Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Erhéijung Är Glutathionniveauen mat Diät a Bewegung
• Method 2 vun 2: Wat ass den eegene Glutathion vum Kierper?
• Warnungen

Den eegene Glutathion vum Kierper wierkt als Antioxidant am Kierper. Antioxidantien schützen Tissu an DNA an Zellen géint fräi Radikale a entfernen schiedlech Substanzen aus dem Kierper. Glutathion ass erfuerderlech fir metabolesch a biochemesch Reaktiounen, wéi DNA Synthese a Reparatur, Proteinsynthese, Prostaglandinsynthese, Aminosäierentransport an Enzymaktivéierung. Wéinst deem kann all System am Kierper, besonnesch den Immunsystem, Nervensystem, Magen-Darm-System a Lungen, vum Zoustand vum Glutathion-System beaflosst ginn. Glutathion Niveauen am Blutt falen wann d'Leit al ginn oder u Krankheet leiden. Wéi och ëmmer, et ginn eng Rei verschidde Weeër wéi Dir Äert Glutathionniveau erhéije kënnt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Erhéijung Är Glutathionniveauen mat Diät a Bewegung

1. Iessen héichwäerteg mager Proteine. Well Äre Kierper Glutathion selwer produzéiert, kënnt Dir d'Produktioun stimuléieren andeems Dir Liewensmëttel iesst déi d'Produktioun förderen. Glutathion besteet aus dräi Aminosaier: Cystein, Glycin a Glutamin. Dës Aminosäuren sinn och eng héichqualitativ, mager Proteinquell, sou datt e qualitativ mageres Protein ësst d'Glutathionproduktioun stimuléiert.
   • Gitt sécher datt Är Ernärung aus héichwäertegen, magerem Protein Quelle besteet, wéi magerem Poulet a Gefligel, Molkeeprotein, Sojaprotein, Mëllechprodukter déi fräi vun Antibiotiken an Hormonen a Joghurt sinn. Probéiert zwee bis dräi Portioune pro Dag ze kréien.
2. Probéiert méi frësch Uebst a Geméis ze iessen. Glutathion gëtt a vill Uebst a Geméis fonnt. Fir déi héchst Glutathion Konzentratioune vun dëser Grupp ze kréien, sollt Dir sou vill frësch Uebst a Geméis iesse wéi méiglech, also keng ze vill gekachten oder veraarbechten Zorten. Glutathion Konzentratioune falen wann dës Liewensmëttel iwwergekacht a verschafft ginn.
   • D'Uebst a Geméis mat den héchste Glutathion Konzentratioune pro Portioun sinn: Spargelen, Gromperen, Peffer, Muerten, Zwiebelen, Broccoli, Avocados, Kürbis, Spinat, Knuewel, Tomaten, Grapefruit, Äppel, Orangen, Pfirschen, Banannen a Meloun. Bok Choy, Waasserkress, Moschter, Meerrettich, Rüben, Kohlrabi, Kohlrabi, Okra a reife gréng Bounen Some enthalen och Substanzen, déi als Virleefer fir Glutathion handelen.
   • Et gëtt och gegleeft datt Cyanohydroxybutene, e Chemikalie a Broccoli, Choufleur, Bréissel Sprossen a Kabes, a Blatgréng (Chlorophyll) a Péiterséil de Glutathionniveau kann förderen.
   • Beets sinn och bekannt e positiven Effekt op d'Aktivitéit vun GSH Enzymen ze hunn.
3. Füügt méi Gewierzer fir Är Ernärung. E puer Gewierzer, wéi Kurkuma, Zimt, Kummin a Kardamom, enthalen Verbindungen, déi hëllefe kënnen gesond GSH Niveauen ze restauréieren an d'Aktivitéit vun GSH Enzymen ze stimuléieren.
   • Curries enthalen dacks Kümmel, Kurkuma a Kardamom. Probéiert e Curry Rezept fir méi vun dëse Gewierzer an Är Ernärung opzehuelen.
   • Kanéil an Ärer Ernärung abegraff ass relativ einfach. Füügt e klenge Betrag Kanéil an Är Kaffi Kaffi oder an Är Schossel Glace derbäi.
4. Erhéije Är Selenzuel. Selen erhéicht d'Niveaue vu Glutathionperoxidase. D'Cysteinmolekül déi während dem Verdauungsprozess vu Planze geformt gëtt, déi am selenräiche Buedem wuessen dréit zur Produktioun vu GSH bäi. An anere Wierder, Selen ass fir d'Bildung vun Enzyme mat Glutathion erfuerderlech.
   • Liewensmëttel räich u Selen enthale Sonneblummen, Hafer, Brasilien Nëss, Walnüssen, Hülsenfrüchte, Thon, Rëndfleesch, Gefligel, Kéis, Eeër, Truthahn, Hunn a brongem Reis.
   • Dir kënnt och e Selenium (och nach Selenium) Zousaz huelen. Déi empfohlene deeglech Zousaz (RDA) ass 60 Mikrogramm fir erwuesse Männer a 50 Mikrogramm fir erwuesse Fraen.
5. Erhéije Är Alpha Lipoinsäure-Intake. Alpha Lipoinsäure fördert d'Glutathion Synthese am Kierper, wat d'Glutathion Niveauen erhéicht. Alpha Lipoinsäure ass en natierlechen Antioxydant deen als fräie Radikal Scavenger kann handelen an d'Fäegkeet huet oxidéiert Antioxidantien wéi Vitamine C an E. ze reaktivéieren an ze stäerken.
   • Liewensmëttel reich an Alpha Lipoinsäure enthalen Spinat, Tomaten, Ierzebulli, Sprossen, Reiskleng a Mayonnaise. Vill vun dëse Liewensmëttel enthalen natierlech och héich Niveaue vu Glutathion.
   • Dir kënnt Är Ernärung mat 100 bis 200 mg Alpha-Liponsäure deeglech ergänzen, awer kuckt mat Ärem Dokter fir d'éischt ze bestëmmen ob dës Ergänzung fir Iech richteg ass.
6. Wielt e Multivitamin dat glutathionënnerstëtzend Vitaminnen a Mineralstoffer enthält. Et ass net ëmmer méiglech all d'Nährstoffer ze kréien, déi Dir braucht vu Liewensmëttel eleng, sou datt een deeglecht Multivitamin ass eng gutt Iddi. Kuckt de Label op der Multivitaminverpackung fir sécher ze sinn datt d'Tafele d'Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen. Et ass schwéier e puer vun dëse Vitaminnen a Mineralstoffer aus de Liewensmëttel an de richtege Quantitéiten ze kréien, awer si sinn noutwendeg fir vill biochemesch Reaktiounen.
   • Vitamin C
   • Vitamin E.
   • Vitamin B6
   • Vitamin B12
   • Folsäure
   • Riboflavin (Vitamin B2)
   • Selen
   • Magnesium
   • Zénk
   • Vanadium
7. Betruecht huelen Methylsulfonylmethane (MSM) Pëllen. MSM ass eng natierlech Quell vum organesche Schwiefel a gëtt fir d'Synthese vu Glutathion erfuerderlech. Wann Dir de Verdacht hutt datt Är Ernärung net genuch Schwefel enthält, frot Äre Dokter iwwer d'Méiglechkeet en Zousaz mat MSM ze huelen. Déi üblech Dosis ass 500 mg MSM dräimol am Dag.
   • Huelt MSM net wann Dir Anti-Koagulantien hutt (Bluttverdënnungsmëttel) ausser Ären Dokter réit Iech MSM ze huelen.
8. Kritt méi Übung. Bewegung ze kréien ass e super Wee fir Äre Metabolismus ze beschleunegen an Äre Kierper ze stimuléiere méi Glutathion ze produzéieren fir extern Toxine ze bekämpfen. Fänkt Äert Übungsprogramm mat liichtem Aerobic un, wéi zum Beispill zu Fouss an dann Iwwergank zum Lafen, Vëlofueren a Schwammen.
   • All Form vu moderéierter kierperlecher Aktivitéit gouf gezeechent d'Glutathionniveauen am Blutt ze verbesseren. Dëst beinhalt Ausdauer Training a Kraaft Training oder eng Kombinatioun vun deenen zwee.
   • Dir kënnt och mat 10 oder 15 Minutte mat Übung ufänken an da schafft Iech bis zu 30 bis 40 Minutte Sessiounen. Probéiert op d'mannst véier Mol d'Woch fir déi bescht Resultater ze trainéieren.

Method 2 vun 2: Wat ass den eegene Glutathion vum Kierper?

1. Gitt Iech bewosst iwwer d'Grënn firwat d'Glutathionniveau falen. Glutathion gëtt als ee vun de wichtegsten Antioxidantien am Kierper ugesinn. Dësen eegenen Antioxidans vum Kierper gouf gezeechent de Kierper géint Kriibs, Alterung, Häerzprobleemer a Gehirerkrankungen ze schützen. Äre Kierper produzéiert dëse kräftegen, natierlechen Antioxidans selwer, awer verschidde Faktore kënnen en negativen Effekt op eis Kierperversuergung hunn. E puer Beispiller vu sou Faktoren sinn:
   • Verschmotzung oder Toxine an der Loft
   • Medikamenter
   • Bakteriell oder viral Infektiounen
   • Stralung
   • Alterung
2. Gitt Iech bewosst vun der Zesummesetzung vu Glutathion. Dësen Antioxidant besteet aus verschiddene Komponenten, bekannt als Aminosäuren, nämlech Cystein, Glycin a Glutamin. Aminosäuren enthalen eng Schwiefelverbindung (SH Grupp) an hirer Struktur déi als Schwamm handelt, deen un Uewerflächentoxine wéi schwéier Metaller, Quecksëlwer oder fräi Radikale ka bannen, déi direkten Schued u verschiddenen Zellen an eisem Kierper verursaache kënnen.
   • Wann d'Quantitéit vu gëfteg oder schiedlech Substanzen an Ärem Kierper eropgeet, sammelen se sech a méi héije Konzentratioune a kënnen d'Verëffentlechung vu Glutathion hemmen. Dëst ass wa mir Hëllef vun der Diätglutathion brauchen, oder wa mir d'natierlech Verëffentlechung nei stimuléiere mussen.
3. Ginn bewosst vun der Wichtegkeet vun Glutathion. Glutathion huet staark antioxidant Eegeschaften, déi eisem Kierper hëllefen, Toxine a fräi Radikale lass ze ginn. Den eegene Antioxidans vum Kierper funktionnéiert duerch Bindung mat Toxine op der Uewerfläch vum Glutathion selwer an duerno vum Kierper duerch Hocker oder Gal.
   • E Mangel u Glutathion kann zu seriöse Konditioune féieren, wéi kardiovaskulär Krankheet, Infektiounen, Arthritis a Liewer an Nier Krankheet.
   • Glutathion stimuléiert an ënnerstëtzt den Immunsystem a schützt de Kierper géint Krankheeten an Infektiounen. Et erhéicht d'Produktioun vu Zytokine (Deel vum Immunsystem) a fördert déi destruktiv Kraaft vun zytotoxesche Zellen. Glutathion suergt och datt aner Antioxidantien, wéi Vitamine C an E, hir aktiv Form behalen.
   • Glutathion spillt eng immens wichteg Roll fir eis kierperlech a psychesch Gesondheet z'erhalen. En Manktem Glutathion System spillt eng Roll a verschiddenen neurologeschen Zoustänn wéi Demenz an Alzheimer Krankheet. Glutathion ass och ganz wichteg fir eis Hautzellen, well et kann d'Alterung vermeiden an d'Zellen normal funktionnéieren.
4. Wësse wéini Glutathion Therapie benotzt. Et ginn eng Rei Ergänzunge verfügbar déi oral geholl kënne ginn, duerch Inhalator oder duerch Injektioun. Dës Therapie gëtt normalerweis nëmme bei Leit mat enger schwéierer Krankheet benotzt. Dokteren benotze Glutathion fir sérieux Konditiounen ze behandelen wéi:
   • Anämie (Anämie)
   • Parkinson Krankheet
   • Atherosklerosis (Arteriosklerose)
   • Diabetis Mellitus (Diabetis)
   • Kriibs
   • AIDS

Warnungen

• Huelt net Glutathion duerch en Inhalator wann Dir Asthma hutt. Dëst kann zu Asthma Patienten zu Bronchospasem féieren.
• Patienten, déi kierzlech Organtransplantatioun gemaach hunn, sollten all Form vu Glutathion-Therapie vermeiden, fir datt de Kierper d'Organ ofleent.