Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ännere wat Dir iesst
• Deel 2 vun 3: Ännere wéi Dir iesst
• Deel 3 vun 3: Äert Liewensstil änneren
• Tipps
• Warnungen

Néng Kilo ass e wesentleche Betrag ze verléieren an zwou Wochen. Och wann Gewiichtsverloscht Pëllen an Operatiounen dësen Effekt erreeche kënnen, kënnt Dir et vill besser maachen andeems Dir Äer Ernärung a Lifestyle ännert: dëst ass vill, awer och vill méi gesond. Et ass wichteg ze bemierken datt eng Gewiichtsverloscht Diät extrem ongewéinlech ass an Dir sollt mat Ärem Dokter iwwerpréiwen ier Dir et start.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ännere wat Dir iesst

1. Nëmme Waasser drénken. Waasser spullt Äre Kierper aus, befreit et vun onnéideg Gëfter. Dëst erlaabt Iech Gewiicht méi einfach ze verléieren. Waasser huet och keng Kalorien, wouduerch et eng vill méi sënnvoll Wiel gëtt wéi zockereg Gedrénks. Wann Dir kënnt ofhalen eppes anescht wéi Waasser ze drénken, sidd Dir méi wahrscheinlech tatsächlech Gewiicht ze verléieren. Wann Dir all Moment e Goût braucht, wielt ongeséissem Téi.
   • Dir musst dëst 24/7 halen, mat Ausnam vun der Period just ier Dir ufänkt mat Training. Da kënnt Dir Iech an eng Taass schwaarze Kaffi verwinnen (vläicht mat e bësse Magermëllech). Dëse Koffein-Boost gëtt gesot datt Dir e wesentleche Boost bitt, wouduerch Dir Äert Effort während Ärem Training erhéicht.
   • Et schéngt datt Drénkwaasser, zousätzlech fir Iech voll ze fillen, och Är Verdauung hëllefe kann. Rezent Fuerschung huet gewisen datt zwee Brëller Waasser am Dag drénken kann Är Verdauung ëm 40% fir 15-20 Minutten erhéijen. D'Participanten an dëser Gewiichtsverloschtstudie hunn 7,5 Pond an dräi Méint verluer, haaptsächlech vum Drénke vun näischt wéi Waasser.
2. Cut Junk Food aus Ärer Ernärung. Läscht et komplett. Eng Persoun op enger normaler Diät kann normalerweis leeschten eemol oder zweemol ze sënnegen ouni ze vill ze leiden. Fir déi méi extrem Varietéiten vun Diäten, och grëndlech Gewiichtsverloscht kuerzfristeg (wéi an dësem Fall), sollt Dir Junk Food komplett verbannen.
   • Verhält Iech vu fetteg Liewensmëttel a Liewensmëttel déi vill Zocker enthalen. Vermeit all Liewensmëttel mat Batter, Schockela an Zocker, souwéi virverpackt a frittéiert Produkter.
   • Vergewëssert Iech d'Etiketten ze liesen. Och Saache wéi Joghurt a Granola Bars kënnen eng Tonn Zocker sinn. Wou déi meescht Leit mengen datt dëst gesond Produkter sinn, kann et a Wierklechkeet zimlech enttäuschend sinn.
3. Wäiss Kuelenhydrater vermeiden. Alles vun Nuddelen bis Kichelcher si voll mat Kuelenhydrater, an déi Kuelenhydrater si grondsätzlech näischt anescht wéi Zocker an der Verkleedung. Dës kleng Rascals erhéijen Är Insulin Niveauen, späichere Fett, a schliisslech maachen Dir Gewiicht. Fir dee Peak erofzesetzen, musst Dir déi verschafft Kuelenhydrater vermeiden, dat heescht kee Brout, wäisse Räis a Gromperen. An natierlech keng Kichelcher, Kuch, Donuts, Fritten an Glace.
   • Idealerweis sollt Dir Kuelenhydrater komplett vermeiden. Loosst eis éierlech sinn: 9 Kilo bannent 2 Woche verléieren ass nawell eng Erausfuerderung. Fir Äert Kierper a Ketosis ze setzen, wou et op Är Fettgeschäfter fiddert an net op Är Glycolene Versuergung (well se ofgebaut ass), musst Dir wéineg bis keng Kuelenhydrater konsuméieren. Dir sollt Séissegkeeten vermeiden, awer och vu stärkefräiem Geméis (Gromperen, Kürbis, Muerten), Vollkorn (inklusiv Quinoa a Braunräis), an zockereg Uebst (wéi Bananen, Orangen an Äppel) enthalen.
   • Honger ze sinn füügt zu der Versuchung Är schlecht al Gewunnechten opzehuelen. Wann Dir konsequent gutt a gesond iesst, vermeit Dir Versuchung. Wann Dir voll sidd, maacht Dir besser Entscheedungen.
4. Knabberen op Liewensmëttel mat "negativen Kaloriewäerter." Ob dëst eigentlech negativ soll genannt ginn ass diskutabel. D'Theorie ass datt verschidde Liewensmëttel esou vill Energie brauchen ze verdaue datt Dir méi Kalorien verbrennt wéi d'Produkter selwer enthalen. Wann Dir Kalorien net verbrennt andeems Dir dës Liewensmëttel konsuméiert, kritt Dir och net extra Kalorien.
   • Wann et ëm Geméis geet, kënnt Dir Spargelen, Rüben, Broccoli, Choufleur, wäisse Kabes, Sellerie, Gurke, Knuewelek, gréng Bounen, Zalot, Zwiebel, Rettich, Spinat, Zucchini a Rënd wielen.
   • Am Sënn vun Uebst, kënnt Dir Blueberries, (Cantaloupe) Melon, Cranberen, Grapefruit, Zitroun, Kalk, Mango, Papaya, Himbeer, Erdbeer, Tomat, Tangerin a Waassermeloun wielen.
5. Wielt fir mager Proteine ​​a stockéiert Geméis un. Amplaz vu Rëndfleesch a Schweinefleesch, probéiert schlanker Fleesch wéi Poulet oder Fësch. Fësch verbrauchen ass besonnesch gutt, well d'Fettsaieren vu Fësch Äre Kierper mat nëtzlechen Ueleger liwweren. Dëst hëlleft Iech der Versuchung ze widderstoen mat Fett iessen.
   • Wann et ëm Geméis geet, da gitt. Fir Äert Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen - bréngt et weider. Si si voller Nährstoffer an hu meeschtens net ze vill Kalorien an Zocker. Si suergen datt Dir voll sidd. Erëm, léiwer d'Gromperen. Geméis as de kierzte Wee fir Gewiichtsverloscht.
6. Bedenkt trendy Diäten grëndlech. De Fakt ass, moudesch Diäten kënne sécher kuerzfristeg funktionnéieren. Wann Dir séier wëllt Gewiicht verléieren a sech net drëm këmmert erëm Gewiicht ze kréien, kënnen dës Aarte vu Diäten hëllefen. Just bewosst datt dës Diäten am Allgemengen net ganz gesond sinn. Zousätzlech huet den Effekt normalerweis net laang.
   • Jusbehandlungen sinn elo ganz hip, zum Beispill. Dës Diäte bidden séier Resultater, awer si ganz schwéier ze halen. Zousätzlech ass et net ubruecht dëst méi laang ze verfollegen. Wann Dir verzweifelt sidd da kënnt Dir et berécksiichtegen, awer huelt de Rot mat engem Salz.

Deel 2 vun 3: Ännere wéi Dir iesst

1. Gitt sécher datt Dir all Är Iessen iesst. Och wann Dir all elo an da ka versicht sinn e Frühstück ze sprangen oder fir een Dag séier, widderstoen der Versuchung. Langfristeg Faaschten kënnen Muskelverloscht an aner medizinesch Problemer verursaachen. Zousätzlech kann et de Knockout Rennen méi schwéier maachen. Wann de mënschleche Kierper net genuch Nährstoffer kritt, fänkt et automatesch un Kalorien ze späicheren andeems se se méi lues verbrennen. Dir wäert e wesentleche Gewiichtsverloscht fir déi éischt Deeg feststellen, awer no zwou Wochen sidd Dir op bal normal Niveauen zréck.
   • D'Ausnahm dovun ass wann Dir en extrem streng gereegelt intermittierend fixe Plang befollegt. An dësem Fall ësst Dir guer näischt fir 8-24 Stonnen, an iesst dann geplangte Quantitéiten (dacks e bësse méi). Och wann dës Method effektiv kann sinn, sollt Dir et als éischt mat Ärem Dokter diskutéieren. Wann Dir et net richteg maacht, kënnt Dir Är Fäegkeet fir Fett ze stockéieren tatsächlech erhéijen.
2. Iessen net no enger gewëssen Zäit. Déi meescht Leit hunn et fäerdeg bruecht hire Plang gutt ze timingéieren. Dëst bedeit datt se no enger gewëssen Zäit ophalen ze iessen. D'Fuerverbuet, soe mer, ass normalerweis op ongeféier 7 oder 8. Fir déi meescht Leit ass Owes dat Schlëmmst iessen; den Fernseh ass ugesinn, a Frënn knabberen och. Dëst kann emotional schwiereg sinn, awer wäert sech séier bezuelen.
   • Dir musst mat Iech raisonnabel sinn. Bleift dësem Zäitplang 5-6 Deeg an der Woch. Gitt Iech och e bësse Spillraum fir mat Frënn eraus ze goen - awer iwwerdreift et net. Bleift un engem Glas roude Wäin an e puer Snacks, de ganzen Dësch net eidel maachen.
3. Budgetéiert Är Kalorien. D'Iddi datt alles vu Kalorien ofhänkt gëtt zu der Sprëchwuert aler Kou. De Fakt ass datt de Kierper vun all Mënsch anescht ass, an net all Kalorien funktionnéieren déiselwecht Manéier. Et ass och lästeg fir Är Kalorien ze zielen. Et muss awer gesot ginn datt se eng gutt allgemeng Richtlinn sinn. Fir den Zweck vun dëser Diät, musst Dir Är Kalorien all Dag mapen. Wann Dir wierklech, wierklech Äert Bescht gemaach hutt, huelt dat extra Stéck Poulet oder e Stéck donkele Schockela. Iwerdreiwt et net, awer fänkt net entzu ze fillen.
   • Dir wëllt d'Quantitéit u Kalorien, déi Dir verbraucht, mat de Kalorien, déi Dir verbrennt, ausbalancéieren. An anere Wierder, wat Dir méi bewegt, wat Dir méi iesse kënnt. Gewiichtsverloscht geschitt normalerweis wann Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir anhëlt. Am Duerchschnëtt (passt op am Duerchschnëtt) muss eng Persoun 3500 Kalorië méi verbrennen wéi hien / hatt verbraucht fir 450 Gramm ze verléieren. Fir néng Kilo bannent zwou Wochen ze verléieren, musst Dir all Dag knapps 675 Gramm verléieren. Dat heescht datt Dir méi wéi 5.000 Kalorien méi brenne musst wéi Dir all Dag konsuméiert. Yep, e gudden, ganz grousse Schanken.
4. Verbrauch korrekt Portiounen. Et geet net nëmmen ëm wat Dir iesst, mee wéi vill Dir iesst. Och déi gesondst Iesse solle moderéiert giess ginn. Start mat méi klenge Platen a méi kleng Besteck. Wielt och net dat bësse méi derbäi. Bleift bei den Déngschtgréissten op den Etiketten a kuckt no, wann Dir iwwer eppes net sécher sidd.
   • Déi richteg Portiounsgréissten ze handhaben ass, besonnesch fir Snacks. Fir ze vermeiden datt eng Handvoll Nëss mat der Hand an der Täsch landen, ass et am beschten Är Snacks am Viraus ze moossen. Wann Dir hongereg sidd, da gräift de Snack dee schonn an der richteger Portioun verpackt ass. Esou wësst Dir genau wéi vill Dir iesst.
5. Betruecht fuddelen fir eng Zäit. Diäten wéi déi séier Diät gewannen ëmmer u Popularitéit. Dës Aarte vun Diäten funktionnéieren der Virgab datt et gutt ass, heiansdo vill Kalorien anzehuelen, well Äre Kierper dës Manéier net regléiere kann (a sou datt en ophält Kalorien ze brennen). Wann Dir eng Woch laang Diäte gemaach hutt, iwwerleet Iech Spaass beim Iessen ze hunn. Dëst kéint Är Ernärung um gudde Wee halen.
   • Wann dës Diät méi laang gedauert huet, kënnt Dir e ganzen Dag widmen fir se z'iessen. Iessen wat Dir wëllt. Iwwregens ass et am beschten nëmmen eng Stonn oder zwou Zäit op dës véierzéng Deeg ze verbréngen. Also kënnt Dir d'Blummen dës Woch ongeféier eng Stonn dobausse setzen. Da musst Dir erëm un Ärem Plang bleiwen.
6. Iessen méi dacks. Opgepasst op dat drëtt Wuert - iesst méi dacks, iesst net méi. Denkt drun esou: wann Dir nëmme fënnef Sellerie hutt, déi Dir am Dag iesse kënnt (net recommandéiert, dëst ass just e Beispill) da wëllt Dir et net direkt beim Kaffi hunn. Dir wëllt se de ganzen Dag verdeelen, fir net hongereg ze ginn. Sou funktionnéiert et och hei, well Dir déi nächst zwou Woche net vill ësst. Also manner iessen, awer méi dacks iessen. Et verhënnert datt Äre Bauch denkt datt hien hongereg ass.
   • Vill Diätetiker gleewen zu Recht datt Snacken gutt fir Iech ass. Et hält Äre Stoffwechsel amgaang an hält Iech selwer net voll ze fëllen. Maacht Äert Iessen méi kleng sou datt Dir e puer Extra Kalorien fir Snack Zäit hutt. Bannent zwou Woche wäert Äre Kierper an Är Motivatioun Iech dofir Merci soen.

Deel 3 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1. Fänkt un ze kachen. Deen eenzege Wee fir tatsächlech d'Kontroll iwwer all Kalorie an Nährstoff an Ärem Kierper ze huelen ass fir selwer ze kachen. Wärend bal all Restaurant haut gesond oder bewosst Optiounen ubitt, kënnt Dir ni sécher sinn, wat genau an hirem Salade Dressing ass oder wéi en Ueleg se fir hiert Geméis benotzen. Dir profitéiert vum Kachen selwer, sou datt Dir d'Kontroll iwwer all Är Snacks hëlt.
   • Op dës Manéier kënnt Dir méi gesond Ueleger benotzen (wéi Olivenueleg), manner Botter, manner Zocker, manner Salz (ee vun de gréissten Täter beim Opblosen, an Dir kënnt och d'Gréisst vun Äre Portiounen upassen wann Dir wëllt. Oh, et ass och méi bëlleg !
2. Halen Streck vun Ärem Iessen an Fitness Zäitplang. Wann dëst e permanente Liewensstil ännert, kann Är Gewunnechte mathalen zimlech demotivéierend sinn. Awer well dëst nëmme 14 Deeg dauert, kann et erhale bleiwen. Wann Dir verfollegt wat Dir iesst a maacht, kënnt Dir kucken wou d'Saache falsch lafen, Dir kënnt erauskaart wou Dir e bësse Spillraum hutt, an Dir kënnt Är Fortschrëtter am A behalen - an dat fillt sech gutt. Et ass e Beweis datt Dir um gudde Wee sidd.
   • Dir kënnt dat op déi almoudesch Manéier mat Bic a Pabeier an engem Iessdagebuch maachen, oder Dir kënnt et e bësse méi technesch maachen. Dir kënnt eng vun den Dausende vu Gewiichtsverloscht Apps eroflueden. Vill vun dësen erlaabt Iech Kalorien ze zielen, souwéi Kuelenhydrater, Fetter a Proteinen. Ausserdeem kënnt Dir Är Bewegung derbäi bäifügen.
3. Engagéiert Iech. Dëst mécht Sënn, awer et ass essentiell ze suergen datt Dir tatsächlech Gewiicht verléiert. Verpflicht Iech selwer zum Zil, weist et Äert ganzt Engagement. Dëst ass besonnesch wichteg mat enger kuerzfristeg Ernärung wéi dës. Dir kënnt et net leeschten en Dag op Ärer Ernärung oder Ärem Bewegungsschema ofzeginn. Wann Dir décidéiert dëse Wee ze goen, ass Är Engagement onbedéngt néideg.
   • Et wäert och méi einfach sinn wann Dir anerer iwwer Äre Plang informéiert, oder wann aner Leit Iech bäitriede wëllen. Si kënnen Iech verantwortlech halen, Dir kënnt gesond iessen an Übung maachen, an Dir kënnt och doriwwer beschwéieren zesummen.
4. Probéiert mëttler bis kräfteg all Dag fir e puer Stonnen ze trainéieren. De beschte Wee fir Kalorien ze verbrennen ass duerch Bewegung. Wann Äre Kierper scho mat vernünfteger kierperlecher Aktivitéit gewinnt ass, kënnt Dir e Schrëtt weider maachen. Wann Dir net u kierperlech Ustrengung gewinnt sidd, halt Iech bei mëttlerer Bewegung. Egal wéi eng Manéier Dir wielt, gitt sécher datt Dir vill Pausen maacht an tëschenduerch vill Waasser drénkt.
   • Intensiv Übung verbrennt ongeféier 400-600 Kalorien pro Stonn. Beispiller vun dëser Variant si Lafen, Vëlofueren, Schwammen, Aerobic, Fussball a schwéier Ophiewe oder Gaartaarbecht.
   • Duerchschnëttlech Übung verbrennt ongeféier 200-400 Kalorien pro Stonn an enthält Aktivitéite wéi Fouss, Danz, Golf a Vëlofueren. Probéiert op d'mannst eng hallef Stonn 2-3 mol d'Woch ze trainéieren.
5. Huelt och déi kleng Chancen fir ze trainéieren. Wann Dir Är Liiblingsshow kuckt an et gi Reklammen, geheit Iech um Buedem fir e puer Push-Ups. Wann Dir d'Platen ewech leet, maacht et danzen. Gitt an der Long wann Dir an d'Hal réckelt. Et kléngt e bësse verréckt, awer déi kleng Bits opstapelen sech. Dir wäert méi Muskele wuessen an eng méi schmuel Taille erreechen.
   • Och wann Äre Spillplang absurd verpackt ass, kënnt Dir e Wee fannen fir zwee Villercher mat engem Steen ëmzebréngen. Huelt den Hond fir e laange Wee, parkt Ären Auto sou wäit wéi méiglech vun de Supermarchésdieren, botzt Äert Haus grëndlech, oder wäscht Ären Auto selwer. Liewen ass alles iwwer Méiglechkeet ze plënneren.
6. Schloof eng gutt Nuecht. De mënschleche Kierper kann net funktionnéieren ouni adäquat Schlof. Schlof erlaabt de Kierper ze raschten an ze erhuelen, et mécht et méi einfach Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren. Fir a kuerzer Zäit vill Gewiicht ze verléieren, sollt Dir dofir suergen datt Dir op d'mannst 7-8 Stonne pro Nuecht schloft.
   • Et ass méi wéi de gesonde Mënscheverstand, well et och Är Hormone reguléiert. Et kann dofir och Honger verhënneren. Also schlooft net nëmmen datt Dir Kalorien verbrennt a verhënnert datt Dir iesst, et kann och verhënneren datt Dir iesst wann Dir waakreg sidd.

Tipps

• Plangt Är Iessen.
• Iwwerdeems Dir trainéiert, denkt drun wéi Dir virdru ausgesinn hutt.
• Übung wann Dir am meeschten alarméiert sidd.
• Honger net selwer. Esou gëtt Äre Kierper nëmme méi schwaach. Desweideren, wäert Dir direkt erëm Gewiicht gewannen wann Dir erëm ufänken iessen. Bleift eng gesond Ernärung. Dir musst iessen fir Gewiicht ze verléieren.
• Dir kënnt mobil Apps eroflueden oder kafen fir Iech Är Waasseraufnahme, Bewegung an Iessen ze verfollegen. Dëst erlaabt Iech Är Konzentratioun an Är Ziler ze halen. Dir kënnt och erausfannen, wou nach Plaz fir Verbesserung ass.
• Hänkt Fotoen vu Prominenz oder Modeller - déi Dir den idealen Kierper hutt - op Är Schaf, op Ärem Frigo, an och op Junk Food Packagen.Sicht Dir no engem Snack an Dir gesitt Fotoe vun dënnere Leit? Dann ass et eng gutt Chance datt Dir de Sak Chips erëm ewech leet a léiwer e Glas Waasser.
• Schwätzt mat engem Dokter oder Personal Trainer iwwer zousätzlech Iddien. Frot si fir Tipps wéi een a sou kuerzer Zäit vill Gewiicht verléiert. Et gi verschidde Nahrungsergänzungen um Maart déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Awer et ginn och Scammers. Ären Dokter oder Trainer kann Iech soen, vu wéi enge Produkter Dir profitéiert, awer wäert Iech och soen ob et Quatsch dertëscht gëtt.
• Cardio ass e super Wee fir ze bewegen. Lafen oder danzen fir e puer Stonnen den Dag ka Wonner maachen.
• Wann Dir d'Effekter vun Ärem Gewiichtsverloscht observéiere wëllt, da sollt Dir genuch ausüben. Et kann ufanks e bësse komplizéiert sinn, awer wann Dir domat ufänkt, fannt Dir eraus datt et net sou schlecht ass.
• Soen anerer iwwer Är Pläng. Dir kënnt se och froen se matzemaachen. Et kléngt vläicht domm, awer mënschleche Stolz hëlleft Iech et weider ze halen.

Warnungen

• Dokteren empfeelen allgemeng tëscht 450g an 900g pro Woch ze verléieren. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib wann Dir plangt drastesch Gewiicht ze verléieren, besonnesch wann Dir dëst a kuerzer Zäit wëllt ufänken. Et ka just sinn datt Äert Zil gesondheetsprobleemer bréngt, an Dir sollt dat zu all Moment vermeiden.