Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Béckt Ären Ielebou
• Method 2 vun 3: leet Iech erof
• Method 3 vun 3: Stretching an aner Tricks
• Warnungen

Net jidderee ka säin Ielebou lecken. Wéi och ëmmer, wann Dir mat engem kuerzen Ueweraarm gekoppelt mat enger anormaler laanger Zong geseent sidd, da kënnt Dir déi richteg Technik léieren Iech hëllefen dës nawell onméiglech Aufgab ze maachen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Béckt Ären Ielebou

1. Fänkt lues un a waarmt mat e puer Stretchübungen als éischt un. Maacht den Hals fräi andeems Dir e puermol dréit. Verlängert Är Schëlleren andeems Dir se ronderëm Äre Kierper wéckelt.
   • Rullt den Hals fënnef Mol a Richtung fënnef Mol. Op dës Manéier kënnt Dir den Hals ganz einfach ausstrecken.
   • Maacht en Aarm ronderëm Äre Kierper, wéi wann Dir Iech selwer en Aarm géif ginn. Benotzt Ären aneren Aarm fir den Aarm ëm Äre Kierper fir 15 Sekonnen ze halen. Widderhuelen de Prozess mat deem aneren Aarm.
2. Halt Äre richtegen Aarm riicht, palm erof. Relax Är Schëlleren an Är Hand. Maacht Är Fauscht net zou.
3. Pull Är Schëlleren zréck sou wäit wéi Dir kënnt, sou datt Är Schëllerblades ausstinn. Stellt Iech vir, een dréckt Är Fangerspëtzten an dréckt den Aarm riicht zréck. Maacht Är Schëlleren e bësse lass.
4. Maacht Ären Aarm ëm Äert Kinn. Bréngt Ären Aarm sou no wéi méiglech un Äre Kierper, bréngt Ären Ielebou sou no wéi méiglech op de Mond.
5. Dréckt / zréck Äert Aarm zréck. Dëst ass den komplizéierten Deel a kann e bëssen Unerkennung verursaachen. Benotzt Är lénks Hand fir Äre richtegen Aarm ze leeden. Halt Är Schëller zréck sou wäit wéi méiglech.
6. Stiech den Hals no vir eraus. Streckt den Hals vir sou wäit Dir kënnt, mam Kinn no vir. Probéiert ze erënneren Ären Ellbog mat Ärem Kinn ze gräifen. Dëst hëlleft Iech déi gréisst méiglech Distanz ze decken.
7. Stiech deng Zong esou wäit aus wéi méiglech. Wann Dir de richtege Build dofir hutt, sollt Dir fäeg sinn Är Zong an den Ielebou ze stiechen.
   • Wann Dir Ären Ielebou elo net lecke kënnt, halt op. Dës Streck suergt datt Ären Ielebou sou no wéi méiglech um Mond ass. Wann Dir Ären Ielebou elo net lecke kënnt, ass et well Ären Uewerarm ze laang ass - et wäert net geschéien. Net riskéiert d'Schëller ze kräizen andeems Dir ze schwéier réckelt.

Method 2 vun 3: leet Iech erof

1. Léien um Bauch, mat den Äerm virum Gesiicht. Maacht Iech fir e fliegenden Superman ze sinn, a leet Är Waffen virun Iech eraus.
   • Dëst ass e gudden Aarmstreck, d'Schëllere fir Äert Versuch ze loossen.
2. Béckt Äre richtegen oder lénksen Aarm sou datt de Ënneraarm fest op Är Bizeps gedréckt ass. Maacht wéi wann Dir e Béise wier an deckt Äert Gesiicht mat Ärer Kap. Setzt Ären Aarm ronderëm Iech a probéiert Äert anert Schëllerblad ze beréieren.
3. Zitt Äert Aarm méi no bei Äert Gesiicht a leet Äert Kinn op Ärem Ënneraarm. Zitt net ze schwéier oder Dir riskéiert Är Schëller ze strecken. Pull Ären Aarm zréck sou vill wéi Dir bequem kënnt.
4. Stiech d'Zong eraus an erof. Erëm, gitt net ze wäit. Wann Dir déi richteg Bauten an Zonglängt dofir hutt, sollt Dir Ären Ielebou vun dëser Positioun lecken.

Method 3 vun 3: Stretching an aner Tricks

1. Maacht Stréckübungen fir d'Zong méi laang ze halen. Et ass keng Garantie datt Är Zong wierklech méi laang gëtt, awer et gi bewisen Techniken déi den Zongmuskel stäerken, et méi staark maachen an eventuell méi grouss.
   • Dréckt den Tipp vun Ärer Zong hannert Ären ënneschte viischten Zänn, a rullt den Zentrum an d'Réck vun Ärer Zong no vir. Smile an dëser Positioun fir Är Zong ze strecken. Probéiert Plaz am Réck vum Mond an Hals ze maachen, sou datt Är Zong einfach ka réckelen, lues ausrullen, a lues zréck.
2. Riicht Är Schëlleren. Entwéckelt eng Routine déi fir Iech funktionnéiert a Kraaft a Flexibilitéit an de Schëllerblieder baut. Wann Dir ugespannte Muskelen hutt, kënnt Dir dat net da maachen - och wann Dir déi richteg Längt hutt, an dem Gene Simmons seng Zong.
   • Maacht Ären Aarm iwwer de Kapp a setzt Äert Handgelenk uewen op de Kapp. Grëff den Ielebou mat Ärer anerer Hand an zitt en an déi entgéintgesate Richtung. Halt dës Positioun fir ongeféier 15 Sekonnen a wiesselt Äerm.
   • Gitt Är Hänn hannert Ärem Réck, a riicht Är Ielebou no an no. Sief virsiichteg an huel et roueg. Probéiert e Set vun 20.
3. Huel déif Loft. Wann Är Longen voller Atem sinn, da wäert Är Membran ophiewen, sou datt Dir den Hals méi wäit erausstécht, wat et méi einfach mécht den Ielebou ze lecken.

Warnungen

• Kraaft Ären Ielebou net méi no. Wann Dir Péng fillt, stoppt. Dir kënnt Äert Aarm déplacéieren. Är Zong wäert Iech wuel no dëser Übung ausgestreckt fillen - dëst ass normal, a wäert séier zéien.
• Gitt net ze vill Spannungen op Ärem Ellbog.