Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Schafft un Ärer Form
• Method 2 vun 3: Erhéijung Är Geschwindegkeet a Kraaft
• Method 3 vun 3: Trainéiert fir e bessere Punch
• Tipps
• Warnungen

Fir e gudde Boxer ze ginn, musst Dir onbedéngt léieren wéi Dir e schnelle, staarke Punch liwwert. Et fänkt mat der Perfektioun vun der Leeschtung un a benotzt Äre ganze Kierper, net nëmmen Ären Aarm, fir Kraaft ze generéieren. Léiere wéi d'Distanz richteg zielt a schätzt beschleunegt Är Sträichen a baut Kraaft mat Trainingstechniken fir Muskelen richteg opzebauen. Wann Dir bereet sidd Är Boxkompetenzen op den nächsten Niveau ze huelen, liest weider um Schrëtt 1.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Schafft un Ärer Form

1. Adoptéiert d'korrekt Haltung. D'Positionéierung vun Äre Féiss a Been ass zentral fir gutt Boxen, well Schloen engagéiert Äre ganze Kierper. Maacht Är Féiss liicht méi breed wéi Är Schëlleren. Béckt d'Knéien liicht sou datt Dir einfach an d'Richtung vun Ärem Ziel rotéiere kënnt, a werft Äert Gewiicht an d'Schlag.
   • Wann Dir mat Ärer rietser Hand stécht, sollt Äre richtege Fouss liicht mat der Fieder opgehuewe sinn. Wann Dir mat der lénkser Hand stécht, sollt Äre lénksen Fouss liicht zréck sinn, mat der Ferse opgehuewen.
   • Wann Dir schloe kënnt, dréckt Är Féiss an d'Richtung vum Streik. D'Féiss hiewen net vum Buedem wann Dir kräfteg rutscht. Wann Dir Är Féiss hëlt, gitt Dir manner Gewiicht an der Schuel an Äre Punch wäert manner staark sinn.
2. Halt Är Aen op d'Zil. Dir sollt Äre Géigner ni aus den Ae verléieren. Maacht ni Är Aen oder kuckt ewech; Fir gutt ze zielen a fir de Punch staark a präzis auszeféieren, musst Dir ganz fokusséiert bleiwen. Dréckt Äert Kinn op d'Broscht, sou datt wann Dir schloen, Äert Kinn geschützt gëtt duerch den Aarm mat deem Dir streikt.
3. Generéiert Kraaft aus Ären Hëfte an Torso. Wann Dir de Punch start, rotéiert d'Hëfte an den Torso an d'Richtung vum Zil. Probéiert Iech selwer ze positionéieren sou datt d'Rotatioun esou komplett wéi méiglech ass, och wann Dir no beim Zil sidd. Äre Schéiss gëtt méi staark wann Dir komplett dréine kënnt, anstatt e méi klengen Dréi. Dir sollt wierklech fäeg sinn ze fillen wéi d'Gewiicht vun Ärem Kierper an Aktioun ëmgesat gëtt.
   • Wann Dir Boxen übt, sollt Dir och op d'Positioun vun Ären Hëfte oppassen. Rotéiert se séier a kräfteg an d'Richtung vum Zil wéi wann Dir et mat den Hëfte schloe géift anstatt Är Fauscht. Dëst hëlleft d'Kraaft ze generéieren déi Dir braucht fir e staarken, staarke Punch.
   • Wärend Dir dréint sollt Dir Iech net virleeën fir Zougang dozou ze kréien. Wann Dir ze wäit musst erreechen fir d'Zil ze treffen, verléiert Dir d'Kraaft.
4. Loosst Äert Aarm sprangen no vir. Halt Är Schëlleren locker bis Dir sidd prett fir ze schloen, da sprangt Ären Aarm no vir, fir datt Dir de Géigner einfach schloe kënnt. Halt Är Hand entspaant bis Ären Aarm fänkt un ze réckelen, da maacht eng Fauscht fir datt Äre Schlag schwéier schloen.
   • Wann Dir eng Fauscht maacht, da béckt Är Fanger no bannen a wéckelt den Daum ronderëm. Vergewëssert Iech datt Ären Daum zréckgesat ass, sou datt en net duerch e Coup klemmt.
   • Eng Bandage ëm Är Hänn anzebezéien ier Dir ufänkt kann hëllefen Verletzungen ze vermeiden an Äre Schlag méi staark ze maachen.
   • Zitt net Är Fauscht zréck ier Dir schloen, well dëst wäert dem Géigner kloer maachen wat Äre Plang ass ier Dir eng Chance hutt ze streiken. Dëst gëtt Telegraphie genannt a Resultater zu verluerene Matcher.
5. Getraff an ausatmen. Wann Dir de Géigner getraff hutt, schaarf ausotmen. Et kann e bëssen Übung daueren fir Äert Atem just zur richteger Zäit ze kréien, fir datt Dir mat all Schlag ausootemt, awer an de richtegen Atmrhythmus kënnt ass et derwäert. Ootme fir de Schlag an ausatmen wärend dem Schlag, a gitt all bëssen Energie aus Ärem Kierper an de Schlag.
   • Nodeems Dir de Punch geliwwert hutt, spréngt erëm zréck an d'Positioun fir deen nächsten.
   • Vergiesst net Ären Kinn dran ze halen, sou datt Dir op e Comptoir virbereet sidd wann e sollt kommen.

Method 2 vun 3: Erhéijung Är Geschwindegkeet a Kraaft

1. Denkt drun d'Distanz wann Dir schloen. Dir sollt nëmmen treffen wann Dir op genau déi richteg Distanz sidd fir dee mächtegste Schoss méiglech. Dat heescht datt Dir genuch genuch sidd fir e Punch ze liwweren ouni sech ze leeën oder no vir ze rächen. Dir sollt fäeg sinn Kontakt mat Ären ausgestreckten Waffen ze maachen, awer net ze verlängert.
   • Wann Dir Iech fir e vollen Ausstouss virleie musst, gëtt e wesentlechen Deel vun der Kraaft vun Ärem Streik verluer.
   • Praxis op engem Boxesak bis Dir wësst wéi wäit vum Zil goen wann Dir bokst. d'Distanz hänkt vun der Längt vun Ärem Aarm of an Ärem Bewegungsberäich.
2. Beweegt mat Ärem ganze Kierper. D'Wichtegkeet vum Benotze vun Ärem ganze Kierper beim Punchen, net nëmmen Ärem Aarm, kann net iwwerbewäert ginn. Och wann Dir Ären Aarm méi séier bewege kënnt wann Dir Äre Kierper net dréit, gëtt Äre Schlag vill manner staark wann Dir just Ären Aarm benotzt.
   • Wann Dir Är Been Muskele benotzt, kënnt Dir Kraaft a Geschwindegkeet generéieren beim Schlaganfall. D'Beenmuskele sinn déi gréissten a stäerkst Muskelen an Ärem Kierper, a si sollten all Schlag ënnerstëtzen.
   • Denkt drun datt Dir Är Féiss net vum Buedem hëlt wann Dir schloen, soss verléiert Dir Balance an Äre Schlag gëtt manner staark. Bleift liicht Fouss, awer no um Buedem.
3. Këscht aus verschiddene Winkelen. Wann Dir am Kampf sidd, wäert Dir net genau déiselwecht Manéier zweemol treffen. Léiert z'identifizéieren wéi eng Zort Hit am stäerksten an enger bestëmmter Situatioun ass. Schafft un der Maîtrise vun de folgende Standard Boxwénkelen fir Är Chancen op Erfolleg an engem Kampf ze erhéijen:
   • Riets oder lénks Kräiz oder lénks / riets direkt: Dëst ass ee vun de mächtegste Stécker. Wann Dir mat Ärer rietser Hand schloen, sollt Äre lénksen Fouss no hannen trëppelen; de Géigendeel ass wouer wann Dir mat der lénker Hand dréckt. Dréit Äre Kierper schaarf beim Punch.
   • Jab oder viischt Punch: Zu dësem Zäitpunkt plazéiert Dir dee selwechte Fouss mat deem Dir viru fuert. Wann Dir mat der rietser Hand schloe wëllt, sollt Äre richtege Fouss viraus sinn, an de Géigendeel ass richteg fir Är lénks Hand. Verréckelt Äert Gewiicht liicht no vir a rotéiert Ären Aarm wärend dem Schub liicht no bannen. Gitt einfach sécher datt Dir net iwwerstreckt musst.
   • Lénks oder riets Haken lénks oder riets Haken: Wann Dir e lénksen Hook maacht, sollt Äre ganze Kierper während dem Punch no riets dréien. Senkt Är riets Ferse wéi Är lénks Ferse opgehuewe gëtt wéi Ären Aarm no vir schéisst. Huelt déi entgéintgesate Approche wann Dir e richtegen Eck mécht.
   • Uppercut oder Bump: Beim Punchen, dréit Är Fauscht sou datt d'Handfläch no uewen ass, a vun der Taille an enger diagonaler Bewegung no uewen dréckt. De Streik ass méi staark wann et diagonal ausgefouert gëtt.
4. Gitt sécher datt Ären Timing richteg ass. Well d'Distanz sou wichteg ass wann Dir de mächtegste Succès méiglech liwwere wëllt, ass et wichteg ze realiséieren datt net all Hit Äre schwéiersten ass. Wann et net erreechbar ass, kann et e puer manner staark Punchen daueren wann Dir probéiert déi richteg Positioun fir e méi staarke Punch ze fannen. Déi folgend Ëmstänn si gutt Zäiten fir an Ärer Positioun fir Äert stäerkst Swipe ze kommen:
   • Wann Äre Géigner probéiert en Hit ze placéieren well hie méi op dat fokusséiert ass wéi dat wat Dir maacht.
   • Wann hien net op senger Wuecht ass. Dir kënnt dës Situatioun kreéieren andeems Dir an engem onregelméissege Rhythmus oder aus onerwaarten Engelen bokst.
   • Wann iwwerrascht vun engem fréieren Hit. Probéiert mat enger kuerzer lénkser Direkt unzefänken als Optakt vun engem staarke richtege Swipe.

Method 3 vun 3: Trainéiert fir e bessere Punch

1. Praxis um éischte lues. De stäerkste Schlag sinn net onbedéngt déi schnellsten. Ären Aarm ka méi séier réckele wéi de Rescht vun Ärem Kierper, also waart op Äre Kierper fir Äert Aarm ze fänken wäert de Schlag verlangsamen. Och wann e staarke Punch méi lues ass, ginn et Zäite wou Dir just genuch Zäit hutt fir e luesen awer extrem staarke Punch ze liwweren. Et ass derwäert ze praktizéieren a méi lues Boxen, fir datt Dir déi voll Kraaft spiert, déi kënnt wann Äre Kierper eng Chance kritt hannert Är Fauscht ze kommen.
   • Probéiert während dem Training hallef sou séier ze schloen. Kraaft Iech selwer ze bremsen a fokusséiert op d'Benotzung vun Äre Beenmuskelen an Torso fir Är Kraaft ze maximéieren.
   • Denkt drun wou dës Kraaft hierkomm ass wann Dir beschleunegt. Wärend Dir ni mat enger halwer Geschwindegkeet wärend engem Concours stécht, kënnt Dir op Är Been an den Torso fokusséiere fir sou vill Kraaft wéi méiglech z'entwéckelen.
   EXPERTTIPP

   Praxis mat engem Speed ​​Bag. Geschwindegkeet ass genau sou wichteg wéi Kraaft, well Äre Géigner ka vill méi Schëss liwweren wann Dir ze lues sidd. Trainéiert mat enger Geschwindegkeetstut a kuckt wéi schnell Är Waffen eraus schéissen. Passt op datt Dir déi richteg Form hält an vergiesst net den Daum ewech ze halen vun Äre Kniwwelen beim Boxen.

   • De gréissten Deel vun der Geschwindegkeetstäsch, de Bauch, soll op der Héicht vun Ärer Nues hänken. Wann et ze héich hänkt, wäert dëst Är Performance falsch beim Training maachen.
   • Konzentréiert Iech ëmmer op der Bewegung an der Kontroll vun der Täsch. Fänkt lues un, ofwiesselnd mat rietsem a lénksem Schlag. Wann Dir méi Kontroll kritt, beschleunegt.
2. Maacht weider u Kraafttraining. Stäerktraining ass e super Wee fir Äre Kierper am beschtméiglechsten Zoustand ze halen, awer Kraaft Training alleng mécht Iech net zu engem méi staarken oder méi schnelle Boxer. Dir musst Är Muskelen trainéieren am Boxen duerch Boxen, net duerch Gewiichter ze hiewen. Ausserdeem ass et eng gutt Iddi fir Är Been a Kär maximal Kraaft ze bréngen duerch eng Routine vu Kraaft Training.
   • Maacht Deadlifts fir Vollkierperkraaft, Been, Torso a Waffen.
   • Squats, Push-Ups, an Pull-Ups si gutt Kraaft-bauen Übungen déi gutt a besser Stécker iwwersetzen.
3. Maacht Cardio. Déi bescht Cardio-Training fir de Fitness ze bauen deen Dir braucht fir e gudde Boxer ze ginn schwamme a sprangen Seel. Wann Dir de normale Training fir eng Zäit variéiere wëllt, betruecht dës Übungen als gutt Alternativen. Lafen, Vëlofueren an aner Cardio sinn hëllefräich, awer si bauen net d'Kraaft déi Dir speziell braucht wann Dir en haarde Schlag an engem Boxematch liwwere wëllt.
4. Probéiert isometresch Training. Isometresch Muskelkontraktioun tritt op wann de Muskel kontraktéiert ouni seng Längt z'änneren. Dir kënnt dës Zort Kontraktioun praktizéieren andeems Dir esou schwéier wéi méiglech géint e fixen Objet dréckt, wéi eng Mauer. Isometresch Training fir Är Waffen léiert Äre Kierper Kraaft ze späicheren déi séier fir eng Kapazitéit aberuff ka ginn. Probéiert déi folgend Routine fir Är Waffen ze stäerken:
   • Maacht eng Fauscht an dréckt se an eng Mauer esou schwéier wéi Dir kënnt. Benotzt Äre ganze Kierper fir d'Fauscht fir 10 Sekonnen ze drécken an da mat der anerer Hand widderhuelen.
   • Probéiert 15 Wiederholungen an 3 Sätz pro Aarm pro Trainingssitzung. Dës Übung all Dag ze maachen wäert Är Muskele stäerken.

Tipps

• Studéiert Anatomie fir ze wëssen wou e Schlag am meeschte Schued mécht.
• Denkt drun datt d'Gläichgewiicht de Schlëssel ass fir sech séier aus engem Schlag zréckzezéien.
• Probéiert mat Gewiichter ze trainéieren. Trainéiert mat Gewiichter fir méi séier ze boxen awer iwwerschreit net Är Limit: wann Dir mat engem Gewiicht vu 5 kg an all Hand gewinnt sidd (zum Beispill), füügt all Kéiers 2 kg bäi, wann Dir fannt datt Dir méi packt.
• Probéiert eng Kombinatioun mat lénks a riets.
• Trainéiert net an Äre normale Schong. Alldeeglech Schong zerstéieren Är Féiss.

Warnungen

• Schloen net e Boxesäck mat bloussen Hänn, well Dir riskéiert Är Hänn a Kniet ze beschiedegen. Wann Är Hänn beschiedegt sinn, musst Dir se heelen loossen ier Dir erëm mat Training trainéiere kënnt.
• Praxis ni op Leit, d'Chance sinn datt Dir Iech selwer oder deen aneren verletzt.
• Huelt ëmmer den Ënnerscheed an der Héicht / Gewiicht tëscht Ärem eegenen an dem Géigner Rechnung.
• Gitt d'Leit net ouni e ganz gudde Grond ze hunn. Auskämpfen ass keng produktiv Léisung fir all Sträit.