Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Blockéiert Gedanke vum Spoiler
• Method 2 vun 2: Läscht de Spoiler mat enger ritueller Verëffentlechung

Hutt Dir versehentlech eng "Spoiler Alerte" an enger Bewäertung vun enger neier Fernsehsendung verpasst? Oder huet e Frënd eng wichteg Punch Line iwwer d'Enn vun engem Buch verroden deen Dir nach ëmmer liest? Wann Dir scho wësst wat an enger Geschicht geschitt, kann et schwéier sinn Filmer, Bicher oder Fernsehsendungen ze genéissen. Glécklecherweis sinn et eng Rei mental Übungen déi Dir maache kënnt fir e Spoiler ze vergiessen, wéi zum Beispill de Gedanken ëmmer erëm ze blockéieren bis en ofgeet, oder eng rituell Verëffentlechung ze benotzen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Blockéiert Gedanke vum Spoiler

1. Verstinn datt et schwéier ass e Gedanken ze blockéieren. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt d'Leit am Viraus erklären datt e Gedanke blockéieren e schwéiere Prozess ass tatsächlech verhënnert "zréck ze sprangen" (wann de Gedanken erëmkënnt, awer nach méi staark). Also, ier Dir ufänkt, musst Dir erkennen datt dëse Prozess net einfach oder direkt ass.
   • Gitt net frustréiert wann de Gedanke vum Spoiler am Prozess zréckgeet. Schold Iech net selwer oder gitt rosen. Bleift roueg an denkt drun et wäert eng Zäit daueren.
2. Kloer Är Gedanken wann Dir un de Spoiler denkt. Dir braucht eng Strategie fir mam Gedanken ëmzegoen wann et an Ärem Geescht kënnt. Start mat komplett ignoréiert de Gedanke vum Spoiler wéi et opgeet. Amplaz denkt un näischt - stellt Iech eng wäiss Mauer oder e eidel Stéck Pabeier vir.
   • Erënnerung Ënnerdréckung ass méi einfach fir verschidde Leit. Wann dës mental Übung Iech Probleemer verursaacht, betruecht den nächste Schrëtt weider.
3. Ersetzt de Gedanke vum Spoiler mat engem anere Gedanken. Probéiert den ongewollten Gedanken duerch en aneren ze ersetzen wann en opgeet. Zum Beispill kënnt Dir de Spoiler seng Erënnerung ersetzen duerch de Plot vun enger anerer Fernsehsendung déi Dir scho gesinn hutt.
   • Eng Alternativ ass Äre Geescht mat géigneresche Gedanken ze fëllen. Ersetzt Detailer vum Gedanke mat aner Detailer déi ganz anescht sinn. Zum Beispill, wann Dir net probéiert iwwer d'Faarf blo ze denken, denkt un rout oder gréng Saachen.
4. Widderhuelen de Prozess all Dag. E Spoiler vergiessen geschitt net vun haut op muer. Dréckt d'Informatioun aus Ärem Bewosstsinn op enger alldeeglecher Basis sou datt Dir d'Chancen erhéicht d'Informatioun komplett ze vergiessen. Psychologesch Experimenter suggeréieren datt et ongeféier ee Mount dauere kann. Mentalblocken iwwer eng méi laang Zäit ze praktizéieren kann et Iech méi einfach maachen e Gedächtnis ze verdrängen.
   • Dëse ganze Prozess vu Gedanken ze blockéieren kann och op sensoresch Detailer applizéiert ginn am Zesummenhang mat dem Erënnerung vum Spoiler, anstatt de Spoiler selwer. Dës Detailer kéinten d'Gesiicht vun engem Frënd enthalen deen Iech de Spoiler sot, e besonnescht Lidd am Hannergrond spillt oder d'Plaz wou Dir de Spoiler héieren hutt. Amplaz de Spoiler selwer ze blockéieren, probéiert dës Zesummenhang Erënnerungen ze blockéieren.
   • Wëssenschaftler hu gewisen datt wann Dir de mentale Kader ronderëm e Gedächtnis zerstéiert hutt, et méi einfach ass d'Erënnerung vum Spoiler selwer ze verbléien.

Method 2 vun 2: Läscht de Spoiler mat enger ritueller Verëffentlechung

1. Stellt Iech en Deel vum Spoiler vir, deen Dir vergiesse wëllt. Rituell Fräiloossung ass eng mental Übung déi Iech hëllefe kann eng Erënnerung ze vergiessen. Fir d'Übung unzefänken, transforméiert eng Szen aus dem Spoiler an en detailléierte mentale Schnappschoss. Et kéint eng almoudesch schwaarz-wäiss Foto sinn oder e méi rezente Faarwdrock. Egal wéi, gitt sécher datt d'mental Bild en dreidimensionalen Objet an Ärem Kapp ass.
2. Stellt Iech vir datt Dir d'mental Bild a Brand setzt. Fänkt u mat der Virstellung vun de Kanten vun der Foto, déi sech opkrullen a brong ginn. Kuckt d'Feier duerch d'mental Bild brennen bis déi ganz Foto endlech zu Äsche verwandelt an zergrimmelt ass.
   • Eng rituell Verëffentlechung kann och mat engem anere mentale Bild anstatt der imaginärer Foto ausgefouert ginn. Dir kënnt Iech de Spoiler virstellen, zum Beispill, als Auto an e Séi ënnerzegoen oder als Äiswierfel dee lues a lues an der Sonn schmëlzt.
3. Widderhuelen de Ritual regelméisseg. De Spoiler Gedächtnis kann net direkt fort goen. Wa jo, widderhuelen déi mental Übung all Dag bis d'Detailer ufänken ze verbléien.
   • Et kann ongeféier e Mount daueren ier de Prozess ufänkt.
   • Dës geeschteg Übung kann net fir jiddereen funktionnéieren well al Erënnerungen ni komplett geläscht ginn.