Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Héich Triglyceridniveauen sinn eng Suerg, well et kann Äert Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall erhéijen. Wann Dir Är Triglyceridniveauen séier erofsetze wëllt, maache Liewensstil Ännerungen a Medikamenter kënnen hëllefen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Äert Diät änneren

1. 

   Ofschneiden op Séissegkeeten. Zousatz Zocker a raffinéiert Zucker kënnen Triglyceride erhéijen, sou datt de schnellste Wee fir Triglyceriden erofzesetzen ass Är Zockerzuel zréckzeschneiden. Op dës Manéier kënnt Dir déi onnéideg Kalorien a Séissegkeeten erofsetzen (Kalorien ginn an Triglyceriden ëmgewandelt (eng Form vu Fett) déi am Kierper gelagert sinn).
   • Limitéiert Zocker op manner wéi 5-10% vun de Gesamtkalorien. Dat ass, d'Zockerzufuhr ka bis zu 100 Kalorien pro Dag fir Frae goen an 150 Kalorien pro Dag fir Männer.
   • Vermeit Saache wéi séiss Desserten a konzentréiert Uebstjusen ze konsuméieren.

2. 

   
   
   Reduzéiert raffinéiert Kuelenhydrater. Wäisse Reis a Bäckereien aus wäissem Miel oder Somolina kënne bei verschiddene Leit Triglyceride erhéijen. Wann Ären Dokter mengt datt dës Liewensmëttel konsuméiere kéint fir Iech schiedlech sinn, da ass et besser Är Kuelenhydrater ze senken fir Ären Triglyceridniveau séier erofzesetzen.
   • Amplaz raffinéiert Kuelenhydrater ze konsuméieren, wielt Vollkornbrout an Nuddelen.
   • Reduzéiert Är Gesamtkuelenhydrater an a füügt méi Protein an Är Ernärung bäi. Protein huet en nidderegen "glykämeschen Index" wéi Kuelenhydrater, dat heescht datt Protein méi lues an de Blutt absorbéiert gëtt. Dëst ass ganz nëtzlech beim Ofsenken vum Bluttzocker an der Ofsenkung vum Niveau vun "Lipiden" (inklusive Triglyceriden) am Blutt. Gutt Fette sinn och eng grouss Quell vun Nährstoffer déi hëllefen de Bluttzocker ze stabiliséieren an den Triglyceridniveau ze nidderegen.

3. 

   
   
   Drénkt keng alkoholesch Gedrénks. Alkohol kann Triglyceride erhéijen, besonnesch bei Leit, déi empfindlech sinn op dës Gedrénks. Et ass am beschten net alkoholescht Gedrénks ze drénken wann Dir probéiert Är Triglyceriden erofzesetzen.
   • Wann Är Triglyceride op akzeptabel Niveauen zréckginn, kënnt Dir lues a lues den Alkohol drénken. Trëfft awer net zevill an ze dacks well et wäert d'Triglyceridniveauen eropgoen.

4. 

   
   
   Füügt méi Omega-3 Fettsäuren derbäi. Omega-3 Fettsaieren ginn als "gutt" Fetter ugesinn a reegelméissege Konsum hëlleft den Triglyceridniveau am Kierper ze senken.
   • Iessen ongeféier 2 Portioune Fett mat héijer Fett pro Woch. Folgend dës Diät hëlleft kontinuéierlech Triglyceridniveauen.
   • Fësch reich an Omega-3 Fette gehéieren Saumon, Makrele, Sardinnen an Thon.
   • Aner Liewensmëttel reich an Omega-3 enthalen Leinsamen, Leinsamenueleg, Sojabounen, Hülsenfrüchte, Nëss, an donkelgréng Bliedergeméis. Dir sollt dës Liewensmëttel an Är deeglech Ernärung abannen.
   • Gutt Qualitéit Omega-3 Ergänzunge si besonnesch gutt, well se hëllefen d'Gesamtomega-3 / Omega-6 Verhältnis ausbalancéieren.

5. 

   Zousaz mat Planzemëttel. Wann Dir Protein an Är Ernärung duerch Planzemëttel bäigefüügt (amplaz vu roude Fleesch), wäert Dir e wesentleche Réckgang am Cholesterin an Triglyceridniveau bemierken.
   • Gedréchent Bounen, Ierbsen a Sojabounen sinn all Planzeproteine.
   • Dir kënnt och Poulet iessen amplaz vu routem Fleesch iessen, well dëst eng gutt Alternativ fir manner Triglyceridniveauen ass.

6. 

   Zousaz mat Glasfaser. Fiber hëlleft d'Absorptioun an d'Bewegung vu Liewensmëttel am Kierper ze regléieren. Zousätzlech kënne faserreich Liewensmëttel de Triglycerid an de Cholesterinspiegel däitlech erofsetzen.
   • Faser kombinéiert mat Waasser am Darmtrakt fir eng gel-ähnlech Verbindung ze bilden déi Fett hänken léisst; Dëse Prozess reduzéiert d'Quantitéit u Fett (inklusive Triglyceriden), déi an de Kierper absorbéiert ginn. Net nëmmen dat, awer Faser hëlleft och d'Gesondheet vum Verdauungssystem op vill aner Weeër z'erhalen.
   • Fir méi Faser zu Ärer Ernärung ze addéieren, erhéicht Är Intake vu Vollkorn. Och iesst méi Bounen, Uebst a Geméis.
   • Faser hëlleft Iech och séier voll ze fillen, sou datt Dir net ze vill iessen.
   • Drénkt vill Waasser wann Dir Léngen derbäi. Soss hutt Dir Darmprobleemer, rangéiert vun moderéiert bis schwéier.

7. 

   Verfollegt Är Fettzufuhr. Boverie an Transfette kënne besonnesch schiedlech sinn, a se aus Ärer Ernärung ze schneiden ka ganz hëllefräich sinn fir Är Triglyceriden erofzesetzen.
   • Verpackt a séier Liewensmëttel sinn héich an dëse "schlechten" Fetter. Zousätzlech sinn Déierefudder, Liewensmëttel mat ongesiedegtem pflanzlechen Ueleger, Ofkierzung, Schmelz oder Margarine och ganz schiedlech.
   • Wielt monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette. De Kierper muss mat Fett opgefëllt ginn, awer d'Quell vu Fett muss gutt fir d'Gesondheet sinn a sollt net Triglyceride negativ beaflossen. Gutt Quelle vu Fette schloen Olivenueleg, Rapsueleg, Räisbräi, Nëssueleg a Leinsamenueleg.

8. 

   Limitéiert de Betrag u Fruktose déi Dir verbraucht. Fruktose ass en Zocker deen natierlech an de meeschten Uebst, Hunneg, a verschidde Forme vu wäissen Zocker fonnt gëtt. Wann Dir Är Fruktose-Intake op manner wéi 50-100 g pro Dag limitéiert, kënnt Dir Ären Triglyceridniveau méi séier erofsetzen.
   • Uebst niddereg u Fruktose enthalen Aprikosen, Zitrusfruchten, Cantaloupe, Äerdbier, Avocados an Tomaten. Dës si passend Optiounen wann Dir Uebst an Är Ernärung bäifüge wëllt.
   • Fruucht mat héijer Fruktose enthalen Mango, Bananen, Bananen, Drauwen, Biren, Äppel, Waassermeloun, Ananas (Ananas) an Hambieren. Dëst si Liewensmëttel déi Dir sollt vermeiden oder Är Intake limitéieren.
   Annonce

Method 2 vun 3: Lifestyle an Daily Activity änneren

1. 

   Ajustéiert de Betrag u Kalorien, déi Dir verbraucht. Opgepasst op d'Zuel vu Kalorien, déi Dir all Dag konsuméiert, fir ze kucken ob Dir reduzéiere kënnt (kuckt Ären Dokter fir sécher an erreechbar Ziler ze setzen).
   • Dëst ass besonnesch hëllefräich fir Leit déi Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn.Iwwergewiicht ze sinn kann eng Erhéijung vun Triglyceriden verursaachen.
   • Déi meescht Frae solle fir 1200 Kalorien pro Dag zielen, wärend d'Männer 1800 Kalorien pro Dag konsuméiere sollen (wat ofhängeg vum Aktivitéitsniveau a villen anere Faktoren ka variéieren). Wann Dir braucht Gewiicht ze verléieren oder Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren, kann Ären Dokter Är Ernärung mat manner Kalorien plangen. Wéi och ëmmer, Dir sollt net Kalorien schneiden ouni d'Genehmegung vum Dokter.
   • Och vermeit Owes eppes ze snacken ier Dir an d'Bett gitt.

2. 

   Deelt de Portioun. E puer kleng Iessen iessen ass besser wéi 2-3 grouss Iessen den Dag iessen.

3. 

   Übung maachen. Moderéiert Übung ass e wesentleche Bestanddeel vun der Senkung vum Cholesterin an der Triglyceridniveau.
   • Absolut net e strikte Trainingsregime opgestallt. De Gedanken unzefänken mat engem usprochsvollen Übungsprogramm hëlleft Ären Triglyceridniveau méi séier wéi de falsche Gedanken. Tatsächlech wäert dëst Iech méi fréi op den Übungsprogramm verzichten. Et ass am beschten mam Training fir 10 Minutte pro Dag unzefänken, da füügt 1-2 Minutte pro Woch bäi, bis Dir mat 30-40 Minutte bequem sidd.
   • Benotzt vill Forme vu Bewegung. Dir kënnt all Dag alternativ DVD Tutorials trëppelen, zyklen an ausüben. Sidd kreativ a gitt verschidden Aarte vu Bewegung un, sou datt Dir Iech net langweilt. Net nëmmen dat, Dir kënnt erliewen a wësse wat Är Liiblingsübung ass.

4. 

   Fëmmen opzehalen. Fëmmen opzehalen ass e wesentleche Schrëtt fir Äert Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren an Triglyceridniveauen erofzesetzen.
   • Fëmmen dréit zu ville "kardiovaskuläre Krankheetsrisikofaktoren" bäi, erhéicht Bluttgerinnsel, Schied un den Arterien, a Schwieregkeete fir "Lipideniveauen" (och Triglyceriden) am Blutt ze kontrolléieren.
   • Fëmmen opzehalen wäert Är Gesondheet wesentlech verbesseren. Wa méiglech, informéiert Iech iwwer de lokale Programm deen d'Leit ënnerstëtzt déi ophale mat fëmmen. Oder Dir kënnt Ären Dokter besichen fir Guidance an Ënnerstëtzung.
   Annonce

Method 3 vun 3: Medikamenter huelen

1. 

   Huelt Fibrate. Allgemeng Fibrater gehéieren Gemfibrozil a Fenofibrat.
   • Fibrate si Carboxylsäuren, eng organesch Säure aus Kuelestoff a Sauerstoff. Fibrate hunn och hydrophile Eegeschaften, dat heescht datt se allebéid u Fett a Waasser ugezunn sinn.
   • Dës Medikamenter erhéijen Cholesterol mat héijer Dicht a reduzéieren den Triglyceridniveau. Si schaffen andeems d'Produktioun vun engem Molekül reduzéiert deen Triglyceride an der Liewer féiert.
   • Sief virsiichteg well Fibrate gastrointestinal opgeregt a Liewerirritation, Gallsteine ​​verursaache kann. Dës Medikamenter sinn och geféierlech wa se mat Bluttverdinner geholl ginn a kënne Muskelschued verursaache wa se mat Statin geholl ginn.

2. 

   Probéiert Nikotinsäure. Déi meescht üblech Zort Nikotinsäure ass Niacin.
   • Nicotini Säure ass eng aner Carbonxylic Säure.
   • Wéi Fibrate reduzéiert d'Nikotinsäure d'Kapazitéit vun der Liewer fir e Molekül ze produzéieren deen Triglyceride nennt VLDL oder Lipoprotein mat héijer Dicht.
   • Nikotinsäure erhéicht méi héich Dicht Cholesterin ("gutt Cholesterin") méi wéi aner Medikamenter aus dëser Klass.
   • Consultéiert Ären Dokter ier Dir Nikotinsäure Pëllen hëlt, well et ka mat Medikamenter reagéieren a geféierlech Niewewierkungen hunn.
   • Méiglech sérieux Niewewierkunge vun Nikotinsäure Medikamenter enthalen Otemschwieregkeeten, schwéiere Bauchwéi, Gielzegkeet, an Schwindel. Och wann dës Nebenwirkungen ongewéinlech sinn, sollt Dir ëmmer nach oppassen.

3. 

   Léiert iwwer Rezept Omega-3s. Natierlech Ergänzunge mat Omega-3 Fettsäuren kënnen hëllefen d'Triglyceridniveauen erofzesetzen, awer héich Dosis Rezept Omega-3 Ergänzunge kënnen och hëllefen d'Triglyceridniveauen méi effektiv ze senken.
   • Rezept Omega-3 sinn normalerweis a Form vu Fësch Uelegpëllen.
   • Huelt héich Dosen Omega-3 nëmmen ënner der Leedung an der Opsiicht vun engem Dokter, well se mat Medikamenter interagéiere kënnen. Ze vill Omega-3 kréien kann d'Blutt ze dënn maachen an de Blutdrock erofsetzen. Net nëmmen dat, et kann och de Bluttzockerspigel erhéijen, d'Leberfunktioun a mental Stéierunge beschiedegen.

4. 

   Léiert iwwer Statin. Déi meescht benotzt Statin ass Atorvastatin. Aner Statine schloen Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin a Simvastatin.
   • Dës Medikamenter senken de Cholesterinspiegel andeems se den Enzym HMG-CoA Reduktase blockéieren. Dëst ass en Enzym dat eng grouss Roll an der Produktioun vu Cholesterin spillt.
   • Statine ginn haaptsächlech benotzt fir Cholesterol mat niddereger Dicht ze reduzéieren. Et hëlleft och manner Triglyceridniveauen, awer ass normalerweis manner effektiv wéi aner Medikamenter verschriwwen fir den Zweck Triglyceriden erofzesetzen.
   • Statin Niewewierkunge si rar awer eescht. Muskelschued ass deen heefegsten Nieweneffekt, besonnesch wa se mat Fibrate geholl gëtt. Zousätzlech kann et och Leberprobleemer verursaachen an Äre Risiko fir Diabetis erhéijen.
   • Passt op d'Symptomer wann Dir zevill Omega-3 konsuméiert. Heefeg Symptomer gehéieren ueleg Haut / Pickel, Appetit, fetteg Hoer a midd Kierper.
   Annonce

Berodung

• Ier Dir Ännerunge maache wëllt fir Är Gesondheet ze verbesseren, musst Dir e klore Verständnis hunn firwat. En héijen Triglycerid Index ass ee vun den Haapt "Risikofaktoren" fir kardiovaskulär Krankheet (abegraff Häerzinfarkt, Schlaganfall an "Atherosklerosis" - Härtung vun den Arterien).
• Triglyceride sinn och Faktoren déi zum "metabolesche Syndrom" bäidroen. Eng Persoun gëtt mam metabolesche Syndrom diagnostizéiert wann et méi wéi 3 Charakteristiken huet: héije Blutdrock, héijen Triglycerid Index, héich Konzentratioun vu héijer Dicht Cholesterin, erhéicht Taille Gréisst an / oder héije Bluttzocker. Dëst ass am Wesentlechen e "Syndrom" vun ongesonde Liewensstil Krankheeten a kann de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, Iwwergewiicht, Fettleber a ville Kriibs erhéijen. Aus dësem Grond sollt Dir net héich Triglyceridniveauen erlaben.
• Déi méi positiv Liewensstil Ännerungen déi Diät a Bewegung enthalen (zesumme mat Medikamenter wann néideg a vun Ärem Dokter empfohlen), wat Dir méi glécklech fillt an e méi gesond Liewen féiert, ganz. Heiansdo ass unzefänken den haardsten Deel, awer eemol fäerdeg wäert et Iech motivéieren Äert Zil z'erreechen.

Opgepasst

• Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir Är Ernärung oder Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit ännert. Gesond, awer ze plëtzlech Ännerungen hunn en negativen Impakt op Är allgemeng Gesondheet.