Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 4: Akzeptéieren Ännerung
• Methode 2 vu 4: Entwéckelt e positiven Ausbléck op d'Liewen
• Method 3 vun 4: Betount Verbindungen
• Method 4 vu 4: Passt op Iech op
• Warnungen

Duerch d'Liewe kommen ass heiansdo haart Aarbecht. Dir wäert Verloschter leiden, Dir wäert Bezéiungen verléieren, Dir wäert kierperlech an emotional Péng leiden. Awer wann Dir Äert Ausbléck op d'Liewe méi positiv mécht, Ännerung akzeptéiert a sech op d'Wichtegkeet vun der Verbindung konzentréiert, kritt Dir net nëmmen duerch Äert Liewen, Dir kënnt doduerch fléien.

Ze trëppelen

Method 1 vun 4: Akzeptéieren Ännerung

1. Akzeptéiert d'Inevitabilitéit vu Verännerung. Et gëtt näischt méi konstant wéi Verännerung. Joreszäiten, Wieder, Trends, Technologie, nennt een et, et ännert sech alles. Wësst datt näischt fir ëmmer ass. Wann Dir kämpft, wësst datt et net sou bleift. Wësst och datt wann Äert Liewen elo fantastesch ass, besser sidd Dir dankbar dofir, well et wäert net fir ëmmer daueren a méi schwéier Zäiten kommen.
   • Ee Wee fir opzehalen d'Verännerung als eng schlecht Saach ze gesinn ass ze realiséieren datt Dir a jiddwereen déi Dir begéint sech permanent entwéckelen. Egal ob et een Dag oder e puer Woche gedauert huet, Dir gesitt eng méi nei a geännert Versioun all Kéier wann Dir een erëm gesitt. Zäit ass vergaang. Si hunn nei Erfahrunge gemaach a kommen op nei Iddien. D'Leit sinn net statesch an d'Liewen net.
2. Maacht Är Erwaardungen realistesch. Wann Är Erwaardungen ze héich oder onrealistesch sinn da sidd Dir stänneg enttäuscht. Wann se ze fix sinn, léisst Dir kee Raum fir Verännerung oder Wuesstum. Wann Dir realistesch Erwaardunge setzt, kritt Dir méi Selbstvertrauen an Dir sidd besser fäeg d'Erausfuerderungen ze handhaben déi op Äre Wee kommen.
   • E Beispill vun enger onrealistescher Erwaardung ass wann Dir just déi héchste Punkte am College wëllt kréien. Et ass méi realistesch ze soen datt Dir Äert Bescht maacht fir et gutt am College ze maachen.
   • Dir kënnt verbesseren wéi Dir mat Erwaardunge handelt wann Dir Är Erwaardungen regelméisseg iwwerpréift a kuckt ob se machbar sinn an och andeems Dir verschidde Méiglechkeeten akzeptéiert an net op e Resultat fokusséiert.
   • Wann een aneren onrealistesch Erwaardunge fir Iech huet, schwätzt mat där Persoun an erkläert wéi deen Drock op Iech beaflosst. Dir kënnt eppes soen wéi "Wann Dir sou eppes vu mir erwaart, da mécht et mech ___".
3. Léiert vun Ären Erfahrungen. Experimentell Léiere léiert duerch Handlung oder Entdeckung an Exploratioun. Dir kënnt vill Fakte fir eng Grupp vu Studenten opzielen a si wäerten se wahrscheinlech vergiessen. Dir kënnt en Thema aktiv erklären a si kënnen sech drun erënneren. Awer wann Dir se involvéiert a se d'Material erlieft, da kënne se et léieren. An der Erzéiung gëtt experimentell Léieren iwwer e 6-Schrëtt-Plang gefollegt. Dir kënnt dës Prozedur och ausserhalb vum Klassesall benotzen.
   • Erfahrung / Entdecken - Dëse Schrëtt heescht einfach datt Dir wunnt an Erfahrunge sammelt.
   • Deelen / reflektéieren - Diskutéiert Är Reaktiounen an Observatioune mat engem Frënd, Mentor oder an engem Journal. Denkt un wat geschitt ass a wat Dir entdeckt hutt.
   • Prozess / Analyséieren - Bestëmmt wat an enger bestëmmter Erfahrung wichteg war. Wat fir eng Probleemer hutt Dir begéint? Wéi hutt Dir et geléist? Goufen et ëmmer erëm Themen?
   • Generaliséieren- Connectéiert eng Erfahrung mat aneren a probéiert Trends ze gesinn. Kuckt ob wierklech Prinzipien erauskommen.
   • Uwendung - Bestëmmt wéi Dir kënnt dat wat Dir an enger Situatioun op eng aner geléiert hutt uwenden.
4. Erlaabt Iech selwer am Elo ze liewen. Fokusséiert net ze schwéier op d'Zukunft oder d'Vergaangenheet. Da kënnt Dir d'Saache vermëssen déi elo geschéien.
   • Fir am Moment ze liewen ze praktizéieren, kënnt Dir Opmierksamkeet probéieren. Dir kënnt Mindfulness iwwerall praktizéieren, egal wéini. Et ass d'Konscht vum Schwéierpunkt op hei an elo.
   • Dir kënnt Aachtmeditatioun an engem gemittleche Stull maachen wann Dir en Ufänger sidd. Maacht Är Hänn flaach op den Oberschenkel. Konzentréiert Äre Bléck op de Buedem oder op d'Mauer 1 bis 2 Meter vun Iech ewech.
   • Huel déif Loft. Sëtzt einfach a bemierkt Äert Ëmfeld. Notiz all Téin, Gerécher oder Sensatiounen op Ärer Haut. Bleift ootmen a fokusséiert op Är Atmung wéi Dir lues an an antemt.
   • Wann Dir fannt datt Dir an Är Gedanken agefaang sidd, bemierkt just datt Dir geduecht hutt a konzentréiert Iech erëm op Är Atmung. Maacht dat all Dag fir 20 bis 30 Minutten. Wann Dir praktizéiert, kënnt Dir Mindfulness Meditation iwwerall maachen fir am Moment ze liewen.

Methode 2 vu 4: Entwéckelt e positiven Ausbléck op d'Liewen

1. D'Kraaft vum Optimismus erkennen a wielt. Si soen datt Är Haltung an net Är Fäegkeete bestëmmen wéi wäit Dir am Liewen kënnt. Wéi wäit Dir an Ärem Liewe kommt, hänkt dovun of wéi Dir d'Liewen, Situatiounen a Leit kuckt. Kritt e méi positive Bléck op d'Liewen kann Är kierperlech a psychesch Gesondheet profitéieren an Iech méi laang liewe maachen.
2. Identifizéiert negativ Gedanken. Dir kënnt méi optimistesch ginn wann Dir just ännert wat Dir Iech selwer seet. Fir méi positiv ze denken, musst Dir Iech als éischt bewosst ginn, wéi negativ Dir mat Iech selwer schwätzt.
   • Huelt e Blat a klappt en an d'Halschent. Schreift op enger Säit all limitéierend an negativ Gedanken déi Dir denkt. Dëst kënne Gedanke sinn wéi "Mäi Liewen ass schrecklech" oder "Ech wäert ni een fannen fir ze léiwen".
   • Kuckt Är Gedanken fir e puer Deeg. Erkennt d'Gedanken, déi Iech schlecht oder negativ Gefiller ginn a schreift se op d'Lëscht.
3. Géi géint onnëtz Gedanken. Negativ Gedanken kënnen Iech Hoffnung verléieren. Awer wann Dir e Lupp iwwer dës Gedanken setzt, kënnt Dir feststellen datt se guer net rational sinn. Fir all Gedanken op Ärem Stéck Pabeier, stellt Iech dës Froen fir dergéint ze stellen:
   • Kann ech dee Gedanke logesch ënnermaueren? Well Dir d'Zukunft net viraussoe kënnt, kënnt Dir net soen datt Dir ni ee fënnt fir gär ze hunn.
   • Wéi eng Beweiser gëtt et fir ze weisen datt dëst net wouer ass? Hutt Dir schonn eng Kéier an der Vergaangenheet een gär?
   • Gëtt et Beweiser fir ze weisen datt et richteg ass? Erëm, Dir kënnt d'Zukunft net viraussoen.
   • Wat ass dat Schlëmmst wat kéint geschéien wann dëse Gedanke wier wier? Wann dëst geschitt wier Dir eleng.
   • Wéi eng gutt Saache kéinte geschéien wann dëse Gedanke wier wier? Dir kéint léieren Iech selwer méi gär ze hunn an Är Passiounen duerchzeféieren.
4. Maacht positiv Affirmatiounen. Affirmatioune si positiv an hëllefsbereet Gedanken, déi en Zweck definéieren a widderholl ginn fir en dauerhafte Androck op den Ënnerbewosstsinn ze maachen. Gitt Äre Stéck Pabeier a schreift positiv Bestätegungen op der rietser Säit, déi Är negativ, limitéierend Gedanken a positiv, transformativ Gedanken maachen. Widderhuelen dës Bestätegungen regelméisseg.
   • "Mäi Liewen ass schrecklech" gëtt "Mäi Liewen schéngt elo net schéin awer dës schwiereg Zäit mécht mech méi staark."
   • "Ech wäert ni een fannen fir ze léiwen" gëtt "Elo sinn ech eleng awer et wäert net ëmmer sinn."
5. Sidd dankbar. Dankbar ze sinn kann Iech hëllefen e méi positive Bléck op d'Liewen ze kréien. Bleift net op déi schwéier, mee fokusséiert op déi gutt Saachen. Dankbar Leit si kierperlech a psychologesch méi gesond, si méi empathesch a manner aggressiv, schlofen besser, si méi zouversiichtlech an hu méi Méiglechkeeten nei Frëndschaften z'entwéckelen. Sidd méi dankbar vun:
   • Schreift et op. Halen eng Dankbarkeet Journal.
   • Fir aner Leit ze soen datt Dir se schätzt.
   • Fir ze meditéieren an op eng Haltung vu Dankbarkeet ze fokusséieren.
6. Verréckelt Är Perspektiv. Heiansdo kréie mir ganz an de Krisen an eisem Liewen hänke bliwwen. Wa mir eis drun hänken, kënne mir manner objektiv a Situatioune kucken an dofir manner séier eng gutt Léisung fannen. Amplaz verléiere mir eis am Drama. Maacht e Schrëtt zréck a kuckt an Ärem Liewen wéi wann Dir en Outsider wier.
   • Stellt Iech vir datt eppes wat Iech geschitt mat engem Kolleg oder engem Frënd geschitt. Wéi ee Rot géift Dir där Persoun ginn? Erkennt Dir negativ Gedanken oder onrealistesch Erwaardungen?

Method 3 vun 4: Betount Verbindungen

1. Ëmginn Iech mat positive Leit. Iech selwer mat positive Leit ëmginn mécht Iech och méi positiv. An egal wat an Ärem Liewen geschitt, e staarke Support System hält Iech Buedem an hoffentlech. Wann Dir Leit ronderëm Iech hutt, déi e gesonde Bléck op d'Liewen hunn, erhéicht dëst Är Chancen op e glécklecht a gesond Liewen.
   • Sicht Leit, déi Äert Liewen positiv beaflossen. Dëst sinn d'Leit déi dankbar sinn an déi all Dag Freed sichen.
   • Distanzéiert Iech oder sot Äddi mat Leit mat engem negativen Afloss. Dëst si Leit, déi a Problemer a Laaschten hänke bleiwen. Si laache net dacks an hir schlecht Laun kann sech op anerer verbreeden.
2. Entwéckelt Är Spiritualitéit. Wann Dir gleeft datt d'Liewen en Zweck huet, datt et e méi héigen Zweck ass, da kënnt Dir Är spirituell Säit entwéckelen, kann Iech hëllefen Iech während schwéieren Zäiten ze widderstoen.
   • Leit, déi sech als spirituell oder reliéis beschreiwen, maachen dacks méi gesond Entscheedungen an hirem Liewen wann et drëm geet Diät ze vermeiden, riskant Verhalen ze vermeiden, wéi ouni e Sécherheetsgurt ze fueren, oder net ufänken ze fëmmen, ze drénken oder Drogen ze benotzen. Spiritualitéit gëtt eis och e soziale Support System deen eis encouragéiert an hëlleft Stress ze reduzéieren.
   • Spiritualitéit muss net iwwer eng organiséiert Relioun oder Philosophie sinn. Et kann heeschen wat Dir wëllt et heescht. Entwéckelt Är Spiritualitéit andeems Dir d'Leit verzeiht, Iech selwer kuckt, d'Natur an d'Konscht benotzt fir Iech mat enger méi héijer Kraaft ze verbannen a Matleed fir Iech selwer ze hunn.
3. Bäidroen andeems Dir anerer hëlleft. Vernetzung kann fir béid Säiten positiv sinn wann d'Verbindung duerch Charity gemaach gëtt. Aneren hëllefen kann eis erfëllt fillen, Zweck ginn, Gefiller vun Effektivitéit erhéijen, Stress reduzéieren an eis Stëmmung verbesseren.
   • Net sécher wéi Dir hëllefe kënnt? Hei sinn e puer Iddien: Probéiert Babysitting fir Är Noperen wa se net dacks erausginn. Léiert en Neveu oder eng Niess wéi en Instrument spillt. Benevol an enger Zoppekichen. Spende Spillsaachen fir aarm Kanner an der Vakanz.
4. Hëllef froen wann Dir et braucht. Duerch Äert Liewen ze kommen gëtt méi einfach wann Dir wësst wéi a wéini Dir Hëllef braucht. D'Leit no Hëllef ze froen kënne Verbindung kreéieren a Familljememberen a Frënn gutt fillen. Mir denken oft falsch datt Hëllef froen eis schwaach mécht oder datt anerer eis net wëllen hëllefen.
   • Kommt mat e puer Saache mat deenen Dir hëllefe kënnt.
   • Denkt un d'Zäiten zréck wou Dir Hëllef kritt.
   • Verbannt d'Saache mat deenen Dir Hëllef braucht mat de Leit, déi Iech Hëllef gebueden hunn a probéiert hir Interessen a Fäegkeeten ze berécksiichtegen. Zum Beispill, wann Dir e Frënd hutt dee ganz gutt ass fir ze baken an Dir braucht Hëllef bei enger Party, da wäert hien oder hatt frou sinn ze hëllefen.
   • An, als lescht, sief direkt. Eng Ufro fir Hëllef gëtt dacks net beäntwert wann et net kloer ass. Zum Beispill, een ass méi wahrscheinlech Iech ze hëllefen wann Dir frot, "Kënnt Dir mir hëllefen meng Kanner e Samschdeg de Moien an hiert Spill ze huelen?" dann wann Dir frot "Kënnt Dir mir mat mengem Kanner d'Spill e Samschdeg hëllefen?"

Method 4 vu 4: Passt op Iech op

1. Sport regelméisseg. D'Gewunnecht ze kreéiere fir regelméisseg ze trainéieren kann eng enorm Hëllef an Ärem Liewen sinn. Regelméisseg Übung gëtt Iech méi Energie, mécht Iech méi positiv, hëlleft Iech mat Ärem Gewiicht a Krankheeten iwwerwannen a garantéiert e méi laangt Liewen.
   • Fannt een oder méi Aktivitéiten déi Dir genéisst a bewegt. E puer Iddien sinn ze joggen, a Gruppecoursen ze schaffen, ze rudderen oder ze goen.
2. Iessen gesond. No enger gesonder an ausgewogener Ernärung vu richtegen, gesonde Liewensmëttel kann Iech hëllefen Iech gutt ze fillen an Äre Kierper optimal ze halen. Iessen Iessen aus all Iessgruppen. Dat si Geméis, Uebst, Protein, Mëllechprodukter a Vollkären.
   • Genéisst Saache wéi Fast Food oder Séissegkeeten a Moderatioun.
3. Kritt genuch Schlof. Probéiert all Nuecht tëscht 7 an 9 Stonne Schlof fir optimal Gesondheet a Fitness. Wann Dir net méi dacks (gutt) genuch schloft, sidd Dir méi wahrscheinlech Accidenter ze hunn, méi wahrscheinlech krank ze ginn a schlecht Entscheedungen ze treffen wéi Junk Food iesst spéit an der Nuecht. Maacht Schlof eng Haaptprioritéit fir optimal kierperlech, emotional a mental Gesondheet.
4. Passt op Iech genuch op. Betreiung vun Iech selwer heescht ëm Äert Geescht an Är Séil këmmeren. Wann Dir dëst gutt këmmert verbessert Är Stëmmung, reduzéiert Stress a gëtt Iech méi Widderstand fir duerch schwiereg Situatiounen ze kommen.
   • Bedenkt zum Beispill Aktivitéiten déi Dir gär hutt an déi Iech hëllefen Iech selwer opzeleeën. Vläicht hutt Dir wierklech gär e ​​schéint Bubble-Bad oder eng Maniküre. Vläicht hutt Dir gär just e Spadséiergank an der Natur. Egal wat hëlleft Iech ze lueden, maacht Zäit dofir.

Warnungen

• Wann Äert Liewen onhaltbar oder hoffnungslos fillt an Dir Iech wéi Dir et net eleng kënnt huelen, sicht Hëllef. Rufft e Frënd oder e Léiwt fir Ënnerstëtzung a Motivatioun.
• Wann Dir depriméiert fillt, sicht sou séier wéi méiglech Hëllef vun engem mentale Gesondheetsspezialist.