Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Plaz en Äispack op de Réck
• Method 2 vun 2: Gitt Iech eng Äismassage
• Warnungen

Réckschmerz ass eng gemeinsam Krankheet déi Leit vun all Alter beaflosse kann. Et huet vill verschidden Ursaachen, dorënner gezunn oder iwwerwierkt Muskelen, Problemer mat der Wirbelsail, Arthritis oder einfach eng falsch Sëtzpositioun. Dir kënnt normalerweis Är Schmerz am Réck lass ginn andeems Dir de Schmerz selwer fir e puer Wochen doheem behandelt, och Äis benotzt fir Äert Unbehag ze entlaaschten. Et gëtt keng schlussend wëssenschaftlech Beweiser datt Äis benotzt hëlleft fir Verletzungen zréck ze heelen, awer en Äispack op de Réck setzen oder Äre Réck mat Äis masséieren kann hëllefen Är Péng ze berouegen an Entzündung ze reduzéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Plaz en Äispack op de Réck

1. Bereet en Eisepack vir. Wann Dir Péng am Réck hutt an en Äispack benotze wëllt fir Är Péng ze entlaaschten, kënnt Dir Äert eegent maachen oder eent kafen. Egal ob Dir e Geschäft kaaft Äispack benotzt oder e Sak mat gefruerem Geméis, d'Äis kann hëllefen Äert Unbehag ze berouegen an d'Entzündung ze reduzéieren.
   • A ville Apdikten an Apdikten kënnt Dir Äispäck kafen, déi speziell fir de Réck entwéckelt sinn.
   • Maacht e flëssege Eisepak andeems Dir ongeféier 700 ml Waasser an 250 ml methyléiert Séilen an e grousse Gefrierschaafstëppche schëdt. Maacht en anere Gefrierschaaf ronderëm et fir Spills a Leck ze vermeiden. Gefruer d'Täsch bis den Inhalt d'Konsistenz vun slush huet.
   • Dir kënnt kleng Äiswierfelen oder Äis zerdréckt an engem Plastikstut leeën fir en Äispack ze maachen.
   • Dir kënnt och e Sak mat gefruerem Geméis benotzen, wat méiglecherweis gutt op Äre Réck passt.
2. Wéckelt den Äispack an en Handduch oder Stoff. Ier Dir den Äispak op de Réck leet, wéckelt en an en Handtuch oder Stoff. Dëst verhënnert net nëmmen datt Dir naass gëtt, awer och den Äispack op der Plaz hält a verhënnert datt Är Haut verdummt gëtt, verbrennt oder fréiert.
   • Et ass besonnesch wichteg e Geschäft gekaafte bloen Äispack an en Handtuch ze wéckelen. Dës Äispäck si méi kal wéi gefruerent Waasser a kënnen Är Haut afréieren.
3. Fannt eng komfortabel Plaz fir Är Behandlung. Et ass wichteg datt Dir bequem sëtzt oder leet wann Dir Äert Réck behandelt. Eng bequem Plaz ze fannen fir ze léien oder sëtzen kann Iech hëllefen ze entspanen, Äert Unbehag ze erliichteren, a sécher ze stellen datt Dir am meeschte Virdeel vun der Äisbehandlung kritt.
   • Et kann méi einfach sinn ze leien wann Dir Äert Réck mat Äis behandelt, awer wann Dir schafft, kann dat net eng praktesch Saach sinn. Dir kënnt en Äispack géint de Réck vun engem Stull halen an de Sak op der Plaz halen andeems Dir dergéint sëtzt.
4. Setzt den Äispack op de Réck. Wann Dir bequem sëtzt oder leet, da gitt Äispak op der Plaz op Ärem Réck, deen deet wéi. Dëst kann direkt e puer vum Schmerz berouegen an d'Entzündung reduzéieren déi Äert Unbehag méi schlëmm mécht.
   • Loosst den Äispak net méi wéi 20 Minutte pro Behandlung um Réck. Behandlung déi manner wéi 10 Minutten dauert kann net effektiv sinn, awer eng ze laang Behandlung kann Schued verursaachen. Et ass also am beschten eng Behandlung vu 15 bis 20 Minutten ze wielen. Den Äispack méi wéi 20 Minutten um Réck ze loossen, kann Är Haut an ënnerierdesch Gewëss duerch Afréiere beschiedegen.
   • Dir kënnt d'Eispack nom Training oder Training benotzen, awer benotzt et net virdrun. Als Resultat kann Äert Gehir net déi wichteg Schmerzsignaler kréien fir Iech ze soen opzehalen.
   • Wann d'Eispak net de ganze schmerzhafte Beräich deckt, kënnt Dir ëmmer en Deel vum schmerzhafte Beräich behandelen fir de Schmerz ze entlaaschten.
   • Dir kënnt och eng elastesch Band oder Schrumpfwrap benotze fir d'Äispack op der Plaz ze halen.
5. Kombinéiert d'Äisbehandlung mat engem Schmerzliichter. Probéiert en iwwer-de-Konter-Schmerzlindernster mat den Äisbehandlungen ze huelen. Wann Dir dës zwou Methoden kombinéiert, kënnt Dir Är Schmerz méi séier berouegen an och Entzündung reduzéieren.
   • Huelt Acetaminophen, Ibuprofen, Asprin oder Naproxen Natrium fir ze hëllefen Är Schmerz zréck.
   • NSAIDen wéi Ibuprofen an Naproxen Natrium kënnen och hëllefen d'Entzündung ze berouegen.
6. Fuert d'Behandlung fir e puer Deeg weider. Eisbehandlung ass am effizientesten wann Dir et op den Deeg maacht direkt nodeems Dir de Réck Schmerz bemierkt. Fuert weider d'Behandlung bis de Réck Schmerz verschwonnen ass oder kuckt en Dokter wann Dir weider Réckschmerz hutt.
   • Dir kënnt bis zu fënnef Mol am Dag Äis op de Réck leeën. Gitt sécher datt et op d'mannst 45 Minutten tëscht Behandlungen sinn.
   • Äis op de Réck uwenden hält den Tissu kal, wat hëllefe kann Entzündungen a Péng ze berouegen.
7. Kuckt Ären Dokter. Sicht Berodung vun Ärem Dokter wann d'Äisbehandlung net funktionnéiert an Dir nach no enger Woch Schmerz hutt, oder wann de Schmerz ervirgeet. Äre Dokter kann de Schmerz méi effektiv a séier behandelen. Hien oder hatt kann och bestëmmen wéi enge Grënn d'Ursaache verursaachen.

Method 2 vun 2: Gitt Iech eng Äismassage

1. Maacht oder kaaft en Äismassager. E puer Studien hu gewisen datt eng Eismassage méi séier an d'Muskelfasere penetréiert an Iech méi effektiv erliichtert wéi wann Dir en Eisbeutel benotzt. Dir kënnt en Äismassager maachen oder kafen fir Äert Unbehag ze entlaaschten.
   • Maacht Ären eegene Glace Massager andeems Dir e Pabeier oder Styroporbecher dräivéirel voll mat kale Waasser fëllt. Maacht de Becher op enger flächeger Uewerfläch an Ärem Tiefkühler bis d'Waasser komplett gefruer ass.
   • Maacht e puer Äismassagehëllefen zur selwechter Zäit, fir datt Dir net musst waarden bis d'Waasser fréiert wann Dir Iech eng Eismassage wëllt ginn.
   • Dir kënnt och Äiswierfele benotze fir Äert Réck ze masséieren.
   • E puer Firme fabrizéiere speziell Eismassager déi Dir an e puer Apdikten a Sportsgeschäfter kaaft.
2. Frot e Frënd oder Familljemember fir Iech ze hëllefen. Dir kënnt wahrscheinlech an de schmerzhafte Beräich um Réck selwer kommen, awer et kann méi einfach sinn wann e Frënd oder Familljemember Iech hëlleft. Dëst kann Iech hëllefen ze entspanen an am meeschte Virdeel vun der Eismassage ze kréien.
3. Adoptéiert eng entspaant Positioun. Sëtzt oder leet Iech an enger entspaanter a gemittlecher Positioun wann Dir eng Eismassage mécht. Dëst kann Iech hëllefen d'Äisbehandlung besser z'erméiglechen an et kann de Schmerz méi séier erliichteren.
   • Wann Dir doheem sidd, kann et méi einfach sinn ze leien fir d'Äismassage ze maachen.
   • Wann Dir op der Aarbecht sidd, ass et besser um Buedem vun Ärem Büro ze sëtzen oder ze studéieren, oder virun Ärem Stull wann et bequem ass.
4. Läscht d'Äis. Ewechzehuelen Deel vun der gefruerer Coupe sou datt ongeféier zwee Zoll Äis aus der Coupe stécht. Op dës Manéier gëtt et genuch Äis aus der Coupe fir Äert schmerzende Réck ze masséieren an ëmmer nach eng Barrière tëscht Ärer Hand an dem Äis ze hunn, sou datt et net kal gëtt oder afréiert.
   • Ewechzehuelen méi vun der Coupe wann d'Äis während der Massage schmëlzt.
5. Reift dat betrëfft Gebitt mam Äismassager. Wann Dir Äis aus der Coupe loosse loossen, da fänkt de schmerzhafte Beräich um Réck sanft ze masséieren. Dëst kann der Erkältung hëllefen déif an d'Muskelgewëss duerch ze drénken a séier de Péng ze berouegen.
   • Reift den Äismassager mat sanfte kreisende Bewegungen iwwer de Réck.
   • Massage de betroffenen Gebitt fir aacht bis 10 Minutte gläichzäiteg.
   • Dir kënnt Iech eng Äismassage bis fënnef Mol am Dag ginn.
   • Wann Är Haut ze kal oder verdummt gëtt, stoppt d'Äismassage bis Är Haut erwiermt.
6. Fuert weider mat den Äismassagen. Fuert weider fir Iech eng Eisemassage fir e puer Deeg ze ginn. Dëst kann hëllefen datt d'Behandlungen effektiv sinn. Et kann och hëllefen Är Péng ze berouegen an d'Entzündung ze reduzéieren.
   • Eis ass am effektivsten wann Dir e puer Deeg benotzt.
7. Huelt Painkiller fir den Effekt vun der Eismassage ze verbesseren. Betruecht iwwer-de-Konter Péng relievers huelen de Péng-anersäits an Anti-demagogesch Effekter vun der Äis Massage ze verbesseren. Äert Unbehag gëtt méi séier erliichtert an Dir wäert méi séier geheelt ginn.
   • Dir kënnt eng Vielfalt vu Schmerzliichter benotzen, och Aspirin, Acetaminophen, Ibuprofen, an Naproxen Natrium.
   • NSAIDen wéi Ibuprofen, Aspirin an Naproxen Natrium kënnen d'Schwellung an d'Entzündung berouegen, déi de Schmerz méi schlecht maachen.
8. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Wann Dir Iech fir e puer Deeg eng Äismassage gitt an Dir weider Péng hutt, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Hien oder hatt kann bestëmmen ob et en Ënnergangszoustand ass a méi staark Medikamenter ginn fir de Schmerz ze erliichteren.

Warnungen

• Gitt nie Aspirin fir Kanner oder Teenager ënner dem Alter vun 19, ausser et gëtt vun engem Dokter geroden. Aspirin ass eng vun den Ursaache vum Reye Syndrom, eng rar awer eescht Zoustand.