Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Denkt realistesch iwwer den Doud
• Method 2 vun 3: Ëmgank mat der Angscht virum Verloscht
• Method 3 vun 3: Sozial Ënnerstëtzung stäerken
• Tipps
• Warnungen

E Léifste verléieren ass schwéier egal wéi d'Ëmstänn sinn. Erhuelung vun der Angscht e Verléiften ze verléieren ass eng ganz perséinlech Erfahrung. Glécklecherweis sinn et Fuerschungsbaséiert Techniken, déi Iech hëllefen, realistesch iwwer den Doud ze denken, mat der Angscht ze verléieren een ze verléieren a sozial Ënnerstëtzung ze kréien.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Denkt realistesch iwwer den Doud

1. Mierkt datt d'Doudangscht ganz normal ass. Déi meescht Leit fäerten iergendwann an hirem Liewen, datt een, dee se gär hunn, stierft. Zousätzlech wäerten déi meescht Leit de Verloscht vun engem beléiften eemol an hirem Liewen erliewen. Geméiss d'Angschtmanagement Theorie kann denken iwwer den Doud vun engem beléiften Angscht paralyséieren. Denkt un den Doud vun engem betount och eis eege Stierflechkeet.
   • Wësst datt Dir net eleng sidd. Aner Leit kënne mat Ärer Situatioun empathéieren, well se wahrscheinlech selwer mat enger ähnlecher Situatioun konfrontéiert sinn. Wann Dir näischt dergéint hutt, kënnt Dir Är Gefiller mat aneren deelen, déi de Verloscht vun engem Mënsch konfrontéiert hunn, wat Iech hëllefe kënnt Iech ënnerstëtzt ze ginn an eescht geholl ze ginn.
   • Huelt Är eegen Ängscht a Gefiller eescht. Sot Iech selwer et ass okay Angscht oder Traureg ze fillen. Dëst sinn normal Reaktiounen op d'Situatioun.
2. Konzentréiert Iech op dat wat Dir kontrolléiere kënnt. Betreiung vun engem léiwen dee krank ass kann zousätzlech Angscht, Nout, Belaaschtung a Verloscht vun Onofhängegkeet schafen. Och wann Dir sécher Äert Bescht maache kënnt fir Ärem Léifsten ze hëllefen, kënnt Dir net fäeg sinn d'Zäit fir Äre Léifsten ze kontrolléieren. Konzentréiert Iech léiwer op dat wat Dir haut maache kënnt, wéi Zäit mat him ze verbréngen oder mat Ären Ängschten an Ärem Trauer op eng gesond Manéier ëmzegoen.
   • Denkt un alles wat Dir iwwer d'Situatioun kontrolléiere kënnt. Zum Beispill, Dir hutt Kontroll iwwer Äert eegent Verhalen - wat Dir maacht fir un der Situatioun ze maachen. Dir kënnt konzentréieren op Plëséier a Betreiung vun Ärem Léifsten. Dir kënnt och konzentréieren op Iech selwer ze berouegen an Är eege Emotiounen iwwer d'Léifsten auszedrécken fir Är Trauer ze verarbeiten.
   • Loosst dat wat Dir keng Kontroll hutt iwwer goen. Visualiséieren a virstellen kann eis hëllefen en Androck ze kréien vu wat mir kënnen a wat net kontrolléieren. Stellt Iech vir datt Dir Äert Ängscht op Blieder schwëmmt op engem Floss. Kuckt se wéi se fort dreiwen.
   • Setzt Är Grenzen. Pfleeg vun engem léiwen dee krank ass kann eng Vielfalt vun zousätzlechen Erausfuerderunge bréngen, dorënner Grenzen déi iwwerschratt ginn, Angscht an Depressioun. Maacht nëmmen dat wat Dir maache kënnt, a maacht Zäit fir Iech selwer ze këmmeren. Dir musst vläicht Grenze mat anere Leit setzen an Zäit maache fir sech selwer ze këmmeren. D'Grenze si fir Iech dës Zäit ze sécheren.
   • Benotzt Opmierksamkeet fir op hei an elo opzepassen. Mir fäerten, well mir iwwer d'Zukunft denken a wat kéint geschéien, amplaz eis hei an elo ze konzentréieren a wat mat dësem Moment ze maachen. Huelt d'Kontroll iwwer wat elo geschitt (wat Dir maacht andeems Dir dëst liest)!
3. Akzeptéiert Äre Verloscht. Studien hu gewisen datt wann d'Leit méi akzeptéiere vun allem wat normalerweis stierwen involvéiert sinn, se et méi einfach fannen mat Verloscht ëmzegoen a méi elastesch sinn.
   • Dir kënnt dës Akzeptanz unzefänken andeems Dir all déi schwéier Emotiounen a Gedanken opgezielt hutt, déi Hand an Hand mat der Angscht ginn, e Léifsten ze verléieren. Schreift Är intimste Gedanken an Ängscht op an acceptéiert se all. Dir kënnt zu Iech selwer soen, "Ech akzeptéiere meng Angscht a Schmerz. Ech akzeptéieren datt ech enges Daags eng Persoun verléieren. Dëst wäert schwéier sinn, awer ech akzeptéieren datt de Verloscht Deel vum Liewen ass. "
   • Erënnert Iech selwer datt den Doud Deel vum Liewen ass. Leider ass Verloscht eppes mat deem bal jiddereen an hirem Liewen ze dinn huet.
4. Denkt positiv un d'Welt. Wann d'Leit gleewen datt d'Welt gerecht a gerecht ass, si si méi elastesch a fannen et manner schwéier mam Verloscht vun engem Léifsten ëmzegoen.
   • Ee Wee fir positiv iwwer d'Welt ze denken ass de Liewenszyklus ze erkennen, an datt béid Liewen an Doud natierlech sinn. Fir datt d'Liewen méiglech ass, muss och den Doud sinn. Probéiert d'Schéinheet vum Liewen an dem Doud ze gesinn. De Liewenszyklus ass eng erstaunlech Saach déi mir kënne léieren ze schätzen an dankbar ze sinn. Wann eng Persoun stierft, kann eng aner liewen.
   • Praxis Är Dankbarkeet. Sot eppes zu Iech selwer wéi, "Ech verléieren iergendwann een deen ech gär hunn, awer op d'mannst hunn ech nach Zäit fir mat him ze verbréngen. Ech konzentréieren mech op dat a sinn dankbar fir déi Zäit déi ech hunn. Ech si ganz dankbar fir d'Zäit déi ech mat him verbrénge kann. "Mir kënnen och wielen dankbar ze sinn datt mir all, och eis Léifsten, d'Méiglechkeet hunn d'Liewen ze erliewen.
   • Wann Äre Léifste Péng huet, kënnt Dir op de Gedanke fokusséieren datt nom Doud d'Leed fir si eriwwer ass. Dir kënnt op d'Tatsaach konzentréieren datt hien onofhängeg vu sengem (oder Ärem) Glawen am Fridde wäert raschten.

Method 2 vun 3: Ëmgank mat der Angscht virum Verloscht

1. Benotzt Är verfügbare Ressourcen fir domat ëmzegoen. Inadequater Ressourcen virum Verloscht ze hunn ass verbonne mat erhéite Probleemer a chronescher Trauer nom Doud vun engem beléiften. Also ass et entscheedend coping Mechanismen ze benotzen wann Dir Angscht hutt een ze verléieren.
   • D'Leit hunn normalerweis verschidde Weeër fir mat gewëssen Emotiounen ëmzegoen, wéi Angscht, Verloscht, Trauer an Depressioun. E puer Beispiller vu positive Weeër fir mat Angscht ze kämpfen een ze verléieren si Bewegung, Schreiwen, Konscht, eraus an d'Natur, spirituell / reliéis Verhalen (wéi zum Beispill Gebiet) a Musek.
   • Gitt Är Gefiller ugemoossen ëm; erlaabt Iech se ze spieren a loosst se eraus wann Dir et braucht. Méi depriméiert ze sinn (virum Doud vun engem léiwen) kann uginn datt et e besseren Upassung zum Verloscht ka ginn wann et geschitt ass. Kräischen kann gesond sinn an ass eng normal Fräiloossung vu opgeklappter Trauer an Angscht.
   • Maacht e Journal iwwer dat wat Dir fäert. Schreift Är Gedanken a Gefiller fir Äre Léifsten ze verléieren.
2. Huel déif Loft. Wann Dir Iech selwer panikéiert oder extrem Angscht erlieft beim Gedanke fir e Léifsten ze verléieren, déif Atemübungen kënnen hëllefen Är physiologesch Äntwerte ze reduzéieren (schwéier Atmung, beschleunegt Häerzfrequenz, asw.) A loosst Iech roueg fillen.
   • Sëtzt oder leet Iech an enger komfortabeler Positioun an enger komfortabeler Positioun. Atmt déif a lues duerch Är Nues an ausotmen duerch de Mond. Fokus just op Äert Atmungsmuster. Opgepasst op Äre Bauch / Membran wéi et zréckgeet an erweidert wann Dir otemt.
3. Stäerkt Äert Selbstschätzung an Onofhängegkeet. Vill Selbstschätzung hunn ass e Schutzfaktor géint Schwieregkeeten am Zesummenhang mam Doud. Bezéiungsproblemer, wéi Konflikt an iwwer-Ofhängegkeet vun aneren, kënnen dozou féieren datt Eenzelpersoune méi vulnérabel gi fir chronesch Trauer nom Doud vun engem beléiften.
   • Sidd méi onofhängeg a plangt en onofhängegt Liewen.
   • Vertrau datt et méi einfach gëtt an Dir wäert fäeg sinn domat ëmzegoen.
4. Bedeitung an Zweck erstellen. Gleeft datt d'Welt Bedeitung huet (Bedeitung) hëlleft de Leit mat der Realitéit vum Doud ëmzegoen, a kann Iech hëllefen Är Angscht ze verléieren e Léifsten ze verléieren. En Zweck am Liewen ze hunn heescht datt Dir aus engem Grond lieft (wéi fir Är Famill, e Beruff, fir der Welt ze hëllefen, der Gesellschaft zréckzeginn, asw.) Amplaz just ze existéieren oder ze iwwerliewen. Wann Dir een Ziel oder e puer Ziler an Ärem Liewen hutt, kënnt Dir konzentréieren op dat wat Dir erreeche wëllt an Dir kënnt et weider maachen, wann Äre Léifste géif stierwen. Dëst gëtt Iech d'Gewëssheet datt Dir eppes hutt fir ze liewen wann Äre Léifste fort ass.
   • Vergiesst net datt Dir e wäertvolle Member vun der Gesellschaft sidd. Konzentréiert Iech op dat wat Dir zu der Welt bäidréit. Hëlleft Dir anerer? Sidd Dir frëndlech mat Friemen? Spent Dir fir Charity, oder sidd Dir fräiwëlleg? Dës Attributer ze erkennen kann Iech hëllefen ze realiséieren datt Dir en Zweck hutt, an datt Dir trotz dem Verloscht vun Ärem Léifste mat deem Zil virukomme kënnt. Dir kënnt och bestëmmt Aktivitéiten oder Projeten fir Äre Léifsten an der Zukunft widmen.
   • Probéiert Bedeitung am Doud ze fannen. E Beispill fir dem Doud Sënn ze ginn ass datt den Doud fir d'Liewen noutwenneg ass, oder datt den Doud einfach eng Paart zu enger anerer Dimensioun oder Realitéit ass (wéi zum Beispill Glawen un en Noeliewen). Wat bedeit den Doud fir Iech? Mengt Dir datt Äre Léifsten am Noeliewen lieft? Wäert Äre Léifsten an den Erënnerunge vu senge Léifsten weiderliewen? Oder ass et säi Bäitrag zu der Gesellschaft an där hie lieft?
5. Sicht Kontakt mat enger méi héijer Kraaft. Eng méi héich Kraaft kann alles méi grouss a méi staark si wéi Dir selwer. Eng Verbindung ze hunn oder iwwer Är reliéis, spirituell Iwwerzeegungen oder Weltansiicht ze denken hëlleft de Leit mat Themen am Zesummenhang mam Doud ëmzegoen.
   • Wann Dir net reliéis sidd oder net un e gëttleche Maacher gleeft, da kënnt Dir op eng méi héich Kraaft wéi d'Natur konzentréieren (de Mound an den Ozean si ganz staark). Eng méi héich Muecht kann och eng Grupp vu Leit sinn (well Gruppen kënne méi staark si wéi eng Persoun).
   • Schreift e Bréif un Är méi héijer Kraaft ausdrécklech Är Ängscht ze verléieren Äre Léifsten.
   • Biet op Är méi héich Kraaft iwwer Är Gefiller a Gedanken. Frot no dem Resultat wat Dir wëllt (wéi zum Beispill fir Ären Léiwen ze erhuelen oder net ze féieren, asw.)

Method 3 vun 3: Sozial Ënnerstëtzung stäerken

1. Schätzt d'Zäit déi Dir mat Ärem Léifsten hutt. Wann Äre Léifste nach liewt, gitt sécher datt Dir Zäit mat hinnen verbréngt wärend all Zäit déi Dir nach hutt.
   • Schwätzt mat Ärem Léifsten iwwer gemeinsame Erënnerungen wéi och wat Dir un hinnen schätzt.
   • Gitt sécher datt Dir ënnersträicht wat Dir fir déi aner Persoun fillt. Sot der anerer Persoun datt Dir se gär hutt.
   • Dës lescht Gespréicher am Liewe vun engem kënne ganz schwéier sinn, awer et ass wichteg ze suergen datt Dir der anerer Persoun kënnt vermëttelen fir datt Dir net mat Bedauere bleift. Dir kënnt probéieren ze schreiwen wat Dir Äre Léifsten erziele wëllt ier Dir et perséinlech erzielt.
2. Schwätzt mat engem Familljemember. Familljen, déi sech weider wärend dem Doud vun engem aneren ënnerstëtzen, si besser fir schwéier Emotiounen am Zesummenhang mat deem Doud auszehalen.
   • Wann Dir de Besoin fillt mat engem Familljemember oder engem Frënd ze schwätzen, frot. Chancen datt Dir net déi eenzeg Persoun sidd déi e bësse Komfort benotze kéint.
   • Ëmginn Iech mat Familljememberen a schafen Eenheet andeems Dir iwwer gemeinsam Erënnerunge schwätzt oder eppes zesumme maacht.
3. Vertraut an aner Leit op déi Dir kënnt vertrauen. Net nëmmen de Kontakt mat der Famill hëlleft d'Angscht ze reduzéieren e Léifsten ze verléieren, awer Bezéiungen ausserhalb vun der Famill sinn och hëllefräich fir d'Fäegkeet ze stäerken positiv mat der Erwaardung vum Doud ëmzegoen. Är Gefiller a Gedanken mat aneren ze diskutéieren hëlleft Angscht a Besuergnëss ze reduzéieren.
   • Wann Dir reliéis oder spirituell sidd, da schwätzt mat de Paschtéier vun Ärer Relioun fir Trouscht ze fannen an hëlleft Iech passende Gebieder ze fannen.
4. Bitt Är Ënnerstëtzung fir anerer. Net nëmme brauche mir sozial Ënnerstëtzung wa mir eis iwwer engem Doud besuergt hunn, awer anerer ënnerstëtzen ass och e super Wee fir Iech besser ze fillen.
   • Schwätzt mat Äre Kanner iwwer den Doud. Wann Dir Kanner hutt, gitt sécher datt Dir speziell Zäit reservéiert fir iwwer d'Thema vum Doud ze schwätzen. Déi meescht ëffentlech Bibliothéiken hu Kannerbicher fir Iech an Är Kanner frëndlech ze hëllefen zum Thema.
5. Halt d'Bezéiung lieweg. Eng vun de gréissten Ängscht, déi d'Leit hunn, wann se iwwer den Doud vun engem léiwen denken, ass datt d'Bezéiung ophält. Wéi och ëmmer, eng Bezéiung mat enger verstuerwener Persoun lieft weider an Ären Erënnerungen, Äre Gebieder, Är Gefiller a Gedanken iwwer dës Persoun.
   • Konzentréiert Iech op d'Tatsaach datt Är Bezéiung a Verbindung mat dëser Persoun ni stierwe kënnen.

Tipps

• Genee sou, wann Dir e bëssen Oflenkung vun de rezenten Evenementer wëllt, eppes kucke wéi eng Komedie, Verbindung mat Frënn, déi näischt mam Verloscht ze dinn hunn, asw. Fillt Iech gär heiansdo ze ginn.
• Wann Dir Iech wéi Dir wëllt kräischen, maach et. Et ass eng mënschlech, biologesch Äntwert an eppes wat Dir musst ausnotzen wann Dir et braucht.

Warnungen

• Och wann dëst eng ganz perséinlech Zäit an Ärem Liewen ass, an och d'Leit ronderëm Iech, anerer deele vläicht net Är Bedierfnes fir ze kräischen oder ze laachen. Wann jo, fannt Dir eng Plaz wou Dir eleng sidd oder ewech vun aneren Trauer fir Är perséinlech Erfahrung ze liewen.