Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Probéiert eng alkaliséierend Diät
• Method 2 vun 3: Lieft en alkaliräicht Liewen
• Methode 3 vun 3: Korrigéiere vu bekannte Mëssverständnesser
• Tipps

Laut engem Host vu Prominenzen, Fernseher Dokteren a selbsproklaméiert Gesondheetsexperten, fir e gesond Liewen ze liewen, musst Dir alkalesch maachen - de Géigendeel vun der Säure. Wéi och ëmmer, laut der Wëssenschaft ass d'Wourecht e bësse méi komplex.Wärend d'Alkalinitéit vun Ärem Kierper verbessert kann tatsächlech aus anere Grënn nëtzlech sinn, ass et net wahrscheinlech wéi et am Fernseh funktionnéiert. Zur selwechter Zäit ass et schwéier mat dësen Diät a Lifestyle Choixen falsch ze goen, also fäert net se ze probéieren!

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Probéiert eng alkaliséierend Diät

1. Iessen vill Uebst, Geméis a Geméisprodukter. Am Häerz vun all alkalescher Diät ass e staarken Akzent op Uebst a Geméis, anstatt Fleesch, Mëllechwirtschaft, Eeër a Kuelenhydrater. Als allgemeng Regel, Pflanzenprodukter wéi Uebst a Geméis zerbriechen normalerweis op Alkalinnen, wärend déi aner opgezielt Liewensmëttel normalerweis zu Säure briechen. Dofir ass e Schwéierpunkt op Geméis an Ärer Ernährung e garantéierte Wee fir Är Intake vun Alkalinnen ze erhéijen.
   • Alkalescht Uebst a Geméis sinn: Äppel, Broccoli, Spargelen, Banannen, Artiokaokes, Rüben, Kabes, Drauwen, Spinat, Cantaloupe, Choufleur a villes méi. Fir eng komplett Lëscht, kuckt no enger Informatiounsquell iwwer alkalesch Diäten (wéi z.B. acidalkalinediet.net)
2. Iessen Geméis an Bounen fir Protein. Wéi uewe festgestallt, verbitt d'alkalesch Diät vill traditionell Proteinquellen, wéi Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter. Protein ass e wesentlecht Nährstoff dat wichteg ass fir eng Vielfalt vu kierperleche Prozesser, dat heescht datt et extra wichteg ass eng gutt Quantitéit u Geméisprotein mat enger alkalescher Diät ze kréien. Glécklecherweis gi Bounen a Geméis vill Protein (an, als Bonus, si manner sauer wéi Fleesch, Eeër, asw.).
   • Gitt net verfouert fir Protein am Allgemengen ze spueren - Protein ass e wesentleche Nährstoff deen an engem breede Spektrum vu wichtege Prozesser benotzt gëtt, wéi zum Beispill gesond Schanken ze bauen, Wuesstum ze förderen, Muskelfunktioun z'erméiglechen an e gesond Gewiicht ze halen.
3. Drénkt Soja oder Mandelmëllech amplaz Mëllechwirtschaft. Well normal Mëllechprodukter wéinst senge Säureproduktiounseigenschaften verbuede sinn, sollten se duerch pflanzebasis Alternativen ersat ginn. Nieft dem mangel vun de saurbildenden Eegeschafte vun traditionelle Mëllechprodukter, Soja Mëllech a Mandelmëllech kënnen op hir eege Manéier zimlech nahrhaft sinn, well se allenzwee de Cholesterin an d'Kalorien an der Koumëllech feelen.
4. Betruecht drénken alkalescht Waasser. Wärend drénken vill Einfache, net gesüßt, Einfalt Waasser gëtt dacks vu Gesondheetsexperten empfohlen, Praktiker vun alkalesche Diäten ginn dacks sou wäit wéi se Drénkwaasser recommandéieren, dat behandelt gouf fir hinnen alkalesch Eegeschaften ze ginn. Wärend et limitéiert Beweiser gëtt datt alkalescht Waasser fäeg ka sinn de Knachverloscht ze limitéieren, ass dës Eegeschafte onsécher an net emol gutt verstanen.
   • Awer alkalescht Waasser wäert Iech net verletzen, also wann Dir deen extra Schrëtt maache wëllt, kann et eng wäertvoll Investitioun sinn.
5. Genéisst e breet Spektrum vun aneren alkaleschbildende Liewensmëttel. D'Recommandatiounen hei uewen representéieren nëmmen e puer vun de Wieler déi een op enger alkalescher Diät huet. Zousätzlech zu den uewe recommandéierte Liewensmëttel, sinn aner Liewensmëttel dacks an alkalesch Diäten abegraff:
   • Nëss a Somen: Mandelen, Kastanien, Piniekegelen, Kürbiskären, Sonneblummen.
   • Bestëmmte vegetaresch Quelle vu Protein: Tofu, Soja, Hirse, Tempe, Molkeprotein.
   • Verschidde Gewierzer a Kraider vermëschen: Meersalz, Chili Peffer, Curry, Moschter, Ingwer, Kanéil, Stevia.
   • Bestëmmt ongeséiss gedréchent Friichten: Datumer, Rosinen, Feigen.
6. Vermeit sauerformend Liewensmëttel sou vill wéi méiglech. Wärend Fleesch, Mëllechwirtschaft an Eeër am meeschte vermësst gi vu ville Leit beim Start vun enger alkalescher Diät, sinn se net déi eenzeg Saache fir ze vermeiden. Nieft Fleesch, Mëllechwirtschaft an Eeër, sinn aner Liewensmëttel déi dacks an alkalesche Diäte recommandéiert sinn:
   • Cerealien a Getreideprodukter: Pasta, Reis, Brout, Müsli, Cracker, Spelt, asw.
   • Veraarbechte Liewensmëttel: Zocker / fetteg Snacks, Softgedrénks, virverpackt Iessen, déi meescht Desserten, Marmelade a Gelee, asw.
   • Eng Zuel u Uebst a Geméis: Künstlech séiss Jusen, Molbier, dréche Kokosnoss, agemaachtent Oliven, Pflaumen a Prongen.
7. Bedenkt d'balancéiert 80/20 Regel ze folgen. Eng alkalesch Diät muss net eng ganz oder näischt Show sinn. Kleng Quantitéite vu Säureproduzéierende Liewensmëttel sinn erlaabt - och encouragéiert, wa se et méi einfach maachen fir un Är Ernärung ze halen. Eng moderéiert Method ass vun der 80/20 der Regel ze halen; probéiert 80% vun Ärem Iessen an eng alkalesch Diät ze passen, awer loosst déi reschtlech 20% "verbueden" Liewensmëttel.
   • Et gëtt kee "richtege" Wee fir dëst ze maachen, also fille sech gratis e Wee ze kreéieren deen Iech bequem ass. Zum Beispill kënnt Dir probéieren Är Iessen ze plangen sou datt ongeféier 20% vun Äre Kalorien aus dem Iessen aus net-alkalesche Liewensmëttel kommen. Alternativ kënnt Dir probéieren sou vill wéi méiglech un d'Diät ze bleiwen an Iech all 5. Plat eng Paus ze ginn.
8. Fannt net an d'Fal vu Bedruch Diäten. Opgepasst op Quellen iwwer alkalesch Diäten déi soen datt deen eenzege Wee fir d'Diät richteg ze verfollegen ass speziell formuléiert (normalerweis deier) Liewensmëttel ze kafen. Dëst sinn Scams bal ouni Ausnam. E kuerze Bléck op d'Ingredientlëscht hei uewen sollt genuch sinn fir ze verroden datt et méiglech ass all d'Ernärung ze kafen déi Dir braucht fir eng alkalesch Diät aus Ärem Supermarché, also verschwend net Är Suen op zweifelhaft Alternativen.

Method 2 vun 3: Lieft en alkaliräicht Liewen

1. Probéiert Äre Stress ze minimiséieren. Quellen iwwer alkalesch Diäten behaapte reegelméisseg datt Stress entweder eng Ursaach oder eng Konsequenz vu Säurenniveauen an Ärem Kierper ass, déi ze héich sinn. Déi genau Verbindung tëscht Stress an Aciditéit gouf nach net vun der Wëssenschaft bestätegt. Awer wat definitiv bekannt ass ass datt e Low-Stress Lifestyle e gesonde ass. Stressreduktioun ass verbonne mat méi nidderegen Taux vu wesentleche Gesondheetszoustänn, wéi Häerzkrankheeten, also ass et schlau egal wéi eng Diät Dir sidd.
   • Stressniveauen ze halen kann eng liewenslaang Erausfuerderung sinn. Wärend d'Bedierfnesser vun all Persoun anescht sinn, hei sinn e puer Léisungen déi Dokteren dacks fir Stress virschreiwen:
   • Kritt vill Übung
   • Lues a maach déif Loft
   • Schwätzen mat Frënn a Famill wann Dir gestresst sidd
   • Zäit dobausse verbréngen
   • Laachen
   • Meditatioun
2. Kritt vill Rescht no der Ausübung. Genug Bewegung kréien ass e wichtege Bestanddeel fir gesond fir bal jiddereen ze bleiwen. Awer wann Dir jee no e puer Stonnen am Fitnessstudio Halswéi hat, wësst Dir datt kräfteg Bewegung zu enger schmerzhafter Opbau vu Milchsäure an de Muskele féiere kann. Fir dës Opbau vu Säuren ze reduzéieren, kënnt Dir Äert Bescht maachen Iech Zäit ze ginn sech ze erhuelen nodeems Dir Äre Kierper schwéier schafft. Äre Kierper brauch Zäit fir dës Säure ofzebriechen a beschiedegt Tissue ze reparéieren; wann net Zäit kritt, kënnt Dir mat schmerzhafte Krämp bleiwen.
   • Wann Dir eng intensiv Fitness Routine hutt, probéiert all Dag mat verschiddene Muskelgruppen ze schaffen, fir datt Dir wësst datt all Grupp eng Chance huet ze raschten. Zum Beispill, wann Dir e Méindeg um Uewerkierper schafft, verbréngt en Dënschdeg op Ärem ënneschte Kierper.
3. Limitéiert Alkohol, Tubak, Koffein an Drogenutz. Alkaline Diäten empfeelen dacks datt Dir Kierper oder Geeschtverännerend Agenten vermeit, andeems Dir uginn datt se versauerend sinn. Tatsächlech, op d'mannst fir Koffein, ass dës Fuerderung zweifelhaft. Awer et ass ëmmer weise Berodung; dës Aarte vu Substanzen hunn eng Rei negativ Auswierkungen op d'Gesondheet, déi extensiv geschriwwe goufen.
   • Och Koffein, bei wäitem déi mannst schiedlech vun dëse Substanzen, kann op Geleeënheet laangfristeg Gesondheetsproblemer verursaachen, besonnesch wann Dir scho gewësse Gesondheetszoustand wéi Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Angscht a méi ufälleg sidd.

Methode 3 vun 3: Korrigéiere vu bekannte Mëssverständnesser

1. Verstoe datt de pH-Niveau vum mënschleche Kierper net kann ugepasst ginn. Fuerdert datt eng alkalesch Diät a Lifestyle Äre Kierper méi alkalesch mécht falsch. Tatsächlech huet de Kierper verschidde komplex Mechanismen fir de Blutt pH bannent engem relativ enke Beräich tëscht 7.35 a 7.45 ze halen. Wärend aner Flëssegkeeten (wéi Pipi a Bauchinhalt) verschidde pH Niveauen hunn, sinn dës u sech net en Zeeche vun Ärer gesamter Gesondheet.
   • Sidd Iech bewosst datt e pH Niveau vun Ärem Blutt ausserhalb vun dësem enke Beräich geféierlech Konditioune verursaache kann déi Azidose genannt ginn (wann de pH ze niddreg ass) an Alkalose (wann de pH ze héich ass) Et ass normalerweis onméiglech fir gesond Leit keng vun dësen Zoustänn ze kréien just andeems se hir Ernärung oder Lifestyle änneren.
2. Gleeft ni behaapt datt Alkaline Krankheet heelen. Leider behaapten verschidde Quellen datt eng alkalesch Diät géint eescht Gesondheetsprobleemer wéi Kriibs schütze kann. Et gëtt keng wëssenschaftlech Basis fir dës Fuerderungen. Wann Dir e seriéise Gesondheetsprobleem hutt, prioritéiert net eng alkalesch Diät virun enger richteger medizinescher Versuergung.
   • D'Basis fir Fuerderungen datt alkalesch Diäten hëllefe Kriibs heelen sinn e puer Studien déi weisen datt verschidde Kriibszellen méi séier a saurer Léisunge wuessen. Wéi och ëmmer, dës Studie goufen a Reagenzglieser gemaach - net mënschleche Kierper. Tatsächlech sinn d'Ënnerscheeder tëscht de Konditiounen an engem Reagenzglas an déi am mënschleche Kierper sou grouss datt et net mat Sécherheet ka gesot ginn datt eng alkalesch Diät net schiedlech wier an enger realer Situatioun.
3. D'Gefor vun der Alkalose verstoen. Wéi uewe festgestallt, trëtt eng schiedlech Zoustänn genannt Alkalose op wann de pH am Blutt ze héich ass. Dëst ass bal ëmmer eng Ursaach fir Krankheet, Organschued, Héichkriibs oder Vergëftung. Well Alkalose sou geféierlech ass, ass et wichteg fir ni probéiert de pH vun Ärem Blutt kënschtlech eropzesetzen (mat enger Injektioun, duerch eng staark alkalesch Léisung, asw.) Dëse Feeler kann déidlech sinn.
   • Symptomer vun Alkalose enthalen Iwwelzegkeet, Duercherneen, Kappwéi, Muskelkrämpfe, Liichtbléck an Taubness vum Gesiicht oder Glidder.

Tipps

• Dréckt eng Lëscht mat Liewensmëttel déi sauer oder alkalesch sinn um Frigo ze hänken. Eng einfach Erënnerung un wat richteg ass a wat net ze iessen mécht et méi einfach fir un Är Ernärung ze halen.
• Maacht Iech net drun Äert Urin oder Spaut ze testen - dës Flëssegkeete kënnen pH Niveauen hunn, déi net mat Ärer gesondheetlecher Gesondheet sinn. Deen eenzege Wee fir Äre Kierper de pH ze bestëmmen ass mat engem Blutt Test, a well Äert Blutt wäert ongeféier 7.4 sinn, ausser Dir sidd schwéier krank, ass et net derwäert.