Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Wéi Dir Är Selbstverhältnis verbessert
• Method 2 vu 4: Wéi fänkt Dir selwer gär ze hunn
• Method 3 vu 4: Wéi Spezial Meditatioun ze üben
• Method 4 vu 4: Selbstléift richteg verstoen
• Tipps

Déi meescht vun eis verstinn wat et heescht eng aner Persoun gär ze hunn. Sécher ass jiddereen vertraut mat Attraktioun, Bewonnerung an emotionalem Uschloss un eng aner Persoun. Mir maachen vill fir dës Léift ze ernähren. Awer wéi vill vun eis wëssen wéi mir eis selwer gär hunn? Selbstléift ass eng Kombinatioun vu Selbstakzeptanz, Selbstbesëtz (net datselwecht wéi iwwerméisseg selbst absorbéiert ze sinn), Selbstverständnis, Selbstfrëndlechkeet a Selbst respekt. Selbstléift geet net nëmmen drëm ze verstoen datt Dir Respekt an Héiflechkeet wäert sidd, awer och iwwer Iech selwer këmmert. An anere Wierder, Selbstléift ass eng positiv Haltung vis-à-vis vun Iech selwer, déi an Handlungen ausgedréckt gëtt.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Wéi Dir Är Selbstverhältnis verbessert

1. 1 Loosst negativ Iwwerzeegungen iwwer Iech selwer lassloossen. Vill Leit fannen et schwéier negativ Gedanken iwwer sech selwer ze loossen.Dës Gedanke sinn dacks d'Resultat vun de Meenunge vu Leit déi mir schätzen a vun deenen mir Léift an Akzeptanz erwaarden.
2. 2 Vermeiden Perfektionismus. E puer Leit fannen et schwéier eppes matzemaachen, dat vun hirem ideale Bild ënnerscheet. Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir no engem Ideal streift a frustréiert sidd wann Dir et net erreeche kënnt, maacht dat folgend: stoppt de Flux vu Gedanken, fokusséiert op den Effort deen et brauch fir d'Zil z'erreechen, an da handelt.
   • Fokusséiert net op d'Endresultat (op déi d'Critèrë vum Ideal zoutreffen), awer op den Effort dee gebraucht gëtt fir dëst Resultat z'erreechen (si si méi schwéier ze klassifizéieren). Dëst hëlleft Iech Är Aarbecht ze schätzen.
3. 3 Gitt vum negativen Filter lass. Schlecht Saachen denken kann eng Gewunnecht ginn. Wann Dir Iech ëmmer op negativ oder just onangenehm Eventer fokusséiert, fänken se méi wichteg aus wéi se wierklech sinn. Wann Dir bemierkt datt Dir nëmmen déi schlecht Saache mat Iech gesitt gesinn, probéiert eng Refutatioun vun dësem ze fannen. Sécher ass net alles wat geschitt ass schlecht.
4. 4 Nennt Iech keng Nimm. Et reduzéiert Är Perséinlechkeet zu engem klengen Detail deen Dir net gär iwwer Iech selwer hutt.
   • Wann Dir seet datt Dir e Versoen sidd wann Dir entlooss gëtt, ass et onéierlech an ongerecht fir Iech. Besser dëst ze soen: "Ech hu meng Aarbecht verluer, awer ech kann dës Erfarung op der Sich no enger neier benotzen."
   • De Saz "Ech sinn en Narr" ass och kaum der Wourecht no. Wann Dir Iech domm fillt, ass d'Chance datt Dir just Wëssen iwwer eppes feelt. Besser esou ze denken: "Ech weess net wéi kleng Reparaturen am Haus gemaach ginn. Vläicht kéint ech no pädagogescher Informatioun sichen a léiere wéi ech alles selwer maachen."
5. 5 Denkt net datt dat Schlëmmst wäert geschéien. Et besteet d'Gefor fir ze entscheeden datt all Situatioun sech nom schlëmmste Szenario entwéckelt. Awer wann Dir ufänkt méi realistesch ze denken, kënnt Dir Generalisatiounen an Iwwerdriwwe vermeiden déi dacks zu Gedanken iwwer dat Schlëmmst féieren.
6. 6 Schreift d'intern Skript nei. Wann Dir Iech selwer schlecht iwwer Iech selwer denkt, akzeptéiert d'Gefill, identifizéiert d'Quell vum Gefill, an iwwerschreift dann de Gedanken bewosst an e méi positivt.
   • Zum Beispill, wann Dir vergiess hutt eng wichteg E -Mail op der Aarbecht ze schécken, denkt Dir vläicht: "Ech sinn en Narr! Wéi konnt ech dat vergiessen?"
   • Halt selwer op an denkt esou: "Ech fille mech domm well ech vergiess hunn e Bréif ze schécken. Wéi ech als Kand eppes vergiess hunn, huet mäi Papp mech als Narr genannt. Seng Wierder schwätzen elo a mir, net mäin." Da gitt op den nächste Gedanke: "Ech sinn e gudden Employé deen e klenge Feeler gemaach huet. An Zukunft halen ech Erënnerungen fir mech selwer. Elo schécken ech eng E -Mail an entschëllege mech ze spéit."

Method 2 vu 4: Wéi fänkt Dir selwer gär ze hunn

1. 1 Notéiert Är positiv Qualitéiten an denkt all Dag driwwer no. Wann Dir éischter schlecht iwwer Iech selwer denkt, kann dëst schwéier sinn, awer Dir sollt eng aner gutt Qualitéit op d'Lëscht eemol d'Woch derbäi ginn. Um Enn vun all Dag, denkt un alles op dëser Lëscht.
   • Probéiert d'Artikelen op der Lëscht ganz detailléiert ze maachen. Et ass besser Iech selwer net an allgemenge Sätz ze beschreiwen, awer spezifesch Beispiller ze ginn.
   • Zum Beispill, amplaz vun "Ech sinn generéis," ass et besser dëst ze schreiwen: "All Kéier wann mäi Frënd an enger schwiereger Situatioun fënnt, ginn ech hatt e klengen awer wäertvolle Kaddo deen erënnert datt ech do sinn. Et mécht mech generéis . "
   • Wéi Dir d'Lëscht liest an driwwer nodenkt, erënnert Iech drun datt all Element, egal wéi onbedéngt et ausgesäit, Iech vun enger Persoun wiertlech vu Respekt a Léift mécht.
2. 2 Huel der Zäit. Fillt Iech net schëlleg iwwer d'Zäit ze huelen fir iwwer Iech selwer an Äert Liewen ze reflektéieren. Et ass wichteg Iech selwer d'Méiglechkeet ze ginn Iech selwer gär ze hunn. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech déi reschtlech Zäit ze benotzen fir anerer ze hëllefen.
3. 3 Feiert Victoiren a belount Iech selwer. Déi bescht Deel iwwer Iech selwer gär ze hunn ass d'Belounung. Wann Dir eppes bedeitendes erreecht hutt, genéisst e leckert Owesiessen an engem schéine Restaurant.Denkt un d'Aarbecht déi Dir all Dag maacht a fannt e Grond fir Iech selwer mat eppes agreabel ze belounen. Kaaft en neit Buch oder Videospill op dat Dir laang Zäit d'Aen hutt. Maacht en Tauch am Dëppchen oder de Jacuzzi. Gitt op Fëscherei oder maacht eng Massage.
4. 4 Kommt mat engem Plang fir mat béise Gedanken ëmzegoen. Identifizéiert wat Iech dovun ofhëlt vum neie Cours an entscheet wéi Dir et maache wäert. Denkt drun datt Dir d'Wierder an d'Aktiounen vun anere Leit net kontrolléiere kënnt, awer Är Äntwerten a Reaktiounen sinn an Ären Hänn.
   • Vläicht negativ Kommentarer vun anere Leit (sou wéi Är Mamm oder Äre Patron) ausléisen eng Iwwerschwemmung vu béise Gedanken an Iech. Wann dëst dacks geschitt, probéiert ze verstoen wat de Grond ass.
   • Entscheet wéi Dir mat de Gedanken ëmgitt, déi Dir hutt. Dir musst vläicht aus der Situatioun zréckzéien fir ze meditéieren oder e puer déif Atem ze huelen. Akzeptéiert Är Gefiller an nei konstruéiert Är Reaktioun sou datt Dir ëmmer bewosst sidd iwwer Äre Wäert.
5. 5 Kuckt e Psychotherapeut. Negativ Gedanken an emotional Ausléiser analyséieren kënnen Gefiller oder Erënnerungen un d'Vergaangenheet ausléisen, mat deenen Dir et schwéier hutt eleng ze këmmeren.
   • En Therapeur dee spezialiséiert ass op Probleemer aus der Vergaangenheet kann Iech hëllefen Schwieregkeeten ze iwwerwannen ouni Iech ze forcéieren schmerzhafte Momenter aus der Vergaangenheet erëmbeliewen.
   • Den Dokter léiert Iech wéi Dir mat negativen Gedanken ëmgeet a bewosst sidd iwwer Är positiv Qualitéiten.
6. 6 Widderhuelen all Dag positiv Affirmatiounen. Identifizéiert wéi eng positiv Gedanken Iech besser fillen a kommt all Dag zréck. Dir kënnt Iech am Ufank onwuel oder onbequem fillen, awer dës Gewunnecht forcéiert positiv Gedanken an Äert Ënnerbewosstsinn, an Dir fänkt un hinnen ze gleewen, och wann Dir am Ufank bezweifelt.
   • Dir kënnt dëst soen: "Ech sinn eng ganz a wäertvoll Persoun, an ech respektéieren mech selwer, trauen mech selwer a hu mech gär."
   • Wann Dir fannt datt Affirmatiounen eleng net funktionnéieren, probéiert en Therapeur ze goen an d'Behandlung unzefänken déi aner Approche enthält.
7. 7 Maacht wat Dir kierperlech, emotional a spirituell genéisst. Maacht wat Dir Iech op verschidde Weeër besser fillt. Et kann kierperlech Aktivitéit sinn, Meditatioun, en Tagebuch vu positiven Gedanken. Fannt een deen funktionnéiert a bleift op Äre gewielte Wee.
8. 8 Reflektéiert iwwer d'Resultater vun enger verstäerkter Selbstléift. Méi Opmierksamkeet fir Iech selwer wäert och aner Beräicher vun Ärem Liewen profitéieren. Passt op ob Dir méi Energie hutt a méi Zäit mat aneren verbrénge kënnt. Dir fillt vläicht datt Är Entscheedungen nëmmen vun Iech ofhänken an datt Dir méi Kontroll iwwer Äert Liewen hutt.

Method 3 vu 4: Wéi Spezial Meditatioun ze üben

1. 1 Verstitt wat d'Essenz vun der Meditatioun ass. Dir wäert Meditatioun brauchen fir Äert Gefill vu Selbstléift ze stäerken. Si wäert Iech d'Tools ginn, déi Dir braucht fir dës Léift ze stäerken.
2. 2 Verstinn d'Prinzipien vun der Meditatioun. Esou Meditatioun fokusséiert op d'Léift ze stäerken ouni Erwaardungen a Bedéngungen. Et léiert eng Persoun ouni Uerteel ze gär (selwer oder anerer).
   • Dir selwer oder anerer ze bewäerten féiert dacks zu Enttäuschung a Bezéiunge mat aneren oder mat Iech selwer. Wann Dir léiert gär ze hunn ouni ze beuerteelen, léiert Dir selbstlos ze gär.
3. 3 Fänkt déif ze otmen. Huelt lues, déif Atem. Sëtzt bequem an engem Stull a loosst Är Këscht mat Loft fëllen andeems Dir d'Membran streckt. Dann ausatmen lues sou datt et keng Loft an de Longen ass.
4. 4 Ënnerstëtzt Iech selwer mat positiven Bestätegungen. Wéi Dir weider déif Atem hëlt, fänkt déi folgend Bestätegungen un ze widderhuelen:
   • Ech wëll d'Erfëllung vun alle Wënsch erreechen a friddlech a glécklech liewen.
   • Ech wëll anerer mat ganzem Häerz gär hunn.
   • Ech wëll meng Famill a mech vu Schued geschützt ginn.
   • Ech wëll datt ech, meng Famill a meng Frënn gesond sinn.
   • Ech wëll léieren mech selwer an anerer ze verzeien.
5. 5 Bestëmmt wéi eng negativ Reaktiounen Dir op positiv Bestätegungen hutt. Wann Dir negativ Gedanken hutt wärend Dir Bestätegungen widderhëlt, erauszefannen wat se ausléist. Bestëmmt fir déi Leit, fir déi Dir et schwéier hutt onbedéngt Léift ze fillen. Widderhuelen d'Bestätegungen mat dëse Leit am Kapp.
6. 6 Denkt un déi Persoun déi Iech positiv fillt. Widderhuelen d'Bestätegungen wärend Dir un d'Persoun denkt.
7. 7 Denkt un een deen Iech keng Gefiller ervirbréngt. Widderhuelen d'Bestätegungen wärend Dir un d'Persoun denkt.
8. 8 Loosst déi positiv Bestätegungen Iech fëllen. Widderhuelen d'Wierder ouni un iergendeen ze denken. Focus op de positiven. Loosst positiv Gedanken Iech fëllen a fänkt un dës positiv Energie vun Iech selwer an aner Leit ze kanaliséieren.
9. 9 Widderhuelen de leschte Mantra. Nodeems Dir positiv Energie op alles ronderëm Iech geleet hutt, seet déi folgend Wierder: "Ech wëll datt all d'Leit glécklech, glécklech a gesond sinn." Widderhuelen se fënnef Mol, an Dir wäert spieren wéi d'Wierder iwwer de Kierper goen an an den Universum goen.

Method 4 vu 4: Selbstléift richteg verstoen

1. 1 Wësst d'Gefore vum Mangel u Selbstléift. Mangel u Selbstléift kann Iech déi falsch Wiel maachen. Mangel u Selbstléift bedeit dacks e Mangel u Selbstschätzung, wat bewierkt datt eng Persoun bewosst oder onbewosst all hir Bestriewungen ënnergräift a verhënnert datt se hir Basisbedierfnesser zefridden stellen.
   • Mangel u Selbstléift kann Äert Selbstwert ofhängeg vun de Meenunge vun aneren ofhänken. Wann eng Persoun probéiert d'Evaluatioun nëmmen vun aneren ze kréien, fänkt hien un seng eegen Interessen ze vernoléissegen fir d'Zustimmung vun aneren ze kréien.
   • Mangel u Selbstléift verhënnert och datt eng Persoun emotional entwéckelt a vergiess iwwer emotional Trauma. Eng Studie suggeréiert datt Leit, déi sech selwer schëlleg maachen an hir Bedierfnesser vernoléissegen, wéineg Erfolleg an der Psychotherapie hunn.
2. 2 Realiséiert d'Wichtegkeet vu Kandheet Erënnerungen. D'Relatioun tëscht Kanner an Elteren beaflosst wéi de Charakter vun enger Persoun am Laf vum Liewen entwéckelt. Kanner deenen hir kierperlech, emotional a geeschteg Bedierfnesser net gerecht ginn, kënnen e niddereg Selbstschätzung hunn.
   • Negativ Attituden, déi an der Kandheet kritt goufen, besonnesch wa se dacks widderholl goufen, sinn am Bewosstsinn vun enger Persoun fixéiert a beaflossen seng Selbstopfaassung duerch säi Liewen.
   • Zum Beispill, wann e Kand gesot gëtt datt et langweileg ass wann hie grouss gëtt, denkt hien datt et langweileg ass och wann hien Beweiser fir de Géigendeel gesäit (zum Beispill datt hien vill Frënn huet, datt hie Leit laache kann, oder datt hien en interessante Liewensstil féiert).
3. 3 Fannt eraus wéi d'Elteren hir Selbstschätzung vun hirem Kand ënnerstëtzen. Fir d'Selbstbewosstsinn vum Kand ze verbesseren, sollt Dir déi folgend maachen:
   • D'Kanner lauschteren wäert hir Selbstschätzung bauen.
     • Dir wëllt "ofschalten" vun engem Gespréich mat engem Kand dat ze vill schwätzt, awer wann Dir no him lauschtert a Froen ufänkt ze stellen, fillt hien datt Dir seng Wierder schätzt.
   • Léiert d'Kanner hir Wichtegkeet ze verstoen ouni aggressiv Elterenmethoden ze benotzen (keng kierperlech Strof, Gejäiz a Schäiss).
     • Zum Beispill, wann Äert Kand en anert Kand trefft, huelt hien op d'Säit an erkläert datt Dir dëst net maache kënnt well et déi aner Persoun schueden kann. Gitt him eng Paus an zitt Iech zesummen ier Dir him zréck an d'Spill kënnt loossen.
   • Gitt Är Kanner Hëtzt, Léift, Ënnerstëtzung, a Respekt ouni se ze beuerteelen sou datt se mengen datt si Léift a Respekt wiirdeg sinn.
     • Wann Äert Kand opgeregt ass iwwer eppes wat Iech onwichteg schéngt (zum Beispill well d'Sonn ënnergaang ass), entlooss him net. Erkannt seng Gefiller. Sot eppes wéi, "Ech verstinn datt Dir opgeregt sidd iwwer de Sonnenënnergank." Dann erkläert datt d'Situatioun net geännert ka ginn: "D'Sonn geet all Nuecht ënner, well de Planéit dréint an d'Leit op der anerer Säit och d'Sonn brauchen. D'Däischtert gëtt eis d'Méiglechkeet ze raschten an op den nächsten Dag virzebereeden."Dann, knuff oder kuss Äert Kand fir hien ze berouegen a loosst him wëssen datt Dir seng Gefiller deelt awer d'Situatioun net ännere kann.
4. 4 Verstitt den Impakt vun Drëtt Partei Kommentarer iwwer Selbstléift. Dir wäert an der Zukunft mat Negativitéit konfrontéieren. Selbstléift kann net isoléiert ginn a ka beaflosst ginn vun anere Leit Kommentarer a méiglecher Negativitéit. Dir musst léiere wéi Dir mat der Negativitéit handelt, déi vun Ärem Patron, Ärem Ehepartner, Ären Elteren, a souguer Friemen op der Strooss kënnt kommen.
   • Probéiert dës negativ Energie net ze loossen Äert Selbstschätzung beaflossen andeems Dir vun Iech spréngt.

Tipps

• Erënnert Iech selwer datt Dir der Léift wiirdeg sidd. Vill Leit fille sech onsécher, awer mir sinn all Mënsch! Gleeft un Iech selwer a sidd optimistesch.