Wéi schlofen mat Insomnia

Videospiller: Rain & Thunder Sounds, Nature & Rain Sounds to Relax, Meditate, Study & Fall Asleep

Inhalt

Schrëtt
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

Insomnia gëtt dacks duerch Stress verursaacht, awer heiansdo féiert Insomnia selwer zu enger stresseger Situatioun. Wann Dir net schlofe kënnt wéinst alldeegleche Suergen, Opreegung, oder staarken Emotiounen wéi Angscht oder Roserei, da fänkt geschwënn un Iech Suergen ze maachen well e gesonde gesonde Schlof Iech vermeit. Dës onsympathesch Kette vu Sequenzen féiert zu der Tatsaach datt d'Chancen fir ageschlof ze ginn op Null reduzéiert ginn. Kléngt vertraut? Hei ass e Schrëtt-fir-Schrëtt Plang fir Iech ze hëllefen de Béisen Krees ze briechen.

Schrëtt

1 Bereet Äert Gehir vir.
- Ännert Är Haltung: stoppen Suergen iwwer Schlof! Natierlech ass den Toun Schlof gutt fir de Kierper, awer Dir kënnt ouni et e puer Deeg liewen. Schlof hëlleft dem Gehir besser ze konzentréieren, awer et gi vill Leit déi ëmmer geschlof sinn. Huelt Rettungsteams, Politiker, oder d'Eltere vun engem Neigebuerenen Puppelchen, zum Beispill! Widderhuelen Iech selwer de ganzen Dag: "Ech wëll sécher gutt schlofen, awer ech MUSS et net maachen."
- Verwerfen onnéideg Gedanken. Um Enn vum Dag, denkt un wat Iech stéiert a schreift et op Pabeier. Huet e Kolleg, e Frënd oder e Familljemember Iech nervös gemaach? Schreift wat Dir der Persoun an Äntwert wéilt soen. Sidd Dir iwwerlaascht mat Büroaarbechten? Deelt de ganze Volumen vun Aufgaben a kleng Deeler, wat hëlleft fir konstruktiv all Aufgab unzegoen. Schreift och all d'Problemer op, déi Iech stéieren, all d'Scholden an onsympathesch kleng Saachen. Denkt dann un wéi eng Dir moies decidéiere kënnt (Abonnéiert eng Memberschaft déi Dir net méi benotzt? Bezuelt Äre Comptabel? Merci Tante Lucy fir d'Kaart?). Gitt sécher Saachen ze ernimmen déi Iech stéieren awer déi Dir net ännere kënnt (Äerderwäermung, d'Gesondheet vun de Kanner wärend enger Schoulrees). Wéi Dir schreift, stellt Iech vir datt Dir all Suerge geeschteg aus Ärem Gehir läscht an se op Pabeier transferéiert.
2 Bereet Iech eng Plaz fir ze schlofen.
- Maacht Äert Bett op. Just wéi e geläschten Dësch Iech hëlleft ze schaffen, e geläscht Bett hëlleft Iech méi séier ageschlof ze ginn. Gitt frësch gewäsch oder nei Wäsch un. Wielt eng Rei vu helle Nuancen, keng Musteren. Et ass am beschten Linnen aus natierleche Stoffer ze kafen, déi agreabel fir den Touch sinn. E frësch, uerdentlech a gemittlecht Bett hëlleft Iech méi séier ze schlofen, an hëlleft Iech och net ze werfen an vun Säit op Säit ze dréien.
- Läscht de Schlofraum. Beweegt all locker Saachen (Placken, Zäitschrëften, Laptop, asw.) Vum Bett ewech. Loosst nëmmen eng Wecker, eng Lieslampe, e Buch, an e Glas Waasser um Bettdësch. Setzt propper Pyjamas nieft dem Bett, grad wéi fir e Gaascht.
3 Bereet Äre Kierper vir.
- Maacht Iech e Bad. Heiss Waasser entspaant d'Muskelen a lindert Middegkeet. Dir kënnt aromatesch Ueleger wéi Lavendel benotzen. Amplaz vun engem waarme Bad kënnt Dir eng Dusch huelen, wat och hëlleft Stress ze entlaaschten.
- Bereet e Becher Valerian Téi. Valerian ass en natierlechen, net Suchtfaktor Berouegungsmëttel. Et hëlleft déi meescht Leit séier schlofen. Deckt d'Coupe a léisst d'Flëssegkeet 10-15 Minutte sëtzen ier Dir drénkt.
- Am Bett leien. Elo datt Äre Kierper entspaant ass, ass et sou schéin Är Pyjama unzehuelen an ënner d'Decken ze rutschen. Schluppt Ären Téi lues wärend Dir e Buch liest. Gefill vu Schlof? Sëtzt zréck, schalt d'Luuchten aus. Gutt Nuecht!

Tipps

Presséiert net d'Luucht auszeschalten. Probéiert sou laang wéi méiglech ze liesen bis Är Aen ufänken onfräiwëlleg zou ze maachen.
Wann Dir erwächt an d'Angscht ufänkt Iech erëm ze péngelen, probéiert d'Thema op eng méi agreabel an interessant ze änneren (am Géigesaz zu Schof zielen). Zum Beispill, erënnert d'Detailer vun engem éischten Datum mat Ärem Léifsten oder engem Dialog aus engem Film.
Wat och ëmmer geschitt, maach der keng Suergen iwwer de Schlof.Wann Dir ufänkt ze panikéieren, da stellt Iech vir wéi gutt Dir mat de Affären vu muer handelt. Iwwregens, hutt Dir gemierkt datt de Mangel u Schlof Ären Ae méi däischter mécht, Är Stëmm eng agreabel Heesegkeet gëtt an Är Bewegunge méi relax maachen? Genéiss et!
D'Buch sollt lëschteg genuch sinn fir Iech vun Ären eegenen Gedanken ofzehalen, awer net genuch fir Iech op den Zänn ze halen. Also, komplex Wierker vum Proust oder Mann, all Detektivgeschichten a Thriller sinn net gëeegent. Fannt e Stéck dat gutt, liicht an erhuelsam ass (zum Beispill kënnt Dir eppes vum Jane Austen, P.G. Wodehouse oder dem Bill Bryson wielen).
Fannt eraus wat Iech hëlleft ze schlofen. D'Dokteren empfeelen fréi Owend, liicht Owesiessen, cool Raumtemperatur an total Däischtert, awer vill, am Géigendeel, fille sech schloofend no engem schwéieren Owesiessen spéit an der Nuecht an engem waarme, beliichte Raum. Wielt genau dat wat Iech passt.

Warnungen

Huelt ni Schlofpillen ouni Rezept vun engem Dokter, och wann Dir et fräi kritt.
Wann komplett Insomnia méi wéi e puer Deeg dauert an net ofhängeg vum Stress ass, konsultéiert Ären Dokter.