Bereet Iech fir Är éischt Schwammcourse an als Erwuessenen

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vu 4: Sammelt déi richteg Saachen
Deel 2 vu 4: Léieren ze otmen
Deel 3 vu 4: Gewannt Vertrauen an d'Waasser
Deel 4 vu 4: Léiere schwammen a réckelen
Tipps
Warnungen
Noutwendegkeete

Léiere schwamme ka fir Erwuessener einfach a schwéier sinn. Och wann Erwuessen verschidde Konzepter besser verstoen wéi Kanner, si si dacks geplot vu nidderegem Selbstvertrauen an Onsécherheet. Hir Ängscht iwwer wéi se a Schwammstämm ausgesinn a wéi domm se kéinte ausgesinn beim Léiere schwamme kënnen se blockéieren a verhënneren datt se dat Bescht maachen. De beschte Wee fir dëst ze iwwerwannen ass d'Basis vun der Schwämm zuerst ze léieren, Vertrauen z'entwéckelen a sech ëmmer méi bequem am Waasser ze fillen.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Sammelt déi richteg Saachen

Gitt passend Schwammkleedung. Fannt Schwammkleedung déi bequem ass, gutt passt an datt Dir eragehuele kënnt. Et sollt net ënnergoen wann Dir an de Pool spréngt. Halt déi verschéinert Bikini a locker Schwammsaachen fir de Strand oder de Pool; Dir braucht eppes wat glat ass an einfach ronderëm ze plënneren.
- Gitt extra virsiichteg mat der Faarf wäiss. Ofhängeg vun der Struktur kann et transparent ginn wann et naass ass.
Maacht eng Buedmutz un. Net nëmme wäert et Är Hoer vu Chlor schützen, awer et wäert Äre Kierper och méi streamline maachen an d'Waasserspannung reduzéieren. Wann Dir laang Hoer hutt, vergewëssert Iech et als éischt unzebannen an dann ënner d'Buedemdeckel ze stiechen.
- E puer Badekappen enthalen Latex. Wann Dir allergesch op Mëllechsaaft sidd, liest de Kapplabel als éischt fir sécher ze sinn datt et kee Latex enthält.
Kaaft gutt Brëller déi net lecken. Näischt ruinéiert méi séier schwamme wéi Waasser an den Aen. Fannt Schwammbrëller déi gutt ronderëm Är Ae passen a komfortabel sinn. Kaaft ni een deen d'Nues an de Mond ofdeckt. Wa méiglech, probéiert de Brëll am Geschäft virum Kaf un - wann net, gitt sécher Brëlle mat enger verstellbarer Nuesbréck ze kafen. Dëst garantéiert eng gutt Upassung. Wann Dir normalerweis Brëller hutt, kënnt Dir Rezept Schwammbrëllen iwwerleeën, déi net vill méi deier si wéi normal Brëller. Dëst erlaabt Iech Ären Instruktor gutt ze gesinn, an et wäert d'Schwämmserfarung méi erfreelech maachen.
- E puer enthalen Latex. Wann Dir allergesch op Latex sidd, kontrolléiert d'Verpakung virum Kaf fir sécher ze sinn datt et kee Latex enthält.
Bedenkt aner Schwammsaachen ze kafen. Vill Leit fannen datt Saache wéi Poolschlauchen, Kickboards a Flipper hinnen hëllefe mat verschiddenen Aspekter vum Schwammen. Wann Äre Schwamminstruktor dës Saache recommandéiert, fannt Dir se och ze kafen.
- Dir kënnt och Nuesestecker an Ouerestecker kafen, fir datt Waasser net an Är Nues an Oueren kënnt.
- Wann Dir an engem Outdoor-Pool schwëmmt, gitt sécher datt Dir Sonneschutz ugeet.

Deel 2 vu 4: Léieren ze otmen

Gitt gewinnt un d'Gefill Äert Gesiicht ënner Waasser ze halen. Gitt sécher datt Dir de Brëll hutt. Zu dësem Zäitpunkt musst Dir eventuell d'Brëller upassen andeems d'Bänner gespannt sinn, sou datt d'Brëll net lecken.
- Wann Dir Iech nach net wuel fillt an de Pool eranzekommen, kënnt Dir dësen Deel mat enger Schossel mat waarmem Waasser üben. D'Schuel soll zweemol d'Gréisst vun Ärem Gesiicht sinn.
Praxis inhaléieren an ausatmen. Als éischt huelt en déif Otem duerch de Mond, da setzt Äert Gesiicht an d'Waasser. Atmt lues duerch de Mond, just genuch fir ze vermeiden datt d'Waasser an de Mond kënnt.
- E puer Schwëmmer fannen et méi bequem duerch hir Nues a Mond auszedrécken. Wann Dir dat léiwer mécht, da maacht et.
- E puer Schwëmmer fannen datt eng Prise op der Nues hëlleft besser ënner Waasser auszotmen.
Lues ausotmen. Dir sollt duebel sou vill Zäit huelen fir auszotmen wéi fir z'otmen. Wann Dir dëst schwéier fannt ze verfollegen, Zäit Äert Exhalatioun andeems Dir op zéng zielt.
Relax wann Dir de Mond aus dem Waasser hëlt fir ze otmen an Äert Gesiicht am Waasser ass. Dir kritt méiglecherweis Waasser an Ärem Mond iergendwann wann Dir ënner Waasser sidd. Och wann dëst onbequem fillt, ass et net eng no-Doud Erfahrung. Et geschitt mat ville Leit, besonnesch wa se fir d'éischt schwamme léieren.
- Ee Wee fir Är Waasseropnahm ze reduzéieren ass Är Zong ze placéieren wéi wann Dir "Kieh" seet.
Vergiesst net Ären Fokus um Buedem vum Pool ze halen. Och wann Dir nach net schwëmmt, ass dëst gutt Praxis. Et hëlleft Äre Kierper riicht an ausgeriicht ze halen. Wann Dir Äre Kapp iwwer Waasser hält, kippt Äre Kierper no uewen a schaaft méi Géigendrock a Widderstand. Et mécht et méi schwéier ze schwammen.
- Wann Äre Pool dës schwaarz Bunnen huet, benotzt dat als e Punkt fir ze konzentréieren.

Deel 3 vu 4: Gewannt Vertrauen an d'Waasser

Gitt an d'Waasser a réckelt Är Waffen säitlech an erop an erof. Dir fillt den Drock vum Waasser widderstoen, an Dir kënnt och bemierken wéi et Äre Kierper ronderëm bewegt. Är Arme säitlech bewegen wäert Äre Kierper maachen. Ofdrécken wäert Äre Kierper opstoen. Wann Dir Är Waffen zréck réckelt, kippt Dir no vir.
- Dir kënnt dëst stoen oder sëtzen, awer Dir musst am Waasser bis zu Äre Schëllere sinn.
- Dëst gëtt heiansdo als "Scullen" bezeechent.
Gitt e bësse méi déif an d'Waasser, wou Dir nach ëmmer stoe kënnt. Passt op de Kapp iwwer Waasser ze halen.
Halt un der Ufer Säit a fänkt un erop ze dreiwen. Benotzt Är Féiss fir de Poolbuedem ze drécken, a vergiesst net duerch Ären Mond auszotmen.
Wann Dir prett sidd, dréckt of a loosst Är Hänn vun der Mauer. Dréckt vun ënnen mat de Féiss fir opstoen an d'Mauer ze gräifen. Paddel a Kick wéi Dir eropgeet.
Maacht dëst bis Dir Iech am Waasser bequem fillt ouni ze probéieren um Rand vum Pool ze halen. Wann Dir wëllt, kënnt Dir nach méi wäit vum Rand vum Pool réckelen. Denkt drun net méi déif ze goen wéi wou Dir nach ëmmer stoe kënnt. Dëse Wee, alles wat Dir maache musst ass opstoen, sollt Äert Vertrauen Iech falen.
Spillt am Waasser bis Dir Iech bequem an entspaant fillt. Gitt gewinnt mat Ärem Gesiicht am Waasser a streckt Äre Kierper. Probéiert manner ofhängeg vun engem Pool oder Briet ze ginn an hutt Angscht ënner Waasser ze goen. Dir kënnt souguer e bëssen ënner Waasser schwammen ier Dir erëm opstitt. Är primär Äntwert am Waasser soll sinn iwwer d'Uewerfläch vum Waasser ze strecken, paddelen, kicken, ootmen an entspanen.
- Gitt net decouragéiert wann Dir zoufälleg e bësse Waasser schléckt. Dëst passéiert fir jiddereen, och erfuerene Schwëmmer.

Deel 4 vu 4: Léiere schwammen a réckelen

Maacht et eng Gewunnecht Äre Kierper riicht ze halen, wéi eng Nadel um Waasser. Wann Är Hëfte méi niddereg si wéi Är Schëlleren, kippt Äre Kierper no uewen an Dir kënnt net schwammen. Dir kënnt dëst üben andeems Dir Äert Gläichgewiicht op engem Bett, Sofa oder Stull weider übt.
Probéiert als éischt um Réck ze schwammen. Probéiert Äre Kierper esou riicht wéi méiglech ze halen, mam Réck vum Kapp tëscht de Schëllerblades. Beweegt Är Waffen op d'Säit a flitt Är Hänn, d'Handflächen erof an ewech vun den Hëfte. Dëst hëlleft Iech um Waasser ze bleiwen a sech ze bewegen.
- Schwammen op Ärem Réck ass eng vun den einfachsten Weeër fir ze schwammen ze léieren.
- Wann Dir dëst schwéier fannt, frot een mat Erfahrung fir Iech an déi Positioun ze leeden déi Dir wëllt.
Roll Äre Kierper liicht säitlech op d'Säit a dréit de Kapp op d'Säit fir ze otmen. Kuckt erof fir z'otmen, da gitt op Är Këscht an de Mo. Dëst ass d'Kierperpositioun fir déi meescht Schwammstiler, inklusiv Freestyle a Broscht.
Praxis Är Waffen. Dir kënnt dat am Waasser oder op engem Sofa / Stull maachen. Beweegt Ären Aarm hannert Ärem Kapp, iwwer Ärem Kapp a vir an enger kreesfërmeger Bewegung.
Praxis mat Äre Been als Flipper. Halt op der Säit vum Pool, engem Poolschlauch oder engem Schwammplang, a bewegt Är Been sanft, flipperähnlech Bewegung. Halt Är Zéiwe riicht an Är Been esou riicht wéi méiglech. Trëfft net vun Äre Knéien oder ze schwéier, well dëst ze vill Widderstand schaaft an Iech verlangsamt.
- Dëst ass de Basisschlag beim Schwammen, entweder um Réck oder um Bauch.
- Äre Schéiss sollt net zevill Ustrengung erfuerderen. Méi schwéier trëppelen bréngt Iech net onbedéngt méi séier.
- Dir kënnt dëse Schlag och praktizéieren wann Dir op enger Bank balancéiert.
Halt en Trainingsbrett oder Nuddel a streckt Iech mam Kinn am Waasser aus a kickt mat de Been. Probéiert 5 bis 10 Meter no vir ze goen, wärend Dir Äert Gesiicht am Waasser hält wann Dir ausootemt. Maacht e puer Ronnen bis Dir dëst einfach fannt. Dir kënnt Äert Gesiicht fir d'éischt e puer Mol halen, awer probéiert mat Ärem Gesiicht ënner Waasser ze schwammen. Dëse Wee kënnt Dir Är Atmung praktizéieren. Dir kënnt et och méi einfach maachen ze schwammen!
- Fänkt un a flaachem Waasser ze üben bis Dir dëst einfach maache kënnt, da gitt op méi déift Waasser.
- Wann Dir genuch Vertrauen hutt, probéiert dëst ouni Kickboard a mat den Aarmbewegungen.
Benotzt e Poolschwamm oder Schwammgurt ronderëm d'Taille fir Är Fäegkeeten ze verbesseren. Et ass super Übung nodeems Dir léiert schwammen. Dëst ka gemaach ginn wann Dir mam Rimm u pedalléiert.
- Dir kënnt och Schwammfinnen droen wann Dir d'Schwämm praktizéiert. Droen se net déi ganzen Zäit, awer besonnesch beim Erwiermen an Ofkillen.
Vergiesst net ëmmer sécher ze bleiwen. Schwamme léieren ass kee Concours; Dir kënnt dat späichere fir wa Dir méi erfuerene sidd. Zwéngt Iech net méi an déif Waasser ze goen wann Dir nach net prett sidd. Wann Dir midd gitt, maacht eng Paus a gitt aus dem déiwen Enn.
- Jiddereen huet iergendwann mat de Basics ugefaang, also fillt Iech net vun den erfuerene Schwëmmer ronderëm Iech decouragéiert. Si denken net manner un Iech oder maachen de Geck mat Iech. Nodeems se all eemol am selwechte Boot waren.

Tipps

Denkt drun genuch ze drénken an eng Paus ze maachen wann Dir midd sidd.
Wann Dir dobaussen schwëmmt, da gitt Sonnecrème un.
Gitt net decouragéiert. E puer Leit hu méi laang fir eng Technik ze perfektionéiere wéi anerer. Richteg Atmung ass fir vill Leit schwéier ze meeschteren.
Betruecht eng Schwämm ze benotzen. Gitt sécher datt et Schaum ass an net opbloosbar.
Probéiert all Dag oder all aneren Dag ze schwammen. Da léiert Dir méi séier.
D'Quantitéit u Sauerstoff fir ze schwammen ass d'selwecht wéi beim normale Spadséiergank. Dir musst kee grousse Schlëff Loft huelen. Just déi selwecht rhythmesch Atmung wéi Dir gewinnt sidd. Schwammen an erof an e Pool, Whirlpool, Bidden, e Séi oder den Ozean ass e Wee fir dëst ze praktizéieren.

Warnungen

Schwëmmt net wann Dir midd sidd. Wann Dir net genuch Kraaft hutt, forcéiert Iech net; aus dem Waasser klammen an eng Paus maachen.
Ni schwammen wann Dir héich oder gedronk sidd.
Net iessen oder drénken just virum Schwammen.
Wann Dir nach net gutt schwamme kënnt, bleiwt am flaachen Enn an hutt e Rettungsschwëmmer oder en erfuerene Schwëmmer an der Géigend.