Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 5: Schätzt Ären eenzegaartege Kierper
• Deel 2 vu 5: Vermeit negativ Gedanken iwwer Äre Kierper
• Deel 3 vu 5: Schwéierpunkt op dat Positivt
• Deel 4 vu 5: Setzt Ziler a maacht Ännerungen
• Deel 5 vu 5: Saachen an d'Perspektiv setzen
• Tipps

D'Leit gi stänneg bombardéiert mat onrealisteschen a potenziell schiedleche Biller vun "ideale" Kierpertypen. Dëst kann et schwéier maachen ze akzeptéieren, gär ze hunn an zouversiichtlech ze sinn iwwer Ären eegene Kierper, wat entscheedend ass. Et ass och wichteg ze léieren wat Äre Kierper kierperlech maache kann a sech wuel fillt mat dëse Fäegkeeten. Geméiss dem Philosoph Benedict de Spinoza, weess de Mënsch "net wat e Kierper kann" am Sënn datt kee ka genau wësse wat säi Kierper eigentlech ka maachen, op d'mannst ier en domat experimentéiert. Psychologen ënnerscheede wéi d'Leit hire Kierper gesinn a wéi hire Kierper mat Handlungen ëmgeet. Fir Äre Kierper z'akzeptéieren ass et wichteg a Kontakt mat béiden Aspekter vun Ärem Kierper ze goen, op hir eege Bedéngungen.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 5: Schätzt Ären eenzegaartege Kierper

1. Fannt eraus wat Dir wierklech gär hutt. Lëscht Är schéinsten Momenter op. Gitt esou vill Detailer wéi méiglech mat, wéi mat wiem Dir waart, wat Dir gemaach hutt, wou Dir waart, asw. Denkt drun wat se gemeinsam hunn. War dës Zort vu Leit mat deenen Dir waart? De Grad vun der Erhuelung déi entwéckelt huet? Oder just d'Ëmwelt, wéi d'Natur oder an enger grousser Stad? Wann Dir d'Konditioune kennt ënner deenen Äre Kierper an der Vergaangenheet am meeschte genoss huet, kënnt Dir probéieren sou vill Zäit wéi méiglech an ähnleche Situatiounen an der Zukunft ze verbréngen.
   • All Persoun huet en eenzegaartege Kierper, dat heescht datt Dir musst experimentéieren an erausfannen wat Iech Freed mécht. Fuerschung suggeréiert datt manner wéi d'Halschent vun den Amerikaner sech als besonnesch glécklech mat hiren aktuellen Ëmstänn beschreiwen, deelweis well se net ganz sécher sinn iwwer wat se eigentlech glécklech maachen. Fänkt einfach un all Moment zréck ze denken wou Dir Iech selwer als glécklech beschreift.
2. Wësse wat Dir natierlech gutt sidd. En Deel vun enger eenzegaarteger Kierperstruktur a Chimie ass d'Tatsaach, datt verschidde Kierper natierlech bei verschiddenen Aktivitéite besser si wéi anerer. Zum Beispill, wann Dir eng maximal Héicht vun 160cm erreecht, da sidd d'Chance datt Dir kee Weltklass Zentrum an der NBA gitt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt e ganz gudde Päerdsjockey ginn. Léiert Äre Kierper ze akzeptéieren, dat heescht léieren ze akzeptéieren datt Äre Kierper besser ass fir verschidden Handlungen auszeféieren wéi anerer. Et kann e bëssen Zäit daueren fir erauszefannen wéi eng Aktivitéite si sinn.
   • Wann Dir net sécher sidd fir wéi eng Aktivitéite Äre Kierper natierlech passt, verbréngt e bëssen Zäit Aktivitéiten ze maachen déi Dir ni interesséiert wier. Huelt eng Klass am Yoga oder an der Keramik. Maacht mat bei enger Improv Versammlung. Wéi de Spinoza gesot huet, et gëtt kee Wee fir ze wëssen wat Äre Kierper ka maachen bis Dir et maacht.
3. Fannt eraus wat Dir gär iwwer Äre Kierper an Äert Ausgesinn hutt. Och Leit mat engem schreckleche Kierperbild kënnen eppes iwwer hire Kierper fannen fir ze schätzen. Et ass wichteg datt Dir léiert all Är gutt Qualitéiten ze schätzen a gär ze hunn, och déi kierperlech. Bleift net iwwer Features vun Ärem Kierper déi Iech déi ganzen Zäit stéieren, fokusséiert nëmmen op déi positiv.
   • Sot Dir sidd elo net zefridden mat den Oberschenkel - Dir kënnt mengen datt se plump oder dënn sinn - awer probéiert e positive Spin op dës ze setzen. Dir kënnt Iech wënschen datt Dir e bësse méi dënn Oberschenkel hätt, awer si maachen eng super Aarbecht fir Iech an d'Hiwwelen ze drécken. Oder Dir denkt vläicht datt Är Been spindlech wieren, awer Dir sidd ee vun de wéinegen déi wierklech enge Jeans unhuele kënnen.
4. Akzeptéiert Äre Kierper wéi et ass. Dëst bedeit datt Dir net probéiert ze änneren wien Dir sidd oder op Charakteristiken fokusséiert déi Dir net gär hutt. Léiert Äre Kierper ze genéissen - wéi hie sech beweegt, fillt a sech beweegt. Loosst wéi Dir fréier ausgesinn hutt, besonnesch wann Äre Kierper Ännerunge gemaach huet wéinst Schwangerschaft, Gebuert, Verletzungen oder medizinesche Konditiounen. Sidd léif mat Ärem Kierper wéi et elo ass.
   • Maacht keng Diät ausser wann Dir vun Ärem Dokter beroden. Léiert op Äre Kierper ze lauschteren an iesst genuch. Verweigert Iech net selwer Iessen oder sidd rosen op Iech selwer wéi vill Dir iesst.

Deel 2 vu 5: Vermeit negativ Gedanken iwwer Äre Kierper

1. Mierkt wéi vill Zäit Dir op negativ Gedanken ausgitt. Negativ Gedanken maachen näischt fir Äert Selbstbild ze verbesseren. Verbréngt een Dag oder zwee aktiv nozedenken wéi dacks Dir un Äre Kierper denkt. Wéi dacks denkt oder seet Dir eppes Negatives iwwer Äre Kierper? Wéi dacks hutt Dir positiv Gedanken? Chancen datt Dir vill méi kritesch wéi positiv sidd.
   • Bedenkt dës Aufgab an engem Journal, Notizbuch oder op Ärem Handy opzehuelen. Wann et méiglech ass, bréngt en Notizbuch mat a notéiert séier all negativ Gedanken déi opkommen. Sot och wann den negativen Gedanken un d'Art a Weis wéi Dir deemools ausgesinn ass. Um Enn vum Dag wäert Dir wahrscheinlech iwwerrascht sinn wéi vill méi negativ Dir an engem Dag sidd wéi Dir Iech bewosst.
2. Ersetzt negativ Gedanken mat positiven. Och wann dëst ufanks schwéier ka sinn, ass et e wichtegen Deel vum Léieren Äre Kierper z'akzeptéieren. Soubal Dir en negativen Gedanken an Ärem Kapp bemierkt, ersetzt en duerch eppes Positives iwwer Iech selwer. Gitt Iech Zäit fir d'Gewunnecht ze kréien, positiv ze denken.
   • Probéiert all Dag mat e puer positive Gedanken unzefänken. Erënnert Iech un dës Gedanken de ganzen Dag wann Dir Iech selwer kritesch sidd. Zum Beispill, Dir kënnt soen, "Ech hu wierklech d'Gefill, wéi dës nei Hoer mir ginn."
3. Limitéiert Är Belaaschtung fir negativ Mediebiller. Probéiert Fernsehsendungen, Filmer, Zäitschrëften, oder Blogs ze reduzéieren oder opzehalen déi eng onrealistesch oder negativ Representatioun vum Kierper presentéieren. Erënnert Iech selwer datt eng Majoritéit vun de Fotoen, déi um Internet zirkuléieren an an Zäitschrëften erschéngen sinn, editéiert gi fir déi sougenannte Modeller méi an Aklang ze bréngen mat engem Standard vu Schéinheet a Sexualitéit.
   • Psychologe si besuergt datt mat der Erhéijung vun dësem Trend an de leschten 20 Joer esou Biller onrealistesch Idealer kreéieren iwwer wéi e Kierper soll ausgesinn. Loosst Iech net vun dësen eidele Karikature matdroen, déi näischt mat der realer Welt ze dinn hunn.
4. Fannt en Therapeur dee kognitiv Verhalenstherapie (CBT) benotzt. Vill CBT Techniken, déi vu Psychologen benotzt ginn, konzentréieren sech op déi aktuell an déi kuerzfristeg Therapieziler. Och wann et besser ass en Therapeur fir CBT ze gesinn, kënnt Dir ufänken op Är eege Manéier ze praktizéieren. Wann Dir en negativen Gedanken iwwer Iech selwer fillt, stoppt Iech selwer, daucht en déif Otem a probéiert Beweiser fir Äert Glawen ze fannen. Hat een Iech tatsächlech gesot datt dësen Aspekt vun Ärem Kierper fehlerhaft war? Wa jo, huet déi Persoun just probéiert Iech ze verletzen oder e Witz ze maachen?
   • Psychologen gleewen datt, a ville Fäll, wann Dir eng onrealistesch Erwaardung hutt wéi Dir sollt ausgesinn, Dir hutt e verzerrt Kierperbild. Et ass wichteg ze notéieren wann dës onrealistesch Erwaardungen an Äre Gedankeprozesser entstinn, fir datt Dir dës ideal Iddien hoffentlech mat konkreten Informatioun erausfuerderen.
5. Léiert mat den negativen Leit an Ärem Liewen ëmzegoen. Dir schafft schonn drun Iech méi léif ze sinn a sech op déi positiv Aspekter vun Iech selwer ze fokusséieren, awer Dir musst och un déi aner Leit an Ärem Liewen denken. Kritt Dir Kritik vun Äre Frënn a Famill? Soten se Iech Gewiicht ze verléieren, anescht unzedoen oder d'Hoer z'änneren? Wa jo, ass et wichteg Weeër ze fannen fir mat dësen negativen Aflëss ëmzegoen.
   • Denkt drun datt Dir wahrscheinlech net fäeg sinn d'Kommentaren vun enke Frënn a Famill ze stoppen op déiselwecht Manéier wéi Dir kënnt opkaafen Vogue oder kucken Amerika's Next Top Model. Wann d'Kommentaren iwwer Äre Kierper besonnesch haart a kritesch sinn, sollt Dir bereet sinn e respektvollt, awer häerzlecht Gespréich mat hinnen ze hunn, wéi hir Wierder oder hir Verhalen Iech schueden.
6. Interagéiere mat verschiddene soziale Gruppen. Wann Dir nei Aktivitéiten ausprobéiert, schwätzt mat Leit déi Dir normalerweis ignoréiert oder vermeit. Mat Friemen ze schwätzen kann ufanks onwuel fillen, awer wat Dir et méi maacht, wat et méi einfach gëtt. Et ass egal wéi onbequem Dir Iech ufanks fillt, awer bedenkt datt Dir Iech vun anere Leit isoléiere kann nach méi schlëmm, mat Fuerschung déi suggeréiert datt et genau sou déidlech wéi Iwwergewiicht op laang Siicht ka sinn. Et ass wichteg ze gewinnt méi einfach mat neie Leit ze interagéieren, besonnesch wann d'Leit an Ärem aktuellen Ëmfeld net vun Ärem Kierperbild ënnerstëtzen oder Iech positiv beaflossen.
   • Gehirfuerschung hindeit datt wien mir gär hunn staark vun der Gehirchemie beaflosst gëtt, dat heescht datt Dir net ëmmer verléift kënnt mat der Aart Persoun déi Dir Iech selwer hutt. Dëst kann och richteg sinn fir enk Frëndschaften opzebauen. Et ass wichteg Iech selwer mat Leit ze ëmginn, déi Iech ënnerstëtzen an Är Selbstentdeckung encouragéieren. Einfach ausgedréckt, et wäert vill méi einfach sinn Äre Kierper ze akzeptéieren an eppes iwwer Är onrealistesch Idealer ze maachen wann Dir vu Leit ëmgi sidd déi Iech an Är Entdeckungen akzeptéieren.

Deel 3 vu 5: Schwéierpunkt op dat Positivt

1. Aacht op déi Komplimenter déi Dir kritt. Gitt net gär op méiglech Kritik, awer genéisst déi Komplimenter déi Dir kritt. Opgepasst op den Inhalt vun de Komplimenter déi anerer Iech ginn an erënnere se un. Schreift se op sou datt Dir Iech méi spéit erënnere kënnt, besonnesch an Zäiten wou Dir kämpft.
   • Anstatt d'Komplimenter vun anere Leit ze refuséieren oder Iech selwer ze iwwerzeegen datt se just héiflech sinn, huelen un datt se et mengen a vertrauen datt se net nëmme léif wëlle sinn. Betruecht anerer Iech hir éierlech Meenung ginn. Dankbar hir positiv Wierder.
2. Fuert weider no wat Dir un Iech selwer gär hutt. All Kéiers wann Dir Iech selwer negativ iwwer Äre Kierper denkt oder all Aspekt dovun, erënnert Dir Iech un eppes iwwer Äre Kierper wat Dir gär hutt. Lëscht op d'mannst zéng positiv Saachen iwwer Iech selwer aus, ausser alles wat mam Ausgesinn ass. Füügt regelméisseg Saachen op d'Lëscht bäi.
   • Dëst kann Iech hëllefen all déi wonnerbar Aspekter vun Iech selwer ze verstoen an ze schätzen. Dir wësst dann datt Äre Kierper nëmmen en Deel vun Ärem Gesamtpak ass.
3. Gitt eng nei Bezéiung mat Ärem Spigel. Wann Dir ze vill Zäit virum Spigel verbréngt, maacht eng Regel datt Dir näischt negativ iwwer Iech selwer sollt soen oder denken wann Dir Iech selwer kuckt. Amplaz benotzt Äre Spigel fir op déi positiv Saachen ze weisen déi Dir gesitt. Wann de Spigel Iech ëmmer nach stéiert, huelt e fir eng Zäit ewech. Studien hu gewisen datt Dir da méi op Är Karriär oder Bezéiung fokusséiere kënnt, anstatt Äert Ausgesinn.
   • Dréckt positiv Affirmatioune virum Spigel aus. Sot Iech selwer Saache wéi "Dir sidd schéin" oder "Dir sidd wonnerbar" wann Dir virum Spigel steet. Dëst ka gezwonge fillen, an Dir gleeft net wat Dir Iech selwer ufanks erzielt, awer Experte soen eis datt dëse Prozess - kognitiv Verhalenstherapie - wierklech funktionnéiert, mat der Zäit.

Deel 4 vu 5: Setzt Ziler a maacht Ännerungen

1. Passt op Är Gesondheet a Wuelbefannen op. En Deel vum Léieren ze akzeptéieren a glécklech ze sinn mat Ärem Kierper kann heeschen datt Dir en Aspekt dovun ännert. Dëst kann zum Beispill heeschen datt wann Dir Iwwergewiicht hutt, hofft Dir Gewiicht ze verléieren. Awer drun, d'Zuelen op de Waage sinn nëmmen een Aspekt an Indikator fir Är gesondheetlech Gesondheet. Gitt sécher datt Dir regelméisseg Rendez-vousë maacht an eng kierperlech Untersuchung maacht fir all "Wäerter" ze iwwerwaachen (Gewiicht, Blutdrock, Bluttzocker, Cholesterin, asw.). Dëst gitt Iech eng allgemeng Iddi vun Ärer Gesondheet an erlaabt Iech Är Gesondheetsziler mat Ärem Dokter ze diskutéieren.
   • Dir musst vläicht Gewiicht gewannen oder verléieren fir gesond ze ginn, awer Dir musst och fir Kraaft, Flexibilitéit an Ausdauer ustriewen.
2. Setzt Iech positiv Ziler. Anstatt op negativ Aspekter vun Ären Ziler ze fokusséieren, ënnersträicht déi positiv Aspekter. Zum Beispill, wann Dir décidéiert ze trainéieren, kadréiert dat net am Sënn vu wéi vill Pond Dir wëllt verléieren. Amplaz loosst Äert Zil eppes Positives sinn, wéi zum Beispill "Ech ginn trainéieren, fir datt ech 2 Meile lafe kann ouni ze stoppen" oder de Papp ze goen. "
   • Dir wäert méi erfollegräich sinn (béid fir Är Ziler z'erreechen an Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen) wann Dir denkt iwwer wat Dir hofft ze erreechen oder besser ze maachen.
3. Maacht eppes kierperleches wat Dir gär hutt. Wielt Aktivitéiten an Übungsprogrammer déi Dir Spaass fannt an engagéiert, a wielt se net just aus wéi se Iech hëllefen Äre Kierper z'änneren. Amplaz, verbréngt e bëssen Zäit fir nei Aktivitéiten auszeprobéieren an déi ze wielen, déi Dir Iech wierklech gefreet a begeeschtert sidd. Zum Beispill, wann Dir Yoga gär hutt, maacht et och wann Dir denkt datt Dir de Moment iwwergewiicht sidd fir datt et elegant wierkt. Bal all Fitnessprogramm kann u Persoune vu verschiddene Gréissten a Fitness ugepasst ginn.
   • Wann Dir ze schei sidd fir virun anere Leit ze trainéieren, betruecht privat Coursen ze huelen, mat engem gudde Frënd ze trainéieren oder doheem ze trainéieren. Sidd virsiichteg datt Är Angscht virum Uerteel vun anere Leit net diktéiert wéi Dir Äert Liewen liewe wäert.
4. Wielt Ären eegene Stil. Wielt net einfach Är Kleeder, Make-up oder Frisur baséiert op dat wat Dir mengt "passend" fir een aus Ärem Kierpertyp ass oder wat d'Moudmagaziner soen Iech am Beschten entspriechen. Droen wat Dir wëllt, wat Dir gär hutt a wat Dir Iech wuel fillt. Wielt Kleeder déi Är Perséinlechkeet reflektéieren, déi bequem sinn an déi Ärem Liewensstil an Aktivitéite passen.
   • Probéiert eng grouss Varietéit vu Kleedungsstiler a passen. Wann Dir Iech zouversiichtlech a schéin an engem Stil fillt, deen als "schmeicheleg fir Kierpertyp X" betruecht gëtt, da maacht et un, awer nëmme well Dir et gär hutt, net well Dir mengt Dir sollt et droen.

Deel 5 vu 5: Saachen an d'Perspektiv setzen

1. Vergläicht Iech nëmme mat Iech selwer. D'Welt wier eng zimmlech langweileg Plaz wa mir all d'selwecht ausgesinn. Et huet kee Sënn selwer mat aneren ze vergläichen, egal ob d'Persoun Promi ass oder e Klassekomerod deen nieft Iech sëtzt. Amplaz, vergläicht Iech mat Ärem eegene Fortschrëtt elo, wann Dir Är eege realistesch Ziler gesat hutt. Zum Beispill, Dir kënnt denken datt Dir Äert Ausgesi verbessert hutt am Verglach mat e puer Joer.
   • Vergiesst net geduldig a léif mat Iech selwer ze sinn. Gitt net selwer méi schwéier wéi e Frënd oder en aneren.
2. Denkt drun datt Kierperbild nëmmen en Deel vun engem gesonde Selbstbild ass. Et ass wichteg ze léieren ze akzeptéieren an hoffentlech Äre Kierper gär ze hunn, awer et ass och wichteg ze realiséieren datt Äert Selbstschätzung net op iergend eng Manéier bestëmmt gëtt wéi Dir ausgesäit.
   • Wann Dir un d'Leit denkt, déi Dir bewonnert, gär hutt an / oder am meeschte respektéiert, wat fir Qualitéite kënnt Dir op? Schätzt Dir anerer oder Iech selwer nëmme wéinst kierperlechen Eegeschaften oder wéinst Charakterzich a Perséinlechkeetseigenschaften?
3. Wësse wéini Dir Hëllef braucht. Verstinn datt bal jidderee kämpft fir e positivt Kierperbild all d'Zäit ze halen an et ass normal Ups a Downs. Wéi och ëmmer, Dir sollt och éierlech berécksiichtegen ob Dir mat engem Beroder, Dokter oder enger mentaler Professioneller schwätze sollt. Et gi verschidde Schëlder datt Är Kierperprobleemer eescht sinn a professionell Hëllef brauchen. Frot Iech folgend:
   • Sidd Dir net negativ Gedanken iwwer Iech selwer ze kontrolléieren? Verbréngt Dir Stonnen iwwer Är angeblech Mängel ze denken?
   • Ass Är Onzefriddenheet mat Ärem Optrëtt mat Ärem Liewen stéiert? Zum Beispill, vermeit Dir eraus ze goen oder an der Ëffentlechkeet ze schwätzen? Hutt Dir Angscht schaffen ze goen, well Dir hutt Angscht ze gesinn a bewäert ze ginn?
   • Verbréngt Dir ze vill Zäit virum Spigel an / oder maacht Dir Iech all Dag?
   • Vergläicht Dir Iech ëmmer mat aneren? Hutt Dir et gär fotograféiert ze ginn?
     • Verstitt datt wann Dir mat engem vun dëse Saachen kämpft, Hëllef kann Iech hëllefen Äre Kierper ze akzeptéieren. Dir hutt vläicht wat Body Dysmorphic Disorder (BDD) genannt gëtt, wat normalerweis professionell Hëllef brauch. Wann onbehandelt gelooss gëtt, kann BDD zu Suizidgedanken a Behuelen féieren. Och wann Dir net mat BDD diagnostizéiert gouf, wësst datt et keng Schimmt ass fir Hëllef a Berodung ze sichen anstatt eleng domat ze kämpfen.
4. Sicht professionell Hëllef fir Äre Fall. Dir hutt verschidde Méiglechkeeten wann et drëm geet professionell Hëllef ze kréien. Dir kënnt e Psychotherapeut an / oder Beroder konsultéieren an eent-op-eent Therapie kréien. Oder Dir kënnt lokal Supportgruppe fir e bësse manner formell strukturéiert Erfahrung sichen. Et gi souguer Online Support Gruppen, wou Dir anerer kenneléiere kënnt, déi dominéierend negativ Gedanken iwwer hire Kierper hunn.
   • Déi wichtegst Saach ass d'Ënnerstëtzung vun aneren ze sichen déi Är Perceptioun vun Iech selwer net beurteelen. Si kënne souguer e puer nëtzlech Tipps fir Iech hunn

Tipps

• Stick Notizen op Ärem Spigel déi Är gutt Qualitéiten uginn. Fillt sech gratis e puer positiv Bestätegungen vun Äre kierperlechen Attributer matzeschloen (z. B. "Dir hutt schéi Wangbone"), awer op d'mannst sécherstellen datt Dir e puer Bestätegungen enthält déi net nëmmen iwwer Äert Ausgesinn sinn.
• E staarke Support System ass wichteg well et kann hëllefräich sinn Kierperbild Berodung vun engem ze kréien deen Dir vertraut. Dir kënnt dorop zréckfalen wann negativ Gedanken an de Kapp kommen.
• Diskutéiert iwwer Entscheedungen iwwer eng nei Ernärung oder e Bewegungsprogramm mat Ärem Dokter ze starten, an haalt en Aa op extrem oder plëtzlech Verännerungen an Ärem Kierper.
• Jiddereen ass anescht, egal vu Form a Gréisst. Vill Leit hu wierklech déi verschidde Formen a Gréissten.