Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Trainéiert Äert Gehir
• Method 2 vun 2: Trainéiert Äert Gehir

D'Mënsche si glécklech am Sënn datt mir Gehirplastizitéit hunn - d'Fäegkeet d'Funktionéiere vun eisem Gehir z'änneren an ze verbesseren. Dir kënnt nei Verbindunge maachen an eventuell souguer nei Gehirzellen wuessen andeems Dir Äre Kierper a Geescht weider stimuléiert. An e klengen Effort fir d'kognitiv Funktioun ze verbesseren huet onverhältnisméisseg grouss positiv Resultater. Also liest weider fir ze léieren wéi Dir Är Gehirkraaft kultivéiert.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Trainéiert Äert Gehir

1. Léiert nei Fäegkeeten. Léiert nei Fäegkeeten halen Äert Gehir engagéiert an erausgefuerdert, bauen nei neuresch Verbindungen a verbesseren Är kognitiv Funktiounen.
   • Eng nei Sprooch léieren ass en exzellente Wee fir Äert Gehir auszebauen. Et wäert Äert Gehir zwéngen op Weeër ze schaffen wéi et net gewinnt ass an et kann Iech hëllefen d'Welt ronderëm Iech aus enger neier sproochlecher Perspektiv ze gesinn.
   • Nei Aktivitéiten oder Hobbien ausprobéiere kann och hëllefen, Äert Gehir schaarf ze halen. Kuckt no Méiglechkeete fir nei Saachen ze léieren, wéi Ballroom danzen, eng Kampfsport léieren, oder eng Nähcourse oder e Schreifatelier huelen.
   • Spiller spillen. Nei Spiller mat Frënn oder Famill ze spillen, besonnesch méi intensiv Spiller wéi Schach oder e Kaartespill, kann Iech hëllefen Är kognitiv Fäegkeeten auszebauen an ze verbesseren.
2. Virwëtzeg Virwëtz. Net just Saachen akzeptéieren. Amplaz léiert d'Saache stänneg a Fro ze stellen - och Saachen déi evident oder standard schéngen.
   • Sicht bewosst Saachen eraus déi nei an anescht sinn. Och wann et verlockend ka Saache vermeiden déi komesch oder anescht sinn - nei Platen oder Iessgewunnechten, nei reliéis Zeremonien, nei Noperen, asw. - Äert Gehir baut all Kéier wann et eppes ongewinnt oder schwéier ze verstoen ass, nei a méi divers Verbindungen. Ëmfaasst Erausfuerderunge vun Äre Glawen, Iddien an Erfahrungen.
3. Liesen. Liese verbënnt Äert Gehir an Är Fantasi an ass e super Wee fir nei Saachen ze léieren a fir Leit, Plazen, Saachen an Iddien op nei a verschidde Weeër ze gesinn.
   • Fannt Liesmaterialien déi op d'mannst mëttelméisseg usprochsvoll sinn a Bezuch op Vocabulaire, Inhalt oder Iddien. Fannt Liesmaterial dat Iech net nëmmen Zougang zu neit Wësse gëtt, awer och erlaabt Iech nei a verschidden Iddien, Perspektiven an Iwwerzeegungen ze entdecken.
4. Leeschtung Gehir Spiller a Puzzel. Et ginn all Zorte vu Spiller verfügbar, entwéckelt fir Äert Gehir lafend a fit ze halen. Shop ronderëm, experimentéiert a fannt wat fir Iech funktionnéiert.
   • Déi zäitgeméiss Méiglechkeete vu Kräizwuertwierder a Logikspiller existéiere scho laang, an dës Deeg halen se op well se schaffen - si sinn exzellent Weeër fir Är Denkfäegkeeten erauszefuerderen.
   • Méi nei Alternativen fir Äert Gehir erauszefuerderen sinn online verfügbar an als Apps fir Äre Smartphone. Vill Websäiten bidde Spiller entwéckelt fir Äert Geescht aktiv an engagéiert ze halen, also anstatt Är Pauszäit ze benotzen fir Kazebiller ze fannen, betruecht e virtuellt Gehirn-Spill ze probéieren.
5. Konzentréieren a Riichter. Entscheed Iech fir Iech op d'Léieren ze konzentréieren an Är Denkfäegkeeten ze verbesseren. Wann Dir op eng nei Iddi oder Tatsaach kënnt, konzentréiert Iech doriwwer ze léieren an ze erënneren. Da reflektéiert periodesch iwwer déi nei Iddien a Fakten déi Dir geléiert hutt a prouft se an Iech selwer.
   • Op dës Manéier zréck op nei Informatioun - besonnesch kuerz nodeems Dir se geléiert hutt - ass wichteg fir se op eng sënnvoll an dauerhaft Manéier ze memoriséieren.
   • Et ka vläicht net bedeitend sinn, awer et stellt sech eraus datt Dir just Äert Geescht fokusséiert an op eng nei Iddi fokusséiert, Dir kënnt et méi einfach halen.
6. Saachen opschreiwen - Saachen opschreiwen. Fuerschung huet gewisen datt nei Informatioun komplett opschreiwen hëlleft Iech se méi grëndlech opzehuelen a méi einfach ze erënneren.
   • Zum Beispill, wann Dir nei Informatioune lauschtert wärend enger Versammlung, enger Konferenz oder enger Klass, schreift déi wichtegst Informatiounen op. Gitt sécher datt Dir liesbar schreift an iwwerpréift wat Dir duerno geschriwwen hutt fir sécher ze sinn datt et an Ärem Gehir bleift.
7. Maacht Är Sënner mat. Probéiert Verbindungen tëscht nei Informatioun an Äre fënnef Sënner ze gesinn, fir Iech ze absorbéieren an ze halen.
   • Verbënnt d'Iddi oder de Fakt mat engem Goût, taktilt Gefill, Geroch oder Bild. Wat méi multisensoresch Dir et maache kënnt, wat et méi staark mat Iech bleift.
     • Déi meescht Leit verbannen dacks de Geroch vun hirem Liiblingsiessen mam Goût an den Erfarunge wéi se et giess hunn.
   • Eng aner Saach ze probéieren ass d'Zuel vu Leit an engem Raum ze zielen. Dëst hëlleft Iech séier e méi schaarfe Geescht z'entwéckelen wann et drëm geet ze memoriséieren, besonnesch wann d'Leit an engem Gank hänken oder ähnlech.
   • Zum Beispill, wann Dir wëllt drun erënneren datt Dir Är Tasten um Comptoir nieft der Zockerschossel setzt, probéiert de Gedanke vun Äre Schlësselen mam Goût an der Faarf vum Zocker oder dem Comptoir ze verbannen.

Method 2 vun 2: Trainéiert Äert Gehir

1. Stop mam Fëmmen. Fuerscher hunn Beweiser fonnt datt Fëmmen kognitiv Funktioun schued, och d'Gréisst vum Hippocampus vun Ärem Gehir verréngert.
   • Fuerschung huet gewisen datt Fëmmen d'Gedächtnis, d'Planung an d'allgemeng mental Fäegkeete behënnere kann.
2. Iessen gutt. Et ginn eng Rei Liewensmëttel déi d'Fuerscher gleewen datt d'Gehirerfunktioun verbessere kann. Natierlech gëtt Walnëss iessen Iech kee Genie, awer et kann Ärem Gehir hëllefen dat ze maachen, wat e soll maachen, an och e bësse besser maachen.
   • Liewensmëttel héich an Omega-3s, wéi Walnëss a Fësch, si wichteg fir d'Gehirerentwécklung a kënnen hëllefen d'Stëmmung an d'Konzentratioun ze verbesseren.
   • Et gëtt ugeholl datt d'Liewensmëttel reich an Magnesium och d'Gehirerfunktioun verbessert a wéi vill Leit Magnesiummangel hunn, kann d'Annahme och allgemeng eng gutt Iddi sinn.
   • Liewensmëttel räich un Antioxidantien sollen hëllefen d'Gehir virun Degeneratioun ze schützen. Et gëtt haaptsächlech an Uebst a Geméis fonnt. Wat däischter d'Fruucht oder Geméis ass, wat et méi Antioxidantien normalerweis huet. Molbier, Bromberen, Pflaumen, rout Bounen a schwaarz Bounen, zum Beispill, sinn all héich an Antioxidantien.
   • Liewensmëttel räich u Vollkorn hëllefen d'Reguléierungsniveauen an Ärem Kierper ze regléieren, a well Glukos ass wat Äert Gehir fir Brennstoff benotzt, ass et wichteg fir Är Stëmmung an d'Konzentratiounsfäegkeet fir Är Niveauen stabil ze halen. Gutt Quelle vu Vollkorn si Vollkorn Rais, Haferfloss, a Vollkornkären.
3. Kritt regelméisseg Bewegung. Eng Übungsroutine ze halen an eng gesond Ernärung ass wichteg net nëmme fir Är kierperlech Gesondheet, awer och fir Är mental Gesondheet. Häerzstraining verëffentlecht e staarke Mix vun Hormonen déi wichteg si fir d'Stëmmung ze verbesseren, de Stress ze reduzéieren an d'Konzentratioun ze verbesseren.
   • Eng Zuel vu Studien hunn e Lien tëscht Bewegung a verbesserte kognitiver Funktioun gewisen, inklusive Gedächtnis, Opmierksamkeet, an d'Fäegkeet ze wiesselen tëscht Aufgaben mat Liichtegkeet.
   • Wärend et keng absolut Unanimitéit gëtt, empfeele vill Experten e mëttelméissegen Häerzstraining 2-3 mol d'Woch fir de mentale Virdeel vun der Bewegung voll ze profitéieren.
4. Kritt genuch Schlof. Dir sidd sécher genuch Zäit doriwwer gewarnt, awer Schlof ass wichteg. An et stellt sech eraus datt et moossbar wichteg ass fir gutt Gehirfunktionalitéit.
   • Kritt op d'mannst 6 bis 8 Stonne Schlof all Nuecht. Net nëmmen hëlleft et Iech ze fokusséieren an Iech alarméiert ze halen, et hëlleft och gro Matièreverloscht an Ärem Gehir mat der Zäit ze vermeiden.
5. Meditéieren. Fuerschung huet gewisen datt deeglech Meditatioun Äert Gehir kann verbesseren wéi och Äert Wuelbefannen.Meditatioun gëtt gegleeft besonnesch d'Entscheedungsprozess an d'Informatiounsveraarbechtung ze verbesseren.
   • Meditativ Übunge wéi Yoga an Tai Chi goufen och fonnt fir Stëmmung a mental Funktionéiere ze verbesseren.