Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Ass Kaffi e Problem fir Iech ginn? Fänkt Dir un ze realiséieren datt Dir net ouni dat kënnt? Gutt, et ass net sou! Koffein ass eng Aart vun Drogen, a genau wéi probéiert ze probéieren vun all Drogenofhängegkeet ze briechen, mat Koffein musst Dir och un e Plang halen a virbereet sinn op den Nodeel. D'Haapt Saach am Refusprozess ass ze verstoen datt et schwéier wäert sinn ier alles klappt, awer um Enn wäert alles klappen.

Schrëtt

1. 1 Schreift d'Grënn op firwat Dir Kaffi wëllt ophalen, zum Beispill:
   • erhéicht Risiko fir Hypertonie ze kréien
   • d'Liewer huet keng Zäit fir aner Toxine ze këmmeren
   • Zännofdréck
   • geschwächt Schanken
   • Sucht
   • Besuergnëss
   • Hyperaktivitéit an / oder Onméiglechkeet ze konzentréieren, wat zu Réckzuch féiert
   • Schlofstéierung
   • kann zu Gewiichtsverloscht féieren a kann mat Hypoglykämie verbonne sinn
   • Den Erléis vum Kaf vu Koffeinprodukter ka fir gewaltsam iwwerséiesch Geschäfter goen
   • Koffein dehydréiert de Kierper an ech ka Gewiicht kréien
   • striewen no enger gesonder Schwangerschaft
   • reduzéiert Libido a sexuell Aktivitéit
2. 2 Setzt dës Lëscht op enger prominenter Plaz, zum Beispill, op engem Spigel oder op Ärem Desktop (Dir kënnt do an do maachen). Dëst hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen.
3. 3 Vertraut datt Är Sucht ëmzegoen ganz méiglech ass. Awer Dir musst vill Effort maachen. Gitt aus Ärem Kapp mam Gedanken datt de Kaffi ophalen einfach wäert sinn oder et wäert Iech als Iwwerraschung kommen. Bereet Iech vir datt dëst eng vun den usprochsvollsten Aufgaben op der Welt ass - also sidd Dir prett am meeschten Effort ze maachen.
4. 4 Symptomer déi uginn datt et Zäit ass Kaffi opzehalen; si kënne bis zu 2 Wochen daueren:
   • Middegkeet a Schläimkeet
   • Depressioun
   • Kappwéi
   • Irritabilitéit
   • Schwieregkeeten op der Aarbecht a Verloscht vun Energie
   • Muskelschmerzen
   • Keelt Symptomer
   • Insomnia
   • Verstopfung
   • Angscht an Nervositéit
5. 5 Gitt gréngen Téi an Är Diät vir. Gréngen Téi enthält liicht Notize vu Koffein - awer si sinn net staark genuch fir Häerzen ze schafen, sou wéi de Fall mat normalen Téi oder Kaffi.
6. 6 Gitt Waasser an Är Ernärung an. Regelméisseg Waasser drénken hëlleft Toxine aus dem Kierper ze eliminéieren an hält den normale Waasserbalance of. Koffein ass en Diuretikum dat zu Flëssegkeetsverloscht féiere kann. Leit, déi Kaffi a Moderatioun verbrauchen, ginn net besonnesch betraff, awer fir déi, déi net ouni Kaffi oder Energiedrénke liewen, kann den Effekt vill méi schlëmm sinn. Héich Quantitéiten u Koffein a Mangel u Waasser kënnen einfach zu Dehydratioun féieren, wat ofwiesselnd vill Krankheeten verursaache kann. Dëst mécht Sënn, well de mënschleche Kierper 75% Waasser ass.
7. 7 Sëtzt Iech an zielt wéi vill Zäit a Suen Dir um Kaffi verbréngt. Denkt drun wéi Dir dës Suen an Zäit anescht benotze kënnt. Kaaft a liest eng Zeitung? Fannt Dir Är Liiblingsaktivitéit? Sammelt Dir Sue fir en iPod? E Bargeldkonto fir e Kand opmaachen? Fannt eppes spannend an machbar an denkt un et als Belounung.
8. 8 Maacht et net eleng. Fannt een deen Kaffi mat Iech wëllt ophalen. Wann Dir dës Zort Ënnerstëtzung net fanne kënnt, versprach een deen Dir gär hutt a respektéiert datt Dir definitiv Kaffi ophält. Also, wann Dir eng Form vu Koffein benotzt, wäert Dir d'Versprieche briechen, sou datt et als en aneren Ureiz déngt net ze briechen.
9. 9 Vergréissert Är Waasseropnahm. Dëst ass besonnesch wichteg an de fréie Deeg wéi Äre Kierper et gewinnt gëtt. Dir kënnt e bësse Zitroun am Waasser derbäi fir et méi schmaacht a méi gesond ze maachen.
10. 10 Reduzéiert Är Koffein Dosis lues a lues.
    • Dir kënnt eng Aart Zäitplang fir Iech selwer kreéieren, zum Beispill, "3 Tassen Kaffi den Dag an der éischter Woch; 2 Tassen den Dag an der zweeter; 1 an der Drëtter; an net een an der véierter Woch vun Ärer" Diät. " Probéiert Kaffi drénken duerch net-koffeinéiert Gedrénks oder einfach Waasser z'ersetzen.
      
      
    • Setzt Sue fir de Kaffi am Ufank vun der Woch of, also wann Dir méi am Ufank vun der Woch verbréngt, hutt Dir net genuch Suen fir Kaffi fir déi verbleiwen Deeg. Wann Dir d'Quantitéit u Kaffi lues a lues reduzéiert, reduzéiert Dir Är Koffeininntak lues a lues.
      
      
    • Setzt een Dag of (wann Dir net op der Aarbecht sidd) - sot e Sonndeg - fir Äre Kierper ze botzen. Gitt sécher datt Dir op dësem Dag keng dréngend Saachen an Obligatiounen hutt.
      
      
11. 11 Kritt Iech eng "Sécherheetsdecken" an haalt se ëmmer do. Dëst bezitt sech op eng Saach oder Handlung déi Iech vun Ärem Kaffi ofleeë kann an Iech berouegen wann Dir et braucht, sou wéi e Spillsaach, Videospill, Äre beschte Frënd uruffen oder e Kräizwuerträtsel maachen. Denkt virun der Zäit wann Dir Momenter vu Schwächt hutt (zum Beispill moies, oder wann Dir laanscht Äre Liiblingscafé leeft, etc.) a bezitt Iech op Är "Sécherheetsdecken" fir Iech duerch dës "schwiereg Zäit ze kommen" "méi einfach. Dir hutt vläicht e puer vun dësen "Decken", gitt sécher datt se zur richteger Zäit bei der Hand sinn.
12. 12 Loosst vill Zäit fir Rescht an Erhuelung. Loosst Äre Kalenner op d'mannst déi éischt dräi Woche nom Koffein ophalen ouni wichteg Eventer, gitt Äre Kierper e Rescht an ësst sou vill frësch Uebst a Geméis wéi méiglech.
13. 13 Luucht d'Luucht un. Äre Kierper reagéiert natierlech op Verännerungen an der Liwwerung vu Liicht, also wann de Raum wou Dir schafft oder schlofen däischter ass, ass et vill méi schwéier aktiv ze bleiwen. Probéiert Är Jalousie e bëssen op ze loossen fir natierlech moies z'erwächen, oder schalt extra Luuchten an Ärem Aarbechtsberäich un fir datt Dir de ganzen Dag net schléift fillt.
14. 14 Lauschtert op Är Liiblings séier Lidder. Wann Dir Musek lauschtere kënnt wärend Dir schafft, firwat spillt Dir keng Melodie déi Iech opmierksam mécht an Iech wëll danzen? Dëst ass honnert Prozent Wee fir d'Mëtteg "Kris" ze iwwerwannen.
15. 15 Halt op. Et hëlleft Iech op kee Fall waakreg ze bleiwen.Direkt a bequem sëtzen wäert Iech méi aktiv a prett fir ze goen.

Tipps

• Wann Dir schonn ugefaang hutt, stoppen net hallef! Besser ee Schrëtt erof ze huelen wéi ganz vun der Trap ze sprangen. Vläicht ass dat alles wat Dir gebraucht hutt, vläicht hutt Dir Iech selwer ze schwéier gedréckt.
• DRINK VILL WATER, VILL WATER... Fannt e Getränk deen de Kaffi ersetzt. Dëst kann Waasser, Soda, Jus, koffeinfräie Kaffi sinn (awer bedenkt datt dëse Kaffi nach ëmmer e bësse Koffein huet!) - all Getränk deen de Koffein ersetze kann wann et Zäit ass eppes ze drénken.
• D'Fro ass net ob et schwéier ass Kaffi opzeginn, et ass ganz schwéier! Awer et ass besser et alles op eemol ze maachen, net lues a lues. Start Donneschdegwell den drëtten a véierten Dag déi schwéierst sinn. An ech wëll wierklech net op der Aarbecht sinn wann Dir a Form sidd. Awer d'Liichtegkeet déi Dir fillt wann Dir Iech vun Ärer Gewunnecht befreit ass einfach onbeschreiwlech. Dir fillt Iech wéi wann Dir Iech erëm erënnert hutt wéi liicht de mënschleche Geescht ka sinn. DET ASS ECHT WËLLT WËLLT !!!
• Zousätzlech fir lues a lues de Kaffi opzehalen, kënnt Dir probéieren et direkt ze maachen. Dëst ass definitiv méi haart, awer dacks vill méi effektiv. Wann Dir décidéiert, erhéicht Är Waasseropnahm bedeitend, wat kann hëllefen Kappwéi ze reduzéieren. De grousse Problem mat dëser Aart a Weis, wann Dir "vun der Schëller ofschneit", ass datt Dir wierklech freet Iech op Är deeglech Ernärung. D'Haapt Saach am Prozess vun enger schlechter Gewunnecht opginn ass de korrekten Denkstil, nämlech alles als eng agreabel an net schmerzhaft Erfarung ze gesinn, déi Dir just wëllt ausstellen.
• Koffein hëlleft Iech ze fokusséieren, Dir schafft méi séier a méi effizient. Awer et ass besser ze léieren wéi Dir déi bescht Methode benotze fir ze fokusséieren - Prioritéit Är Gedanken, visualiséiere vum Prozess vun Ufank bis Enn, anstatt et als e kontinuéierlechen endlosen Afloss vun Aufgaben ze gesinn. An a Beräicher wou e Kaffi Charge fir Iech einfach vital ass, fënnt e Wee fir Iech selwer ofgelenkt sou datt Är Energie genau geet fir déi néideg Bedierfnesser ze erfëllen.
• Kaffi ofschneiden kann fir e puer funktionnéieren, och wann de Réckzuch vu schmerzhafte Symptomer begleet gëtt. Kappwéi a Middegkeet kënnen tatsächlech beweisen wéi Koffein de Kierper beaflosst. Dës Method gëtt och e Gefill vu Vollständegkeet, mat lues a luesem Ofginn, dëst net.
• Benotzt Är Kraaft fir Är Schwächt ze iwwerwannen. Wann Dir zum Beispill e Strähn vu Konkurrenz hutt, fannt Dir e Géigner mat deem Dir konkurréiere kënnt, dee méi laang vum Koffein kann ofhalen.
• Verschidde Leit benotze verschidde Methoden fir Kaffi opzehalen. Wat fir een funktionnéiert, funktionnéiert guer net fir deen aneren. Probéiert dës Schrëtt an all Uerdnung a kuckt wat fir Iech funktionnéiert.
• Wann Dir net ganz de Koffein wëllt opginn, awer einfach vun der Sucht lassgitt, limitéiert Iech op eng Taass Kaffi den Dag, am léifsten moies an net méi spéit wéi de Mëttegiessen. Koffein Sucht gëtt dacks aus der Gewunnecht gebuer, also erlaabt Iech net Téi, Kaffi oder Coca-Cola wann Dir Loscht hutt.
• Chicory ass e Kaffi-gratis Kaffi Ersatz. Probéiert et, Dir kënnt et gär hunn. Plus, et ass ganz hëllefräich.

Warnungen

• Koffein gëtt elo zu Soda bäigefüügt déi net virdru bäigefüügt goufen.
• Kaffi ouni Koffein enthält eng minimal Quantitéit u Koffein. Wärend Dir op dës Zort Kaffi wiessele kann als Sprangbrett déngen fir Koffein ganz opzehalen, verstitt datt weider dës Gedrénks ze konsuméieren net heescht datt Dir Kaffi hutt. Wann Dir waarm Gedrénks gär hutt, ersetzt de Kaffi mat koffeinfräie Gedrénks wéi Kräutertees oder souguer Zoppen.
• Zënter Kappwéi sinn am meeschte verbreet (a schmerzhafte) Symptom vum Kaffi Réckzuch, kuckt no Koffeinhaltege Kappwéi Medikamenter, sou wéi Citramon.Interessanterweis gëtt de Koffein a ville vun den heefegste Kappwéi Pillen fonnt.
• Koffein fënnt een a ville Gedrénks, an net nëmmen donkel faarwege Gedrénks wéi Kaffi a Kola. Vermeit Energiedrénken a passt virsiichteg op mat Téi. Maacht et eng Gewunnecht fir d'Kompositioun vun de Liewensmëttel z'iwwerpréiwen déi Dir iesst fir datt Dir net all Är Efforten negéiert.
• Schockela a Kakao Derivate enthalen Koffein. Wann Dir eescht sidd iwwer Stimulanzer auszeschneiden, betruecht och Schockela aus Ärer Diät ze läschen. D'Konzentratioun vu Koffein ass direkt mat der Däischtert vum Schockela verbonnen. Eng Bar Mëllechschockela, zum Beispill, enthält manner Koffein wéi eng Bar schwaarz.