Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Maacht de Bilan vun Ärem Liewen
• Deel 2 vun 3: Äert Ausbléck änneren
• Deel 3 vun 3: Organiséiert Äert Liewen fir Verännerung
• Warnungen

Dir kënnt einfach iwwerwältegt ginn duerch alles wat d'Gesellschaft vun Iech erwaart. Vill Leit kréie sech sou a kleng Engagementer verankert datt se Prioritéite verléieren. Äert Liewen direkt ze kréien heescht déif nozedenken iwwer dat wat Dir elo wierklech wëllt. Duerno hutt Dir d'Fräiheet Ännerungen an Ärem Alldag ze maachen, baséiert op Äre gréissten Aspiratioune fir Gléck a Wuelbefannen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Maacht de Bilan vun Ärem Liewen

1. Visualiséiert Äert bescht Selbst. Wat sinn Är Haaptqualitéiten? Déi eenzeg Kaddoe verstoen, déi Dir d'Welt ubidde wäert Iech hëllefen erauszefannen a wéi eng Richtung Dir Äert Liewen wëllt huelen. Huelt e puer Stonnen an denkt déif iwwer wat Iech speziell mécht.
   • E gudde Wee fir z'identifizéieren wat Iech mécht, ass Zäit ze verbréngen op enger Plaz wou Dir selwer ganz kënnt sinn. Gitt op Är Liiblingsplaz an der Natur, oder verbréngt Zäit mat Leit, déi Iech gutt verstoen. Wann Dir ganz selwer sidd, wéi eng Qualitéite kommen op d'Uewerfläch?
   • Et kann och hëllefen d'Leit ze froen, op déi Dir vertraut, wéi eng gutt Qualitéite se an Iech gesinn. Heiansdo ass et schwéier eis eege Kraaft kloer ze gesinn.
2. Lëscht Är Prioritéiten. Verbréngt Zäit iwwer Är Prioritéiten ze denken, egal wéi Är aktuell Engagementer sinn. Schreift déi glécklechst Momenter an Ärem Liewen op, a prioritär d'Gebidder vun Ärem Liewen, déi dës Momenter ausgeléist hunn. Denkt drun, Dir musst net iwwerdenken wat machbar ass a wat net, et ass iwwer dat wat Iech am meeschte wichteg ass. Dëst gëtt Iech méi Abléck a wat Dir schätzt, anstatt wéi Dir et erreeche kënnt. Halt d'Lëscht kuerz a séiss - net méi wéi fënnef Saachen. Frot Iech déi folgend Saache fir Är Prioritéiten erauszefannen:
   • Wéi wëllt Dir Äert Liewen liewen?
   • Wëllt Dir gesond a vital sinn?
   • Wëllt Dir e méi déifste Kontakt mat de Leit an Ärem Liewen?
   • Op wat wëllt Dir an zéng Joer houfreg sinn?
3. Maacht en deegleche Spillplang. Wann Dir e komplett Duerchschnëttsdag hëlt, wat heescht dat? Wann Dir en deegleche Spillplang feststellt, net vun deem wat Dir gär hätt, awer wat Dir tatsächlech maacht, kënnt Dir Är "aktuell" Strategien gesinn, déi Dir probéiert mat Äre Prioritéite z'erreechen.
   • Elo wann Dir dëse Spillplang hutt, kuckt ob Är Prioritéite reflektéiert sinn an Ären alldeeglechen Aktivitéiten oder net. Kënnt Dir Verbindunge maache mat deem wat Dir schätzt a wat Dir all Dag maache musst? Zum Beispill, wann Dir schonn all Dag e gesonde Frühstück ësst, kënnt Dir dat mat Ärer Prioritéit bezéien fir e gesonde Kierper a Geescht ze halen. Wann Dir keng Verbindunge gesitt tëscht wéi Dir Är Zäit verbréngt a wat Är wierklech Prioritéite sinn, wësst Dir datt et Zäit fir bedeitend Ännerungen ass.
4. Trennt déi dréngend vun der wäertvoller. Kuckt Iech en aneren Dagesoflaf an deelt alles an zwou verschidde Kategorien: dréngend a wäertvoll. Alles wat mir maachen huet e Sënn fir eis, soss géife mir et net maachen. Dir maacht Saachen déi dréngend sinn well Dir Iech fillt datt Dir et musst, a well wann Dir dat net hutt, ginn et Konsequenzen déi Dir léiwer vermeit. Da kuckt op d'Saache déi wäertvoll sinn. Wann eppes wäertvoll ass, gëtt et eppes ontrennbar agreabel un der Aktivitéit selwer, an et ass am Aklang mat Äre Prioritéiten (och wann nëmme liicht).
   • Dir kënnt et schwéier fannen wou Dir eng Aktivitéit poste wéi "rufft Är Mamm." Frot Iech ob Dir all Dag Är Mamm urufft well Dir schëlleg sidd oder well Dir hatt kéint schueden wann Dir net schwätzt. Oder rufft Dir hatt un well Dir Iech ëm Är Famill këmmert a well Dir gär mat hir schwätzt? Wann Dir "Jo" op déi éischt Fro äntwert, ass d'Aktivitéit "dréngend", wann déi zweet Fro kann "Jo" beäntwert ginn ass se "wäertvoll".
5. Maacht eng Lëscht vun Ären Obligatiounen an Aufgaben. Dëst brauche net nëmmen d'Verpflichtungen déi mir als entscheedend betruechten, wéi zum Beispill de Loyer ze bezuelen a Shopping, awer och d'Obligatiounen déi mir un anerer hunn. Wat sinn d'Saachen déi Dir maache sollt aus Angscht virun enger Zort Strof oder Scham? Och wann et ni komplett verschwënnt, kënnt Dir dacks méi kloer gesinn ob Dir aus enger Prioritéit handelt oder aus Angscht, Dringendes oder Verpflichtung wann Dir erkennt wat Dir maacht aus Angscht.
   • Dir léiert no an no verschidden Entscheedungen ze treffen iwwer wat ze maachen a wéini. An dës Kéier maacht Dir et mat Äre Prioritéiten a Wuesstem am Kapp, anstatt aus Angscht virun de Konsequenzen.
   • Léiert wéi eng Obligatiounen kënne geännert, gedeelt oder delegéiert ginn, sou datt Dir Är Wäerter a Prioritéite besser erreeche kënnt. Kann eng Tatta, Frënd oder Kolleg Iech net heiansdo mat Äre Verpflichtungen hëllefen? Oder vläicht ass d'Aufgab tatsächlech engem aneren seng Verantwortung - da loosst dës Persoun Verantwortung iwwerhuelen an et fäerdeg bréngen.
6. Denkt un Är Bezéiungen. Fir ze liewen ouni iwwerwältegt oder verwiesselt ze sinn iwwer wat Är Prioritéite wierklech sinn, ass et kritesch Iech mat Leit ëmzegoen mat deenen Dir Iech bequem fillt fir datt Dir zouversiichtlech a kreativ ka sinn. Déi nächste Kéier wann Dir erausgitt, sidd Iech bewosst wien Är Energie kritt, a wien et schéngt wéi eng Verpflichtung mat ze schwätzen. Dës Aart a Weis wësst Dir déif vun ënnen, deem seng Präsenz Iech wierklech nährt, datt Dir Iech méi energesch fillt wéi obligéiert an Ärer Bezéiung mat aneren.
   • Frou Iech frëndlech dës Froen: "Wien fillen ech mech kleng wann ech ronderëm si sinn? Wien fillen ech wéi meng Bäiträg onbedeitend sinn?" Dir wäert iwwerrascht sinn ze entdecken datt et Leit sinn déi Dir ganz gär hutt, deenen Dir ënnerleien sidd, an deenen Dir Angscht hutt Är richteg Gefiller ze weisen.

Deel 2 vun 3: Äert Ausbléck änneren

1. Ëmfaasst schwiereg Situatiounen. Eist Liewen si gefëllt mat aneren mat deenen mir musse schaffen an deelen, awer hunn dacks ganz aner Prioritéiten a Stiler. Sinn do Gespréicher déi Dir gär hätt déi Dir op d'Säit dréckt aus Angscht virun der Reaktioun vun deem anere? Ouni deen aneren ze jugéieren oder ze beschëllegen, kënnt Dir iwwer d'Weeër schwätzen, wéi Dir Iech ënnerscheet. Da kënnt Dir Brainstorme wéi mat dësen Ënnerscheeder am Kapp virgoen. Heiansdo kënnt Dir d'Differenzen mat enger einfacher Léisung eliminéieren, sou datt d'Frustratiounen an d'Onzefriddenheet am Alldag net méi am Wee stinn.
   • Vläicht hutt Dir e Kolleg, deen Iech ëmmer dee mannste Liiblingsjob iwwerléisst: Pabeieren ausfëllen. Wann Dir roueg Äre Mataarbechter matdeele léisst datt Pabeieren ausfëllen eng wichteg Quell vu Stress fir Iech ass, kënnt Dir e Wee maachen fir d'Belaaschtung ze deelen. Wien weess, Äre Kolleg vergiess just ëmmer d'Pabeieren auszefëllen, an hien / hatt huet wierklech näischt dergéint et fir Iech ze maachen. Egal wéi, Dir fillt Iech vill besser wann Dir eng Upassung maache kënnt déi Iech méi Zäit fir méi lëschteg Saachen gëtt.
2. Zäit eleng verbréngen. Gitt sécher datt Dir regelméisseg iwwer Iech selwer an Är Prioritéite denkt. Stellt Iech vir Iech mat engem enke Frënd ze treffen, mat deem Dir Är déifsten Onsécherheeten a Froen iwwer d'Richtung vun Ärem Liewen deele kënnt. Stellt Iech elo vir datt Dir dee Frënd selwer sidd. Wann Dir esou séiss a verständlech sidd wéi e Frënd wier, kënnt Dir nach méi Intimitéit a Versteesdemech erwaarden wéi Dir jeemools vun enger anerer Persoun kritt.
   • Wat méi Zäit Dir mat Iech selwer verbréngt, wat besser. Wa méiglech, sëtzt alleng am Gaart oder an engem Park an der Géigend. Da mengt Dir manner iwwer déi aner Saachen déi Dir maache sollt, an Dir kënnt déi schéi Saache besser genéissen fir datt Dir méi roueg an dankbar sidd.
3. Dréit negativ Gedanken iwwer Iech selwer an Encouragement.Ouni et ze wëssen, verbrénge vill Leit de ganzen Dag iwwer Saache wéi "Ech kann dat net maachen", oder "Ech sinn net gutt genuch." All Kéiers datt Dir Iech selwer erofsetzt oder selwer beurteelt, widderleeft et mat enger Bestätegung vu wat Dir maache kënnt.
   • Stellt Iech vir, Dir hätt eng Aufgab an der Schoul kritt fir e laangen, schwéieren Text ze resuméieren. Eng kleng Stëmm kann an de Kapp kommen, deen Iech seet, datt Dir ni wäert verstoen, well Dir sidd schonn ze wäit hannendrun. Äntwert dës kleng Stëmm andeems Dir et seet datt Dir wësst datt Dir et ëmmer gutt ënner Drock mécht oder datt Dir souwisou gutt schreiwe kënnt, egal wéi en Thema ass.
4. Akzeptéiert d'Vergaangenheet. Äert Liewen direkt ze kréien ass onméiglech ouni Iech vu vergaangene Bedaueren ze befreien. Wann Dir kënnt, da maacht et mat engem deen e groussen Mangel u Entscheedungsprozess an Ärem Liewen huet. Dat kéint en Elterendeel sinn deen Dir zënter Joeren net gesinn hutt, oder e Frënd mat deem Dir ni no engem Argument geschwat hutt. Wann Dir a Roserei wéinst enger Scheedung hänke bleift, oder enttäuscht sidd well Dir dës Promotioun net krut, hutt Dir net genuch Energie fir no vir ze goen an z'änneren.
   • Wann Dir et richteg maacht, musst Dir keng laang Konfrontatioun hunn iwwer wat geschitt ass. Wat wichteg ass, ass datt Dir dës Persoun wësst datt Dir déi ongeléiste Probleemer mat hinnen unerkannt hutt, an datt Dir plangt mat Ärem Liewen am Respekt virun hinnen ze goen an datt Dir dankbar fir d'Erfahrung sidd. Wann Dir eng kuerz E-Mail schreift, kënnt Dir och weisen datt Dir d'Situatioun iwwerwonne hutt. Duerch d'Ouverture vun der Schafsdier ajar a Begréissung vun de Läichen dran, kënnt Dir e Gefill vu Fridde bréngen.

Deel 3 vun 3: Organiséiert Äert Liewen fir Verännerung

1. Start all Dag mat enger To-do Lëscht. Lëschte sinn e super Wee fir Gefiller vu Chaos lass ze ginn an iwwerwältegt ze ginn. Si hëllefen Iech och de Stress lass ze ginn, well Dir kënnt kloer maachen wat Dir genau maache musst. Mat enger Lëscht als Ausgangspunkt, kënnt Dir kucken wéi vill Raum Dir hutt fir Är deeglech Aktivitéiten ze iwwerpréiwen. Wann Dir Är To-Do Lëscht virun Iech hutt, kënnt Dir d'Saachen dorop nei arrangéieren, sou datt d'Saachen, déi Iech interesséieren an Iech glécklech maachen, iwwer d'Saache sinn, déi Dir als dréngend betruecht.
   • Dir musst vläicht eng Rechnung bannent véier Deeg bezuelen. Awer op Ärer Lëscht ass och e Spadséiergank duerch d'Noperschaft.Natierlech, wann Dir d'Rechnung bezuelt hutt, wäert Dir manner Stress hunn - dat ass eng Verpflichtung besser aus dem Wee ze goen! Awer well Dir haut net onbedéngt musst, kënnt Dir och wielen dës Rechnung nëmmen ze settelen wann Dir wierklech musst, well Äre Bedierfnes fir Bewegung a frësch Loft ass wichteg fir Äert Gléck zu dëser Zäit.
2. Botzt Äert Haus wéi wann et Fréijoer wier. Eng propper, oppe Plaz an Ärem Heem oder op der Aarbecht huet e wesentlechen Impakt op wéi fäeg mir eis fillen Aufgaben ze maachen. Propper Äert Haus vun uewen no ënnen, geheit futtisse Saachen ewech a gitt Saachen déi Dir net méi wëllt fir Bénévolat. Recycléiert Offallpabeier dat Är Tiräng fëllt an datselwecht mat Ärem virtuelle Raum op Ärem Computer. Gitt al E-Mailen, Dokumenter a Kontakter lass, déi soss Är Classeure fëllen. Dëst mécht Iech erfrëscht an oppe fir d'Méiglechkeet vun neien a verschiddene Saachen, déi hir Plaz kënnen huelen.
3. Reguléiert Äre Schlofrhythmus. Fuerschung huet gewisen datt och no e puer Deeg net genuch Schlof kritt, vill Leit eng méi schlecht Stëmmung kréien a manner fäeg sinn negativ Emotiounen ze verarbeiten. Dat heescht Dir fillt Iech manner inspiréiert fir d'Ziler z'erreechen déi déi bescht Versioun vun Iech selwer prioritär hunn. uginn.
   • Wann Dir net 7-8 Stonnen d'Nuecht schlofe kënnt, da maacht en Dagschlof no enger Nuecht, wann Dir net genuch Schlof kritt hutt. D'Verbesserung vun Äre Schlofgewunnechten ass vun wäertvoll.
4. Fannt eng Diät déi fir Iech funktionnéiert. Äert Liewen z'organiséieren heescht och iwwerpréift wat Dir iesst a wéi Är Iessgewunnechten Är Deeg beaflossen. Egal ob Dir et Prioritéit gemaach hutt fir Är kulinaresch Fäegkeeten ze verfeineren oder net, et ass wichteg gutt Gewunnechten z'entwéckelen wann et drëm geet Äert Iessen ze kafen an ze preparéieren. Vermeit Stress iwwer wat iessen a wéini.
   • Maacht eng Lëscht vun all de Basisbestanddeeler, déi Dir ëmmer wëllt doheem hunn, fir datt Dir e séieren Iessen oder e gesonde Snack maache kënnt. Wann Dir zouverléisseg Optiounen doheem kritt, vermeit Dir ze vill oder ze wéineg ze iessen, well Dir ënner Stress sidd.
5. Beweegt Iech fir ugespaant Energie lass ze ginn. Duerch Bewegung produzéieren eis Gehirer Endorphinen, Adrenalin an aner Substanzen, déi hëllefen d'Spannung ze reduzéieren an d'Stëmmung ze verbesseren. All Zort vu Bewegung si gutt fir kierperlech Funktiounen ze reguléieren an emotional Wuelbefannen ze verbesseren. Yoga, Kraafttraining a Cardio-Training sinn alles gutt Optiounen.
   • Engagéiert Iech net fir eng gewëssen Unzuel vun Übungen, déi net wënschenswäert ass, wann Dir Är Prioritéite wëllt féiere kënnen. D'Zil ass Iech méi fit ze kréien sou datt Dir dat Liewe liewe kënnt dat Dir wëllt, Iech net mat enger Obligatioun ze saddelen, déi Dir eigentlech net gär hutt. Wann Dir wësst datt grouss Muskelen net eng vun Äre Prioritéite sinn, gitt séier anstatt Kraaft Training.
6. Halen en Aa op Är Mängel. Fëmmt Dir oder drénkt, oder hänkt Dir regelméisseg virum Fernseh? D'Mängel sinn net de Problem, awer wéi Dir se benotzt weist Iech wat Dir tatsächlech mat Ärer Zäit maacht. Andeems Dir Iech iwwer d'Roll vun Äre Feeler an Ärem Liewen bewosst gëtt - a si ännere sech dacks - kënnt Dir léiere wéi Dir se méi verantwortlech benotzt, ouni komplett opzeginn. Déi nächste Kéier wann Dir eppes drénkt gitt, frot Iech: "Hëlleft dat mir eng Prioritéit z'erreechen?"
   • D'Äntwert muss net onbedéngt Nee sinn - vläicht ass e Glas Wäin mat Frënn oder Famill ganz wäertvoll fir Iech. Awer drénken kann Iech verhënneren datt Dir op d'Saachen op Ärer To-Do Lëscht kënnt oder Är Prioritéite gesinn an Handlung.

Warnungen

• Hutt Gedold! Ännerung brauch Zäit, an dat schwéierst un Ärem Liewen ass datt d'Liewen ëmmer op Äre Wee kënnt.