 9 Ännert Är Hand all zwee oder dräi Hits. No engem Säiten Impakt mat enger Hand, liwwer e richtege Schlag mat der anerer Hand.
10. 10 Beweegt Är Been a rotéiert Är Hüften. Wann Dir Kombinatioune mécht an ofwiesselnd Waffen, sollt Dir Äre ganze Kierper réckelen, net nëmmen Är Waffen. Zum Beispill, stellt Iech vir datt Dir e richtege a Säitekick kombinéiert, ofwiesselnd tëscht Äre riets a lénks Aarm. Wann Dir e richtege richtege Kick landen, sollt Äert riets Been liicht no vir goen an Är Hëfte sollen a Richtung vum Streik schwiewen. Wann Dir Ären Aarm zréck an d'Startplaz mam richtege Säitekick zréckkommt, sollten Är Hüften zréck dréinen an Äert riets Been sollt och zréck kommen. Dëst setzt Iech an enger komfortabeler Positioun fir e lénksen Punch, an deem Äert lénks Been no vir geet, etc.

Tipps

• D'Héicht vun der Bir ass ganz wichteg. Ze héich oder ze niddreg hänken féiert zu ineffektive Beweegungen an Auswierkungen.
• Léieren ass am Ufank méi einfach an enger Standardhaltung. Mat Erfarung kënnt Dir eng Boxhaltung oder Kampfsportstänn fir Varietéit benotzen.
• Liicht Schlag erlaabt Iech de Sprong vun der Täsch mat Liichtegkeet ze zielen.Wann Dir ze schwéier schloen, ass et schwéier de Sprong ze héieren, besonnesch fir dat on trainéiert Ouer.
• Wann Dir et schwéier fannt fir no dräi Hits vun der Täsch ze schloen, da probéiert als éischt duerch eng komesch Unzuel u Spréng ze schloen. Ufänger mengen normalerweis datt fënnef Retouren genuch si fir ze schloen. Mat Erfarung benotzt Dir dräi Retouren, wat den normalen Tempo fir den Training ass.
• Fänkt mat liichtem a mat wéineg Kraaft ze punchen. Fir en Ufänger ass d'Kontroll méi wichteg wéi d'Geschwindegkeet.
• Är Oueren, Rhythmus an Timing guidéieren Är Bewegungen. Wann Dir Ären Tempo direkt erhéicht, halen Är Ae net weider.
• Är Hänn erofzesetzen wärend repetitive One-Hand Streik mécht de Prozess ganz schwéier, also haalt Är Hänn a Fausten an de richtege Positiounen.
• Wann Dir d'Basis Punches a Rhythmus beherrscht hutt, kënnt Dir op méi fortgeschratt Technike weidergoen, och Ellbogstreik.
• D'Basiskombinatioun vu Puncher am Boxen besteet aus véier Punchen: (1) Lénks Säit Fauscht Punch (2) Riets direkt Fist Punch, (3) Riets Säit Fist Punch (4) Lénks riicht Fist Punch, da gëtt de Pin widderholl. D'Hänn stoppen net, awer weider kontinuéierlech ze plënneren.
• D'Geschwindegkeet vun der Täsch passt sech un Är Bewegungen un. Dir musst net stoe fir d'Bire ze schloen. Dir kënnt och trainéieren wärend Dir an engem Rollstull sëtzt.
• Mat der Zäit fänkt Dir un Är Been nei ze arrangéieren an an all Kick ze investéieren. Wat Dir et besser kritt, wat Dir méi vertraut fillt.
• Relax. Vill Leit hunn den Drang fir eng Bir sou schwéier wéi méiglech ze stiechen. Är Bewegunge solle liicht sinn an Är Aarm sollte relax bleiwen.

Warnungen

• Handschutz ass ganz wichteg, Boxverband a Handschuesch si recommandéiert.
• Hëlt Är Faust net ze héich erop, well Dir kënnt op d'Spannungsplattform schloen.
• Sidd virsiichteg wann Dir biegt, biegt net ze vill, d'Puncher Sak kënnt Iech an d'Nues schloen.