Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Ëmgang mam Stress
• Method 2 vu 4: Bauen Selbstvertrauen
• Method 3 vu 4: Ëmgank mat negativen Emotiounen
• Method 4 vu 4: Erhalen gesond Bezéiungen
• Tipps
• Warnungen

Déi meescht Leit verstinn datt e gesonde Kierper wichteg ass. Awer vill Leit ënnerschätzen de Wäert vun der mentaler Gesondheet. Gutt psychesch Gesondheet mécht d'Liewen vill méi agreabel. Et verbessert och kierperlech Gesondheet a Konditioun. Dir musst de Kierper a Geescht këmmeren fir wierklech gesond ze bleiwen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Ëmgang mam Stress

1. Trainéiert Äre Kierper. Wann Dir gestresst sidd, produzéiert Äert Gehir Hormone déi Ärem Kierper soen sech prett ze maachen op eng Gefor ze reagéieren. Schwéiere Stress beschiedegt Är psychesch Gesondheet a kann och kierperlech Reklamatioune verursaachen. E gudde Wee fir Stress ze managen ass ze trainéieren.
   • Wann Dir trainéiert a kierperlech aktiv sidd, erliichtert Dir ugespaant Muskelen.
   • Übung verursaacht och de Kierper Endorphinen ze produzéieren. Endorphine sinn Neurotransmitter déi Iech gutt fillen an de Stress vun Ärem Kierper ënnerdréckt. Et verbessert Är Stëmmung a mécht Iech roueg.
   • Probéiert verschidden Aktivitéiten bis Dir eppes fannt wat Dir wëllt. Gutt Aktivitéiten enthalen Yoga, Spazéieren, Danz a Sport déi Är Häerzfrequenz erop kréien.
   • Wann Dir Iech gestresst fillt, kann et verlockend sinn ze trainéieren, well Dir hutt vill méi ze maachen. Awer déi laangfristeg Virdeeler vun der Ausübung si vill kloer.
2. Iessen gesond. Eng gesond Ernärung a gutt Iessgewunnechten hëllefen och Stress ze reduzéieren. Gitt weg déi folgend Tipps am Kapp:
   • Drénkt manner Koffein an Alkohol. Ze vill vun dëse Substanze kënnen Iech Angscht maachen. Méi wéi een oder zwee alkoholescht Gedrénks maachen Iech manner fäeg Stress ze bewältegen.
   • Maacht iessen eng roueg, erhuelsam Erfahrung. Iessen net an engem Rush.
   • Iwwerquéieren net. Vermeit Stress "ewech ze iessen".
   • Verschidde Liewensmëttel enthalen Nährstoffer, déi Ärem Kierper hëllefe besser mam Stress ëmzegoen. Avocado, Bananen, Vollkären, fettege Fësch, Muerten, Nëss, Joghurt a Schockela solle mat Stress hëllefen.
3. Gitt vill Schlof. Wann Dir schlooft, erhëlt Äre Kierper a veraarbecht de Stress vum Dag. Et ass de Moment wou Äert Gehir zur Rou kënnt. Äre Kierper kann entspanen nodeems Dir all d'Muskelen de ganzen Dag benotzt.
   • Schlof ass tatsächlech de "Reset Button" fir Äre Stressniveau. Et hëlleft géint schwéier Stressreaktiounen wéi Angscht.
   • Et ass wichteg genuch Schlof ze kréien an datt de Schlof deen Dir kritt vu gudder Qualitéit ass. Zum Beispill sollt Dir net ze oft vu Geräischer an der Nuecht erschreckt ginn. Fir Stress ze reduzéieren, musst Dir eng gutt Nuecht fir 6-8 Stonnen all Nuecht schlofen.
4. Praxis Mindfulness Meditatioun. Mindfulness Meditation ass eng Form vu Meditation wou Dir konzentréiert op präsent an dësem Moment. Mindfulness Meditatioun ass iwwer einfach ze sinn an näischt anescht ze wëllen oder ze maachen.
   • Dir musst net méi wéi 30 Minutten den Dag meditéieren. Och da fänkt Dir u gënschteg Ännerungen an Ärem Verhalen a Gehirfunktioun un. Opgepasst reduzéiert emotional Reaktivitéit, Angscht an Depressioun.
   • Fänkt un eng roueg Plaz ze fannen wou Dir net gestéiert gëtt. Sëtzt gemittlech a passt op Är Gedanken op. Loosst d'Gedanken entstoen a verschwannen aus Ärem Bewosstsinn.
   • Konzentréiert all Är Opmierksamkeet op de Moment, oppasst op Är Atmung. Opgepasst op wat Dir gesitt, héiert a fillt. Opgepasst wou an Ärem Kierper Dir Spannung hält. Unerkennen an da loosst all Gedanken, Suergen an Emotiounen, déi an de Kapp kommen, lass.
   • Wann Äert Geescht wandert oder Dir ufänkt ze këmmeren, gitt Är Opmierksamkeet op Äert Atem zréck.

Method 2 vu 4: Bauen Selbstvertrauen

1. Frot Äre Bannenkritiker. Gutt iwwer Iech selwer fillen ass essentiell fir mental Gesondheet. Suergen an negativ Gedanke kënnen Iech hänke loossen an Iech net gutt fillen. Zweiwel u sech ka besonnesch penibel sinn. Déi folgend Übungen hëllefen Iech fir Ären internen Kritiker ze stëllen an Är Suergen ze léisen:
   • Wann Dir Iech Suergen hutt oder negativ iwwer Iech selwer denkt, frot e puer Froen. Zum Beispill, "Ass dës Gedanke fir mech schéin?", "Ass dës Gedanke wierklech richteg?", "Géif ech engem aneren soen?" D'Äntwerten op dës Froen kënnen normalerweis d'Selbstzweifel reduzéieren.
   • Ännert en negativen Gedanken sou datt et méi richteg a léif gëtt. Zum Beispill kënnt Dir Iech selwer denken: "Ech kann ni eppes richteg maachen." Probéiert dëse Gedanken méi korrekt ze maachen andeems Dir denkt: "Heiansdo kann eppes net funktionnéieren, awer aner Mol maachen ech et ganz gutt. Et ass okay datt ech net alles maachen, an ech sinn houfreg op dat wat ech gutt maachen."
2. Konzentréiert Iech op Är Stäerkten. An Zäite vu Probleemer musst Dir op d'Qualitéite fokusséieren déi Iech duerch déi schwéier Zäit hëllefen.
   • Dir kënnt denken, "Ech hunn et net gär wann ech net weess wat geschitt. Wat wann eppes Schlechtes geschitt?" An dësem Fall kënnt Dir Iech un Är Stäerkten erënneren. Dir kënnt zu Iech selwer soen, "Ech weess net wat geschitt, awer ech hunn onerwaart Saachen virdrun erlieft. Ech vertrauen datt ech alles packen, wat op mäi Wee kënnt."
   • Wann Dir erkennt wat Dir an Iech selwer schätzt, erënnert Dir Iech un Äert Selbstwäert, wat essentiell fir Är mental Gesondheet ass. Är Stäerkten ze schätzen erënnert drun wéi kapabel a kompetent Dir sidd.
   • Et kann hëllefräich sinn Är Gedanken iwwer Är Stäerkten opzeschreiwen oder souguer e klenge Journal ze starten. Hei sinn e puer nëtzlech Sätz fir Iech unzefänken: Wat mécht Iech staark? Ass et eppes wat Dir maacht, oder e gewëssen Ëmfeld? Beschreift wéi Dir Iech fillt wann Dir Iech staark fillt. Vertrauen? Stolz? Schreift 5 Qualitéiten op déi Dir mengt Är Stäerkten ze sinn. Wéi eng sinn déi wichtegst? Firwat?
3. Praxis Selbstbestätegung. Selbstbestätegung ass eng Übung wou Dir Iech un Äre Wäert erënnert andeems Dir seet oder opschreift wat Dir iwwer Iech bewonnert oder gär hutt. Wann Dir regelméisseg Är Qualitéite préift, mat deenen Dir frou sidd, kritt Äert Selbstschätzung e grousse Boost.
   • Sot haart zu Iech selwer am Spigel iwwer wat Dir frou sidd. Dir kënnt dës kuerz Übung zu all Fräizäit maachen. Wann Dir et dacks widderhëlt, kritt Dir ëmmer méi Selbstschätzung.
   • E Beispill vu Selbstbestätegung kéint sinn: "Ech mengen ech sinn e gudde Frënd, an ech sinn houfreg wéi ech meng Frënn behandelen."
   • En anert Beispill kéint sinn: "Ech hu meng Curle gär well se speziell sinn. Ech si frou datt ech meng Hoer dëser Deeg gär hunn".
   • Fuerschung huet gewisen datt Selbstbestätegung kann hëllefe Stress ze reduzéieren a kreativ Denken a stressege Situatiounen ze promoten.

Method 3 vu 4: Ëmgank mat negativen Emotiounen

1. Huelt Iech Zäit fir Iech selwer. Et ka schwéier si mat staarken Emotiounen ëmzegoen, awer si sinn Deel vum Liewen. Kontrolléiert Är Emotiounen a kënnt Äert eegent Schmerz berouegen sinn essentiell fir mental Wuelbefannen. Dir kënnt dëst erreechen andeems Dir all Dag Saache maacht déi Iech gutt fillen.
   • Wat Iech gutt fillt ass ganz perséinlech. Dir hutt wahrscheinlech schonn eng Rei Aktivitéiten déi Iech hëllefen Är Emotiounen besser ze managen.
   • E puer gutt Beispiller enthalen mat engem Frënd ze schwätzen, spazéieren ze goen, Musek ze lauschteren oder eppes anescht ze maachen, wat Iech entspaant mécht, wéi zum Beispill e schéint Bad ze maachen.
2. Praxis Selbstbewosstsinn. Ginn bewosst vun Ärer eegener emotional Reaktiounen op ausserhalb Evenementer. Huelt Iech Zäit fir Är Reaktiounen op schwéier Situatiounen ze reflektéieren.
   • Anstatt direkt op en negativen Event ze reagéieren, probéiert geeschteg zréckzekommen an op Är emotional Äntwert opzepassen. Zum Beispill, vill Leit fannen et hëllefräich e puer déif Loft ze huelen oder op zéng ze zielen ier se äntweren.
   • Denkt un wat Dir fillt ouni ze jugéieren. Dëst maacht Iech de Raum fir op eng Manéier ze äntweren déi net impulsiv ass, awer gutt iwwerluecht.
   • Et ass besonnesch hëllefräich bei schwéiere Gespréicher a Bezéiungen sech bewosst vun Ären Emotiounen ze sinn.
3. Maacht en Tagebuch. E Journal kann Iech hëllefen Är Gedanken a Gefiller ze verfollegen. Dëst kann Är Bewosstsinn vun Ären eegenen emotionalen Äntwerte erhéijen. Et huet psychesch a kierperlech Virdeeler, wéi zB Äert Immunsystem stäerken a Stress reduzéieren. Hei sinn e puer nëtzlech Startlinnen fir Äre Journal:
   • Wéi sinn meng Gefiller mat dësem Event am Zesummenhang? Wéi sinn se net verknäppt?
   • Wat soen dës Gefiller iwwer mech a meng Bedierfnesser?
   • Bewäerten ech meng emotional Äntwert? Wéi eng Viraussetzungen maachen ech duerch meng Uerteeler?
   • Probéiert all Dag op d'mannst 20 Minutten an Ärem Journal ze schreiwen.

Method 4 vu 4: Erhalen gesond Bezéiungen

1. Erkennt d'Charakteristike vun enger gesonde Bezéiung. Sozial Ënnerstëtzung ass ganz wichteg a schwéieren Zäiten. Frënn, Famill a Mataarbechter kënnen all emotional Ënnerstëtzung bidden an Iech duerch stresseg Eventer an Ärem Liewen hëllefen. Sozial Ënnerstëtzung mécht Iech och akzeptéiert a sécher. Kuckt dës Komponenten an Äre Bezéiungen:
   • Vertrauen. Vertrauen ass wesentlech wann Dir staark, gesond Bezéiungen opbaue wëllt. Et erlaabt Iech vulnérabel ze sinn andeems Dir Äre richtege Selbst exponéiert.
   • Respekt. Respekt an enger Bezéiung heescht datt Dir deem anere seng Meenungen, Bedierfnesser a Grenzen akzeptéiert. Respekt heescht och schmerzhafte Kommentaren vermeiden, Numm uruffen a belittelen.
   • Lauschtert. Nolauschteren ass e Wee fir Respekt a Betreiung un anerer ze vermëttelen. Lauschtert aktiv andeems Dir déi aner Persoun vill Zäit gitt fir fäerdeg ze schwätzen. Passt gutt op wat déi aner Persoun seet a wéi hien / hatt et seet. Erwaart datt deen aneren och op Iech lauschtert.
   • Fräiheet. Fräiheet an enger Bezéiung bedeit datt Dir déi aner Persoun och Zäit fir sech selwer erlaabt. Dir erlaabt deem aneren aner Bezéiungen z'erhalen. Et heescht datt Dir géigesäiteg erlaabt Är Besoinen auszedrécken ouni Konsequenzen.
2. Unerkannt d'Charakteristike vun enger ongesonder Relatioun. Leider kënnen d'Bezéiungen och ongesond oder souguer schiedlech sinn. Mëssbrauch an enger Bezéiung huet dacks domat ze dinn, déi aner Persoun kierperlech oder emotional ze kontrolléieren. Hei si Behuelen déi kënnen drop hiweisen datt déi aner Persoun Iech mëssbraucht:
   • Ernidderegen dech op Zweck
   • Sinn ze kritesch vis-à-vis vun Iech
   • Ignoréiert dech oder schléiss dech aus
   • Oft granzeg an onberechenbar
   • Wëllt Dir bestëmmen wou Dir gitt a wien Dir kënnt treffen
   • Mat Sätz wéi "Wann Dir net ____, wäert ech _____"
   • Sue benotze fir Iech ze kontrolléieren
   • Kuckt Ären Telefon oder E-Mail ouni Är Erlaabnes
   • Besëtzer ze sinn
   • Lass op Iech oder extrem jalous
   • Drock maachen, Ierch schëlleg fillen oder Iech forcéiere Léift ze maachen
3. Bewäert Är Relatiounen. Wann Dir d'Markenzeeche vu gesonden an ongesonde Bezéiunge kennt, huelt Iech Zäit fir Äre Sozialkrees ze bewäerten. Denkt un wéi eng Bezéiungen Iech am meeschten ënnerstëtzen a wéi eng schiedlech sinn.
   • Wann Dir a schiedlech Bezéiunge sidd, betruecht déi Persoun, déi Dir mëssbraucht mat sengem / hirem Verhalen ze konfrontéieren. Dir musst vläicht och probéieren hien / hatt aus Ärem Liewen ze halen, besonnesch wann hien / hatt Är Widderstänn net eescht hëlt. Dës Leit schueden Är emotional Gesondheet.
   • Zur selwechter Zäit sollt Dir probéieren méi Zäit mat de Leit ze verbréngen déi Iech am meeschten ënnerstëtzen.
4. Léiert Iech gesond Verhalen bannent Bezéiungen. Eng positiv Bezéiung ass net nëmmen iwwer d'Behuele vun aneren. Et geet och ëm Äert Verhalen. Hei sinn e puer Tipps fir gesond Bezéiungen z'erhalen:
   • Léiert wat jidderee vun Iech als Eenzelpersoun wëll a wat Dir wëllt aus der Bezéiung erauskommen.
   • Staat Är Besoinen a sidd op fir déi aner d'Besoinen.
   • Wësst datt Dir net all Äert Gléck aus enger Bezéiung kritt.
   • Sidd op fir Kompromësser a léiert ze verhandelen sou datt Dir e Resultat kritt mat deem Dir zwee frou sidd.
   • Akzeptéiert a léif d'Differenzen tëscht Iech an dem aneren.
   • Praxis Empathie andeems Dir probéiert de Standpunkt vun der anerer Persoun ze verstoen. Wann e seriöse Problem entsteet, probéiert fair a mat Erbaarmen ze verhandelen.

Tipps

• Schreift Gefiller un, déi desagreabel sinn, wéi Trauregkeet, Eidelheet a Gefiller vu Verloossung, an engem Journal. Dëst ass eng gutt Übung ze maachen ier Dir schlofe gitt.
• Maacht et eng Gewunnecht positiv ze denken fir Iech motivéiert an inspiréiert ze halen.

Warnungen

• Wann Dir eescht iwwer Är mental Gesondheet sidd, sicht d'Hëllef vun engem Therapeur. Wann Dir mat der Iddi ronderëm gitt selwer oder anerer ze schueden, sicht direkt Hëllef.