Inhalt

• Ze trëppelen
• Methode 1 vu 5: Fannt Oflenkung beim Verschlofen ze schlofen
• Method 2 vu 5: Ajustéiert Äert Ëmfeld
• Method 3 vu 5: Halt Är Gedanken beschäftegt
• Methode 4 vu 5: Iwwerzeegt Iech selwer datt et kee Grond ass Angscht ze hunn
• Method 5 vu 5: Hëllef vun aneren ufroen
• Tipps
• Warnungen

Heiansdo en Horrorfilm oder eng grujeleg Fernsehsendung kucken, oder e spannend Buch liesen kann Iech sou vill Angscht maachen datt Dir duerno net gutt schlofe kënnt. Dir hutt vläicht och eng Erfahrung gemaach déi nach méi Angscht huet, wéi eng paranormal Erfahrung, an Dir kënnt net richteg schlofen als Resultat. Dir sidd net deen eenzegen, deen no Erfarunge wéi dës Schwieregkeeten huet anzeschlofen, awer Dir kënnt dës Form vun Insomnia iwwerwannen. Hei drënner kënnt Dir liesen wéi Dir dëst op verschidde Weeër maache kënnt.

Ze trëppelen

Methode 1 vu 5: Fannt Oflenkung beim Verschlofen ze schlofen

1. Ier Dir schlofe gitt, konzentréiert Iech op eppes anescht. Ier Dir an d'Bett gitt, probéiert Iech op eppes manner Angscht ze konzentréieren - oder nach méi liewensfrou. Op dës Manéier gëtt Är Opmierksamkeet ofgeleet vun deem wat Iech erschreckt huet an d'Distraktioun wäert et méi einfach maachen fir Iech ze schlofen. Et gi vill verschidde Weeër fir Oflenkung ze sichen fir Iech méi einfach ze schlofen ze hëllefen.
   • Denkt un e glécklecht Event zréck. Vläicht hutt Dir e schéint Kandheetsgediechtnes oder e méi rezent Erënnerung, dat, wann Dir dorop fokusséiert, kéint hëllefen Är Opmierksamkeet vun der Angscht ofzeginn, déi Dir fillt, nodeems Dir zum Beispill en Horrorfilm gekuckt hutt.
   • Kuckt en Objet am Raum op deen Dir konzentréiere kënnt.Denkt un wéi Dir dëst Objet engem aneren beschreift. Wéi eng Form ass et? Wéi géift Dir seng Konturen beschreiwen? Erënnert et Iech un eppes? Zu wéi engem? Wéi hutt Dir dëst Element kritt? Vu weem krut Dir et? E puer einfach Froe wéi dës kënnen Iech komplett op eppes anescht fokusséieren an Dir wäert dat grujeleg Monster aus deem Film vergiessen oder wat et och ëmmer war dat Iech verfollegt huet a méi séier aschlofen.
2. Lauschtert berouegend Musek. Et ass egal wéi eng Musek et ass, wielt just eppes wat Iech berouegt a maacht et lues un a probéiert ze schlofen. Musek kann eng gutt Hëllef sinn fir anzeschlofen; souwuel virum Schlofe goen a beim Schlofen.
   • Wann Dir Rou mat deem verbonne hutt wat Dir gefaart hutt, konzentréiere sech Iech op berouegend Musek ka meeschtens Är Gedanken oflenken fir datt Dir friddlech schlofe kënnt.
   • Wann Dir e Museksinstrument spillt, kënnt Dir konzentréieren op wéi Dir déi berouegend Musek spillt déi Dir selwer gewielt hutt. A wéi engem Schlëssel steet et? Wat ass d'Zäit Ënnerschrëft? Probéieren esou Froen ze beäntweren kann Äert Ängscht ofhuelen an ier Dir et wësst ... erwächt Dir!
3. Grof Schof. Et kléngt vläicht domm, awer d'Chance sinn datt déiselwecht Tricken, déi Dir benotze kënnt fir anzeschlofen, wann Dir keng Angscht hutt, hëllefen Iech ze schlofen, wann Dir Angscht hutt. Schof zielen ass näischt anescht wéi ze probéieren Schof virun Iech ze gesinn wärend Dir probéiert anzeschlofen an all Schof eng Nummer gëtt. Dës Aarte vu mentalen Übunge kënnen Iech méi séier aschlofen.
   • Dir musst net nëmme Schof zielen - Dir kënnt d'ganzt Déiereräich erabréngen wann dat Iech hëlleft!
   • Loosst Är Fantasi funktionnéieren an füügt Detailer zu den Déieren, déi Dir virun Iech gesitt, bäi Schof oder aner Déieren. Konzentréiert op hire Pelz / Mantel, Hénger / Féiss, asw. Nees, Dir probéiert Är Opmierksamkeet ze leeden, sou datt méi Detailer Dir Iech virstellt, wat Dir méi wahrscheinlech sidd opzehalen Angscht ze hunn an ze schlofen.
4. Konzentréiert Iech op Är Atmung. Leit déi meditéiere gi roueg andeems se nëmmen op hir Atmung fokusséiere wéi se ootmen. Dëst kann och en effektive Wee sinn fir Iech méi séier ze schlofen.
   • E spezifesche Wee fir op den Otem ze fokusséieren fir Är Opmierksamkeet vun Ären Ängschten ofzeleeden beim Schlofen ze probéieren ass d'Zuel vun den Atem déi Dir hëlt zielen. Zielt all Kéier wann Dir en Otem nom Ausatmung hëlt a Chancen datt Dir Iech genuch berouegt fir trotz Ärer Angscht ze schlofen.
   • Eng aner Manéier fir sech op den Otem ze konzentréieren ass "an" an "eraus" ze soen, wéi Dir an an ausootemt. Dir musst et net haart soen, just "an" zu Iech selwer wéi Dir otemt an "eraus" wéi Dir otemt, dëst widderholl bis Dir schlooft.

Method 2 vu 5: Ajustéiert Äert Ëmfeld

1. Loosst Är Dier op oder maacht se zou - just do wou Dir Iech méi wuel fillt.
   • Wann e bësse Liicht an de Raum kënnt mat der Dier op oder wann Dir Iech manner claustrophob fillt mat der Dier op, zum Beispill wann Dir Är Dier op léisst, kann Äert Ëmfeld méi bequem fillen wann Dir probéiert ze schlofen.
   • Wann Dir Iech méi sécher fillt mat der Dier zou wann Dir schlooft, ass et besser se zou ze loossen wann Dir probéiert ze schlofen. Alles wat Dir maache kënnt fir Iech méi bequem ze fillen ze probéieren anzeschlofen hëlleft Iech méi séier ageschlof nodeems Dir zum Beispill e grujelege Film gekuckt hutt.
2. Halt d'Liicht un wann Dir probéiert ze schlofen. Angscht Sujeten an engem Film, op der Televisioun, asw., Hunn dacks mat der Däischtert ze dinn. Wann Dir e Liicht léisst beim Schlof versichen, kënnt Dir Ängscht reduzéieren a méi séier aschlofen. Gitt awer net ze vill Liicht am Raum wann Dir schloft, well dat kann tatsächlech schiedlech fir Är Gesondheet sinn. Dofir maacht et net zu enger Gewunnecht mat der Luucht un ze schlofen.
   • Hunn eng Nuetsliicht oder aner kleng Luucht un. Op dës Manéier kënnt Dir Iech méi sécher fillen ouni datt et zevill Liicht gëtt an Iech waakreg hält.
   • En Fernseh kann och schwaach Liicht verursaachen wann Dir probéiert schlofen ze schlofen, och wann Dir den Toun ausschalt an d'Televisioun einfach léisst wéinst dem Liicht dat se ausstraalt.
3. Hutt Gléck Reizer oder Talismans praktesch. Wann Dir e Kanéngchenfuss oder Dramfanger hutt, zum Beispill, haalt de glécklechen Artikel praktesch wann Dir probéiert ze schlofen. Chancen datt Dir dës Manéier méi sécher fillt.
   • Wann Dir e Gleewege sidd, kënnt Dir eppes am Zesummenhang mat Ärem Glawen bei Iech halen, wéi op Ärem Nuetsdësch oder ënner Ärem Këssen. Betruecht zum Beispill e Kräiz oder e Rousekranz.

Method 3 vu 5: Halt Är Gedanken beschäftegt

1. E Buch liesen. An engem Buch gëtt eng Geschicht an esou Detail erzielt datt Dir séier driwwer absorbéiert sidd a komplett net nëmmen d'Welt ronderëm Iech vergiesst, awer och Är eege Gedanken a Gefiller - abegraff d'Angscht verursaacht duerch eppes Angscht - an zousätzlech zu Oflenkung vun déi grujeleg Liesung am Bett bitt och aner Virdeeler; Liesen ier Dir schlofe geet ass eng gutt Iddi aus verschiddene Grënn.
   • Gitt einfach sécher datt Dir kee schrecklecht Buch wielt oder soss zerstéiert Dir den Zweck vum Buch fir Är Gedanken ze distractéieren.
   • Wielt e Buch dat sou liewensfrou, witzeg oder komplizéiert ass datt et Iech komplett Gedanken hëlt.
   • Bedenkt e Buch ze kréien dat sech mat engem Thema beschäftegt wat Dir net wierklech ganz interessant fannt - wéi zum Beispill e Schoulbuch. Dir kënnt schlofen wéinst deem alleng.
2. No engem Horrorfilm, kuckt e witzege Film. Humor ass e super Wee fir Äert Geescht ofzelenken wann Dir ze vill Angscht hutt fir ze schlofen. Gutt Humor, an och gelaacht, ass och gesond fir Iech.
   • E Film oder eng Show déi Dir kuckt ier Dir schlooft kënnt Är Dreem beaflossen, sou datt eppes e bësse manner Angscht virum Schlofe goen kann hëllefen d'Schwieregkeet vum Schlof ze reduzéieren.
   • Wat nach besser funktionnéiert ass eppes ze wielen wat Dir scho wësst - eppes wat Dir virdru gesinn hutt, wéi ee vun Äre Liiblingsfilmer - fir ze kucken nodeems Dir eppes Angschtleches gesinn hutt. Op dës Manéier interruptéiert Dir d'Méiglechkeet datt de grujeleg Film Är Dreem an Äert Schlof beaflosst, an et kann Iech och zu engem gewësse Mooss bequem maachen, well et vertraut ass.
3. Gitt Handwierk. En exzellente Wee fir Äert Geescht ze beschäftegen wann Dir net schlofe kënnt ass e puer Handwierker. D'Widderhuelung déi mat villen Zorten Handwierker kënnt ass dacks just dat wat Dir braucht fir Är Opmierksamkeet ze leeden:
   • Haken
   • Strécken
   • Broderien

Methode 4 vu 5: Iwwerzeegt Iech selwer datt et kee Grond ass Angscht ze hunn

1. Sot Iech selwer datt alles wat am Film war, d'Geschicht, oder wat och ëmmer Dir schockéiert ass net richteg ass an ni mat Iech kéint geschéien. Kucken wat Iech sou Angscht huet kann e super Wee sinn fir Är Angscht ze kréien a méi séier ze schlofen.
   • Wann de Film, Buch, oder wat och ëmmer richteg ass, denkt drun wéi méiglech eppes esou extremes mat Iech kéint geschéien. Chancen sinn, et ass relativ onwahrscheinlech datt eppes Ähnleches mat Iech passéiere wäert, besonnesch direkt nodeems Dir déi Situatioun an engem Film gesinn hutt.
2. Probéiert Iech virzestellen datt e gewësse Charakter - een deen wierklech existéiert oder e gemaachte Charakter - deen Dir bewonnert ass do fir Iech ze hëllefen. Stellt Iech zum Beispill e frëndlechen Draach vir, deen op Är Dier steet a bereet Iech ze schützen.
   • Dir kënnt och u Weeër denken fir eng spooky Szen an e Buch oder Film an eng witzeg oder lächerlech Szen ze maachen. Op dës Manéier, egal wat Dir gefaart hutt, egal wéi et war, schéngt net méi esou Angscht ze maachen.
   • Probéiert Iech virzestellen datt Dir an e groussen oder fantasteschen Held iwwerwältegt wat Dir fäerten am wahnsinnegsten an onvirstellbarste Wee.
   • Heiansdo, egal wéi schwéier Dir probéiert, kënnt Dir einfach net lass mat deem wat Dir fäert, awer erënnert dëst: Wann e Schrëftsteller oder Filmemacher mat dëse Saache kënnt kommen, si se just Iddien. Wann Dir Saache kuckt, déi Iech op dës Manéier Angscht maachen, kënnt Dir Iech méi séier iwwer Är Angscht kommen.
3. Konzentréiert Iech op d'Ënnerscheeder tëscht wou Dir sidd an dem Film oder Buchëmfeld, deen Iech Angscht huet. Wahrscheinlech sinn d'Ënnerscheeder sou grouss datt Är Besuergnëss séier wäert erofgoen an Dir wäert ouni vill Opwand schlofen.
   • Am amerikaneschen Horrorfilm Paranormal Aktivitéit zum Beispill, dem Bett vum Haaptpersonnage steet direkt nieft der Dier. Wann Äert Bett op der anerer Säit vum Zëmmer ass, kënnt Dir datselwecht erliewen?
   • Wann dat wat Iech schockéiert Fiktioun ass, ass et wichteg egal wou et geschitt ass well d'Geschicht gemaach gouf. Wann Dir dëst am Kapp behält, da sidd d'Chance datt Dir zum Schluss kënnt datt Dir näischt hutt ze fäerten.

Method 5 vu 5: Hëllef vun aneren ufroen

1. Schwätzt mat engem iwwer Är Angscht. Schwätzen iwwer Är Angscht kann hëllefen dës Angscht ze erliichteren well heiansdo einfach andeems Dir iwwer Är Ängscht schwätzt kann Iech hëllefen z'entdecken wéi onnéideg se sinn.
   • Schwätzt mat engem vun Ären Elteren driwwer. Chancen datt Är Mamm oder Äre Papp Iech bequem kréien sou datt Dir besser schlofe kënnt.
   • Schwätzt mat engem Frënd doriwwer. Eis Frënn sinn e wichtegen Deel vun eisem soziale Sécherheetsnetz, sou datt e Frënd Iech fäeg ass genau déi Ënnerstëtzung ze ginn déi Dir braucht fir Är Angscht ze iwwerwannen.
   • Schwätzt mat Ärem Partner. Net vill Leit wäerten Iech verstoen an Är Ängscht wéi och Äre Léifsten - Äre Partner, Äre Frënd, Är Frëndin, asw. Wann Dir driwwer schwätzt mat deem, deen Dir gär hutt, kënnt Dir och hëllefen Är Ängscht ze kommen.
2. Schlof mat engem aneren. Dir fillt Iech méi sécher am selwechte Raum mat engem aneren ze schlofen - Äre Léifsten, ee vun Ären Elteren, e Frënd, Äert Geschwëster, asw.
   • Wann Dir scho gewinnt sidd mat engem aneren ze schlofen, sou wéi mat Ärem Léifsten, frot se Iech ze halen wann Dir schlooft fir datt Dir Iech sécher a sécher fillt.
   • Wann Dir kee Problem hutt mat engem Frënd ze schlofen, kann dat och vill hëllefen.
   • Et hänkt dovun of wéi al Dir sidd, awer Dir kënnt et bequem fannen mat engem vun Ären Elteren, oder béiden, oder engem vun Äre Geschwëster am selwechte Bett ze schlofen. Dir kënnt Iech méi sécher an hirer Firma fillen a méi séier iwwer Är Angscht kommen.
3. Sicht professionell Hëllef. Wann Dir Iech fillt datt Dir einfach Angscht hutt an och net schlofe kënnt wéinst Ärer Angscht, da kënnt Dir iwwerleeën e Rendez-vous mat engem Psychiater ze maachen.
   • Et ass e gewëssen Tabu iwwer mam Psychiater ze schwätzen, awer probéiert iwwer Äre Stolz ze kommen - besonnesch wann Dir Schlof feelt.
   • E Psychiater ka fäeg sinn Medikamenter ze verschreiwen déi Iech méi roueg maachen oder Äert Schlof verbesseren. Huelt just net méi wéi déi verschriwwen Dosis an gitt net automatesch un datt Dir wierklech Medikamenter verschriwwen kritt.

Tipps

• Wa méiglech, probéiert d'Session "Behind the Scenes" vum Film ze kucken. Dëst garantéiert Iech datt et alles gefälscht ass.
• Schlof mat engem Hausdéier an Ärem Zëmmer oder op Ärem Bett. En Hausdéier gëtt Iech Ënnerstëtzung a schwéieren Zäiten.
• Liest net grujeleg Bicher oder kuckt Horrorfilmer an Ärem Schlofzëmmer oder am Raum wou Dir plangt ze schlofen, egal wou dat ass; wann Dir dat maacht, kënnt Dir ufänken dee Raum mat alles Angscht am Buch oder Film ze verbannen, wat et schwéier mécht Iech anzeschlofen.
• Wann Dir éischter Angscht virun Angschtgeschichten hutt, probéiert erauszefannen wéi Angschtgefiller e bestëmmte Film oder Buch wierklech ass, andeems Dir am Virfeld fuerscht.
• Kuckt nëmme grujeleg Filmer wann Dir wësst datt Dir net alleng wäert schlofen, zum Beispill wann Dir bei engem eenz sidd oder Frënn hutt fir ze bleiwen.
• Kuckt vum Écran ewech wann Deeler vun engem grujelege Film extra spooky ginn.
• Deckt Är Oueren wann eppes wierklech Angscht geschitt oder geschitt. Op déi Manéier kënnt Dir de Film gesinn, awer Dir héiert net méi all déi begleedend grujeleg Téin.
• Kuckt oder liest eppes wierklech witzeges fir déi grujeleg Geschicht aus Ärem Kapp ze kréien.
• Wann Äert Ëmfeld ähnlech wéi déi aus dem Film oder aus der Geschicht ass, wéi zum Beispill de Kleederschaf an Ärem Schlofzëmmer, loosst d'Dier vum Kleederschaaf op a setzt eng Nuetsliicht an de Kleederschaaf oder an der Géigend, oder fëllt se op fir datt Dir sécher sidd. wees keen passt eran.
• Erënnert Iech selwer, et ass alles gehandelt, et ass net richteg!
• Wann Dir de Film op engem iPad oder engem aneren Apparat kuckt, gitt sécher datt Dir och en anert Apparat bei der Hand hutt fir datt Dir e witzege Film drop kucke kënnt.

Warnungen

• Anerer respektéieren. Wann Dir iergendwou wunnt oder Frënn hutt fir bei ze bleiwen an e puer vun hinne wëllen de Rescht vun engem grujelege Film net gesinn, forcéiert se souwisou net ze kucken.
• Kuckt ni grujeleg Filmer wann Dir wierklech keng grujeleg Geschichte verdroen.
• Wann Dir de Rot hei uewen net befollegt, kënnen verschidde Filmer a Bicher en Effekt op Iech hunn wann Dir se fir d'éischt liest, déi wochelaang oder souguer Méint dauere kënnen.