Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Gläichgewiicht weiblech Hormoner
• Deel 2 vun 3: Balance männlech Hormone
• Deel 3 vun 3: Ausgläich systemesch Hormone
• Warnungen
• Noutwendegkeete

Wann Äert Hormonbalance gestéiert ass, kënnt Dir ënner allen Zoustänn leiden, och Onfruchtbarkeet, Konzentratiounsverloscht a Muskelschwächen. En Desequiliber vu reproduktive Hormonen a systemesch Hormone kann eng grouss Suerg sinn. Et gi verschidde Weeër, natierlech a chemesch, fir Är Hormonen zréck an d'Gläichgewiicht ze bréngen. Dëst kann och hëllefen wann Dir Hirsutismus an / oder polycystescht Eierstéck Syndrom hutt (wat dacks Hand an Hand goen).

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Gläichgewiicht weiblech Hormoner

1. Wësse wéi Är Hormone funktionnéieren. All Hormon ass verantwortlech fir d'Ausféierung vu bestëmmten Aufgaben am weibleche Kierper. Wann Dir wësst wat all Hormon mécht, kënnt Dir erausfannen wéi eng Hormonen Dir hutt, wa verschidde kierperlech Funktiounen net richteg funktionéieren.
   • Estrogen: Dëst ass d'Haapt weiblecht Sex Hormon. Et beschleunegt d'Verdauung bei Fraen, mécht Iech Fett ze späicheren, reduzéiert d'Muskelmass, hëlleft bei der Bildung vu sekundäre Geschlechtscharakteristiken, erhéicht d'Libido, an erlaabt der Gebärmutter ze bilden a wuessen.
     • E Mangel un Östrogen kann onregelméisseg Perioden verursaachen, oder d'Fehlen dovun, et kann Stëmmungsschwankungen, Mangel u Libido, Onfruchtbarkeet a virzäiteger Menopause verursaachen.
   • Progesteron: Dëst gëtt als "Schwangerschaft Hormon" ugesinn; et ass verantwortlech fir d'Gebärmutter fir d'Implantatioun virzebereeden an d'Immunsystem ze schwächen, sou datt de Kierper Schwangerschaft akzeptéiere kann. Eng Ofsenkung vun der Quantitéit vum Progesteron um Enn vun der Schwangerschaft schéngt Aarbecht ausléisen a Stillen ze stimuléieren.
     • Progesteronmangel verursaacht schwéier, onregelméisseg Perioden a Mëssbrauch. Fettdepositioune ronderëm d'Taille, schwéier menstruéierend Reklamatiounen a schwéier Middegkeet kënnen och optrieden.
   • Testosteron: Bekannt als Haaptmännlecht Sex Hormon, awer och am weibleche Kierper präsent. Bei Fraen erhéicht et d'Libido a bréngt vill Verännerunge bei der Pubertéit mat sech, wéi Akne, dezent Stëmmewiesselungen an den Ofschloss vum Wuesstumszyklus.
     • Testosteronmangel bei Fraen ass bemierkbar bei enger verréngert Libido, Onméiglechkeet physesch erwächt ze ginn, anormal dréchen Haut a brécheleg Hoer.
   • Prolactin: Och wann dëst eng grouss Varietéit vun Effekter huet, ass dëst Hormon haaptsächlech verantwortlech fir d'Mammeren Drüsen ze stimuléieren fir d'Stillen ze initiéieren. Den Hormon dréit och zur Entwécklung vum Fetus bäi an huet en Anti-ovulatiounseffekt.
     • Prolactinmangel zeechent sech duerch reduzéiert Mëllechproduktioun aus, menstruéierend Stéierungen, verspéiten der Pubertéit, Hoerverloscht a Middegkeet. Et ass heefeg bei Fraen déi just gebuer sinn, besonnesch wa vill Blutt wärend der Aarbecht verluer gaangen ass.
2. Fëllt d'Hormonen op déi Dir mangelt. E puer weiblech Sex Hormone kënne ganz einfach mat Ergänzunge ergänzt ginn.
   • Estrogen a Progesteron Ergänzunge kommen a Pëlleform an als Salef.
   • Et gi keng Prolactin Nahrungsergänzungen, awer Fraen, déi ze vill Prolactin hunn, ginn dacks Östrogen Nahrungsergänzungen oder Prolactin Inhibitoren fir de Problem ze léisen.
   • Testosteron Ergänzunge sinn net fir Frae passend.
3. Ännert Är Ernärung. Am Allgemengen hëlleft eng ausgeglach Diät Är Hormonspiegel erop ze halen, awer et ginn e puer spezifesch Nahrungszousaz Ännerungen déi Äert Hormonbalance nach méi kënne verbesseren.
   • Zénk hëlleft Testosteron ze produzéieren. Liewensmëttel héich an Zénk enthalen donkel Schockela, Erdnüsse, Fleesch wéi Rëndfleesch a Lämmchen, Kriibs an Austere.
   • Iessen Iessen reich an Omega 3 Fettsaieren. Omega 3 Fettsäuren suergen fir gesond Zellmembranen, sou datt Hormone all Deeler vun Ärem Kierper erreechen. Gutt Iessen enthalen Walnüssen, Eeër, an all Zorten vu Fësch, wéi Sardinnen, Saumon, Thon an Austere.
   • Méi Faser iessen. Faserräich Liewensmëttel enthalen Vollkorn, Uebst a Geméis. Fiber bindet un alem Östrogen, sou datt Dir et besser aus Ärem System erauskritt an d'Gläichgewiicht erëm hiergestallt gëtt.
   • Vermeit Koffein an Alkohol. Fuerschung weist datt ze vill vun dësen Drogen ausbalancéiert premenstrual Hormonen.
4. Übung méi dacks. Kardioübung verëffentlecht Stëmmungsverbesserend Chemikalien, déi hëllefe kënne Stëmmungsschwéngungen ze bekämpfen, verursaacht duerch ze vill oder ze wéineg weiblech Hormonen.
5. Stress reduzéieren. Stress mécht Iech méi Cortisol ze produzéieren, wat Östrogen blockéiert. Bei Fraen, Östrogenmangel verursaacht och méi nidderegen Niveau vu Serotonin, wouduerch Stëmmungsschwankungen.
6. Sicht medizinesch Opmierksamkeet. Wann déi natierlech Methoden net funktionnéieren, kënnt Dir Är Hormonbalance verbesseren mat Hëllef vu Medikamenter oder Therapie.
   • Start mat der Gebuert Kontroll Pëlleform anhuelen. D'Pill mécht méi wéi d'Fruchtbarkeet ze blockéieren. D'Pille enthält synthetesch Hormonen déi Östrogenniveauen ze héich oder Progesteronniveauen ze niddereg op de richtegen Niveau bréngen.
   • Frot Äre Dokter iwwer Antidepressiva. Déi meescht Antidepressiva funktionnéieren duerch Balancéiere vu Serotoninniveauen verursaacht duerch niddereg Östrogenniveauen. E puer vun dësen Medikamenter funktionnéiere souguer géint menopausal Hotflitzen.
   • Frot no Hormonertauschtherapie wann Dir an der Menopause sidd. An Hormonertauschtherapie kréie menopausal Frae gewëssen Dosen Östrogen, Progesteron oder eng Kombinatioun dovun.

Deel 2 vun 3: Balance männlech Hormone

1. Léiert iwwer Är Hormone. Wann Dir wësst wéi d'Hormone verbonne mam männleche Fortpflanzungssystem funktionnéieren, kënnt Dir erausfannen wat Dir mangelt.
   • Testosteron: Dëst gëtt als dat wichtegst männlecht Sexhormon ugesinn; et ass verantwortlech fir de Wuesstem vun der Muskelmasse, der Entwécklung vun de Geschlechtsorganer, der Bildung vu sekundäre Geschlechtscharakteristiken, dem Ofschloss vum Wuesstum, der Entwécklung vun de Spermien an der Kraaft vun der Libido.
     • Testosteron Mangel zeechent sech duerch verréngert Sexualtrieb, erektiler Dysfunktioun a verréngert Hoden. Aner Schëlder kënnen Hëtzblëtzer, reduzéiert Energie, Depressioun, Konzentratiounsverloscht, Insomnia a Kraaftverloscht enthalen.
   • DHT, oder Dihydrotestosteron: Dëst ass besonnesch wichteg fir d'Formung an d'Reifung vun de männlechen Genitalien.
     • DHT Mangel gëtt dacks bei Jongen viru a während der Pubertéit gesinn. Männer mat ënnerentwéckelte Genitalien hunn dacks ze wéineg DHT. Bei erwuessene Männer kann e Manktem un DHT Onfruchtbarkeet verursaachen.
   • Estrogen a Progesteron: Wärend dës zwee als weiblech Sex Hormone gëllen, sinn se och am männleche Kierper präsent. Estrogen hëlleft Spermien a Sexualtrieb ze regelen. Progesteron balanséiert Östrogen fir ze vermeiden datt Östrogen de männleche Fortpflanzungssystem iwwerschwemmt.
     • Mängel an Östrogen oder Progesteron kënne sech op déiselwecht Manéier manifestéieren. Depressioun a reduzéiert Libido kënne mat engem Desequiliber vu béiden Hormonen optrieden. Estrogenmangel kann zu Verloscht vu Knuewëssegkeet, exzessiven Hoerwachstum oder Hautfaarfung féieren. Progesteronmangel kann Hoerverloscht, Gewiichtsgewënn a Gynäkomastie (Broschtwuesstum bei Männer) verursaachen.
   • Prolactin: En anert Hormon dat u Frae zougeschriwwe gëtt, awer och bei Männer fonnt. Bei Männer spillt et eng Roll fir den Immunsystem, awer et gouf nach net gewisen datt Prolactin wierklech wichteg fir Männer ass.
     • Zevill Prolactin kann d'Produktioun vun der Testosteron bei Männer behënneren. Ee Mangel schéngt awer keen negativen Effekt ze hunn.
2. Fëllt Är Hormonen op. Hormonergänzungen kënnen déi meescht Hormonmängel oder Iwwerschoss bei Männer léisen.
   • Testosteron Ergänzunge sinn déi meescht benotzt. Et kënnt a Form vu Pëllen, Crème a Gel.
   • Et gi keng Ergänzunge fir e Manktem un DHT z'ergänzen, awer fir en Iwwerfloss ze blockéieren, well en Iwwerschoss vun DHT kann Hoerverloscht verursaachen. Et kënnt a Form vu Pëllen a Shampoing.
   • Rezept Medikamenter sinn noutwendeg fir Östrogen z'ergänzen.
   • Prolactin Inhibitoren kënne vun engem Vitamin B Komplex Zousaz erofgesat ginn.
3. Maacht besser Diätwahlen. Eng ausgeglachene Ernärung ass de beschte Wee fir Är Hormonen am Gläichgewiicht als Mann ze halen, an déi meescht Hormonstéierunge kënnen entfouert ginn einfach duerch eng gesond Ernärung iessen.
   • Eet genuch Fleesch a Kuelenhydrater, déi Iech Energie ginn an Är Hormonproduktioun gutt halen. Fësch reich an Omega 3 a mageres Fleesch sinn am beschten, grad wéi héichfasereg Kären.
   • Vermeit Zocker, Koffein an ze vill Mëllechwirtschaft, well dës de Kierper méi schwaach maachen an Äert Hormonbalance duerchernee bréngen.
4. Méi bewegen. E reegelméissegen Trainingsplang mat Cardio a Kraaft Training verbessert Är Testosteron Produktioun.
5. Relax. Stress mécht Iech méi Cortisol ze produzéieren, wat Testosteron an Östrogen konvertéiert. D'Resultat vun dësem ass en Iwwerschoss vu weibleche Sexualhormonen an e Manktem u männleche Sexualhormonen.
6. Gitt vill Schlof. Déi meescht Testosteron gëtt am REM Schlof produzéiert. Wann Dir ze wéineg schlooft, kritt Dir also manner Testosteron, awer wann Dir méi schloft, wäert Dir den Testosteronspiegel erëm hierstellen.
7. Droen losse Kleedung. Loose Hosen, och ënner Hosen, si ganz wichteg. Enge Hosen kreéieren ze héich Temperatur, déi existéierend Sperm zerstéieren an Är Spermaproduktioun mat der Zäit reduzéiere kann.
8. Gitt bei Ären Dokter. Seriéis Hormonstéierunge bei Männer solle mat Hormonertauschtherapie behandelt ginn.
   • Testosteron Injektiounen sinn déi heefegst Behandlung fir männlech Hormonen ausbalancéieren. Den Dokter schreift d'Injektiounen sou laang wéi hien / hatt mengt et wier néideg. D'Behandlung gëtt schliisslech verjéngert, an de Patient gëtt kontrolléiert ob d'Wäerter elo erhale bleiwen oder ob se erëm falen. Wann d'Wäerter weider falen, ass laangfristeg Therapie néideg.
   • Männer déi an Östrogen oder Progesteron hunn, kënnen och Hormonertauschtherapie kréien.

Deel 3 vun 3: Ausgläich systemesch Hormone

1. Kritt genuch Bewegung. No der Ausübung verëffentlecht de Kierper Endorphinen, Dopamin a Serotonin, déi all e gutt Gefill produzéieren an d'Hormonbalance behalen.
   • Übung verursaacht och Äre Kierper Wuestum Faktoren ze produzéieren, dorënner Insulin.
2. Kuckt Är Ernärung. Eng gutt ausgeglach Ernärung huet en Effekt op méi Saachen wéi d'Geschlechtshormonen eleng. All Hormonen am Kierper profitéieren vun enger Diät mat magerem Fleesch, Vollkären a vill Uebst a Geméis.
   • Gitt Iech bewosst datt Soja kann Är Schilddrüs beaflossen. Et gëtt e puer Beweiser datt eng Diät baséiert op Sojaprodukter d'Schilddrüs Hormon Produktioun reduzéiere kann. Wann Dir Hypothyroidismus hutt, e Schilddrüs Hormonmangel, sollt Dir net zevill Soja iessen oder drénken.
   • Gläichgewiicht Är Jod Niveauen. Jod ass e Mineral dat hëlleft bei der Schilddrüs Hormonsynthese.Liewensmëttel héich an Jod enthalen Mier, Gromperen, Cranberen, Äerdbier a Mëllechprodukter. Wann Dir Hypothyroidismus hutt, iesst net ze vill Jod.
   • Iessen moderéiert Quantitéiten u Kuelenhydrater. Kuelenhydrater ginn Ärem Kierper Energie, awer se erhéijen och de Betrag vum Insulin an Ärem Kierper. Ze vill Kuelenhydrater kënnen zu dramatesche Spikes an Ärem Bluttzocker an engem Iwwerfloss un Insulin féieren.
   • Verbessert d'Melatoninsynthese mat Vitamin B5. Liewensmëttel räich u Vitamin B5 enthalen Mëllech, Joghurt, Eeër a Fësch. Dës Liewensmëttel sinn och héich an Tryptophan, wat Serotonin a Melatonin konvertéiert.
3. Reguléiert Äre Schlof fir d'Melatonin Produktioun ze regléieren. Melatonin ass de "Schlofhormon", an et beaflosst Ären Schlofzyklus genau sou vill wéi Äre Schlofzyklus d'Melatonin Produktioun beaflosst.
   • Vermeit hell Luuchten wann Dir schlooft. Liicht kann de Melatonin produzéieren an de Wee maachen, sou datt et méi schwéier ass fir Iech ze schlofen.
   • Sot Äre Kierper datt Dir gitt schlofen. E gudde Schlofplang kann Ärem Gehir wëssen datt et Zäit ass fir ze schlofen. Äert Gehir schéckt sengersäits Signaler datt d'Melatonin Produktioun erhéicht ka ginn.
4. Frot Äre Dokter iwwer Schilddrüs Hormon Ersatztherapie. Leit, déi un Hypothyroidismus leiden, kënnen hiren Dokter no Hormonertauschtherapie froen.
   • Hypothyroidismus kann zu Muskelschwächen, Verstipptung, Middegkeet, erhéicht Cholesterin, Gelenkschmerz an Depressioun féieren. A schlëmme Fäll kann et Otemschwieregkeeten, ofgeholl Kierpertemperatur a Koma verursaachen.
   • Patienten, déi Hormonertauschtherapie maachen, kréien synthetesch Schilddrüs Hormonen a Form vu mëndleche Medikamenter.

Warnungen

• Consultéiert Ären Dokter ier Dir Hormontherapie start. Och e milden Desequiliber kann eescht Konsequenzen hunn, sou datt Dir déi richteg Diagnos kritt an e gudde Behandlungsplang ass ganz wichteg.

Noutwendegkeete

• Medikamenter
• D'Pëll
• Antidepressiva
• Gesond Iessen