Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Gewiicht séier verléieren andeems d'Feuchtigkeit lass gëtt
• Method 2 vun 2: Fett séier verbrennen

Gewiicht verléieren kann e laangen, frustréierende Prozess sinn. Fir Gewiicht op eng gesond Manéier ze verléieren, empfeelen déi meescht Dokteren datt Dir net méi wéi 0,5-1 kg pro Woch verléiert. Awer wann Dir bestëmmt sidd e puer Pond an e puer Deeg ze verginn, kënnt Dir probéieren ongeféier 0.5 Pond Waasser Gewiicht ze verléieren all Dag andeems Dir méi Waasser drénkt a Salz a Kuelenhydrater erofsetzt. Wann Dir an e puer Wochen zimmlech e bësse Gewiicht verléiere kann, verléiert de Gewiichtsverloscht zimlech séier duerno, well Äert Waassergewiicht stabil gëtt. Wann Dir eng bedeitend Quantitéit u Fett a kuerzer Zäit verbrénge wëllt, kënnt Dir eng kalorienarme Diät fir e puer Deeg a Consultatioun mat Ärem Dokter suivéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Gewiicht séier verléieren andeems d'Feuchtigkeit lass gëtt

1. Probéiert manner Natrium ze verbrauchen sou datt Äre Kierper manner Waasser behält. Zevill Salz iessen kann Äre Kierper dozou féieren Waasser z'erhalen, wat Iech Gewiicht erhéije kann a sech opgeblosen fillt. Fir Waassergewiicht ze verléieren, musst Dir den Undrang widderstoen Salz an Äert Iessen ze addéieren. Vermeit Nitraträich Liewensmëttel a Gedrénks wéi kal Schnëtt, gesalzt Snacks wéi Fritten a gesalzt Nëss, a Sportsdrénken.
   • Dir kënnt vill verstoppte Salzquelle vermeiden andeems Dir mat frëschen, onveraarbechten Zutaten kacht.
   • Wann Dir kacht, probéiert d'Salz duerch aner geschmaacht Gewierzer z'ersetzen, wéi schwaarz Peffer, Thymian, Basil oder Knuewelek.
   • Méi Kaliumräich Liewensmëttel iessen, wéi Bananen, Tomaten a séiss Gromperen, kënnen och hëllefen, iwwerschësseg Salz aus Ärem Kierper ze spullen.
2. Fir Waasser Gewiicht séier ze verléieren, iesst manner Kuelenhydrater. Wann Dir vill einfach Kuelenhydrater ësst, hält Äre Kierper och méi Waasser. Dofir verléieren vill Leit séier Gewiicht wa se just op eng niddereg-Kuelenhydrater Ernärung gewiesselt sinn. Fir séier Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir probéieren sou wéineg kohlenhydraträich Produkter wéi Weissbrout, Gromperen, Nuddelen a Kichelcher a Kuchen ze iessen.
   • Probéiert High-Carb Iesswueren an Ärem deegleche Menü ze ersetzen mat Uebst a Geméis mat vill Faser, wéi Beeren, Bounen a gréng Blatgeméis.
   • Wësse wéineg oder guer keng Kuelenhydrater fir méi wéi e puer Méint iessen kënnen ongesond sinn. Diskutéiert mat Ärem Dokter wéi Dir Är Kuelenhydrater ofgeroden ajustéiere kënnt.

   Opgepasst: Och wann Dir Kuelenhydrater vermeit kann Iech kuerzfristeg zimlech séier Gewiicht verléieren, sinn extrem niddreg Carb Diäten net recommandéiert wann Dir Pond laangfristeg wëllt halen. Eng gesond Ernärung sollt komplex Kuelenhydrater enthalen, wéi Vollkornbrout a brongem Reis.

   
   
3. Drénkt méi Waasser fir iwwerschësseg Flëssegkeet lass ze ginn. Et ka widderspréchlech schéngen, awer hydratiséiert ze bleiwen mécht Äre Kierper manner Chancen iwwerschësseg Waasser ze halen. Déi meescht Erwuessener sollten 2 bis 2,5 Liter Waasser pro Dag drénke fir gesond an hydratiséiert ze bleiwen a Waasserbehälter ze vermeiden. Nëmmen an de folgende Fäll sollt Dir probéieren méi Waasser ze drénken:
   • Wann Dir vill bewegt
   • Wann Dir op enger Plaz sidd wou et ganz waarm ass
   • Wann Dir schwanger sidd oder Stillen
   • Wann Dir krank sidd, besonnesch wann Dir iwelzeg oder Duerchfall hutt
   • Wann Dir op enger Diät reich an Faser oder Protein sidd
4. Iessen hydratiséierende Liewensmëttel fir méi Waasser ze kréien. Waasser ass net déi eenzeg gutt Quell vun Hydratatioun fir Äre Kierper. Dir kënnt och hëllefen iwwerschësseg Fiichtegkeet auszespullen andeems Dir Uebst a Geméis iesse mat vill Waasser dran, wéi Melounen, Äerdbier a gréng gréng Geméis.
   • Natriumsuppe oder Bouillon sinn och gutt Optiounen.
5. Maacht Iech Schweess andeems Dir e bësse Bewegung kritt. Übung kann hëllefen iwwerschësseg Flëssegkeet an Natrium aus Ärem Kierper ze spullen, wouduerch Dir séier Waasser verléiert. Dir sollt also reegelméisseg d'Schweessen opbréngen andeems Dir e Cardio-Training maacht, wéi Vëlofueren, lafen oder séier trëppelen.
   • Intensiv Formen vun Übung, wéi Circuit Training, sinn e super Wee fir iwwerschësseg Flëssegkeet an Natrium lass ze ginn.
   • Vergiesst net vill Waasser beim Training ze drénken. Wann Dir dehydréiert gitt, wäert Dir eventuell nëmme méi Fiichtegkeet behalen!
6. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Benotzung vun diureteschen Medikamenter. Wann Dir bemierkt datt Äre Kierper vill Waasser behält, oder wann Dir séier Gewiicht kritt, diskutéiert dëst mat Ärem Dokter. Hien oder hatt kann Iech hëllefen z'entdecken wat Äre Problem verursaacht a wat dogéint ze maachen. Ofhängeg dovun wéi vill Waasser Dir hält a firwat, kann hien oder hatt Medikamenter oder Nahrungsergänzungen empfeelen déi Iech hëllefe fir iwwerschësseg Flëssegkeet a Waassergewiicht lass ze ginn.
   • Behandlungen déi dacks benotzt ginn fir ze verhënneren datt Äre Kierper Waasser behält, si Magnesiumnahrungsergänzungen an Diuretika (Waasserpillen).
   • Wann Dir méi wéi 1 kg pro Dag oder 2 kg pro Woch gewënnt, sollt Dir Ären Dokter direkt matdeelen. Aner Zeechen datt Äre Kierper zevill Waasser behält si geschwollen Hänn oder Féiss, Otemnout, Hust, Iwwelzegkeet, a fillt Iech voll och wann Dir wéineg giess hutt.

Method 2 vun 2: Fett séier verbrennen

1. Frot Äre Dokter ob et sécher wier fir Iech op eng kalorienarm Diät ze goen. Fir séier Fett ze verléieren, musst Dir d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir an engem Dag konsuméiert, wesentlech reduzéieren. Op de meeschte kalorienarme Diäten iesst Dir net méi wéi 800 bis 1500 Kalorien all Dag. Ier Dir esou eng streng Ernärung probéiert, sollt Dir mat Ärem Dokter diskutéieren a wéi engem Mooss Dir Är alldeeglech Kalorienzufuhr a limitéiere kënnt a wéi laang.
   • Sou wéineg Kalorien am Dag iessen ass fir déi meescht Leit net gesond, an et hëlleft Iech net d'Gewiicht laangfristeg ze halen.
   • Déi meescht Dokteren empfeelen net eng ganz kalorienarm Ernärung (dat heescht manner wéi 800 Kalorien pro Dag) ausser Dir musst séier aus medizinesche Grënn Gewiicht verléieren (wéi sech prett fir eng Operatioun oder e medizineschen Zoustand wéi Diabetis)

   Opgepasst: eng kalorienarm Diät ka geféierlech sinn, wann Dir schwanger sidd, Stillen, oder gewësse Gesondheetsproblemer hutt, wéi zum Beispill eng Iessstéierung oder Nährstoffmangel.

   
   
2. Zielt d'Zuel vun de Kalorien zesummen, déi Dir all Dag konsuméiert, fir festzestellen, wéi vill Dir kënnt schneiden. D'Zuel vu Kalorien déi Dir all Dag iesse sollt fir Äert Gewiicht ze halen variéiert mat Ärem Alter, Geschlecht an Aktivitéitsniveau. Déi meescht erwuesse Frae sollten ongeféier 2.000 Kalorien pro Dag konsuméieren, wärend de recommandéierte Betrag fir Männer ongeféier 2.500 ass. Dir kënnt méi iesse wéi Dir denkt. Ier Dir probéiert manner Kalorien ze iessen, schreift alles op wat Dir normalerweis an engem Dag iesst a sammelt d'Gesamtzuel vu Kalorien.
   • Mat de meeschte verpaakte Produkter fannt Dir Informatiounen iwwer wéi vill Kalorien se op der Verpackung enthalen. A Restauranten ass d'Zuel vu Kalorien pro Plat heiansdo um Menü. Dir kënnt och erausfannen wéi vill Kalorien a bestëmmte Liewensmëttel sinn andeems Dir en Dësch wéi dës benotzt.
   • Wann Dir elo 3600 Kalorien pro Dag iesst, fir eng deeglech Zousaz vu 1500 Kalorien, sollt Dir probéieren 2100 Kalorien manner ze iessen. Bedenkt just datt dëst net genuch ass fir en halleft Kilo pro Dag ze verléieren.
   • Fir 0.5 kg Fett pro Dag ze verléieren, musst Dir 3.500 Kalorien aus Ärem deegleche Menü schneiden. Fir déi meescht Leit ass et net méiglech sécher ze maachen ausser Dir de Moment en extrem héije Betrag ësst (zum Beispill 5.000 Kalorien pro Dag).
3. Verbrennt extra Kalorien mat Cardio-Übungen. Nieft manner Kalorien ze konsuméiere andeems Dir manner iesst, kënnt Dir natierlech och extra Kalorië verbrennen andeems Dir méi trainéiert. Zum Beispill, wann Dir de Moment 5.000 Kalorien pro Dag konsuméiert, kënnt Dir 3.500 Kalorien manner iessen andeems Dir 2.500 Kalorien aus Ärem deegleche Menü schneit a probéiert 1000 Kalorien pro Dag ze verbrennen duerch Ausübung.
   • D'Zuel vu Kalorien déi Dir mat Bewegung verbrennt hänkt vu ville Faktoren of, och Äert aktuellt Gewiicht. Zum Beispill, wann Dir 63 kg waacht, kënnt Dir ongeféier 1000 Kalorien verbrennen andeems Dir 2 Stonnen Fussball spillt. Wann Dir 75 kg weegt, sollt Dir 2,5 Stonnen virdrun spillen.
   • Fir erauszefannen wéi vill Kalorien Dir mat e puer vun den heefegsten Übungsforme brenne kënnt, kënnt Dir en Dësch wéi dësen benotzen.
   • Denkt drun datt wann Dir ganz wéineg Kalorien verbraucht, Dir net d'Energie hutt fir eng kräfteg Übung sécher ze maachen.
4. Gitt dës Diät net méi laang wéi recommandéiert vun Ärem Dokter. Eng kalorienarme Diät ze verfollegen ass net e sécheren oder effektive Wee fir nohalteg Gewiicht ze verléieren. Wann Dir wierklech en halleft Kilo pro dat wëllt oder braucht ze verléieren, probéiert et net méi laang wéi e puer Wochen ze maachen. Ären Dokter kann Iech hëllefen de beschte Wee ze bestëmmen fir zréck op eng gesond Ernärung ze wiesselen ouni erëm Gewiicht ze kréien.
   • Denkt drun datt no enger ganz kalorienarme Ernärung Iech wahrscheinlech net nëmmen Fett verléieren, awer och Waasser a Muskelmasse.