Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Den Downward Dog an enger stellender Positioun ausféieren
• Noutwendegkeete

Den Downward Facing Dog, oder den adho mukha svanasana am Sanskrit, ass eng integral Pose am Yoga. Dir kënnt dës Asana maachen oder eleng poséieren, als Deel vun der Sonnegréissung, oder och als Ruhepose. Egal ob Dir e méi erfuerene Yogi oder en Ufänger sidd, et gi verschidde Weeër fir den Downward Dog auszeféieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Den Downward Dog an enger stellender Positioun ausféieren

1. Start mat Kand Pose. Start mam Knéien op der Yoga Mat oder um Buedem. Bréngt Är Knéien zesummen an Ären Hënner op d'Féiss. Ausatmen a lues den Torso iwwer den Oberschenkel flaach maachen, sou datt Är Stir mat der Mat ass.
2. Ausatmen, verbreet d'Knéien wäit auserneen, bréngt Är Féiss zesummen, verlängert Är Waffen virun Iech mam Bauch tëscht de Been an dréckt Iech zréck an den Downward Dog. Vu Balasana, oder Child Pose, ausotmen an dréckt den Ischium Richtung Plafong. Dir sollt an enger ëmgekéierter "V" Positioun landen, dem Downward Dog (oder adho mukha savasana am Sanskrit). Dës Positioun sollt sech berouegen an erlaabt Iech ze raschten wann Dir méi déif an d'Asana (d'Pose) gitt.
   • Gitt sécher datt Är Handfläche flaach géint de Buedem bleiwen an Är Abs engagéiert sinn.
   • Roll Är Schëlleren erof an Är Waffen an sou datt Är Ielebou géinteneen sinn.
   • Är Zéiwe si vläicht net flexibel genuch fir datt Dir se nach iwwerrullt. Wa jo, passt d'Positioun un andeems Dir Är Féiss ophëlt an de Réck op de Buedem leet.
   • Är Fersen kënnen oder vläicht net de Buedem beréieren, ofhängeg dovun wéi flexibel Är ënnescht Réck, Hamstringen a Kaalwer Muskelen sinn. Wat Dir méi übt, wat et méi einfach ass Är Fersen op de Buedem ze kréien.
   • Fuert weider Äert Ischium Richtung Plafong ze hiewen.
   • Bleift weider op Äre Bauchknäppchen, awer gitt sécher datt Äre Kapp bequem hänkt.
   • Atemt regelméisseg an an eraus, sou dacks wéi Dir wëllt.

Noutwendegkeete

• Yoga mat
• Gemittlech Kleedung.