Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Staark Schanken ze bauen muss vu jonken Alter un ufänken, an et ass eppes wat Dir am ganzen Ärem Liewe schaffe wäert. D'Schanken sinn aus Kollagen a Kalzium. Wéi och ëmmer, et sinn net nëmme liewenslos Skeletter déi all Halloween erschéngen. Äre Kierper brécht regelméisseg erof a baut Schanken duerch de Prozess op flécken, flécken. Ähnlech wéi Heemëmbildung wäert Äre Kierper al Knochengewebe zerstéieren an ewechhuelen an ersetzen duerch nei Knuewëss. Schanken staark ze halen ass besonnesch wichteg fir Fraen, well 1 op 2 Fraen dacks osteoporose-verbonne Frakturen an hirem Liewen erliewen. Fir Männer ass de Risiko 1 zu 4. Och wa vill Leit u sech e méi héije Risiko hu fir Schanken ze schwächen wéi anerer, et gi vill Schrëtt déi Dir maache kënnt fir staark Schanken an Ärem Liewen ze bauen. Liewen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Iessen fir Är Schanken

1. 

   
   
   Konsuméiere vill Kalzium. Ongeféier 99% vum Kalzium an Ärem Kierper ass an Äre Schanken an Zänn. Et ass wichteg datt Dir adequat Quantitéiten u Kalzium liwwert fir staark Schanken z'entwéckelen an z'erhalen. Leider hu vill Leit - besonnesch Fraen - net déi néideg Quantitéit u Kalzium an hirer deeglecher Ernärung. Déi empfohlene deeglech Zuel vu Kalzium hänkt vun Ärem Alter a Geschlecht of, awer reicht vun 2.000 bis 2.500 mg pro Dag. Dir sollt net méi wéi dës Dosis konsuméieren ausser Direkter vun Ärem Dokter.
   • Kanner ënner 1 Joer musse vun 200 - 260 mg / Dag huelen. Kanner vun 3 Joer brauchen ongeféier 700 mg / Dag. Kanner 4-8 Joer brauchen 1.000 mg. Al Kanner a Jugendlecher brauchen ongeféier 1.300 mg / Dag.Wärend der Kandheet an der Adoleszenz entwéckelt Äre Kierper méi séier nei Schanke wéi en al Schanken ewechhëlt, also braucht Dir méi Kalzium wärend dëse Joeren.
   • Erwuessener ënner 50 Joer brauchen ongeféier 1.000 mg / Dag ze huelen, a Frae méi wéi 50 mussen d'Doséierung op ongeféier 1.200 mg / Dag erhéijen. All Erwuessener iwwer 70 brauchen 1.200 mg / Dag.
   • Äre Kierper wäert méiglecherweis méi Knach fänken ze zerstéieren wéi en no den 20s ersat gëtt, och wann et normalerweis an de fréien 30s ufänkt. Kritt genuch Kalzium an Nährstoffer hëlleft Iech z'erhalen staark Schanken.
   • Kalzium ass verfügbar vu Gesondheetsergänzungen oder Drogenhändler, awer Dir sollt et nëmme mat Ärem Dokter Rezept benotzen. Zevill Kalzium verursaacht Verstopfung an Niersteng, zesumme mat villen aneren onaangleche Nebenwirkungen. Déi zwou Haaptforme si Kalziumkarbonat a Kalziumzitrat (Kalziumsalz). Kalziumkarbonat ass déi bëllegst Form, awer et muss mat Iessen geholl ginn. Kalziumcitrat ass nëtzlech fir Leit mat ulzerativer Kolitis oder Absorptiounsstéierungen, well et net Iessen erfuerdert.
   • Kalziumsupplementen ginn am beschten a klengen Dosen (ongeféier 500 mg gläichzäiteg) absorbéiert, e puer Mol am Dag.

2. 

   
   
   Konsuméiert Kalzium aus Ärer Ernärung. Kalzium kréien aus de Liewensmëttel déi Dir iesst ass dee beschte Wee fir Kalzium ze konsuméieren. Vill Leit an den USA kréien d'Majoritéit vun hirem Kalzium aus Mëllechprodukter wéi Mëllech, Kéis a Joghurt, déi räich u Kalzium sinn.
   • Opt fir Soymilk, Mandelmëllech an aner Mëllech Alternativen déi héich Kalzium hunn. Tofu kann och ganz räich u Kalzium sinn. E puer Jusen an aner Gedrénks sinn och mat Kalzium befestegt.
   • Quelle vu kalziumräichem Geméis enthalen Réit a Collardgréng, Chinesesch Kabes, schwaarz Bounen, Kabbel a Broccoli. Spinat ass super fir d'Gesondheet, awer et ass net eng effektiv Quelle vu Kalzium wéi aner gréng Geméis, well d'Quantitéit vun Oxalsäure dran reduzéiert d'Quantitéit u Kalzium, déi et Ärem Kierper gëtt.
   • Herring a Konserve Saumon si super Quelle vu Kalzium well Dir Fëschschanke iesse kënnt. Si sinn och eng gutt Quell vun Omega-3 Fettsaieren, déi hëllefen d'Gehir Gesondheet ze verbesseren an zu enger besserer Stëmmung bäidroe kënnen. Si enthalen och Vitamin D, an et hëlleft Äre Kierper Kalzium absorbéieren.
   • D'Kanner sollten e ganz Weess Frühstück konsuméieren, dat vill Kalzium an aner Nährstoffer. Si sinn eng nohalteg Quell vu Kalzium well vill Leit se mat frëscher Mëllech benotzen. Wéi och ëmmer, Kären, déi héich Zocker hunn, kënnen Iwwergewiicht verursaachen, also kuckt no der Villzocker-Varietéit.

3. 

   
   
   Erhéije Vitamin D. Vitamin D hëlleft de Kierper seng Fäegkeet fir Kalzium opzehuelen. Vitamin D spillt och eng wichteg Roll bei der Schankenregeneratioun. Ouni genuch Vitamin D ginn Är Schanken zerbriechlech a schwaach. D'Quantitéit u Vitamin D Dir braucht hänkt vun Ärem Alter of.
   • Puppelcher ënner 1 Joer brauchen op d'mannst 400 IU Vitamin D. Mammemëllech huet dacks net genuch Vitamin D; Ernärungsdefizit Rachitis kënne bei Puppelcher optrieden déi net genuch Vitamin D Ergänzunge kréien. D'Amerikanesch Akademie fir Pediatrie Departement Pediatrie huet ugeroden datt zousätzlech zu der Quantitéit vun der Mammemëllech, déi Dir Äre Puppelche gitt, Dir Äre Puppelchen all Dag zousätzlech 400IU Vitamin D a mëndlecher Form muss ginn.
   • Kanner vun 1 Joer un an Erwuessener mussen ongeféier 600 IU Vitamin D / Dag huelen. Eeler Leit iwwer 70 Joer musse dës Dosis op 800IU / Dag erhéijen.
   • Déi meescht Liewensmëttel enthalen wéineg oder guer kee Vitamin D. Fettege Fësch, wéi Schwertfësch, Saumon, Thon a Makrele, si gutt Quelle vun natierleche Vitamin D (an och Fettsaieren. Omega-3). Liewensmëttel wéi Rëndfleesch, Kéis an Eegiel enthalen och kleng Quantitéiten u Vitamin D. Roh Mëllech a Kaffi Cerealien sinn dacks héich u Vitaminnen A an D.
   • Äre Kierper synthetiséiert Vitamin D wann e fir ultraviolett Sonnestrahlen ausgesat ass. Leit mat héijem Niveau vu Melanin hu méi däischter Haut a manner Vitamin D vu Sonnebeliichtung. Fir Vitamin D ze synthetiséieren, sollt Dir 5-30 Minutten an der Sonn verbréngen ouni Sonnecrème op d'mannst zweemol d'Woch ze benotzen. (Bleift net ze laang an der Sonn wann Dir u Sonnebrand ufälleg sidd, a verbréngt méi Zäit wann Är Haut schwaarz ass.) Regelméisseg Beliichtung vun der Sonn erhéicht och Äre Risiko fir Hautkriibs, also passt op.
   • Vitamin D ass och als Ergänzung verfügbar. Et ass essentiell fir strikt Vegetarier (benotzen net Eeër a Mëllechprodukter) a reegelméisseg Vegetarier, déi net Produkter aus Déieren konsuméieren, wéi och déi, déi net a Gebidder mat vill Liicht liewen. sonneg oder donkel Haut. Et gëtt an zwou Formen, D2 an D3. Béid sinn gläich effektiv bei normalen Dosen, awer D2 ass manner effektiv bei méi héijen Dosen. Vitamin D Vergëftung ass zimlech seelen.

4. 

   Protein verbrauchen, awer net ze vill. Är Schanken si meeschtens aus Kollagen, eng Aart vu Schankenbauprotein, dat Kalzium da weider geet ze stäerken. Konsuméiere vu wéineg Protein kann d'Fäegkeet vum Kierper intervenéieren fir nei Schanken z'entwéckelen. Wéi och ëmmer, ze vill Protein ass net gutt fir Schanken. Proteinräich Diäten wéi d '"Atkins Diät" kënne bedeelegt sinn Erhéijung Risiko vu schwaache Schanken. D'Proteinbedierfnesser vun Ärem Kierper variéiere jee no Ärem Geschlecht an Ärem Alter.
   • Kanner ënner 3 Joer musse mindestens 3 Gramm Protein pro Dag huelen. Kanner vun 4 bis 8 Joer mussen 19 Gramm / Dag huelen. Kanner vun 9-13 Joer brauchen 34 Gramm / Dag.
   • Teenager brauche méi Protein wéi Puppelcher, a Jongen brauchen méi Protein wéi Meedercher. Weibercher am Alter vu 14-18 musse mindestens 46 Gramm / Dag fir de Kierper liwweren, a Männer 14-18 Joer al brauchen op d'mannst 52 Gramm / Dag.
   • Erwuesse Frae brauchen op d'mannst 46 Gramm Protein pro Dag, och wann eeler Fraen ongeféier 50 Gramm oder méi brauche fir Knachverloscht ze vermeiden. Erwuesse Männer brauche mindestens 56 Gramm Protein pro Dag.
   • Konsuméiere zevill Protein kann d'Fäegkeet vum Kierper beaflossen Kalzium opzehuelen. Eet vill Uebst a Geméis, besonnesch déi héich u Kalium, fir all méiglech negativ Auswierkungen entgéint ze wierken.
   • Déiereproteine ​​reich u gesättigte Fette, wéi rout Fleesch a Mëllechprodukter, kënne Gesondheetsproblemer verursaache wa se regelméisseg geholl ginn. Eng gesond Ernärung enthält Protein aus verschiddene Quellen, abegraff mageres Fleesch, Eeër, Geméis, a Vollkären.

5. 

   Füügt Magnesium an Är Ernärung bäi. Bal all Deel vun Ärem Kierper brauch Magnesium fir ze funktionéieren, awer vill Leit kréien net genuch Magnesium aus hirer Ernärung. Ongeféier 50-60% vum Magnesium an Ärem Kierper ass an de Schanken. De Betrag vum Magnesium deen Dir braucht hänkt vun Ärem Geschlecht an Ärem Alter of.
   • Puppelcher méi jonk wéi 1 Joer al brauchen tëscht 30-75 mg / Dag. Kanner 1-3 Joer brauchen 80 mg / Dag. Kanner vu 4 bis 8 Joer sinn 130 mg / Dag. Kanner 9-13 Joer al sinn 240 mg / Dag.
   • Teenager Männer brauchen 410 mg / Dag. Frae vun dësem Alter brauchen 360 mg. Schwanger Teenager mussen op d'mannst 400 mg / Dag konsuméieren.
   • Erwuesse Männer brauche 400 - 420 mg / Dag, an erwuesse Frae brauchen op d'mannst 310-320 mg / Dag.
   • Et gi vill Liewensmëttel reich an Magnesium, och Bounen, gréng blatzeg Geméis, Vollkären, an Huesenmixen. Bal all Faserversuergend Iessen gëtt och Magnesium.
   • Avocados, ganz Gromperen a Banannen sinn och räich Quelle vu Magnesium.
   • Magnesium konkuréiert mat Kalzium fir an Ärem Kierper opgeholl ze ginn, also wann Är Kalziumniveauen zimlech niddereg sinn, gëtt Magnesium Iech mat engem Kalziummangel. Gitt adäquat Quantitéiten u Kalzium an Magnesium hëlleft staark Schanken ze halen a fir Iech selwer.

6. 

   Iessen Iessen räich u B-Vitaminnen. Vitamin B12 ass verantwortlech fir vill kierperlech Funktiounen, dorënner d'Nervefunktioun, d'Bluttzellbildung an d'DNA Synthese. Mangel u Vitamin B12 kann Osteoblaster am Kierper reduzéieren; Dëst sinn Zellen déi hëllefe fir neie Knach ze bilden wann al Tissue zerstéiert gëtt. Eng adäquat B12-Intake hëlleft derzou ze suergen datt Är Schanken voll opgebaut a staark sinn. De Betrag vum B12 deen Dir braucht hänkt vun Ärem Alter of.
   • Puppelcher ënner 1 Joer al musse vun 0,4 op 0,5 mcg / Dag huelen. Kanner 1-3 Joer brauchen 0,9 mcg, a 4-8 Joer, 1,2 mcg. Kanner vun 9-13 Joer brauchen 1,8 mcg / Dag.
   • Kanner vu 14 Joer a méi al an Erwuessen brauchen op d'mannst 2,4 mcg Vitamin B12 pro Dag. Schwanger a lactéierend Frae brauchen e bësse méi Vitamin B12, rangéiert vun 2,6-2,8 mcg.
   • Vitamin B12 gëtt gréisstendeels an Déiereprodukter fonnt an ass normalerweis net a Planzemëttel präsent. Quelle vu Vitamin B12 enthalen Muschelen, Uergelfleesch, Rëndfleesch a rout Fleesch, a Fësch. Mëllech- a Getreideprodukter enthalen och B12.
   • Well B12 selten a Planzebasis Liewensmëttel fonnt gëtt, ass et schwéier fir regelméisseg a strikt Vegetarier genuch B12 ze kréien. B12 ass och als Ergänzung a Kapselform oder als flësseg Medizin verfügbar.

7. 

   Kritt genuch Vitamin C. Mir denken oft u Kalzium wa mir iwwer "Schanken" schwätzen, awer tatsächlech sinn Är Schanken meeschtens aus Kollagen. Dës Zort Kollagen wäert de Kader fir Kalzium bilden. Vitamin C gouf gewisen ze hëllefen d'Prokollagen ze stimuléieren an d'Kollagensynthese am Kierper ze verbesseren. Genug Vitamin C kréien huet eng Rei vu gesondheetleche Virdeeler, dorënner d'Erhaalung vun der Schanken Gesondheet. De Betrag vu Vitamin C Dir braucht hänkt vun Ärem Alter a Geschlecht of, awer déi meescht Leit brauchen e bëssen.
   • Puppelcher méi jonk wéi 1 Joer al kënnen adäquat Quantitéiten u Vitamin C aus der Formel oder der Mammemëllech kréien. Kanner 1-3 Joer al brauchen op d'mannst 15mg / Dag. Kanner 4-8 Joer brauchen 25 mg / Dag. Kanner 9-13 Joer brauchen 45 mg / Dag.
   • Méi al Jugendlecher (14-18 Joer al) brauchen 65 - 75 mg / Dag. Erwuesse Männer brauche mindestens 90 mg Vitamin C / Dag, an erwuesse Fraen brauchen op d'mannst 75 mg / Dag.
   • Schwangere Frae musse tëscht 80 a 85 mg / Dag konsuméieren, a stillend Frae vun 115 op 120 mg / Dag.
   • Liewensmëttel Quelle vu Vitamin C enthalen Zitrusfruchten a Jusen, rout a gréng Paprika, Tomaten, Äerdbier, Cantaloupe a Bréissel Sprossen.
   • Kabes, Choufleur, Gromperen, Spinat, an Ierbsen, souwéi e puer befestegt Kären an aner Produkter, sinn och gutt Quellen.
   • Fëmmerten mussen op d'mannst 35 mg méi konsuméieren wéi déi empfohlene deeglech Dosis. Tubak reduzéiert d'Quantitéit u Vitamin C an Ärem Kierper.

8. 

   Gitt genuch Vitamin K. Vitamin K erhéicht d'Knochendicht a Kraaft, miniméiert de Risiko vu Frakturen a Frakturen. Déi meescht Leit kënne genuch Vitamin K aus de Liewensmëttel kréien, déi se verbrauchen a vun hiren Darmbakterien, wat och bei der Produktioun vu Vitamin K. hëlleft. D'recommandéiert deeglech Aufnahm vu Vitamin K variéiert jee no Grad. Joer al.
   • Puppelcher ënner 6 Méint musse 2 mcg / Dag huelen. Kanner vun 7-12 Méint brauchen 2,5 mcg. Kanner 1-3 Joer brauchen op d'mannst 30 mcg / Dag. Kanner 4-8 Joer brauchen 55 mcg. Kanner vun 9-13 Joer sinn 60 mcg.
   • Jugendlecher brauchen 75 mcg / Dag. Erwuesse Männer (18+) brauchen op d'mannst 120 mcg / Dag, an erwuesse Fraen brauchen op d'mannst 90 mcg / Dag.
   • Vitamin K gëtt a ville Liewensmëttel fonnt. Gutt Quelle schloen gréng blatzeg Geméis wéi Spinat a Broccoli, pflanzlech Ueleger, Bounen, Uebst (besonnesch Beeren, Drauwen, an Hieselnëss), a fermentéiert Liewensmëttel wéi natto (fermentéiert Sojabounen). a Kéis.

9. 

   Huelt keng Vitamin E Ergänzungen, ausser Direkter vun Ärem Dokter. Vitamin E ass e wichtege Bestanddeel vun Ärer Ernärung. Et ass en Antioxidant mat anti-inflammatoreschen Eegeschaften a kämpft fräi Radikale déi Zellschued an Ärem Kierper verursaache kënnen. Wéi och ëmmer, Vitamin E Ergänzungen kënnen 100IU oder méi pro Dosis ubidden, wat vill méi ass wéi déi empfohlene deeglech Dosis. Benotzen Nahrungsergänzung Vitamin E kann effektiv d'Bounmass reduzéieren a verhënneren datt Äre Kierper nei Knochenzellen effektiv formt, also sollt Dir se net benotzen ouni éischt mat Ärem Dokter ze konsultéieren. Déi empfohlene deeglech Dosis vu Vitamin E variéiert jee no Ärem Alter.
   • Puppelcher ënner 6 Méint brauchen 4 mg / 6IU pro Dag. Kanner 7-12 Méint al brauchen 5 mg / 7.5IU. Kanner 1-3 Joer brauchen 6 mg / 9IU pro Dag. Kanner vu 4-8 Joer brauchen 7 mg / 10.4IU / Dag. Kanner 9-13 Joer al brauchen 11 mg / 16.4IU / Dag.
   • Kanner 14 an eeler an Erwuessen brauchen op d'mannst 15 mg / 22.4IU / Dag. Stillen Frae brauchen e bësse méi, ongeféier 19 mg / 28.4IU / Dag.
   • Dir kënnt dacks all Vitamin E kritt, deen Dir braucht aus enger ausgeglachem Ernärung, déi Uebst, Geméis a Bounen enthält. Liewensmëttelquelle vu Vitamin E sollten op d'mannst 10% vun Ärem alldeegleche Wäert enthalen an Weizenkeimueleg, Sonneblummen, Mandelen a Geméisueleg enthalen. Och wann net vill Vitamin E, aner Quelle vu Vitamin E enthalen Erdnüsse, Broccoli, Kiwi, Mango, Tomaten a Spinat.

10. 

    Halt Streck wéi vill Koffein Dir konsuméiert. E puer koffeinéiert Gedrénks, inklusiv Coca a Kaffi, sinn un de Knacheverloscht gekoppelt ginn, obwuel déi exakt Relatioun net bekannt ass. Vill Gesondheetsexperten gleewen datt de Problem doranner läit méi gesond Gedrénks wéi réi Mëllech a Jus duerch Koka oder Kaffi z'ersetzen. Idealerweis sollen Erwuessen d'Quantitéit vum Kaffein limitéieren op manner wéi 400 mg / Dag.
    • Kanner a Kanner ënner 18 Joer sollten net Koffein konsuméieren, well et mat ville Gesondheets- an Entwécklungsprobleemer verbonnen ass. Koffein stunt d'Kanner net, awer et kann aner Probleemer verursaachen, dorënner Häerzschlag a Besuergnëss.
    • D'Phosphorsäure am Coca filtert och Kalzium aus de Schanken. Sodas wéi Ingwer ale (Ingwer-aromatiséiert Softgedrénks) a Phosphorsäurefräi Zitroune parfüméiertem Gedrénks sinn net mam Knacheverloscht verbonne ginn, awer d'Zocker an dësen Getränker sinn net gutt fir Iech.
    • E puer koffeinéiert Getränker, wéi zum Beispill schwaarzen Téi, sinn net mam Knochenverloscht verbonnen.
    Annonce

Method 2 vun 2: Maacht e méi gesonde Liewensstil Wiel

1. 

   Vermeit "Diät" ausser Dir vun Ärem Dokter. Iwwerdriwwe Kalorie Restriktioun gouf mat schwaache Schanken a Knacheverloscht verbonnen. Leit mat Anorexie nervosa, eng mënschlech Stéierung déi iwwerschësseg Kalorien iwwer eng laang Zäit beschränkt, hunn e méi héicht Risiko fir Osteoporose z'entwéckelen. Äre Kierper brauch all Dag e gewësse Betrag u Kalorien an Nährstoffer fir Schanken an Muskelen staark ze halen, awer vill Gewiichtsverloscht Regimer bidden net e gesonde Bilan. Wann Dir braucht Gewiicht ze verléieren, sollt Dir Ären Dokter, Fuerscher oder Diététicienne consultéiere fir eng gesond Ernärung a Bewegung z'entwéckelen.
   • Extrem krank Leit, egal ob natierlech oder Diät, hunn e méi héije Risiko vun Osteoporose.

2. 

   Kontrolléiert wéi vill Alkohol Dir konsuméiert. Den Alkoholkonsum op laang Dauer an op héijen Niveau ka mat der Schankenregeneratioun stéieren. Et schwächt Schanken a erhéicht de Risiko vu Frakturen oder Frakturen. Dëst gëllt besonnesch fir Teenager déi Alkohol konsuméieren. Wann Dir Alkohol drénkt, sollt Dir nëmmen a Moderatioun drénken.
   • Den Nationalen Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus huet erkläert datt "harmlos" oder "moderéiert" drénken de sécherste Wee ass fir ze verhënneren datt Alkohol negativ gesondheetlech Effekter huet. Dëst gëtt definéiert als net méi wéi 3 Gedrénks op engem bestëmmten Dag, an net méi wéi 7 Gedrénks pro Woch fir Fraen. Männer sollten net méi wéi 4 Gedrénks op engem bestëmmten Dag hunn, an net méi wéi 14 Gedrénks pro Woch.

3. 

   Setzt op d'mannst 30 Minutte pro Dag fir Gewiichtlagerübungen ze maachen. Leit déi reegelméisseg Übung hunn éischter méi staark Schanken. Gewiichtsträifend Übung, dat heescht datt Är Schanken all Äert Gewiicht mussen droen, wat besonnesch wichteg ass fir staark Schanken ze bauen.
   • Frae Knachmass ass méi héich wéi Männer, a si hunn och manner Knachmass. Ausübung ass besonnesch wichteg fir Fraen.
   • Regelméisseg Übung ugefaang an der Kandheet ass dee beschte Wee fir dës gesonde Routine an Ärem Liewen weiderzemaachen. Dir sollt Äert Kand encouragéieren ronderëm ze lafen, Héichsprong, Danz a Sport spillen.
   • Den Amerikaneschen Institut fir Orthopädesch Chirurgie recommandéiert Aktivitéite wéi zolitt Spadséiergank, Danz, Aerobic, Tennis, Teamsport a Kraaft Training fir ze hëllefen ze bauen an z'erhalen. Betrag vu Schanken.
   • Spréng esou héich wéi méiglech fir 10 Wiederholungen a maach et 2 Mol am Dag hëlleft och Schanken ze stäerken.
   • Schwéier Gaardenaarbecht maachen oder Gaart schaffen, Ski, Skateboarding, a Karate léieren sinn och gutt Optiounen.
   • Sport wéi Schwammen a Vëlofueren erfuerderen net datt Dir Äert Kierpergewiicht beweegt, also och wann se e relativ gudden Deel vun Ärem Gesamt Fitnessplang sinn, si si net gutt fir ze wuessen. Schanken.
   • Wann Dir e Risiko fir Osteoporose oder aner medizinesch Zoustänn hutt, sollt Dir mat Ärem Dokter oder engem Physiotherapeut konsultéieren fir sécher ze sinn datt Dir e sécheren a gesonde Übungsplang fir Iech selwer hutt.

4. 

   Stop mam Fëmmen a vermeit den Tubaksrauch ze richen. Fëmmen ass ganz schiedlech fir all Kierperdeel, a Schanken si keng Ausnahm. Fëmmen stéiert d'Kapazitéit vum Kierper fir Vitamin D fir Kalziumabsorptioun ze benotzen an d'Kapazitéit vum Kierper fir Vitamin C ze benotzen fir nei Kollagen ze regeneréieren, doduerch, schwaach Schanken. Tatsächlech ass Fëmmen direkt mat reduzéierter Knochenkraaft bezunn.
   • Zigarette fëmmen reduzéiert och d'Quantitéit vun Östrogen bei Männer a Fraen. Estrogen ass essentiell fir Schanken ze hëllefen, Kalzium oder aner Mineralien ze späicheren.
   • Fuerschung huet gewisen datt den Tubaksrauch vu Kandheet bis zum Erwuessene richen de Risiko fir méi spéit eng kleng Knochenmass z'entwéckelen. Halt Kanner an Entwécklungslänner Kanner ewech vum Zigarettendamp.
   Annonce

Opgepasst

• Konsuméiert net ze vill Kalzium. Iwwergewiicht Kalzium kann Niereproblemer verursaachen, Arthritis verschlechtert a Muskelschmerzen verursaachen.