Wéi konsuméiere ech Chia Som

Videospiller: Колоритная дама желает познакомиться ► 2 Прохождение Resident Evil Village

Inhalt

Schrëtt
Methode 1 vu 4: Raw Chia Somen iessen
Method 2 vun 4: Iessen gekachten Chia Somen
Method 3 vun 4: E puer Fakten Iwwer Chia Somen
Method 4 vun 4: Drénken Chia Seed Gedrénks
Tipps
Warnungen

Chia Som sinn eng populär Gesondheetsnahrung déi fir Joerhonnerte verbraucht gouf, och wa se nëmme kierzlech populär am Westen ginn. Dës Somen hu bal keen eegene Goût an dofir kënne se sécher an aner Platen derbäigesat ginn. Mir weisen Iech wéi Dir Chia Somen benotzt, béid se an Är üblech Rezepter bäizefügen an eppes Neies mat hinnen virbereeden, wéi Puddelen a Smoothien.

Schrëtt

Methode 1 vu 4: Raw Chia Somen iessen

1 Sprëtzen Chia Som iwwer Haferflocken, Joghurt oder aner gesond Iessen. Ee vun den heefegste Weeër fir Chia ze konsuméieren ass se mat anere Liewensmëttel derbäi ze addéieren oder ze vermëschen. Wann Dir Somen an naass Iessen derbäigesat, gi se mëll a gelatinös, wat hinnen hëlleft "ze verstoppen".
- Fügt Chia zu Ärem Frühstück andeems Dir mat 1 oder 2 Zoppeläffel sprëtzen. l. (10 oder 20 Gramm) Chia Som fir Haferflocken, Joghurt oder Muesli.
- Fir e gesonde Snack oder e lichte Mëttegiessen, réieren 1-2 El. l. (10-20 g) Chia Som an enger Taass mat Häre Kéis.
- Kombinéiert Chia Somen mat naassem Sandwich Zutaten. Thunssalat oder Ee Salat ass fir waarm Sandwichen, an Erdnussbotter oder Erdnussbotter fir séiss Sandwichen.
2 Sprëtzen Chia Somen iwwer Iessen fir datt se knusprech bleiwen. Wann d'Iessen am Ufank trocken ass, bleiwen d'Somen knusprech, wat e puer Leit gär hunn. Wéi och ëmmer, och op rau a feucht Iessen, kënne Chia Som net zu enger gelähnlecher Konsequenz ginn (ausser wann se natierlech gemëscht ginn).
- Saison d'Salat mat Somen.
- Garnéiert de fertige Pudding mat Chia Som.
3 Verstoppt Chia Som an engem Iessen an engem Iessen. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Dir wahnsinneg Iessen an Ärem Heem hutt, déi op dës kleng Somen spuere kënnen.
- Kombinéiert Chia Som mat Kartoffelsalat oder kal Nuddelsalat. Fügt 1 oder 2 Zoppeläffel derbäi. l. (10-20 g) Chia Som mat engem grousse Kartoffel oder Nuddelsalat a grëndlech réieren.
4 Maacht eng Chia Som Granola Bar. Fügt 2 El. l. (20 g) Chia Som fir Äert Granola Bar Rezept. D'Rezept ouni Baken ass wéi follegt: werft d'Somen mat enger Taass gehackt ausgeschniddene Datume, ¼ Taass Erdnussbotter oder aner Nëssbotter, 1 ½ Téi gerullt Hafer, 1/4 Taass Hunneg oder Ahornsirop, an 1 Taass vun gehackte Nëss. Gidd d'Mëschung an eng Bratpfanne a setzt se an de Frigo. Am Prinzip kann Haferfloss souguer liicht frittéiert gi fir säi Goût liicht z'änneren, awer Dir fannt och e Rezept fir Granola Fliesen déi nach ëmmer Baken erfuerderen.
5 Maacht e leckere Chia Jelly oder Jelly. Füügt Chia Som zu der puréierter Uebst. Wann Dir vill Chia Somen derbäigesat kritt Dir Jelly, a wann net ganz vill, dann Jelly. Experimentéiert mat der Unzuel u Somen, déi dem Geriicht bäigefüügt sinn fir deen ze fannen deen Iech am meeschte gefält.
- Kombinéiert ongeféier 1 1/2 Tassen (345 g) gehackte Uebst an 1/2 Téi (80 g) Chia Som fir eng déck Marmelade ze kreéieren.

Method 2 vun 4: Iessen gekachten Chia Somen

1 Maacht Chia Som Schuel. 1-2 Esslöffel (10-20 g) Chia Som an enger Taass (240 ml) waarm Mëllech oder gläichwäerteg opléisen. Loosst d'Mëschung fir 10-15 Minutten ophalen bis et zu enger Gelkonsequenz verdickt ass. Stir et vun Zäit zu Zäit awer fir ze vermeiden datt d'Somen sech zesummeklappen. Dëse Porridge kann rau oder waarm giess ginn. Selwer ass sou eng Poulet schmaachlos, sou datt et ganz ubruecht wier et mat eppes ze séissen - Uebst, gedréchent Uebst, Nëss, Hunneg, Zimt oder souguer Mieresalz, awer dëst ass fir Äre Goût.
- Zwee Esslöffel (30 ml) maachen en décke Schuel. Wann Dir kee Fan vun décke Schuel sidd, da setzt manner Somen.
- Dir kënnt flësseg oder pulveriséiert "Séissstoffer" an Är Schuel bäidroen - Kakao, Uebstjus, oder souguer Malzpulver.
2 Maacht d'Chia Som an d'Miel. Gidd d'Somen an e Liewensmëttelprozessor, e Mixer oder e Kaffismüller a maacht se a pulveriséierter Konsequenz. Benotzt dat resultéierend Pudder anstatt allzweckmiel, ersetzt se komplett oder vermëscht et mat Miel ouni Proteinen.
- Wann Dir de Pudder an engem flauschegen Teig benotzt, kënnt Dir Chia Miel gläichwäerteg ersetzen.
- Wann Dir Pudder am Teig benotzt, mëscht een Deel Somen mat dräi Deeler Miel oder Proteinfrei Miel.
3 Kombinéiert Chia Som mat Brout a Bäckereien. Amplaz Chia Somen mat Miel ze schleifen, kënnt Dir se an eng Vielfalt vu Bäckereien a Bäckereien derbäi ginn. Fügt 3-4 El. l. (30-40 g) Chia Somen mat Ärem Liiblings Vollkornbrout, Bunnen, Haferflocken, Cracker, Pancakes a Muffins.
4 Fügt Chia Som zu Kasserol an ähnlech Platen. Wann Dir wahnsinneg Iessen doheem hutt, kënnt Dir schlau Chia Som an Äert Geriicht addéieren andeems Dir se an Äert Iessen réiert. Fügt 1/4 Taass (40 g) Chia Som an Är Lasagne oder Kasseroll, oder befollegt eis aner Tipps:
- Fügen d'Chia Som an d'Fleesch. Fügt 1-2 El. l. (10-20 g) Chia Somen op 1.450 g Rëndfleesch oder gehackt Truthahnfleesch. Form Fleeschbäll, Pattien oder Tortillas mat dëser Mëschung.
- Fügt 2 El. l. (20 g) Chia Somen an Eier, Eier oder aner Ee-baséiert Platen.
- Fügt Chia Somen zu Ärem Liiblings gebakene Kartoffel Rezept.
5 Maacht e Gel fir zukünfteg Notzung vu Chia Som. Mix e Esslöffel (10 g) Chia Somen mat 3-4 Esslöffel Waasser (45-60 ml), a loosst d'Mëschung fir 30 Minutten, heiansdo réieren, bis et zu engem décke, dichte Gel verdickt. Wann Dir e méi flëssege Gel wëllt kréien, da gitt amplaz 3-4 Icedëpullen Waasser 6-9 (bis zu 130 ml). Dëse Gel dauert am Frigo fir zwou Wochen! Bereet de Gel vir fir Är Zäit an der Zukunft ze spueren (plus, mam Gel wësst Dir am Viraus datt all Chia Somen, déi Dir spéider zum Rezept bäidréit, net knusprech oder dréche sinn).
- Benotzt Chia Som amplaz vun Eeër. Mix 1 Zoppeläffel. l. (10 g) Chia Som mat 3-4 El. l. (45-60 ml) Waasser a loosst fir 10-30 Minutten fir eng jellyähnlech Flëssegkeet ze bilden. Dëse Betrag Jelly ass gläich wéi 1 Ee. Natierlech, an deene Platen wou Eeër d'Haaptkomponent sinn (Rührer, Omelett), funktionnéiert dësen Trick net.
6 Verdicken Zoppen a Saucen mat Chia Som. Fügt 2-4 Zoppeläffelen derbäi. l. (20-40 ml) Chia Som an all Zopp, Stew, Zooss oder Séiss. Loosst et fir 10-30 Minutten ophalen, oder bis d'Geriicht verdickt ass, awer drun erënnert et heiansdo ze réieren fir ze vermeiden datt d'Somen zesummenhänken.

Method 3 vun 4: E puer Fakten Iwwer Chia Somen

1 Wat sinn d'Virdeeler vum Chia Som iessen? Gutt Fro. All d'Witzer an den Hype ronderëm d'Chia Somen op der Säit, d'Tatsaach datt Chia Somen héich an Kalorien sinn (deelweis well se wierklech héich an Fett sinn) a gutt Quelle vun Nährstoffer kënne bemierkt ginn. Just 2 Esslöffel (20 Gramm) dréche Chia Somen enthalen 138 Kalorien (138 kcal), 5 Gramm Protein, 9 Gramm Fett an 10 Gramm Faser. Zousätzlech si Chia Somen räich u Kalzium, Magnesium a Kalium, och a klenge Portiounen.Chia Somen, ënner anerem, sinn och eng gutt Quell vun Antioxidantien, souwéi eng enorm Quantitéit vun Omega-3 Fettsäuren (verdautbar), dat heescht Substanzen déi extrem wichteg fir d'Gesondheet sinn.
2 All aner wonnerbar Eegeschafte vu Chia Somen solle mat e puer Skepsis behandelt ginn. Gewiicht verléieren, d'Häerzgesondheet verbesseren, d'athletesch Leeschtung an d'Leeschtung verbesseren sinn nach ëmmer bestätegt vu Wëssenschaftler. Net eng oder souguer zwou Studien hunn näischt a Chia Som fonnt déi zu den uewe genannte Resultater féieren. Dëst, natierlech, heescht net datt Chia Som net gesond Iessen sinn - si sinn, Dir musst just net op Wonner vun hinnen waarden, ouni eppes anescht ze maachen.
3 Iessen Chia Som a klenge Portiounen. Chia Somen si räich u Fett a Kalorien, besonnesch fir hir Somgréisst. Deementspriechend ass och e klengen Déngscht Chia Somen zimmlech nëtzlech. Wann Dir e groussen Deel vun de Som iesst, kënnt Dir e puer Probleemer mam Magen-Darmtrakt begéinen ... Am Allgemengen ass et recommandéiert de Konsum vun 20-40 Gramm (2-4 Esslöffel) Chia Som pro Dag ze limitéieren, besonnesch wann Dir se fir d'éischte Kéier an Är Diät bäidréit.
4 Wësst wat Dir vum Goût an der Textur erwaart. Chia Somen si mëll an hunn e liichte Aroma. Zousätzlech huelen se eng jellyähnlech Struktur un wa se mat verschiddene Flëssegkeeten kombinéiert ginn, déi e puer Leit net gär hunn. Glécklecherweis maachen dës Eegeschafte Chia Somen super fir mat anere Liewensmëttel ze vermëschen. Dir kënnt Chia Som iessen entweder dréchen (als Sprinkle fir Platen), oder tatsächlech als Deel vun anere Platen (dat heescht wann d'Geriicht mat Chia Som virbereet gëtt). All dës Methode si gläichwäerteg wat d'Quantitéit u Nährstoffer aus de Som ugeet.
- Wa se propper verbraucht ginn, kombinéiere Chia Somen tatsächlech mat Spaut a fänken un hir charakteristesch gelähnlech Konsequenz unzehuelen.
5 Kaaft Qualitéit, nëtzlech Chia Som. Jo, d'Somen iwwer déi mir schwätzen sinn déiselwecht Somen déi am Gaart benotzt ginn. Wéi och ëmmer ass et besser déi genau Somen z'iessen, déi produzéiert, verpackt a fir mënschlecht Konsum verkaaft ginn. Wann Dir déi Chia Somen iesst, déi fir Planzung geduecht sinn, iesst op d'mannst sécher datt se ugebaut ginn ouni d'Benotzung vu Pestiziden an aner schiedlech Substanzen.
- Chia Somen kënnen aus der Grousshandel oder der ergänzender Sektioun vu ville Gesondheetsnahrungsgeschäfter kaaft ginn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt se och online fannen.
- Chia Som, natierlech, si méi deier wéi vill aner Som, awer erënners datt wann Dir 1-2 kleng Portiounen den Dag iesst, och e grousse Package fir eng laang Zäit dauert.
6 Chia Somen solle mat Vorsicht benotzt ginn wann Dir un Nierprobleemer leid. Nieralfehler, wéi all aner Pathologie déi d'Nierfunktioun stéiert, ass eng Indikatioun fir entweder guer keng Chia Som ze iessen, oder se ganz moderéiert ze iessen, sou wéi Ären Dokter uginn. D'Planzeproteine, déi a Chia fonnt ginn, zerbriechen, fräigesat méi Toxine wéi krank Nier kënne packen. Zousätzlech si Chia Somen räich u Phosphor a Kalium, wat mat Nierkrankheet zu juckende Haut, onregelméissegen Häerzschlag a souguer Muskelschwäche féiere kann.

Method 4 vun 4: Drénken Chia Seed Gedrénks

1 Fügt Chia Som zu Smoothien. Wann Dir en eenzege Cocktail oder Shake virbereet, füügt 1-2 El. l. (10-20 g) Chia Somen mam Rescht vun den Zutaten a gutt réieren.
2 Maacht Chia Fresca. Mix 2 Tsp. (7 g) Chia Somen mat 310 ml Waasser, Jus vun 1 Zitroun oder Kalk, an e bësse Hunneg oder Agavesirup. Versich et!
3 Fügt Chia Som zu Jus oder Téi. 1 Zoppeläffel derbäi. l. (10 g) Chia Som an engem 250 ml Glas Jus, Téi, oder all aner waarm oder waarm Gedrénks.Loosst d'Gedrénks e puer Minutten sëtzen sou datt d'Somen e puer vun der Flëssegkeet absorbéiere kënnen, sou datt e méi décke Gedrénks erstallt gëtt.

Tipps

Chia Somen si ganz kleng a kënne beim Iessen iessen tëscht den Zänn. Si kënne mat engem Zännstaang oder Zännfloss ewechgeholl ginn.
Sprout Chia Somen kënne wéi Alfalfa verbraucht ginn. Füügt et zu Zaloten a Sandwichen.