Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Iwwerschreift d'Erënnerung
• Method 2 vun 3: Dréckt d'Erënnerung ewech
• Method 3 vun 3: Fuert weider
• Tipps
• Warnungen

Den Internet ass e grousst, wëllt Gebitt voller Wonner a Schrecken. Vläicht hutt Dir leider Ärem Virwëtz opginn a sidd op eng lästeg Websäit. Dir hutt vläicht zoufälleg e Link op eng schrecklech, erschreckend Foto opgemaach. Egal wéi, Dir hutt eppes Schlechtes gesinn an et verfollegt Iech elo. Fir ze vergiessen wat Dir gesinn hutt musst Dir mat Ärem Liewen weidergoen, lass a fëllt Är Gedanken mat méi schéine Biller.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Iwwerschreift d'Erënnerung

1. Maacht Benotzung vu Geescht iwwerschreiwe fir déi schrecklech Biller ze ersetzen. D'Iddi hannert dem Geescht iwwerschreiwe (och genannt Gedankeverschiebung) ass datt Dir d'Fäegkeet hutt ze kontrolléieren wat Dir denkt a wéi Dir reagéiert. Dir kënnt bewosst schlecht Erënnerungen vergiessen andeems Dir Äert Geescht mat positive Saachen ausfëllt. Äert Gehir huet e limitéierten Fokus an Dir kënnt nëmmen eng limitéiert Unzuel u Gedanken an Ärem direkten Bewosstsinn halen. Probéiert negativ Erënnerungen ze ersetzen andeems Dir Äert Gehir méi agreabel Saache aussetzt. Kuckt e glécklecht oder inspiréierende Video, verléiert Iech an enger Geschicht oder kuckt Biller vu léiwen Déieren.
2. Ersetzt d'Erënnerung mat eppes ähnleches, awer positives. Denkt Ersatz funktionnéiert am beschten wann et eng Bezéiung gëtt tëscht dem ersatene Gedanken an dem "iwwerschreiwe" Gedanken. Also, wann Dir e grujeleg Video gekuckt hutt, fannt Dir en inspiréierende Video deen Är Emotiounen genau sou staark engagéiert. Wann Dir eng schlecht Foto gesinn hutt, kuckt no Biller déi Iech laachen. Wann Dir eppes gelies hutt wat Iech onwuel fillt, liest eng Geschicht déi Iech berouegt.
3. Kuckt Biller vun eppes wat Iech glécklech mécht. Kuckt Lëschte vu Memes oder Fotoe vu séissen Déieren. Kuckt Fotoen vun eppes Wertvolles fir Iech: schéi Erënnerungen u Frënn a Famill, Fotoen vun Hausdéieren, Fotoen vu Plazen. Sicht um Internet no eppes wéi "séiss Puppelchen-Pandas" oder "faul Sloths" fir d'Biller ze fannen déi Dir braucht.
4. Kuckt positiv Videoen. Sicht no Comedy Videoen op YouTube, oder kuckt eng Episod vun Ärer Liiblingsshow. Kuckt no Videoe vun einfache Saachen: e Puppelche lächelt, en ekstatesche Welpen oder een deen laacht. Fannt Videoe vu friddleche Saachen: de Brummel vun de Wellen, de Buzz vun engem Summerbësch oder eng Panoramavue vun enger Biergspëtzt.
   • Sicht online no der Aart vu Videoen déi Dir wëllt. Sicht no "gléckleche Videoen" oder "Welpen spillen" fir Medien ze fannen déi Äert Geescht kënne berouegen.
   • Kuckt YouTube Haiku oder Vine fir kuerz awer absorbéierend Videoen.

Method 2 vun 3: Dréckt d'Erënnerung ewech

1. Probéiert d'Erënnerung z'ënnerdrécken wann et op d'Uewerfläch kënnt. Erënnerungen ënnerdrécken, sou wéi Gedanken ze ersetzen, ass eng bewisen Method fir de Leit ze hëllefen negativ Erënnerungen ze vergiessen. Är negativ Erënnerunge sinn normalerweis mat "Ausléiser" verbonnen, déi Iech drun erënneren, wat Dir gesinn hutt a wéi Dir Iech gefillt hutt. Wann Dir Iech zwéngt d'Erënnerung ze ignoréieren wann et an Ärem Geescht kënnt, da kënnt Dir fäeg sinn dës "episodesch" Links ze briechen.
2. Verstoe wéi d'Erënnerung Ënnerdréckung funktionnéiert. Kognitiv Wëssenschaftler deelen Erënnerungen an zwee Musteren: episodesch a semantesch. Episodescht Gedächtnis ass experimentell a subjektiv, wärend semantescht Erënnerung sachlech an objektiv ass. Wann Dir eppes schrecklech online gesitt, ausléist et eng direkt an inner negativ Reaktioun a gëtt mat Ärem episodesche Gedächtnis verlinkt fir Iech un dat ze erënneren wat Dir gesinn hutt. Wann Dir nei Associatiounen mat dësen Ausléiser bilden, kënnt Dir fäeg sinn "ze vergiessen" wat Dir gesi hutt.
   • Episodesch Erënnerung ass eise Wee fir spezifesch Saachen ze erënneren déi mir erlieft hunn. Dës Erënnerunge si meeschtens un den emotionale Kontext vu wat geschitt ass. Sou kann d'Erënnerung un dës schrecklech Saach, déi Dir gesinn hutt, mat Ausléiser verbonne sinn, déi d'Bild kontinuéierlech zréckbréngen.
   • Semantescht Erënnerung ass eng méi strukturéiert Sammlung vu Fakten, Bedeitungen, Iddien a Kommentaren iwwer eis extern Welt. Eis Gehirer tendéieren dëst Wëssen onofhängeg vun eiser perséinlecher Erfahrung ze späicheren. Semantescht Erënnerung enthält normalerweis keen emotionalen Kontext.
3. Praxis lassloossen. Wann Dir eppes online fonnt hutt wat besonnesch schrecklech war, ass d'Chance datt d'Bild vun Zäit zu Zäit an Ärem Kapp kënnt. Probéiert Är Gedanken ze fänken an ëmzegoen. Dir kënnt dat op zwee Weeër maachen: Dir kënnt de Gedanke "lass loossen" andeems Dir Iech selwer konfrontéiert a friddlech domat sidd, oder Dir kënnt de Gedanken "ënnerdrécken" andeems Dir en déif an Äert Geescht dréckt. Wann Äre Geescht op enger däischterer Plaz kënnt, probéiert bewosst Är Bewosstsinn op méi agreabel Saachen ze fokusséieren. Dir kënnt erop kucken oder erofkucken.

Method 3 vun 3: Fuert weider

1. Gitt dobaussen. Loosst den Internet fir eng Zäit hannert a probéiert Iech an der realer Welt ronderëm Iech ze tauchen. Fänke mat Frënn un oder gitt lafen, oder verbréngt e bëssen Zäit am Fräien. Zréck op d'Geschenk mat Äre Gedanken a maach eppes wat Dir gär hutt. Déi schrecklech Saach, déi Dir online gesinn hutt, ka vill méi abstrakt schéngen, nodeems Dir vun der Tastatur fortgitt a méi relevant Saache gemaach hutt.
2. Sief virsiichteg online. Den Internet ass eng Duerstellung vun den däischtersten Déiften a verblendend Highlights vum mënschlechen Zoustand. Et ass e Labyrinth vu Code, an all Klick ass e Schrëtt op eng onbekannte Plaz. Dir kënnt op eppes Schéins kommen, wat Iech inspiréiert Äert Liewen z'änneren - oder Dir kënnt op eppes stousse wat Ärer Séil extrem stéierend ass.
   • Denkt ier Dir klickt. Probéiert de Kontext vun all Klick ze wëssen, deen Dir maacht, a frot Iech ob Dir d'Quell vum Link vertraut. Maacht Äert Bescht fir erauszefannen wou Dir gitt ier Dir op de Link klickt. Frot Iech selwer ob et eppes ass wat Dir am Kapp hutt.
3. Rapport illegal Inhalt. Wann Dir eppes illegales fonnt hutt wat offensichtlech schiedlech ass, betruecht et un de lokale Policebüro ze berichten. Et kann schwéier sinn Cyber ​​Krimineller ze fannen, awer et huet virdru geschafft. Betruecht d'Implikatioune vu Situatiounen déi weider Handlung erfuerderen:
   • Een huet Fotoe gepost vun engem Hond dee schrecklech mëssbraucht gouf. D'Fotoe goufen op engem lokale Forum gepost, an Dir mengt d'Chance sinn datt wien d'Foto gepost huet an den Hond mëssbraucht ass aus der Regioun.
   • Een huet Kannerpornografie gepost oder aner Beweiser vu Kannermëssbrauch. Net nëmmen ass dëst bestrooft, awer et ass schiedlech fir Kanner. Wien weess, d'Liewe vun engem Kand kann um Spill stoen.

Tipps

• Gitt dobaussen an otemt frësch Loft an, kuckt an den Himmel a kläert Är Gedanken.
• Probéiert net doriwwer nozedenken. Wat Dir méi dacks un eng Erënnerung erënnert, wat Dir méi laang bleift.
• Léiert Meditéieren an aner Mindfulness Techniken fir Iech ze hëllefen.
• Schreift an e Journal oder schwätzt mat engem doriwwer. Är Erfahrung a Wierder iwwersetzen kann e super Wee sinn ze verschaffen wat Dir Iech fillt.
• Lauschtert eng glécklech Danzmusek oder wierklech gutt al Pop Songs. Och wann et net d'Saache sinn déi Dir normalerweis lauschtert, e gudde Beat kann Iech hëllefen ze vergiessen.

Warnungen

• Wann Dir Kannermëssbrauch begéint, mellt d'Websäit bei de lokalen Autoritéiten. Ni zéckt fir ze handelen.
• Ginn an Zukunft méi virsiichteg beim Surfen um Internet. De Web ass eng extensiv, wëll Plaz, voller Wonner a Schrecken.
• Schlecht Erënnerunge kënnen ëmmer erëm kommen.