Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Léiert nei Denkmuster
• Method 2 vu 4: Verstitt Äert Geescht
• Method 3 vu 4: Geschécklechkeet kréien
• Method 4 vu 4: Bleift positiv
• Tipps
• Warnungen

Negativ Gedanken a Gefiller kommen normalerweis zu ongënschtegen Zäiten op a leeden eis Opmierksamkeet vun de gudde Saachen am Liewen of. Eis Gedanken hänken dacks op déi negativ Säit an et ass schwéier d'Gewunnecht ze briechen an düster Emotiounen ofzebauen. Awer, wéi mat all Gewunnechten, kënnt Dir se änneren andeems Dir Iech selwer léiert anescht ze denken.

Wa mir gestresst sinn a mir hunn dausend Saachen zur selwechter Zäit am Kapp, ass dat lescht wat mir benotze kënne gestéiert Gedanken. Dofir ass et wichteg Zäit fir Entspanung ze maachen, d'Saachen an d'Perspektiv ze setzen an ze loossen.

Gitt d'Schrëtt hei ënnendrënner fir ze léieren wéi een en hektesche Geescht berouegt.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Léiert nei Denkmuster

1. Liewen am Elo. Wat denkt Dir normalerweis iwwer wann Är Gedanken lafen? Chancen datt et eng Saach vun der Vergaangenheet ass, och wann et viru just enger Woch geschitt ass, oder Dir sidd besuergt iwwer eppes wat kënnt. D'Léisung fir dës Gedanken lass ze ginn ass bewosst ze ginn vun der aktueller. Duerch d'Konzentratioun op dat hei an elo dréckt wuertwiertlech Är Gedanken aus den däischteren Ecken. Dëst ass well Gedanken ophalen wann Dir Är Opmierksamkeet op se zitt an op eemol ënner Kontroll gëtt. D'Gefiller, déi dëse Gedankeprozess verursaachen, ginn elo an engem anere Liicht gesinn. Et kléngt sou einfach, awer et ass net ëmmer einfach ze maachen. Hei sinn e puer Weeër fir Iech méi bewosst ze ginn op hei an elo:
   • Kuckt eng roueg Foto berouegt Äert Geescht a léisst alles selwer lass, awer dat geschitt nëmme wann Dir ophält ze probéieren an erwaart Iech ze entspanen. Dëst ass e gudde Basis Wee fir de Geescht z'entspanen an z'entspanen.
2. Sidd besuergt mat der Welt ronderëm Iech. Ee vun den Nodeeler fir an negativ Erënnerungen oder Emotiounen hänke bliwwen ass datt Dir gezwonge sidd Iech vun deem ze distanzéieren wat elo ronderëm Iech geschitt. Wann Dir bewosst wielt aus Ärer Schuel erauszekommen an un der Welt ronderëm Iech matzemaachen, ass et manner Raum an Ärem Geescht fir den Néckelen, deen Är Energie spirituell verbraucht. Tatsächlech, Iech selwer fir dës Zort Gedanken ze kritiséieren kann et méi schlëmm maachen. Dir kënnt d'Gefill hunn datt Dir kee gär hutt an da schëlleg oder rosen doriwwer sidd. Dëse Prozess vun Ursaach an Effekt trainéiert de Geescht et eng verankert Gewunnecht ze maachen a mécht et méi schwéier an der Zukunft ze kontrolléieren. Dëst si Schrëtt fir opzemaachen fir dat wat ronderëm Iech leeft:
   • Lauschtert besser wärend Gespréicher. Huelt Iech Zäit fir wierklech opzehuelen wat een Iech seet, amplaz hallef ze lauschteren wann Dir un aner Saachen denkt. Stellt Froen, gitt Berodung a sidd e gudde Gespréichspartner.
   • Registréiert Iech fir fräiwëlleg Aarbecht oder verbindet Iech mat Leit ronderëm Iech op eng aner Manéier. Dir begéint nei Leit an héiert interessant a wichteg Saachen, déi Är eege Gedanken a Gefiller setzen, déi Dir an d'Perspektiv verëffentleche wëllt.
   • Opgepasst op Äre Kierper. Opgepasst wou Dir elo sidd, wuertwiertlech. Konzentréiert Iech op Ären direkten Ëmfeld. Är Realitéit ass wou Dir elo sidd. Dir kënnt net zréck op gëschter goen an et ass och onméiglech ze soe wat muer wäert geschéien. Halt Är Gedanken iwwer Är kierperlech Präsenz zu dëser Zäit.
   • Sot eppes an Ärem Kapp oder haart. De kierperlechen Akt fir en Toun ze maachen bréngt Är Gedanken an de Moment. Sot "Dëst ass et elo" oder "Ech sinn hei." Widderhuelen dës Sätz bis Är Gedanken op dat elo gezunn sinn.
   • Gitt dobaussen. Wann Dir Ären direkten Ëmfeld ännert, kënnt Dir Är Gedanken hëllefen an de Moment zréckzekommen andeems Dir Är Sënner stimuléiert fir méi Informatioun ze absorbéieren. Observéiert wéi d'Welt ronderëm dech beweegt, wéi all liewegt Wesen a sengem eegenen hei an elo lieft. Passt op kleng Saachen op, wéi zum Beispill e Vull eropfléien oder e Blat deen um Trottoir dréit.
3. Sidd manner selwer bewosst. En negativt Selbstbild, a wéi enger Form och, ass d'Ursaach fir negativ Gedanken a Gefiller fir vill Leit. Wann Dir Iech selwer bewosst sidd, sidd Dir am Kapp beschäftegt an dat distrahert vun deem wat Dir maacht. Zum Beispill, wann Dir mat engem schwätzt, denkt un wéi Dir ausgesäit a wéi en Androck Dir maacht, anstatt op d'Gespréich ze fokusséieren. Et ass essentiell d'Kontroll vun Ärem Selbstbewosstsinn ze huelen fir negativ Gedanken a Gefiller lass ze loossen, sou datt Dir d'Liewe voll a ganz genéisse kënnt.
   • Praxis an hei an elo ze liewen andeems Dir Saache maacht, déi Iech begeeschteren an Iech zouversiichtlech maachen. Zum Beispill, wann Dir gutt sidd ze baken, genéisst d'Miel ze sift, den Teig ze vermëschen, d'Kuchepanel ze fëllen, den Doft vun Ärer Kreatioun an der Kichen an den éischte Biss wann et fäerdeg ass.
   • Wann Dir Iech hei an elo bewosst sidd, gitt eraus wéi et fillt a wéi Dir et erreecht hutt fir datt Dir et esou dacks wéi méiglech widderhuele kënnt. Dat eenzegt wat Iech verhënnert ze spieren datt Fräiheet an anere Situatiounen Ären eegene Geescht ass. Also verbannt Selbstkritik aus Ärem deeglechen Denkprozess.

Method 2 vu 4: Verstitt Äert Geescht

1. Kuckt wéi Dir mat engem bestëmmte Gedanken oder Emotioun bezitt. Gedanken ginn normalerweis op Autopilot a sou erëm op wann Dir net bewosst oppasst. Schafft un dës Gedanken ze loossen. Dir musst net nëmmen d'Kette briechen, awer och nei Gedanken vermeiden.
2. Observéiert wat leeft fir ze verstoen wéi Gedanken an Emotiounen Iech beaflossen. Wann Dir Gedanke studéiert, wäert Dir séier entdecken datt et zwou verschidde Saache geschitt: e Sujet an e Prozess. De Prozess denkt sech selwer oder dréckt Gefiller aus.
   • De Geescht brauch net ëmmer e Sujet fir nozedenken, heiansdo rësele Gedanken an engem scheinbar onlogeschen a wilde Stroum vu Gedanken. De Geescht benotzt Gedanken als Berouegungsmëttel oder Oflenkung wann, zum Beispill, physesch Péng ass oder an der Selbstverteidegung. Wann Dir un de Geescht als Maschinn denkt, gesitt Dir datt et heiansdo alles an der Hand erreecht als Thema vu Gedanken.
   • Gedanken iwwer e bestëmmt Thema si méi einfach ze verstoen. Dir kënnt rosen, besuergt sinn oder e gewësse Gefill iwwer eppes hunn an doriwwer nodenken. Dës Gedanken widderhuelen sech dacks a konzentréiere sech op e bestëmmt Thema.
   • Fir an d'Häerz vum Problem ze kommen, ass et wichteg de Geescht ze decouragéieren oder ze täuschen iwwer de Sujet an Denkprozess oder emotional Gefiller. Et hëlleft enorm bewosst ze ginn datt de Sujet an d'Gefill oder de Gedankeprozess eis de Moment net hëlleft. Et gi vill Gefiller a Gedanken, déi mir net lass loosse wëllen oder déi mir als stresseg erliewen, well mir d'Themen a Probleemer entdecke wëllen, ëm déi et geet (z.B. wa mir rosen oder ängschtlech sinn, asw. A mir wëll iwwerleeën wien, wou, wat, firwat, etc.)
   • Dëst besonnescht "wëlle nodenken" oder just "wëlle nodenken" ass méi staark wéi eise Wëllen ze loossen. Loosst ass ganz schwéier wann et duerch e méi staarke Wëllen iwwerholl gëtt. Wann Dir net bewosst oppasst, schafft Dir géint Iech selwer. Dëst geschitt wann Dir doriwwer denkt. Dëse banneschten Kampf ass eng extra Oflenkung vu wat Dir flücht. De Geescht ass nach ëmmer a Kontroll, och wann et net sou schéngt. Dir musst géint de staarke "wëlle nodenken" op eng sanft awer iwwerzeegend Manéier goen: "Okay, elo ass d'Zäit ze loossen a weiderzegoen", bis de Wëllen ze loossen ass schlussendlech méi staark wéi de Wëllen ze bewegen un.iwwer d'Thema nozedenken.
   • En anere Problem ass datt mir Gefiller heiansdo als Deel vun eiser Identitéit gesinn. Mir wëllen einfach net erkennen datt deen Deel vun eis Péng a Misär kann verursaachen, oder eis onglécklech maachen. D'Leit hunn dacks geléiert datt "all" Gefiller wäertvoll sinn, wa se iwwer "mech" oder "mäin" sinn. E puer Gefiller verursaache Stress, awer anerer net. D'Method baséiert dorop: Dir musst de Gedanken an d'Gefill observéieren laang genuch fir ze entscheeden ob et derwäert ass ze halen, oder ob et besser ass et ze loossen ouni Iech selwer ze beuerteelen.
3. Vergläicht dës Theorie mat Ären eegenen Erfahrungen. Wann Dir Gedanken iwwer e bestëmmt Thema hutt, wat Dir wëllt lass loossen, probéiert ee vun de folgenden Experimenter:
   • Probéiert sou schwéier wéi Dir kënnt net un e Polarbier ze denken oder (méi ongewéinlech) e purpurrot Flamingo drénken eng Taass Kaffi. Dësen Test kënnt aus den alen Deeg, awer et weist gutt wéi Gedanken funktionnéieren. Et brauch Effort net iwwer Polarbieren ze denken, oder wa mir e Gedanken hunn dat eis onglécklech mécht, mir widderstoen et, souwuel fir de Gedanken wéi och de Gedanken selwer z'ënnerdrécken. De Kampf mam Thema (wéi de Polarbier) erfuerdert stänneg Ustrengungen. Wann Dir weider probéiert net doriwwer nozedenken oder wann Dir ëmmer dergéint widdersetzt, da geet de Bier net fort.
   • Stellt Iech vir datt Dir e Bic an Ärer Hand hutt déi Dir lass léisst.
   • Fir de Bic fräisetzen, musst Dir en an der Hand halen.
   • Wann de Wëlle fir de Bic ze leeën bleift, musst Dir "halen".
   • Logescherweis kënnt Dir de Bic net erofsetzen wann Dir en hält.
   • Wat méi Ustrengungen an Intentiounen Dir maache fir "ze wëllen" et erofzesetzen, wat Dir méi staark de Bic hält.
4. Léiert et lass ze loossen andeems Dir Äre Kampfgeescht géint Gefiller a Gedanken entspaant. Déiselwecht Dynamik zielt fir de Geescht. Wéi mir probéieren eis Gedanken ze verdrängen, hale mir eis méi fest un hinnen ze forcéiere fir fortzegoen. Wat mir méi probéieren se ze forcéieren, wat mir méi Spannungen an Drock op de Geescht kreéieren. Et reagéiert dorop wéi wann et attackéiert géif ginn.
   • D'Léisung ass net den Drock auszeüben, awer ze entspanen. Gedanken a Gefiller verschwanne grad wéi e Bic aus der Hand fällt wann Dir de Grëff léist. Et kann e bëssen Zäit daueren. Wann Dir Drock gemaach hutt, ass et eng Zäit laang an Äert Geescht geätzt well et sou gewinnt ass ze widderstoen datt et bal eng verankert Gewunnecht gouf ze denken.
   • Dëst ass wéi eise Geescht funktionnéiert: wann Dir u Gedanken a Gefiller festhält fir se z'entdecken, oder wann Dir schwéier probéiert se lass ze ginn, da ginn se net fort, se bleiwen bei Iech. Fir se ze befreien ass et néideg ze entspanen an den Drock vum Kettel ze huelen.

Method 3 vu 4: Geschécklechkeet kréien

1. Praxis e puer Fäegkeeten déi Dir benotze kënnt wann de Gedanken oder d'Emotioun opgeet. Et gi vill Saachen déi Dir kënnt probéieren oder Iech selwer froen wann e Gedanken oder e Gefill ëmmer erëm kommen. Probéiert ee vun de folgende Virschléi:
   • Hutt Dir jeemools e Buch gelies, e Film gesinn oder soss eppes esou dacks gemaach datt Dir alles driwwer wësst an et net méi interessant an och langweileg ass? Wann Dir datselwecht maacht mat engem Gedanken an Interesse drun verléiert, sidd Dir net méi drun ugeschloss an et ass méi einfach et lass ze loossen.
2. Flucht net vun negativen Gefiller. Dir hutt genuch vu Gedanken a Gefiller, déi just net verschwannen, awer hutt Dir Iech Zäit geholl, aktiv unzegoen? Wann Dir Gedanken a Gefiller ignoréiert amplaz se unzeerkennen, kënne se ni fort goen. Ier Dir de Prozess lassléisst, loosst Är Gefiller déif erofgoen. Wann Äert Geescht Är Denkmuster oder Emotiounen zwéngt, kann et Mentalitéite benotzen fir Iech Kontroll ze huelen. Denkt drun, de Geescht ass e Meeschter vu Manipulatioun a weess méi Tricks wéi Dir denkt. Dëst geschitt wann en Deel vum Geescht Loscht op Saachen huet, op déi et süchteg ass. De Geescht wëll dëse Wënsch fräi ginn, déi eis an de Grëff halen. Mir sinn alleguer haaptsächlech vun eise Sucht gefuer.
   • En nëtzlecht Mantra fir Gefiller a Gedanken unzegoen ass ze realiséieren datt Dir verantwortlech fir Äert eegent Gléck sidd an datt Dir dës Gedanken an Emotiounen net sollt ënner Drock setzen. Wann Dir d'Vergaangenheet gitt oder Suergen iwwer d'Zukunft an aner Tendenzen Kontroll iwwer Äert Gléck, wäert et ni an déi positiv Richtung dréien.
   • Manipuléiert Är Gedanken. Spillt se op der Kopp, dréint se, dréit se ëm, ännert se: um Enn fannt Dir Iech d'Show ze lafen. Schlecht Gedanken duerch méi getréischt Ersetzen ass nëmmen eng temporär Léisung, awer et funktionnéiert gutt an engem Noutfall. Dir kënnt e bësse méi einfach lass loossen wann Dir Iech e bësse méi entspaant fillt.
   • Wann Är verfollegt Gedanken a Gefiller mat engem Problem verbonne sinn, musst Dir léisen, denkt doriwwer no a maacht Handlung fir d'Situatioun unzegoen, och wann dat heescht Force majeure akzeptéieren.
   • Wann Är Gedanken a Gefiller mat engem trauregen Event verbonne sinn, wéi zum Beispill en Abroch oder Doud an Ärer Famill, erlaabt Iech selwer d'Trauregkeet ze spieren. Kuckt eng Foto vun der Persoun déi Dir vermësst an denkt iwwer gemeinsam Erënnerungen. Kräisch wann dat Iech am Prozess hëlleft, ass et komplett akzeptabel Mënsch ze sinn. Är Emotiounen an engem Journal ze journaliséieren kann och hëllefen.

Method 4 vu 4: Bleift positiv

1. Halt e puer Tricken an der Kopp. Wann Dir gestresst sidd, iwwerwierkt, oder just depriméiert, Gedanken a Gefiller, déi Dir geduecht hutt, Dir géift lass ginn, tendéieren zréck. Dir braucht e puer Methoden op déi Dir zréckfale kënnt wann dat passéiert. Si hëllefen Iech duerch schwéier Momenter ze kommen ouni gewësse Gedanken a Gefiller Kontroll ze huelen.
2. Praxis Visualiséierung. Wann Dir beschäftegt sidd a wéineg Zäit hutt fir sech z'entspanen, kann d'Visualiséierung hëllefen. Dëst ass e Beispill vun engem Bild dat Dir an Ärem Sënn maache kënnt (Dir kënnt och Äert eegent Erënnerung un eng schéin oder glécklech Plaz huelen):
   
   Stellt Iech e schéint, gemittlech an eidelt Feld mat Blummen an aner scenesch Aspekter vir. Huelt Iech Zäit fir de Clearing z'entdecken, oppene bloen Himmel a propper Loft. Da stellt Iech eng Stad um Terrain gebaut: Gebaier, Tierm, Stroossen a Verkéier fir. Loosst d'Stad lues verschwannen bis Dir erëm e schéint eidelt Feld gesäit. D'Feld representéiert eise Geescht, deen natierlech eidel a friddlech ass, awer mir bauen eng Stad vu Gedanken a Gefiller. Mat der Zäit gi mir un d'Stad gewinnt a vergiessen datt et nach en eidelt Feld drënner ass. Wann Dir d'Gebaier fräiléisst, kënnt d'Feld (Fridden a Rou) zréck.
3. Denkt un wat Dir erreecht hutt. D'Welt ass voller wéineg Zefriddenheet, wéi anerer ze hëllefen, d'Aarbechtsaufgaben ze maachen, Ziler z'erreechen an eng schéi Landschaft ze gesinn oder e schéine Sonnenënnergang oder e leckert Iessen mat Frënn oder Famill ze genéissen. Denken iwwer déi schéi Saachen am Liewen wäert Äert Vertraue wuessen a suergen datt Dir méi vun dësen Erfahrungen an der Zukunft genéisst.
4. Pass op dech op. Wann Dir Iech net gutt fillt, ass et schwéier d'Kraaft an d'Energie ze sammelen fir optimistesch ze bleiwen. Halt Äre Geescht, Kierper a Séil gesond, sou datt negativ Gedanken a Gefiller manner Impakt op Iech hunn.
   • Gitt vill Schlof. Wann Dir net genuch Schlof kritt, ass et schwéier positiv ze denken. Schlof 7 bis 8 Stonnen all Nuecht.
   • Iessen gutt. Hutt eng ausgeglach Ernärung voll mat den Nährstoffer, déi Äert Gehir brauch fir gesond ze bleiwen. Passt op datt Dir vill Uebst a Geméis iesst.
   • Sport regelméisseg. E gudde Übungsprogramm hält Stress amgaang an hëlleft och Äre Kierper a Form ze halen. Dës zwee Resultater beaflossen staark Gedanken a Gefiller déi Iech beschäftegen.
   • Vermeit Alkohol an Drogen. Alkohol verursaacht Depressioun, an en Iwwerschoss kann dozou féieren, datt Är Gedanken aus der Hand ginn. Dat selwecht gëlt fir vill Arten vun Drogen. Reduzéiert d'Benotzung vun Alkohol an Drogen, wann Dir normalerweis vill benotzt, fir Är mental Gesondheet ze verbesseren.
   • Sicht professionell Hëllef wann néideg. Pfleeg vun Ärer psychescher Gesondheet ass genau sou wichteg wéi ëm Är kierperlech Gesondheet. Wann Dir Problemer hutt Är Gedanken ze kontrolléieren, probéiert net d'Saachen eleng zesummen ze halen. Sicht professionell Hëllef (Therapeur, Reliounsberoder, Sozialaarbechter oder Psychiater) deen Iech hëllefe kann op de positive Wee zréckzekommen.

Tipps

• Denkt drun, Gedanken an Emotiounen si genau wéi d'Wieder: si kommen a ginn. Dir sidd den Himmel a Gedanken an Emotiounen sinn de Reen, d'Wolleken, de Schnéi, etc.
• Wat Dir méi übt, wat et méi einfach a méi séier geet.
• Et ass besser wann Dir wësst wéi Äre Geescht funktionnéiert. Dir kënnt eng einfach Übung maachen an Är Gedanken a Gefiller observéieren, och Reaktiounen. Stellt Iech vir datt Dir e Wëssenschaftler sidd deen eng nei Spezies studéiert an et ass Ären Job fir erauszefannen wéi et lieft.
• Et ass einfach u glécklech a freedeg Gefiller ze hänken, awer si kommen a ginn. Mir kënnen eis Gedanken net automatesch derzou upassen, an der Hoffnung an deem Geeschtstil ze bleiwen. Awer Dir kënnt dës Gefiller als Ausgangspunkt benotzen fir Äert Geescht z'entwéckelen an ze berouegen.

Warnungen

• Wann Dir probéiert Aspekter vum Geescht ze zerstéieren, gëtt et zu Selbstverteidegung. Wann attackéiert ass, schützt et wat Dir probéiert zerstéieren.
• Sicht professionell Hëllef wann néideg. Hutt keng Angscht ginn Hëllef ze sichen.
• Dir kënnt Är Gedanken a Gefiller ni voll schützen, well se kënne geännert ginn a reagéieren op Reizen. Äre Geescht an Äre Kierper sinn Deel vun engem liewege Wiesen an et ass net an eiser Kraaft et genee ze formen wéi mir et gär hätten.