Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Naturheelmëttel an alternativ Medizin
• Deel 2 vun 3: Medikamenter uwenden
• Deel 3 vun 3: Reduzéiert Schmerz andeems Dir Äre Liewensstil ännert
• Opgepasst

Am Allgemengen, ginn et zwou Zorte vu Péng. Akute Schmerz dauert vun e puer Sekonnen op e puer Wochen. Et weist normalerweis datt de Kierper ënner enger Verletzung oder enger Infektioun leiden. Chronesch Schmerz dauert méi laang a ka weiderfueren och nodeems déi ursprénglech Verletzung geheelt huet. Et gi vill Weeër fir Schmerz ze entlaaschten, och Medikamenter, natierlech Heelmëttel a Liewensstil Ännerungen. Gitt Iech bewosst datt Schmerz net kontrolléierbar ass, trotz all dës Empfehlungen. Et ass wichteg raisonnabel Erwaardungen iwwer d'Schmerzmanagement ze hunn.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Naturheelmëttel an alternativ Medizin

1. Maacht Hëtzt. Dëst ass besonnesch hëllefräich fir Gebidder am Kierper déi steif oder enk fillen.
   • Fëllt e Krug mat waarmem Waasser a wéckelt en an en Handtuch. Gitt et net direkt op Är Haut, soss kënnt Dir verbrannt ginn!
   • D'Hëtzt verbessert d'Blutzirkulatioun (an d'Versuergung an dësem Beräich).
   • Dëst ass besonnesch gutt fir schmerzhafte oder enge Muskelen, e steife Réck oder menstruéierend Krämp.
2. Entléisst de Schmerz andeems Dir e kale Päck drop setzt. Dëst wäert de Schmerz verdummelen an och hëllefen d'Schwellung ze reduzéieren.
   • Benotzt en Eisepak oder gefrueren Erbsen. Wéckel dëst an en Handduch sou datt d'Äis d'Haut net direkt beréiert.
   • Loosst d'Äis fir 10 Minutte sëtzen an da loosst d'Haut erëm waarm ginn, soss riskéiert Dir Verletzung vu Frascht. Dir kënnt d'Äis méi spéit am Dag nei uwenden.
   • Dëst hëlleft mat waarmen, geschwollenen oder entzündeten Gelenker, Plooschteren oder aner liicht Verletzungen.
3. Probéiert Kräidemëttel. Och wann dës net grëndlech getest goufen, melle verschidde Leit datt se hëllefen. Wann Dir schwanger sidd, benotzt keng Kraider ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
   • Ingwer hëlleft Entzündung ze bekämpfen.
   • Feverfew hëlleft bei Kappwéi, Bauchwéi an Zännwéi. Schwanger Fraen sollen dëst net huelen.
   • Kurkuma hëlleft Entzündung ze reduzéieren, Arthritis a reduzéieren Herzbrand. Huelt dat net wann Dir Gallerbladder Krankheet hutt.
   • Däiwelsklo. Dëst ka bei Arthritis oder Réckschmerzen hëllefen. Huelt dat net wann Dir Gallsteen, Magen oder ausléiser Geschwëster hutt.Schwangere Frae sollten dëst net benotzen.
4. Gitt mat Akupunktur behandelt. Akupunktur ass eng Prozedur an där dënn Nolen op verschidde Punkten am Kierper plazéiert sinn. Wéi et Schmerz erliichtert ass net ganz verstanen, awer et kann Äre Kierper stimuléieren fir eng natierlech Schmerzliichterend Chemikalie ze produzéieren genannt Endorphinen.
   • Vill Schmerzkliniken bidden Akupunktur un. Gitt sécher datt Dir eng Klinik wielt déi bekannt ass. Frot Äre Dokter fir eng Empfehlung.
   • D'Nadelen solle steril sinn, verpackt, disposabel a ganz dënn. Dir fillt e Pick wann se ugewannt ginn. Si bleiwen do maximal 20 Minutten.
   • Dir braucht méi wéi eng Sessioun fir déi maximal Effekter ze erliewen.
   • Akupunktur ass effektiv fir Kappwéi, menstruéierend Krämp, ënnen um Réck, Osteoarthritis, Gesiichtspéng an eng Rei Verdauungsprobleemer ze reduzéieren.
5. Erëm Kontroll vun Ärem Schmerz mam Biofeedback. Wärend enger Biofeedback Sessioun verbënnt den Therapeur Iech mat Sensoren déi Iech soen wéi Äre Kierper physiologesch reagéiert. Dir kënnt dës Informatioun dann benotze fir sech op kierperlech Ännerungen an Ärem Kierper ze konzentréieren.
   • D'Leit kënne léieren wéi eng Muskele gespannt sinn an hir Péng erliichteren andeems se léieren dës Muskelen ze entspanen.
   • Biofeedback kann Iech Informatioun iwwer Muskelspannung, Kierpertemperatursensoren, Schweessreaktiounen an Är Häerzfrequenz ginn.
   • Kuckt e renomméierten Therapeur dee lizenzéiert ass oder a Partnerschaft mat engem Dokter. Wann Dir en Apparat fir Äert Heem kaaft, passt op Geräter déi onrealistesch Verspriechen maachen. Dir kënnt ofgerappt ginn.
6. Probéiert funktionell elektresch Stimulatioun. An dëser Method schéckt e Computer kleng elektresch Impulsen an Äre Kierper iwwer Elektroden, wouduerch Är Muskele sech zesummesetzen. Virdeeler kënnen enthalen:
   • Méi grousser Bewegungsreihe
   • Manner onfräiwëlleg Muskelkontraktiounen
   • Méi Kraaft
   • Manner Knochendicht Verloscht
   • Besser Blutzirkulatioun

Deel 2 vun 3: Medikamenter uwenden

1. Bedenkt topesch Schmerzliichter ze benotzen. Dir kënnt se direkt an de schmerzhafte Beräich uwenden. Et gi verschidden Zorten mat verschiddenen aktiven Zutaten.
   • Capsaicin (Capzasin, Zostrix). Dëst ass d'Substanz déi Chili Paprika sou schaarf mécht. Et verhënnert datt Är Nerven Schmerzsignaler effektiv verschécken.
   • Salicylate (Asper Crème, Bengay). Dës Cremen enthalen Aspirin, wat Entzündungen a Schmerz kann entlaaschten.
   • Contrairritants (Icy Hot, Biofreeze). Dës Cremen enthalen Menthol oder Kamfer, déi Iech waarm oder kal fillen.
   • Dës Medikamenter ginn dacks benotzt fir Gelenkschmerzen ze reduzéieren.
   • Liest a verfollegt ëmmer d'Package-Inserts. Kuckt en Dokter ier Dir op Kanner benotzt oder wann Dir schwanger sidd.
   • Kuckt no Zeeche vun enger allergescher Reaktioun, wéi Hëft, Schwellung am Gesiicht, Lëpsen, Zong oder Hals, Otemschwieregkeeten a Schwieregkeet mam Schlucken.
2. Redukt Entzündung mat Rezept Medikamenter. Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter verhënneren datt de Kierper d'Chemikalie produzéiert déi Entzündung verursaachen. E puer üblech Medikamenter sinn:
   • Aspirin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Gitt keng Aspirin fir Kanner ënner 19 Joer.
   • Ketoprofen (Orudis)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Naproxen Natrium (Aleve)
   • Dës Medikamenter kënnen effektiv sinn fir Schmerz vun Arthrose, Muskelschmerzen, Réckwéi, Zännprobleemer, Giicht, menstruéierend Krämp a gemeinsame Schmerz vu Féiwer oder Kappwéi ze reduzéieren.
   • Befollegt ëmmer d'Instruktiounen an der Pauschal. Huelt dës Medikamenter net wann Dir schwanger sidd ouni éischt en Dokter ze konsultéieren. Kuckt fir Unzeeche vun enger allergescher Reaktioun.
   • Kuckt en Dokter wann Dir aner Medikamenter hutt déi interagéiere kënnen.
3. Kuckt den Dokter wann et eng Infektioun oder Verletzung ass déi Dir net doheem behandele kënnt. Den Dokter kann d'Behandlung a Medikamenter verschreiwen fir Är Péng ze reduzéieren.
   • Kuckt en Dokter fir kierperlech Verletzungen wéi Verstauchungen, Frakturen oder Déif Schnëtt. Den Dokter kann e Verband drop setzen, e Goss drop setzen oder se stiechen, sou datt et richteg heele kann. Wann Dir staark Schmerzmëttel braucht, kënnt Ären Dokter se verschreiwen.
   • Kritt medizinesch Hëllef wann Dir eng seriös Infektioun hutt. Dëst beinhalt schlëmm Atmungsinfektiounen wéi Longenentzündung oder Bronchite, Ouer- an Aeninfektiounen, sexuell iwwerdrobar Krankheeten a schwéiere Bauchschmerzen, déi eng Indikatioun vun intestinaler Entzündung kéinte sinn, asw. Dir fänkt u besser ze fille wann d'Antibiotike d'Infektioun ëmbréngen.
4. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi eng Medikamenter Dir kënnt huelen. Wann näischt anescht funktionnéiert an Dir hutt nach ëmmer schwéier Schmerz, kënnt Ären Dokter méi schwéier Schmerzmëttel verschreiwen, wéi Morphin oder Codein.
   • Dës Medikamenter sinn süchteg. Benotzt se just wéi uginn.
5. Chronesch Schmerz kann mat Cortison Injektiounen kontrolléiert ginn. Dës Injektiounen ginn normalerweis direkt an de schmerzhafte Gelenk. Si enthalen normalerweis e Kortikosteroid an eng lokal Anästhesie.
   • Dëst kann effektiv fir Konditioune wéi: Giicht, Arthritis, Lupus, Karpaltunnelsyndrom an Tendonitis sinn.
   • Well dës Injektiounen de Knorpel am Gelenk kënnen beschiedegen, sollten se nëmmen 3-4 Mol d'Joer ginn, net méi dacks.
6. Betruecht huelen Antidepressiva fir d'Péng. Firwat et funktionnéiert ass net ganz verstanen, awer dës Medikamenter kënnen d'Chemikalien an Ärer Wirbelsäule erhéijen déi Schmerztransmissioun entgéintwierken.
   • Et kann e puer Wochen daueren ier dës Erliichterung ubidden.
   • Si kënnen hëllefen d'Arthritis ze behandelen, Nerve Schued, Schmerz vu Spinal Verletzungen, Schmerz vu Schlag, Kappwéi, Réck Schmerz a Becken Schmerz.
   • Déi meescht verschriwwen Antidepressiva fir Schmerz sinn d'Tricycliken.

Deel 3 vun 3: Reduzéiert Schmerz andeems Dir Äre Liewensstil ännert

1. Fridden. Wann Dir roueg sidd, kann Äre Kierper méi Energie fir Erhuelung benotzen. Gitt Ärem Kierper Zäit sech ze erhuelen, andeems Dir all Nuecht genuch schlof kritt. Probéiert kontinuéierlech fir op d'mannst 8 Stonnen ze schlofen.
   • Verweist Iech op ustrengender Übung wéi Joggen wärend Äre Kierper heelt.
   • Vermeit stresseg emotional Eventer. Déi physiologesch Ännerungen mat deenen Äre Kierper sech beschäftegt wann Dir gestresst sidd, kënnen den Heelungsprozess méi lues maachen.
2. Huelt kierperlech Therapie. Wann Ären Dokter mengt datt dëst hëllefe kann, kann hien oder hatt een empfeelen deen spezialiséiert ass fir Är Konditioun ze behandelen. Physikalesch Therapie kann Iech hëllefe mat Übunge fir:
   • Stäerkung schwaach Muskelen
   • Erhéijung vun Ärer Bewegungsfräiheet
   • Erhuelung vun enger Verletzung
   • Dëst ass dacks méi effektiv bei muskuloskeletale Stéierungen an neuromuskulären, kardiopulmonären (an aner) Stéierungen.
3. Kontrolléiert Är Emotiounen mat Entspanungstechniken. Schmäerzen kënne Besuergnëss, Stress, Depressioun a Roserei verursaachen, all Emotiounen, déi Verännerungen am Kierper kënne mat sech bréngen, wéi Muskelspannungen. Probéiert Entspanungstechniken fir Iech selwer ze berouegen. E puer vun de Methode sinn:
   • Progressiv Muskelrelaxatioun. Gitt duerch Äre Kierper pro Muskelgrupp a strafft se lues un, duerno entspannt Dir se erëm.
   • Visualiséierung. Konzentréiert Iech op eng erhuelsam Plaz virzestellen.
   • Déif Atmung
   • Meditatioun
   • Yoga
   • Tai Chi
   • Massage
   • Hypnos
4. Gitt bei e Psychotherapeut. E Psychotherapeut kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze verstoen an Iech ze léieren wéi Dir mat hinnen ëmgeet.
   • Wann Dir kierperlech Reklamatiounen hutt wéinst emotionalem Stress wéi Muskelspannungen déi penibel sinn, kann dat Iech hëllefen et ze erkennen an ze vermeiden.
5. Probéiert kognitiv Verhalenstherapie. Dëst ass eng bewisen Form vun Therapie déi de Leit hëlleft mat Erausfuerderungen oder Schmerz ëmzegoen déi se net vermeide kënnen. Studien hu gewisen datt CBT hëllefräich ass a Konditioune wéi chronesche Réck Schmerz. Den Therapeut kann Iech mat folgendem hëllefen:
   • Identifizéiert wat Iech de Schmerz verursaacht huet
   • Maacht Iech bewosst iwwer Är Iwwerzeegungen iwwer d'Situatioun.
   • Fannt eraus wéi Är Gedanken am Wee vu sech selwer kommen
   • Encouragéiert Iech verschidde, proaktiv Weeër ze denken ze léieren an doduerch besser Entscheedungen an Ärem Liewen ze treffen

Opgepasst

• Liest ëmmer de Päckelchen fir Rezept ouni Medikamenter déi Dir kaaft.
• Consultéiert Ären Dokter ier Dir Medikamenter, Kraider oder Ergänzunge benotzt, besonnesch wärend der Schwangerschaft. Kuckt och en Dokter ier Dir de Kanner gitt.
• Wann Dir scho Medikamenter hutt, consultéiert Ären Dokter ier Dir nei Medikamenter bäifügt, och wann et Medikamenter, Kraider oder Ergänzunge sinn. Et ka sinn datt et eng Interaktioun mat Ären aktuellen Medikamenter gëtt.
• Benotzt keen Alkohol a Kombinatioun mat Medikamenter.
• Frot Äre Dokter ob Dir fuere kënnt wann Dir Medikamenter hutt.
• E puer Medikamenter hunn schiedlech Nebenwirkungen wa se fir eng méi laang Zäit benotzt ginn. Benotzt keng Medikamenter méi laang wéi an der Broschür uginn, ouni dat fir d'éischt mat Ärem Dokter ze diskutéieren.